Naučte se tipy od profesionálních sportovců, jak inteligentně konzumovat sacharidové směsi před a po tréninku, aby se maximalizoval anabolismus svalové hmoty. Gainer je směs uhlohydrátů a proteinových sloučenin. Výrobci nejčastěji používají ve svých produktech syrovátkové bílkoviny a také sacharidy s různou mírou absorpce. Předpokládá se, že produkty nejvyšší kvality obsahují nejméně 30 procent proteinových sloučenin.
Díky proteinům gainer doplňuje zásobu aminokyselin a sacharidy dodávají energii potřebnou pro tělo. Je třeba poznamenat, že kvalitní gainer by měl obsahovat minimum tuku, protože tato živina není v tomto případě pro sportovce užitečná.
V dnešní době jsou v gaineru často zahrnuty i další aditiva, například kreatin nebo aminy. Přírůstky hmotnosti jsou nezbytné pro sportovce, kteří s velkými obtížemi přibírají na váze. Pokud má sportovec sklon k nadváze, mělo by se s největší pravděpodobností upustit od používání tohoto druhu sportovní výživy. Pojďme zjistit, jak správně vzít gainer.
Jak se nemýlit s výběrem gaineru?
Na trhu je nyní velký výběr gainerů. To vám může výběr značně zkomplikovat. Všimněte si také, že si můžete připravit gainer doma, pokud jste omezeni financemi. Pokud jde o výběr doplňků v obchodech se sportovními potravinami, v první řadě je třeba se podívat na složení gaineru. Často můžete slyšet rady, že společnost, která dodatek vyrobila, má také velký význam.
S tím můžete souhlasit, ale za značku můžete přeplatit, protože kvalita moderních potravin je ve většině případů přibližně stejná. Může se stát, že produkt méně známé společnosti nebude v žádném případě horší než její „významní kolegové“.
Měli byste si uvědomit, že tělo může přeměnit sacharidy na tuky. Proteinové směsi by měli upřednostňovat sportovci s nadváhou. Pro hardgainery ale rozhodně nebudou směsi proteinů a sacharidů nadbytečné. Jak víte, lidé s hubenou postavou dost obtížně přibírají.
Protože gainery mají vysoký obsah kalorií, lze tento problém vyřešit. Chcete -li to provést, musíte si vybrat potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Důležité jsou však také proteinové sloučeniny. Levné bílkoviny často nepřinášejí očekávaný efekt a cena produktu závisí také na kvalitě proteinových sloučenin.
Směsi bílkovin a sacharidů jsou perfektně vyváženým sportovním produktem, ale musíte si být jisti, že to potřebujete. Již jsme řekli, že do složení gainerů jsou často zahrnuty i další látky. Můžete například užívat kreatin jako samostatný doplněk a pak byste neměli přeplatit za gainer, který tuto látku také obsahuje. Nebo řekněme můžete také použít vitamíny samostatně, a pak byste neměli kupovat směs bílkovin a uhlohydrátů, která tyto mikroelementy obsahuje, protože v těle se jich může vytvořit nadbytek. Pojďme dál vymýšlet, jak správně vzít gainer.
Jaká by měla být optimální část gaineru?
Gainery, stejně jako proteinové směsi, jsou prášek, který musí být nejprve rozpuštěn v mléce nebo jiné tekutině. Všichni výrobci udávají velikost jedné porce, ale tyto informace mohou být nespolehlivé. Musíte si pamatovat, že sportovní jídlo je nyní mnohamilionový průmysl a každý výrobce chce vydělat co nejvíce.
Existují tedy produkty, jejichž uvedená část je zjevně nadhodnocena. Pokud se v této situaci budete řídit radami výrobce, tělu neublíží. Je to tak, že ne všechny živiny v doplňku budou absorbovány. Část dodatku by měla být vypočítána pro každého jednotlivého stavitele.
Musíte zvážit svoji váhu, tréninkové zkušenosti, intenzitu cvičení a energetickou hodnotu svého výživového programu. Nejprve musíte přesně znát svůj denní příjem bílkovinných sloučenin a sacharidů. Teprve poté můžete přistoupit k výpočtu dávky gaineru. Zpravidla by to měla být jedna třetina denní potřeby živin (mluvíme pouze o sacharidech a proteinových sloučeninách).
Jakmile začnete užívat doplněk, musíte začít sledovat svoji váhu. Pokud nevidíte pozitivní výsledek, mělo by být dávkování zvýšeno. V souladu s tím by při získávání nadváhy měla být dávka gaineru snížena.
Jak si vzít gainer?
Dostáváme se tedy k hlavní otázce tohoto článku - jak správně vzít gainer. Gainery můžete použít ve třech případech, o kterých si nyní povíme:
- Před začátkem školení. Během této doby vám použití doplňku bílkovin a uhlohydrátů umožní zvýšit ukládání energie v těle a následně i intenzitu tréninku. Doplněk by měl být přijat asi půl hodiny před začátkem lekce.
- Po hodině. Doplněk spotřebujte do 60 minut po dokončení tréninku. Díky proteinovým sloučeninám dodáte tělu aminy nezbytné pro zahájení regeneračních procesů a uhlohydráty se stanou vynikajícím zdrojem energie pro tyto reakce. Je třeba také říci, že si vezměte gainer nejdříve půl hodiny po tréninku, protože tělo potřebuje čas na uklidnění po silném stresu.
- Jako náhrada jídla. Existují situace, kdy není na vaření dostatek času. V této situaci můžete bezpečně použít gainer. To by se však často nemělo dělat. Pokuste se nevynechávat jídla.
Všimněte si toho, že někdy sportovci užívají gainer v noci, ale to mohou udělat pouze kulturisté s hubenou postavou, když je energetická hodnota jejich stravy nízká. Nejlepší je užívat kasein před spaním, abyste zastavili noční katabolické reakce. Tím zajistíte, že se zbavíte nových tukových usazenin.
Jak správně vzít gainer, viz toto video:
