Zjistěte, jak cenné jsou BCA v kulturistice a zda se vyplatí je průběžně zařazovat do svého jídelníčku. Proteinové sloučeniny jsou velmi důležité pro normální fungování těla a tato skutečnost je známá již dlouhou dobu. Tyto látky se přitom skládají z aminů, kterých jsou celkem dvě desítky. Některé z nich lze syntetizovat, ale devět látek patří do nenahraditelné skupiny. To znamená pouze to, že mohou vstoupit do těla pouze zvenčí. Pro sportovce jsou zvláště důležité aminy s rozvětvenými postranními řetězci. Pravděpodobně jste již pochopili, o jakých látkách teď mluvíme. V rámci tohoto článku zjistíme, jak správně bcaa užívat.
Hodnota BCAA
Abyste věděli, jak správně užívat bcaa, musíte zjistit hlavní funkce těchto látek. Zvažme každý z aminů skupiny BCAA samostatně.
- Valine. Aktivně se podílí na regeneračních procesech svalové tkáně. Během intenzivního cvičení dostávají vlákna svalové tkáně mikrotrauma, což je ve skutečnosti cílem tréninku. Tělo je nuceno opravit tato poškození, což v důsledku vede ke zvýšení objemu svalů. Použitím dalšího valinu urychlíte opravu tkáně. Rovněž je třeba říci o schopnosti aminu zlepšit dusíkovou bilanci.
- Leucin. Pomáhá snižovat koncentraci krevního cukru, čímž urychluje produkci růstového hormonu. O důležitosti růstového hormonu pro sportovce a vlivu této látky na přibírání na váze je zbytečné mluvit. Leucin tělo navíc používá k opravě poškození kůže, svalové tkáně a kostních struktur.
- Isoleucin. Tento amin se používá při syntéze hemoglobinu, který zvyšuje vytrvalost a urychluje obnovu svalové tkáně.
Pokud tedy víte, jak správně bcaa užívat, můžete svůj postup výrazně urychlit. Je třeba poznamenat, že největší hodnotou pro stavitele je leucin. Vědci dokázali, že kombinované použití všech tří aminů skupiny BCAA vzájemně zvyšuje jejich účinek na tělo. To je ale možné jen při určité koncentraci těchto látek - leucinu by mělo být dvakrát tolik než isoleucinu a valinu.
Jak mám bcaa užívat?
Tělo má různé potřeby všech živin ve dnech vyučování a o víkendech. Z tohoto důvodu je třeba BCAA v těchto obdobích brát odlišně.
Tréninkové dny
Během cvičení se v těle aktivují anabolické i katabolické reakce. Současně začíná postupně převládat katabolismus a to je pro vaše svaly špatné. Aby tedy sportovci mohli postupovat, je nutné najít způsoby, jak stimulovat anabolické procesy a současně potlačovat katabolické.
K nejaktivnějším anabolickým reakcím dochází v klidu a v tomto období dochází k růstu svalů. Když cvičíte, musíte tělo doplnit palivem, abyste potlačili katabolismus. Jinak tělo samo najde rezervy, což povede k destrukci svalů. Během tréninku tělo začne konzumovat glykogen, který je v játrech a poté ve svalech. Čím vyšší je tréninková zkušenost stavitele, tím větší bude rezerva glykogenu ve svalových tkáních. Není však neomezené a v určitém okamžiku bude zásoba glykogenu prázdná. Pokračováním v práci v tělocvičně tím aktivujete procesy destrukce tkání, které tělo využívá k získávání energie. Abyste tomu zabránili, měli byste užívat BCAA.
Tyto aminy lze použít jako rychlý zdroj energie a tělo je musí použít, aniž by ovlivnilo svaly. Užívejte BCAA před a po relaci. Také nebude nadbytečné užívat malé množství doplňku během tréninku.
O víkendech
Pokračujme v zvažování otázky - jak správně bcaa užívat? Někteří sportovci a dokonce i odborníci se domnívají, že suplementace BCAA není nutná bez cvičení. Jako argument se používá skutečnost, že při absenci zátěže k získání energie bude mít tělo dostatek proteinových sloučenin pocházejících z jídla a sportovní výživy.
V praxi se však vše ukazuje být úplně jinak. I při absenci silné fyzické námahy probíhají v těle katabolické procesy. Zvláště silné jsou bezprostředně po probuzení. Samozřejmě, když snídáte, tělo bude přijímat bílkoviny, ale jejich zpracování bude nějakou dobu trvat.
Proteinové sloučeniny v zažívacím traktu se nejprve rozštěpí na aminy, které teprve poté mohou být použity pro zamýšlený účel. Výhoda suplementace BCAA spočívá v rychlé absorpci účinných látek. Užívání poloviny nebo plné porce doplňku ihned po probuzení může rychle potlačit katabolické reakce.
To je vše, co jsem vám chtěl říci o tom, jak správně bcaa užívat.
Jak správně užívat BCAA, viz níže:
