Zjistěte, zda opravdu můžete cvičit ve vysoce intenzivním režimu pomocí kruhového tréninku a jak to ovlivňuje vaše zdraví. CrossFit se objevil ve Spojených státech na začátku tohoto století a rychle se stal populárním sportem. V Rusku se stal známým do roku 2010 a nyní má spoustu fanoušků. Pokud procházíte vyhrazené webové zdroje, můžete vidět, jak jsou CrossFitters nadšení ze školení. Samozřejmě existují odpůrci tréninku crossfitu, kteří tvrdí, že tato sportovní disciplína je vysoce taumatická a pro tělo škodlivá. Zjistíme, pro koho je CrossFit vhodný a zda je schopen způsobit poškození zdraví.
Crossfit: co je to za sport?
Nejprve by mělo být řečeno několik slov o samotném CrossFitu. Ačkoli má po celém světě spoustu fanoušků, existují lidé, kteří mají malou představu o tom, co to je, a ještě více nevědí, pro koho je CrossFit vhodný. Hlavním rozlišovacím znakem CrossFitu je nedostatek specializace.
Crossfitteři nejen zvyšují sílu, ale také vytrvalost a rychlost. Crossfitová cvičení kombinují prvky kulturistiky, fitness, atletiky, gymnastiky atd. Díky široké škále cvičení můžete rozvíjet všechny ukazatele, a nejen nabrat na hmotnosti, jako to dělají kulturisté.
Nedostatek specializace vám ale nedovolí vyniknout v konkrétní sportovní disciplíně, ale stanete se silnějšími, rychlejšími a vytrvalejšími. Je třeba poznamenat, že prvky CrossFit se dnes používají při výcviku hasičů, záchranářů, policistů v mnoha zemích světa.
Jsme si vědomi toho, že CrossFit rozvíjí dovednosti, které byste mohli považovat za užitečné ve svém každodenním životě. Díky tomu budete pravidelným tréninkem průměrní v mnoha sportovních disciplínách, ale v konkrétní nebudete moci vyniknout. Pokud mluvíme o tom, pro koho je CrossFit vhodný, pak se při absenci zdravotních problémů může tomuto sportu věnovat každý.
Myšlenkou CrossFitu je, že sportovec je v tak dobré kondici, jako je jeho síla, rychlost, flexibilita, vytrvalost atd. Vynikající. Tréninky CrossFit jsou rozmanité a rozhodně se nebudete nudit. Tréninkový program se nejčastěji mění každou lekci a neustále se školí určité ukazatele.
Jak je školení CrossFit organizováno?
Pokud mluvíme o sekcích crossfitu a můžete tento sport dělat doma, pak jsou třídy skupinové a jejich trvání je od 45 do 60 minut. Všichni sportovci pracují podle stejného programu a provádějí stejná cvičení. Kouč musí dodržovat techniku jejich implementace.
V každém prvku tréninkového procesu existují určité odlišnosti od klasické kondice. Začněme rozcvičkou, která se ve fitness nejčastěji provádí na běžícím pásu nebo stacionárním kole. V CrossFitu je všechno jinak a sportovci pracují s lanem s vlastní vahou těla (přítahy, kliky atd.), Skáčou na bedny. Všechny tyto pohyby jsou navíc prováděny ve vysokém tempu.
Silový trénink je velmi podobný kulturistice a provádějí se základní pohyby, ale během funkčního tréninku jsou upřednostňovány cviky, jako je získávání síly na gymnastických kruzích, pistoli atd. Hlavní část každé relace se nazývá WOD - cvičení dne.
Všechna cvičení v této fázi jsou prováděna v soutěžním režimu. Jednoduše řečeno, každý sportovec se snaží dokončit maximální možný počet opakování ve stanoveném čase, nebo udělat maximální počet opakování v minimálním časovém období. CrossFit cvičení dne je v podstatě kruhový trénink.
Pro koho je CrossFit vhodný?
Dostáváme se tedy k hlavní otázce tohoto článku - pro koho je CrossFit vhodný? Je to všestranná sportovní disciplína, kterou mohou cvičit lidé s jakoukoli úrovní počáteční fyzické zdatnosti, bez ohledu na pohlaví. Dívky a chlapci navíc často provádějí stejné pohyby a rozdíl spočívá v intenzitě a pracovní hmotnosti.
Pokud v tuto chvíli nemůžete kvůli nedostatečné přípravě provést žádný pohyb, pak rychle najdete náhradu. Řekněme, že není třeba sestavovat různé tréninkové programy pro dívku a dobře vycvičeného muže. Stačí použít požadované zatížení. Zkušený sportovec bude například dřepovat s činkou vážící 70 kilo a dívce bude stačit prázdný bar.
Celkově jste již obdrželi odpověď na otázku, kdo je vhodný pro CrossFit, a najdete program, který odpovídá vaší úrovni školení. Začátečníci by zároveň měli najít zkušeného trenéra, který dokáže správně dávkovat zátěž. CrossFit je skvělou volbou pro lidi, kteří mají rádi soutěžního ducha a preferují komunikaci.
Na stejném programu s vámi bude pracovat několik dalších lidí a nemusíte hledat motivaci pro sebe. V prostředí crossfitu je zvykem se navzájem podporovat, a pokud vám něco nejdřív nejde, pak vám s rozvojem pomohou soudruzi a trenér.
Existují lidé, kteří to chtějí dělat tak často, jak je to možné, a je zvykem jim říkat fanoušci jejich podnikání. Ve stejné kulturistice povedou časté cvičení k přetrénování, ale to se v CrossFitu nestane. Již jsme řekli, že bylo vytvořeno obrovské množství programů a vy sami si můžete vytvořit svůj vlastní. Díky tomu si můžete vybrat takové tréninkové metody, abyste mohli pracovat doslova každý den.
Mezi fanoušky tohoto sportu je velmi oblíbené následující schéma: tři třídy a jeden den volna. Na síti najdete velké množství videí, na kterých sportovci po dokončení posledního kola jednoduše padají vyčerpaní k zemi. Začínající sportovci by samozřejmě neměli takto trénovat, protože přetrénování nikdo nezrušil. V CrossFitu musíte najít rovnováhu mezi cvičením a relaxací, jako každý jiný sport.
Pro koho není CrossFit vhodný?
Již jsme poznamenali, že na CrossFit neexistuje specializace. Pokud chcete vyniknout v konkrétní sportovní disciplíně, pak CrossFit rozhodně není pro vás. Chcete -li například aktivně rozvíjet sílu, měli byste si vybrat powerlifting pro sebe. Pokud chcete mít silné svaly, pak jste cestou ke kulturistice. Takové příklady mohou být citovány masami a musíte pochopit podstatu.
Pokud si chcete jen zlepšit kondici, pak je CrossFit tou nejlepší volbou. Pokud však dáváte přednost tréninku sami, pak vám CrossFit nemusí fungovat. Když pracujete ve skupině, program dne nelze změnit. Současně můžete CrossFit dělat i doma.
Může být CrossFit škodlivý pro vaše zdraví?
Musíte pochopit, že jakákoli sportovní disciplína za určitých podmínek může být zdraví škodlivá. Pokud nedodržíte správnou techniku cvičení, hrozí vysoké riziko zranění. Toto tvrzení však platí pro jakýkoli sport. Ve stejné kulturistice je také nutné důkladně zvládnout technické nuance každého pohybu.
Vzhledem k tomu, že vaším úkolem v tréninku je provést maximální počet opakování v krátkém časovém období, je někdy nutné techniku zanedbávat. Nejprve musíte získat výsledky. A v této situaci je důležitá kvalifikace trenéra, který vás dokáže rychle napravit a rizika zranění budou minimalizována.
Jelikož se lekce konají ve skupině, můžete sami, nevědomky, poškodit tělo. Konkurenceschopný duch zaujme během několika okamžiků a je pro vás obtížné zabránit tomu, abyste ze sebe nedali všechno. To může vést k bolestivosti svalů, což je bolest svalů po tréninku.
Rovněž profesionální crossfitteři mohou zažívat (zřídka) rhabdomyolýzu. Tento termín by měl být chápán jako selhání ledvin, které je způsobeno destrukcí buněčných struktur svalové tkáně. Pod vlivem vysoké fyzické námahy jsou tkáně zničeny na úroveň proteinových sloučenin, které vstupují do krevního oběhu.
Jsou to ledviny, které jsou zodpovědné za vylučování metabolitů metabolismu bílkovin z těla. Pokud destrukce svalové tkáně probíhá aktivně, pak ledviny nemají čas splnit svůj úkol, což vede k rozvoji rhabdomyolýzy.
Další informace o CrossFitu najdete v tomto videu:
