Díky tréninkovým metodám a motivaci CT Fletchera miliony sportovců dosahují svých cílů. Chceš to taky? Zjistěte, jak funguje „plyšový plnovous“. Než přejdete k nutričnímu programu a tréninkovým pravidlům pro CT Fletcher nebo Plyšové vousy, měli byste krátce promluvit o samotném sportovci.
Krátký životopis CT Fletchera
Dětství S. T. Fletchera prošlo v Comptonu v Kalifornii. Byla to tehdy jedna z nejzločinnějších oblastí v celých Spojených státech. Po škole se začal věnovat silovému trojboji a dosáhl v tomto sportu velkého úspěchu.
Výška sportovce je 182 centimetrů a jeho hmotnost byla asi 130 kilogramů. Jeho život málem tragicky skončil v roce 2005, kdy byl hospitalizován pro srdeční infarkt. SVATÝ. vždy miloval rychlé občerstvení a po dobu 20 let prakticky jedl pouze v restauracích rychlého občerstvení. V důsledku toho to vedlo k vážným srdečním problémům.
Naštěstí vše dobře skončilo a Fletcher přežil. Po operaci vážil pouhých 86 kilogramů a lékaři mu zakázali sportovat. Byl však zamilovaný do kulturistiky a nedokázal odolat nutkání cvičit. Sportovec vyvodil správné závěry z toho, co se mu stalo, a upravil svůj výživový program a denní režim. Dnes S. T. je jedním z nejslavnějších video bloggerů na planetě.
Tréninkový program od CT Fletcher
Všichni profesionální sportovci provádějí změny ve svém tréninkovém programu každých pár měsíců. Složení tréninkového programu je navíc ovlivněno také cíli, kterým sportovec čelí. Z tohoto důvodu nelze říci, který program používá S. T. v současné době. Můžeme zvážit obecné principy jeho konstrukce a můžete je použít v budoucnosti při vytváření vašeho komplexu.
Současně, pokud s kulturistikou teprve začínáte, neměli byste používat programy hvězd. Samozřejmě bude velmi užitečné se s nimi seznámit, ale pak je lepší sestavit si vlastní. Dokonce i úplné dodržování vašich tříd s programem stejného Arnieho nebude vypadat jako on. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují růst svalů.
Je třeba říci, že i přes neustálé změny v tréninkovém programu CT Fletcher vždy používá jeden princip své přípravy. Plyšový plnovous dělá hodně opakování s nižší hmotností. Fletcher dělá hodně a může si dovolit speciální sportovní doplňky. Pokud vám vaše finanční situace neumožňuje jen normálně jíst, nemluvíme o doplňcích stravy, pak nemá smysl dělat pět hodin týdně.
Protože během týdne S. T. rekrutuje se pět tříd, pak si může každý den vzít jednu svalovou skupinu na trénink. Jedna lekce je věnována pouze práci na svalech hrudníku, další je zaměřena na rozvoj nohou atd. Jedna z Fletcherových hodin trvá od dvou do tří hodin. Sportovec ve svém programu používá supersety, aby co nejvíce šokoval svaly. Mezi další metody zvyšování intenzity tréninku využívá také vysoké opakování, trisety a všechny druhy kombinací pohybů. To vše vám umožňuje co nejvíce diverzifikovat tréninkový proces a svaly nemají čas přizpůsobit se zátěži.
Jak intenzivní je trénink sportovce, může posoudit pouze válec, ve kterém provádí bench press v leže. Toto cvičení bylo prováděno 150 minut, celkový počet opakování je 400 s 39 sériemi a hmotnost sportovního vybavení byla 110 kilogramů.
Pravidla výživy plyšových vousů
Po problémech se srdcem S. T.začal dodržovat standardní přesvědčení o jídle a přestal jíst rychlé občerstvení. Nyní přistupuje ke složení stravy velmi zodpovědně a používá pouze zdravá jídla. I když si podle něj stále dovoluje sníst jeden hamburger jednou za rok.
Abyste pochopili, jak Fletcher před tou nehodou jedl, můžete uvést příklad jeho oběda v McDonald's:
- Big Mac - 4 ks.
- Hranolky - 4 ks.
- Mléčný koktejl - 2 ks.
- Jablečný koláč - 4 ks.
Sami vidíte, že taková dieta po dvě desetiletí nepovede k ničemu dobrému, což se vlastně stalo. Fletcher opakovaně řekl, že při sestavování svého jídelníčku nikdy nedodržoval žádné zásady. Množství jím konzumovaného jídla záviselo na pocitu hladu. Bude také zajímavé říci, že oblíbeným jídlem sportovce jsou proteinové palačinky, které obsahují asi 60 gramů proteinových sloučenin, 40-45 gramů sacharidů a 5 gramů tuku.
Dieta Teddy Beard nyní sestává hlavně z potravin, které obsahují velké množství proteinových sloučenin. Sám sportovec říká, že jeho výživový program lze považovat za správný na devadesát procent. Je to dáno tím, že S. T. někdy porušuje svůj nutriční program a může použít, co chce, v jakémkoli množství.
Stejně jako v případě tréninkového programu nelze o Fletcherově dietě říci s jistotou. Sám sportovec doporučuje během dne konzumovat minimálně 50 procent proteinových sloučenin, 40% sacharidů a pouze 10% zdravých tuků.
Pokud často navštěvujete restaurace s rychlým občerstvením, vzpomeňte si, co se stalo Teddy Beardovi, než znovu otevřete jejich dveře. Musíte jíst správně a měli byste si to pamatovat. Tato rada platí nejen pro sportovce, ale i pro obyčejné lidi. Nezdravá jídla mohou chutnat lépe, ale pokud jsou konzumována často, může dojít k tragédii. Samozřejmě pokud si během roku dovolíte sníst jeden hamburger nebo big mac, jako to dělá CT Fletcher, tak se nic zlého nestane. Ale přesto se tomu snažte vyhnout.
