Podívejte se na nejlepší cvičení s pumpováním křídel v kulturistice. Co je lepší používat simulátory a pracovat se svým tělem pomocí volných vah. Mnoho začínajících kulturistů miluje tvar lat Hilla. Z tohoto důvodu se na specializovaných zdrojích můžete poměrně často setkat s otázkou, které cvičení je v kulturistice účinnější v boji proti vytahování proti tahu bloku. Nyní o tom budeme mluvit.
Ihned je třeba poznamenat, že byste se neměli řídit tréninkovými programy používanými pro sportovce. Například dnes již zmiňovaný Phil Heath má úžasná genetická data a pro většinu sportovců jeho tréninkový program nepřinese kýžený výsledek. Navíc některé Philovy pohyby mohou být dokonce nebezpečné.
Pokud vezmeme v úvahu opozici dvou cviků - vytahování proti mrtvému tahu bloku v kulturistice, pak oba mohou být velmi účinné pro rozvoj nejširších svalů za předpokladu dodržení techniky jejich provádění. Pokud máte dost síly na provedení alespoň šesti dokonalých přítahů po stránce techniky, pak by toto cvičení pro vás mělo být tím hlavním. Pokud stále nemůžete správně vytáhnout, měli byste v tomto případě provést stažení bloku.
Měli byste také pamatovat na vytahovací stroj s protizávažím. Pokud je ve vašem pokoji, můžete jej použít. To bude budovat sílu, dokud nebudete moci vytáhnout. Pullups a pullups fungují na vašem lat téměř stejně efektivně a můžete bezpečně použít jakýkoli z nich. Neměli byste však používat příliš široký úchop, protože snižuje zátěž cílových svalů. Musíte zvolit takovou šířku úchopu, která bude pro vás co nejpohodlnější a nejpohodlnější a zároveň bezpečná. Pro většinu sportovců je to střední úchop.
Někdy se sportovci střídají, když dělají přítahy s pronací (dlaně směřující ven) a supinované (dlaně dovnitř). Nejpohodlnější a nejbezpečnější je supinovaný úchop a ve vztahu k tahům bloku - úchop zespodu. V těchto případech je však pozice, kterou zaujímáte, poněkud užší než ta, která je schopná maximalizovat zatížení lat. Pokud se přesto rozhodnete použít supinovaný úchop, nejprve uchopte tyč (rukojeť simulátoru) na šířku ramenních kloubů. Poté postupně snižte vzdálenost mezi dlaněmi, což vám umožní najít pro vás nejpohodlnější polohu. Pokud se vám to stále nepodařilo, zkuste použít pronovaný úchop, ale položte ruce na tyč (rukojeť simulátoru) o něco širší než ramenní klouby, například na jednu dlaň. Mělo by se také pamatovat na to, že je mnohem obtížnější sledovat zátěž při provádění přítahů než pracovat na blocích.
Je to dáno především tím, že musíte pracovat s vlastní váhou. Řekněme, že nyní můžete udělat šest opakování s tělesnou hmotností 70 liber. Po pár měsících děláte znovu osm opakování, ale vaše váha je už 74 kilo. Ačkoli nemůžete ve cvičení zvýšit počet opakování, pracujete s velkou váhou. To naznačuje, že jste dosáhli určitého pokroku a stali jste se silnějšími. Když pracujete na bloku, musíte ovládat pouze váhu, kterou jste nastavili na simulátoru.
Proč se v tisku neobjevují kostky?
Začínající sportovci velmi často nemohou pochopit, proč při dlouhodobé práci na břišních svalech nevidí pokrok. Za prvé, důvodem je přítomnost podkožního tuku. Kroucení vám nepomůže se jich zbavit, bez ohledu na to, jak tvrdě pracujete.
Proces spalování tukových zásob probíhá různě a neděje se to na konkrétním místě, ale v celém těle. Chcete -li ztratit tukovou hmotu, musíte nejprve spotřebovat méně kalorií denně, než získáte z jídla. Pouze v tomto případě je možné spalovat tuky, když jsou vytvořeny určité podmínky.
Jde o to, že tělo nijak nespěchá, aby se rozloučilo s uloženým tukem, a vy ho musíte do tohoto kroku zatlačit. V zásadě můžete spalovat tuky bez použití silového tréninku, ale pouze vytvořením kalorického deficitu. Pokud ale hodně cvičíte a přitom konzumujete velké množství kalorií, pak se tukových zásob nezbavíte.
Abyste tedy měli tolik žádaných šest kostek na břiše, musíte se nejprve zbavit podkožního tuku. Než začnete nabírat svalovou hmotu, stojí za to zhubnout.
Jak můžete v kulturistice doplnit mrtvý tah bloku a přítahů, se dozvíte z tohoto videa:
[media =
