Co je glutamin, které potraviny obsahují? TOP 5 nejlepších doplňků výživy. Jak brát glutamin, skutečné recenze.
Glutamin je podmíněně esenciální aminokyselina. Látka je v přírodě rozšířena v zelenině, proteinových produktech. V lidském těle je součástí bílkovin, hromadí se v krvi a svalech.
Co je to glutamin?
3D model aminokyseliny glutaminu
L-Glutamin je aminokyselina, která ovlivňuje svalovou funkci a růst. Obsahuje uhlík, vodík, kyslík a dusík. V těle je látka vyráběna z aminokyselin: glutaminu, valinu a izoleucinu.
Aminokyselina hraje aktivní roli při budování svalů a imunitního systému. Používá se ve sportu, kulturistice jako doplněk stravy. Věří se, že obnovuje energetické zásoby po cvičení a podporuje vstřebávání bílkovin.
L-glutamin se dodává ve třech formách:
- Prášky … Oblíbená a levná možnost. Léky mají dlouhou trvanlivost a snadno se užívají. Tablety se snadno dávkují podle pokynů.
- Kapsle … Sportovní glutamin v této formě kombinuje snadné požití a rychlé odbourání v žaludku. Tobolky lze užít celé nebo posypat do proteinového koktejlu.
- Glutaminový prášek … Forma uvolňování je méně pohodlná a populární, ale umožňuje aminokyselině rychle proniknout do svalové tkáně. Je nepohodlné nosit doplněk s sebou, ale přidává se do jídla nebo koktejlů. Lék je levný, ale dávkování je určeno nezávisle.
Cena tablet glutaminu v lékárně je 1000 rublů. za balení. Kapsle budou stát více: 1 500 tisíc rublů. Prášek glutaminu lze zakoupit za 600-700 rublů. za balení.
Důležité! Glutamin pro sportovní výživu není vždy prodáván v čisté formě. Používá se jako součást komplexních doplňků stravy pro budování svalové tkáně.
K čemu je glutamin?
Fotografie potravinového doplňku glutaminu
Vědci a odborníci na výživu polemizují o výhodách glutaminu pro budování svalů. Od výrobců můžete slyšet názor, že aminokyselina je pro kulturisty nezbytná. Přidávají se k nim renomovaní vědci, kteří ujišťují, že látka po cvičení rychle obnoví tělo, zmírní bolesti svalů a ochrání před infekcemi.
Další skupina vědců tvrdí, že lék je srovnatelný s placebem a není užitečný. Navíc neexistuje žádná záruka, jak doplnění glutaminu ovlivní tělo. Hodně záleží na jednotlivci.
K čemu je tedy glutamin:
- pomáhá syntetizovat bílkoviny a zabraňuje rozpadu svalové tkáně;
- odstraňuje toxiny, předchází alergiím;
- obnovuje energii;
- stimuluje imunitu, chrání před viry a nachlazením;
- střevní glutamin přispívá k fungování gastrointestinálního traktu;
- brání katabolickému účinku inhibicí produkce kortizolu.
Předpokládá se, že aminokyselina glutamin vám pomůže zhubnout. Vytváří podmínky pro spalování tuků, udržuje výkonnost a svalovou hmotu. Chcete -li zhubnout, je vhodné před snídaní užít doplněk glutaminu. V tomto případě se aktivuje růst svalů a po jídle se zrychluje spalování tuků.
Výzkum skutečně prokázal účinnost glutaminu při spalování tuků. Aminokyselina zrychluje metabolismus. Pro hubnutí je vhodné užívat doplněk ráno před prvním jídlem v kombinaci s jinými aminokyselinami. Tato látka je užitečná pro lidi s nízkokalorickou dietou, kteří se uchýlí ke zvýšené fyzické aktivitě.
Mějte však na paměti: bez cvičení jsou přínosy glutaminu pro hubnutí zanedbatelné. Sloučenina je základem pro stavbu bílkovin. Pokud nebudete budovat svalovou hmotu, aminokyselina vám nepomůže spalovat tuky.
Důležité! Glutamin je užitečný v kulturistice, u lidí vedoucích aktivní životní styl, sportovců. Podporuje spalování tuků a budování svalů. Bez použití fyzické námahy se vám nepodaří zhubnout.
Výživový doplněk je prospěšný pro muže i ženy. Glutamin obnovuje štíhlou postavu, umožňuje vám neztratit sílu po tréninku. Aminokyselina udržuje přísun kortizolu, takže se tuky snadno spalují.
Během těhotenství a kojení je lepší odmítnout aminokyseliny. Přestože látka neobsahuje škodlivé syntetické sloučeniny, pokud jste nepřijali aminokyselinu, je těžké určit, jaký účinek bude mít na dítě. Když ale žena před těhotenstvím pravidelně pila glutamin, malé množství lze užít po porodu.
U mužů pomůže aminokyselina zachovat účinnost. Při užívání doplňku se zlepší erektilní funkce, zvýší se ejakulace a chuť na sex a zlepší se kvalita spermií.
Aminokyselina je také užitečná pro lidi trpící dystrofií. Pomáhá přibírat na váze prostřednictvím svalové hmoty. Ale musíte jít sportovat. Bez fyzické aktivity nebude posilování a budování svalů pouhým užíváním doplňku fungovat.
Pití glutaminu může být dočasné pro posílení imunity na začátku podzimu nebo na jaře, kdy je tělo oslabené a často náchylné k infekcím. Propojením lehké fyzické aktivity můžete zlepšit své zdraví, zlepšit svou pohodu a zvýšit svoji účinnost.
Důležité! Užívání glutaminu v uvedených dávkách nepoškodí tělo. Ale zda má aminokyselina pozitivní vliv na pohodu a svalovou hmotu, záleží na jednotlivci.
Jaké potraviny obsahují glutamin?
Množství aminokyselin můžete obnovit nejen pomocí doplňků stravy, ale také konzumací určitých potravin. Látka se nachází v rostlinné a živočišné potravě. Glutamin v potravinách je přítomen v malém množství a méně se vstřebává, ale je to přírodní sloučenina.
Aminokyseliny se nacházejí v těchto produktech:
- hovězí, vepřové, jehněčí;
- tučný tvaroh;
- sýr;
- vejce;
- plody moře;
- husí a kuřecí maso;
- treska obecná, candát;
- hrášek;
- žitný a pšeničný chléb;
- kefírové mléko;
- špenát, řepa, rajčata, mrkev.
Chcete -li doplnit zásoby aminokyselin, zařaďte do svého jídelníčku tučné maso, ryby, mléčné výrobky a zeleninu. Pokud chcete zhubnout, je nejlepší nejíst mnoho prvotřídní pšeničné mouky. Nahraďte výrobky z celozrnné nebo žitné mouky.
Pokud chcete zachovat glutamin v potravinách, neměli byste je nahrazovat tučnými (zvláště toto pravidlo platí pro mléko a jeho deriváty). V tomto případě je množství živin výrazně sníženo.
TOP 5 nejlepších doplňků glutaminu
Cena glutaminu - 1 000 - 2 000 rublů
Na trhu sportovní výživy se nacházejí různé doplňky aminokyselin. Chcete -li vybrat nejlepší glutamin, podívejte se na recenze, hodnocení, popisy léků.
Představujeme TOP 5 nejlepších sportovních doplňků:
- Glutaminové kapsle podle optimální výživy … Lék je dostupný v kapslích. Jedna obsahuje 1 g glutaminu. Výrobce doporučuje užívat 2 kapsle před a po tréninku.
- Dna Glutamin od BSN … Americká droga v prášku. Jedna porce (měřená odměrkou) obsahuje 5, 15 g aminokyseliny. Pokyny pro glutamin stanoví maximálně 2 porce denně. Prášek se smíchá s mlékem, džusem nebo vodou.
- Čistý mikronizovaný glutamin od Allmax Nutrition … Aditivum je vyráběno pomocí patentované technologie GLUTASURE. Částice látky jsou co nejvíce minimalizovány, prášek je čistý a jemný. Díky tomu se látka pomaleji mění v suspenzi a rychleji se vstřebává do krve. V 1 lžičce prášek obsahuje 5 g glutaminu. Činidlo se smíchá s pitnou tekutinou před užitím hodinu před jídlem, půl hodiny před tréninkem nebo bezprostředně po něm.
- Glutamin od MusclePharm … Vzorec léku se skládá ze tří typů glutaminu. Jedna porce prášku (3 odměrky) obsahuje 5 g látky. Doporučuje se užívat 1-2krát denně, zředit ve sklenici pitné tekutiny.
- Glutamin z univerzální výživy … Oblíbená droga mezi kulturisty. Produkt je k dispozici v prášku. Jedna porce obsahuje 4,5 g látky. Americký lék se užívá podle pokynů pro glutamin, 1-2 porce denně.
Cena glutaminu za jedno balení se pohybuje od 1–2 000 rublů, v závislosti na náplni a výrobci. Hmotnost balení je 120–300 g. Porce stačí na 2–4 týdny v závislosti na tom, jak prášek nebo kapsle glutaminu užíváte.
Jak správně užívat glutamin?
Jak pít glutamin závisí na cílech člověka, věku a fyzické aktivitě. Standardní dávka je od 4 do 8 g denně pro 2 dávky.
Denní dávku glutaminu rozdělte na 2 části. První se užívá před tréninkem, nejlépe půl hodiny před jídlem. Tělo má dostatek času na asimilaci látky a produkci růstového hormonu.
Podruhé se přípravek užívá v noci. Růstový hormon se během spánku produkuje ve velkém množství. Glutamin tento proces urychluje. Pokud některý den není žádný trénink, aminokyselina se pije v poledne a večer.
Jak užívat glutamin, si každý rozhodne sám. Lékaři doporučují nepřekračovat maximální dávku 15 g. Aminokyselina je v těchto mezích bezpečná. Někteří sportovci pijí doplněk před každým tréninkem a cítí se skvěle.
Pokud jste dříve neužívali glutamin, začněte s malou dávkou 3-4 gramů denně. Sledujte stav těla. Pokud není pozorováno žádné zhoršení a zdravotní stav se zlepšuje, lze dávku postupně zvyšovat.
Při užívání sportovních doplňků zvažte kompatibilitu složek. Nejlepší je vypít glutamin s kreatinem a pak si dát bílkoviny. Tato kombinace je optimální před tréninkem. Bílkoviny je nejlepší přijímat s glutaminem s půlhodinovou přestávkou, jinak se aminokyselina špatně vstřebává. BCAA jsou kombinovány s glutaminem.
Recenze skutečného glutaminu
Recenze na glutamin od sportovců a těch, kteří hubnou, jsou rozporuplné. Lidé po podání doplňku hlásí různé výsledky. Někteří tvrdí, že jim aminokyselina pomohla získat svalovou hmotu nebo zhubnout. Jiní říkají, že tato látka je k ničemu a neposkytuje žádný hmatatelný přínos. Chcete -li vyzkoušet účinek doplňku, je nejlepší ho vyzkoušet sami.
Inna, 27 let
Věnuji se fitness, chci zhubnout. Od trenéra jsem se dozvěděl o výhodách glutaminu. Zajímal mě doplněk, pokud je účinný. Rozhodl jsem se to vyzkoušet na sobě, protože recenze jsou rozporuplné. Koupil jsem si balíček, do měsíce vypil 5 g denně. Žádné zvláštní změny jsem nezaznamenal. Prozatím přijímám: Uvidím, jak to půjde dál.
Sergey, 25 let
Věnuji se kulturistice, doplňky užívám 3 měsíce. Jelikož piji nejen glutamin, ale i další doplňky, jak moc tato aminokyselina pomáhá, nemohu říci. Ale užívání sportovních doplňků přináší výsledky. Svalová hmota se hromadí rychleji, existuje síla na trénink, svaly méně bolí. Myslím, že ta aminokyselina je dobrá, ale pijte ji pravidelně.
Oleg, 30 let
Sportuji 8 let. 5 let užívám sportovní doplňky, jedním z nich je glutamin. Svalová hmota po užívání doplňků roste, zdravotní stav se zlepšil, bolest je menší a tuková vrstva na břiše se snížila. Myslím, že stojí za to užívat takové léky. Působí pomalu, ale pomáhají podporovat tělo.
Co je to glutamin - podívejte se na video:
