Bolest svalů po tréninku zná každý sportovec. Zjistěte, co je to fosfatidylserin a jak se používá v kulturistice. Každý sportovec po intenzivním tréninku čelí bolesti svalů. Nyní se vyrábí velké množství různých sportovních doplňků a výrobci každého z nich zajišťují, že jejich produkt je nejlepší. V praxi jsou však věci často zcela opačné a sportovci nedostávají očekávaný efekt. Fosfatidylserin zmírňuje bolesti svalů po cvičení a to je jisté. Podívejme se blíže na to, co je tento lék a jak by měl být užíván.
Co je to fosfatidylserin?
Fosfatidylserin je lipid, který se nachází v každé buňce těla a obsahuje fosfor. Tato látka se nachází v některých potravinách, jako je rýže, listová zelenina, ale ve velmi malých množstvích. Jediným cenným zdrojem fosfatidylserinu jsou tedy v podstatě sportovní doplňky. Jedině tak jim poskytnete tělo v požadovaném množství.
Fosfatidylserin se skládá z molekuly fosfatidylu, která obsahuje fosfor a chemickou podskupinu seryl. Fosfolipidy zajišťují normální fungování buněčných membrán a můžeme říci, že s jejich pomocí jsou molekuly drženy pohromadě. V buňce má fosfatidylserin mnoho funkcí, jako je ochrana buněčných membrán před poškozením způsobeným intenzivním tréninkem.
Vědci zkoumají fosfatidylserin dvacet let, ale droga se ve sportu používá relativně nedávno.
Účinky fosfatidylserinu
Vědci dokázali prokázat silný účinek léku na fungování spojení sval-mozek. Většina výzkumu fosfatidylserinu byla věnována schopnosti látky zlepšit mozkové funkce a paměť. To je způsobeno skutečností, že velké množství látky bylo nalezeno v mozkových buňkách.
Podle výsledků jednoho z největších experimentů vykazovaly všechny subjekty po třech měsících užívání fosfatidylserinu zlepšení paměti. Subjekty se zlepšily v zapamatování čísel, například telefonních čísel. Během experimentu byla denní dávka léčiva 300 miligramů.
Jak bylo uvedeno výše, fosfatidylserin pomáhá chránit buněčné membrány před destrukcí a také optimalizuje jejich práci. To je pro sportovce velmi důležité a pro zlepšení účinnosti tréninku by měla být hladina fosfatidylserinu udržována na správné úrovni. Je také dokázáno, že látka podporuje pohyb mezi buňkami hlavních minerálů: draslíku, sodíku, hořčíku a vápníku. Důležitou vlastností pro sportovce je také schopnost fosfatidylserinu potlačovat katabolické procesy. To bylo možné díky potlačení syntézy hormonu uvolňujícího kortikotropin a adrenokortikotropinu. Právě tyto látky přispívají k syntéze kortizolu. V jednom z jejich experimentů bylo zjištěno, že použití fosfatidylserinu v množství 800 miligramů denně pomáhá snížit syntézu kortizolu o 30 procent.
Jak víte, kortizol je nejsilnější katabolický hormon v těle, syntetizovaný nadledvinami. Pod jeho vlivem jsou zničeny proteinové sloučeniny nacházející se ve svalových tkáních. Vysoká hladina kortizolu také snižuje citlivost těla na inzulín, syntéza proteinových sloučenin se zpomaluje a vápník se odstraňuje z kostní struktury.
Čím intenzivnější je váš trénink, tím více kortizolu se v těle syntetizuje. Tento hormon je schopen zničit nejen svalovou tkáň, ale také pojivovou tkáň. Je také známo, že kortizol mění metabolismus tuků, ale dodnes není mechanismus tohoto procesu zcela objasněn.
Při použití fosfatidylserinu se sportovci mohou rychleji zotavit po trénincích a výrazně zvýšit účinnost tréninku. Je třeba také poznamenat, že steroidy mají silnou schopnost potlačit aktivitu kortizolu. S tím je spojeno snížení bolesti svalů. Steroidy mají tento účinek výraznější než fosfatidylserin.
Je třeba říci, že steroidy blokují receptory kortikosteroidů, a to je velmi vážná nevýhoda. Faktor je spojen se skutečností, že po dokončení cyklu AAS hladina kortizolu prudce stoupá a sportovec zažívá svalovou atrofii. Fosfatidylserin zase není schopen blokovat receptory pro kortikosteroidy, může být používán po dlouhou dobu, což z něj činí účinnější lék.
Fosfatidylserin také pomáhá rychle překonat stav přetrénování. Příčiny tohoto syndromu jsou známy téměř všem sportovcům. Ale málokdo se tomu dokáže vyhnout. Když je tělo přetrénováno, syntéza stejného kortizolu se zrychlí a produkce mužského hormonu se prudce sníží. Díky fosfatidylserinu se sportovec může rychle dostat ze stavu přetrénování a tato skutečnost má experimentální potvrzení.
Aplikace fosfatidylserinu
Optimální dávka léčiva je v rozmezí od 100 do 800 miligramů. Lék by měl být užíván denně a přesné dávkování závisí na individuálních vlastnostech těla a zad, které si sportovec nastavil.
Pokud jde o kulturistiku, vědci doporučují používat asi 400-800 miligramů drogy denně. Optimální doba pro užívání fosfatidylserinu je bezprostředně po skončení hodiny a půl hodiny před ulehnutím. Vědci neprokázali, že si tělo zvyklo na fosfatidylserin, a proto není nutné používat jeho příjem v cyklickém režimu.
Další informace o příčinách bolesti svalů po tréninku najdete v tomto videu:
