Zjistěte, proč vás bolí svaly během cvičení a den po energickém tréninku. Po kvalitním tréninku cítí mnoho sportovců bolest svalů. Během příští relace mohou způsobit nepohodlí. Tento jev se nazývá syndrom bolesti po tréninku, způsobený přechodem svalů do aktivního stádia stavby a opravy tkáně.
Sportovci často berou tyto bolesti jako pozitivní, protože jsou přesvědčeni, že pokud se objeví, předchozí lekce byla mimořádně úspěšná. Syndrom bolesti po tréninku (také nazývaný DOMS) je reakcí těla na neobvyklou zátěž. Jinými slovy, dokonce i při provádění netypické kardio zátěže je možný výskyt bolesti ve svalech. Můžeme tedy říci, že DOMS může být negativní. Zjistíme, zda jsou obavy z bolesti svalů pravdivé.
Je třeba poznamenat, že někteří sportovci, s výskytem bolestí svalů, se v příští lekci snaží pracovat ještě aktivněji, protože věří, že to pomůže získat více hmoty. Mělo by se však pamatovat na to, že nejprve je třeba obnovit svalovou tkáň a teprve poté je lze dále trénovat. Zotavení je proces eliminace mikrodamu v tkáních během váženého cvičení. Svaly navíc rostou, aby se zamezilo možnosti jejich poškození příště při stejné zátěži. Pokud nedovolíte tělu úplně odstranit veškeré poškození tkáně, pak pouze zpomalte růst svalů, což je možné až po úplném zotavení.
Jak snížit bolest svalů?
Aby se minimalizovala bolest svalů, je nutné na začátku tréninku provést kvalitní rozcvičku. Za prvé, v této době je nutné věnovat pozornost těm svalovým skupinám, které budou trénovat. Po každém pohybu také proveďte protahovací cvičení. A nezapomeňte se ochladit po absolvování hlavní části tréninku.
Zapřaháním zrychlíte průtok krve a do svalové tkáně se hrnou živiny nezbytné pro růst svalů. Bude velmi dobré, když si po tréninku dáte horkou sprchu. Masáž také pomáhá snížit dyspepsii.
Jiné typy bolesti svalů
Rovněž je třeba zmínit další typ bolesti, který má přímé spojení se silovým tréninkem - pálení. Tento pocit je způsoben vysokou koncentrací kyseliny mléčné v tkáních. Tato látka je metabolitem reakcí, které se aktivují vysoce intenzivním tréninkem. Pocit pálení nepředstavuje hrozbu pro růst svalů a lze jej považovat za pozitivní výsledek tréninku.
Nejnebezpečnějšími pocity bolesti pro sportovce jsou ty, které jsou způsobeny zraněním. Nemá smysl popisovat všechny procesy, které je doprovázejí, a my se zaměříme pouze na obecné informace.
Ke zranění nejčastěji dochází, když sportovec zapomene na opatrnost a dramaticky zvýší náročnost tréninku. To se týká především „chemiků“, protože steroidy zvyšují sílu a výkonnost člověka. Z tohoto důvodu musí zatížení postupovat hladce, aby nedošlo k jeho poškození.
Pod vlivem vysokého zatížení svalové tkáně a vazy nemohou odolat, což vede ke zranění. Přinejmenším byste neměli nastavovat osobní záznamy v různých pohybech při každé činnosti.
Mezi první příznaky poranění patří pocit nepohodlí a bolesti při cvičení ve svalech nebo kloubech. Přitom jsou možné situace, kdy během samotného tréninku necítíte žádnou bolest. To je způsobeno skutečností, že zahřáté svaly a klouby tlumí bolest. Pokud zaznamenáte podobné příznaky, je lepší tuto část těla nerušit po dobu dvou nebo tří sezení. Pokud vás například po tréninku bicepsů začnou bolet loketní klouby, pak alespoň v další lekci na bicepsy nepracujte.
Abyste se vyhnuli tak nepříjemným zraněním, měli byste vždy pamatovat na rozcvičku. Je důležité plynule přecházet z rozcvičky na pracovní hmotnost. Jednoduše řečeno, musíte udělat pět nebo šest zahřívacích sérií, a pokud musíte pracovat s velkou váhou, pak má smysl během rozcvičky udělat tucet sérií. Proveďte svou poslední zahřívací sestavu se stejnou hmotností, jakou má jedno opakování. Neunaví vaše svaly, ale může vás ochránit před zraněním. A na závěr si znovu připomeňme zádrhel, který je nezbytný na konci každé lekce.
Je dobré nebo špatné, když vás po tréninku bolí svaly? Zjistěte pravdu v tomto videu:
