Konverzace se zaměří na tréninkový pás, který se stal nezbytnou součástí téměř každého kulturisty. Tento článek odpoví na výhody nebo poškození tohoto příslušenství. Každý sportovec chce dosáhnout vysokých výsledků co nejdříve. Správně navržený tréninkový program sleduje přesně růst svalové tkáně, ale bez toho se neobejde bez vážné fyzické námahy. Je obtížné vyhnout se zranění při zvedání těžkých břemen a sportovci by se měli snažit toto riziko minimalizovat. Jedním z prostředků, jak zabránit zranění, je cvičný pás. V tomto článku se pokusíme vypořádat s pozitivními a negativními aspekty jeho používání. Na závěr budou představeny výsledky výzkumu na toto téma.
Jak tréninkový pás funguje
Kulturisté používají ve svém tréninkovém procesu konvenční vzpěračský pás, což je fixační obvaz, který by měl chránit zdraví sportovce při silových cvičeních s velkými váhami. Pás funguje velmi jednoduše. Když je v břiše utaženo, trup sportovce, především páteř a meziobratlové ploténky umístěné v bederní oblasti, získají další fixaci a stanou se odolnými vůči možným deformacím. Stojí za zmínku, že pás používají sportovci již dlouhou dobu a funguje to! S jeho pomocí se sportovci dokázali vyhnout velkému počtu zranění.
Klady a zápory tréninkového pásu
S plusy je vše docela jednoduché - pás je zdaleka hlavním a jediným prostředkem prevence zranění. Svůj úkol zvládá dostatečně dobře. Také potlačení pocitu strachu lze přičíst pozitivním aspektům, protože sportovec je živý člověk a na podvědomé úrovni se bojí zranění. Podle samotných sportovců je bez pásu velmi těžké přinutit se dát ve třídě všechno nejlepší. Zcela jiná je situace při nošení opasku.
Mezi nevýhody patří zvýšené zahřívání těla. Pás je vyroben ze silné tkaniny a oblast těla pod ním je zbavena schopnosti dýchat. Pro někoho to může být problém, zejména v létě, kdy je okolní teplota již vysoká. Ochrana, kterou poskytuje sportovci, však stále převažuje nad touto nepříjemností.
Lze také zaznamenat závislost na pásu. Neměli byste ho nosit stále, ale mezi pozitivními vlastnostmi pásu popsaného sportovci se často objevuje nechuť ho sundat. To je samozřejmě dobré a může to znamenat vysokou kvalitu příslušenství, ale stále je nutné odstranit pás. No a poslední bod, na který bych vás chtěl upozornit, je možnost svalové atrofie. Lidské tělo se musí snažit udržet váhu samo. Při práci s velkými váhami je to samozřejmě spojeno se zraněním, ale při neustálé práci s pásem mohou některé svaly atrofovat a po odstranění pásu sportovec nebude schopen provádět některá cvičení.
Tréninkové testy pásu
Sportovci jsou velmi zřídka zváni k provádění výzkumu, nejčastěji souvisejícího s výživou. V případě cvičného pásu se tak nestalo. Do experimentu bylo vybráno několik zkušených sportovců. Hlavním kritériem při výběru předmětů, kromě jejich zkušeností, byla schopnost provádět dřepy s hmotností přesahující 1,6násobek tělesné hmotnosti sportovce. Do experimentu se tedy zapojili sportovci, kteří s tělesnou hmotností 100 kilogramů mohli dřepnout s minimem 160 kilogramů.
Během samotného experimentu byla prováděna měření různých momentů dřepu: svalová aktivita, úhel sklonu (k ovládání techniky provádění), doba provádění atd. Nejprve si sportovci dřepli 8krát bez použití tréninkového pásu a poté si jej nasadili.
V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že technická cvičení byla prováděna správně, s pásem i bez něj. Došlo k mírnému zvýšení břišního tlaku v rozmezí od 25 do 40 procent. Byl také vyvrácen mýtus o snížení napětí šikmých svalů při cvičení na opasku.
Zastánci dřepu bez tréninkového pásu věří, že tímto způsobem můžete více pracovat na některých svalech v oblasti břicha. Tato skutečnost však nebyla experimentálně prokázána. Zjistilo se ale, že s pásem sportovci překonávají „mrtvý střed“rychleji. Navíc byl v tuto chvíli zaznamenán nárůst napětí čtyřhlavého svalu a vysoká aktivita hamstringů. Tato skutečnost hovoří o silnější aktivitě v práci bicepsů a kvadricepsů. Ale v práci svalů hřbetní skupiny nebyly zaznamenány žádné změny.
Tréninkový pás - prospěch nebo poškození
Podle výsledků experimentu můžeme říci, že je stále lepší používat cvičný pás. Vědci však zároveň v konečném verdiktu učinili několik výhrad.
Zkušenosti nebyly určeny ke zkoumání dlouhodobé účinnosti pásu. Na základě získaných výsledků je však pravděpodobné, že při dlouhodobém používání pásu nedojde k žádnému zlepšení. Nicméně, stejně jako negativní dopad.
Bylo také poznamenáno, že ačkoli v šikmém břišním svalu bez použití pásu nedošlo k významnému napětí, toto nemohlo naznačovat, že ostatní svaly nepracují aktivněji. Taková studie prostě nebyla provedena.
Poslední změna výsledků testů odkazuje na skutečnost, že není známo, jak sportovci neustále trénují: pomocí pásu nebo ne. Dříve bylo jasně stanoveno, že sportovci, kteří aktivně používají simulátory přesně s jejich pomocí, dosahují svých cílů. Na druhé straně sportovci, kteří dávají přednost volným váhám, zde ukazují maximální pokrok.
Je třeba přiznat, že ačkoli tato studie nebyla komplexní, její výsledky mohou hovořit pouze o výhodách používání cvičného pásu. Pro důkladnou studii otázky přínosů nebo nebezpečí používání tréninkových pásů sportovci je však nutné pokračovat ve výzkumu.
Další informace o tréninkovém pásu v tomto videu:
[media =
