Zjistěte, zda potřebujete utratit peníze za různé proteinové směsi nebo koupit přírodní proteinové produkty. V každodenním životě lidé prakticky nemyslí na doplňky a maximum, které mohou konzumovat, jsou vitamínové komplexy. Po zahájení návštěvy haly se však situace dramaticky mění. Za prvé je to kvůli vysokému zatížení a člověk je nucen začít se starat o stav svého těla a těla.
Konvenční potravinářské výrobky již nestačí na to, aby poskytly tělu všechny živiny. V síti je spousta článků o výhodách sportovní výživy, takže začínající stavitelé jdou na stránky internetových obchodů a začínají studovat problémy související s doplňky. V tuto chvíli se často objevují myšlenky, stojí za to pít bílkoviny, nebo se bez toho stále můžete obejít? Právě tím se nyní budeme zabývat.
Co je protein?
U většiny lidí daleko od sportu stále přetrvává názor, že všechny druhy sportovní výživy jsou chemikálie. Možná je to právě hlavní mylná představa. Proteinové doplňky jsou zcela přírodní produkty a neobsahují žádnou „chemii“.
Proteinové sloučeniny obsažené v proteinových směsích se neliší od těch, které konzumujete s mlékem nebo vejci. Ačkoli by mělo být uznáno, že doplňky jsou prospěšnější než jídlo, pokud jde o poskytování živin tělu. Abychom nebyli neopodstatnění, vezměme si jako příklad maso.
Při použití tohoto produktu je absorbována pouze asi třetina všech proteinových sloučenin v něm obsažených. Spolu s bílkovinami vstupují do těla tuky a sacharidy, které v tuto chvíli nemusí být potřeba. Na zpracování potravin musí tělo vynaložit spoustu energie. Současně je také nemožné vzdát se konvenčních potravin. Sportovní výživa může být pouze cenným doplňkem vaší stravy, ale ne úplnou náhražkou stejného masa.
Ve sportovní výživě se používají dva druhy bílkovin: pomalé a rychlé. Toto rozdělení závisí na rychlosti asimilace látek. Od zpracování rychlých proteinových sloučenin bude tělu stačit pár desítek minut nebo trochu víc. Pomalé bílkoviny se ale vstřebávají několik hodin a po celou tu dobu dodávají tělu aminy.
Měli byste také vědět, že syrovátka je zařazena do skupiny rychlých bílkovin a zbytek patří pomalým. Už se dostáváme k odpovědi na otázku - vyplatí se pít bílkoviny?
Začněme tím, že denní příjem bílkovin pro sportovce je mnohem vyšší, a to 2 nebo 2,5krát, ve srovnání s běžným člověkem. Například s hmotností 100 kilo potřebuje stavitel spotřebovat 200–250 gramů bílkovin každý den. Představte si, kolik jídla k tomu potřebujete sníst. Jídlo však neobsahuje pouze proteinové sloučeniny, a proto do těla vstoupí tuky se sacharidy. V důsledku toho bude hmota přijata, ale nebude svalnatá, ale tlustá.
Odpověď na otázku, stojí za to pít bílkoviny - ano! To je však nutné provést v těchto případech:
- Eliminovat nedostatek proteinových sloučenin v těle.
- Aby se zlepšila účinnost školení.
- Pro sadu kvalitní hmoty.
- Ke zlepšení kvality svalů a spalování tuků.
- K potlačení katabolických reakcí.
Jak vidíte, všechny tyto důvody se týkají nejen sportovců, ale i obyčejných lidí. Nyní bych však rád řekl pár slov o tom, co se stane, když se v těle objeví nedostatek bílkovin:
- Sníží se kvalita pokožky.
- Tělo začne ničit tkáně a orgány.
- Může se vyvinout onemocnění ledvin a může dojít k narušení endokrinního systému.
- Vypadávání vlasů je možné.
Pozitivní a negativní účinky suplementace bílkovin
Odpověď na otázku dnešního článku - stojí za to pít bílkoviny, nemůže být úplná, pokud nebereme v úvahu všechna pro a proti doplňování bílkovin.
Začněme profesionály, tady jsou:
- Sada kvalitní hmoty se zrychlí.
- Mají vysokou míru absorpce.
- Neinhibuje trávicí systém.
- Prakticky neexistují žádné tuky a sacharidy.
- Pomáhá zpomalit katabolické procesy.
Proteinové doplňky mají zároveň několik negativních aspektů:
- Je možné, že lidé s intolerancí laktózy mají problémy s určitými druhy bílkovin.
- Vysoké dávky kladou velký důraz na ledviny a játra.
- Vzhledem k přítomnosti estrogenů v sójových bílkovinách by muži měli být s těmito proteinovými sloučeninami opatrní.
- Některé přísady mohou mít špatnou chuť.
Na závěr bych chtěl ještě jednou říci, že většina proteinových sloučenin se musí do těla dostat z jídla. Ale pro zlepšení účinnosti tréninku je téměř nemožné obejít se bez proteinových směsí.
Další informace o tom, zda užívat bílkoviny, naleznete zde:
