Zjistěte, proč mnoho sportovců volí běh pozpátku a jak tento kardio přístup využívá moderní aerobik. Velké množství lidí na planetě má problémy s nadváhou. Není náhoda, že různé techniky a aditiva, která vám umožňují spalovat tuky, jsou nyní velmi populární. Některým lidem se rychle daří zbavit se přebytečných kil, zatímco jiní jsou nuceni vyvinout neuvěřitelné úsilí. Aby jim to vědci usnadnili, pokračují v hledání nejefektivnější metody hubnutí. Jedním z nich byl zpětný chod, který vám může připadat zvláštní. Zjistíme, co dokáže běh zpět - dobrý nebo špatný.
Reverzní běh a hubnutí
Vědci z Velké Británie věří, že běh zpět je velmi účinný. Tvrdí, že běh zpět je pro hubnutí prospěšný a vůbec neškodný. Mnohým se tento předpoklad může zdát vtipný, ale s vědou je těžké polemizovat a stojí za vyzkoušení.
Zakladateli zpětného běhu přitom nejsou britští průzkumníci, ale maratónský běžec Karl Twumi. Dlouho předpokládal, že běh zpět by mohl být prospěšný, a britští vědci to ve svém výzkumu dokázali.
Je třeba říci, že běh zpět je užitečný nejen při hubnutí, ale také neškodný pro klouby. Asi víte, že při klasickém běhu jsou kolenní klouby vystaveny poměrně silnému rázovému zatížení a to je pro ně nebezpečné. Když člověk používá zpětný chod, rázové zatížení kloubů je zanedbatelné. Navíc je dokázáno, že tento typ běhu vám umožní spálit o 20 procent více kalorií ve srovnání s klasickým.
Britští vědci vypočítali, že výdej kalorií při 400 metrové zpáteční cestě (velikost standardního běžeckého trenažéru na stadionu) se rovná výdeji kalorií při klasickém běhu na šest kol, neboli 2 400 metrů. Pro efektivní spalování tuků navíc nemusíte běhat a můžete jen chodit. Vědci provedli odpovídající výpočty výdeje energie pro reverzní chůzi. Pokud projdete jen sto kroků zády vpřed, spotřebujete tolik kalorií, jako kdybyste šli tisíc kroků daleko. Běh je samozřejmě efektivnější, ale můžete zkusit i chůzi vzad.
Je jasné, že po zveřejnění těchto výsledků výzkumu byli téměř všichni lidé překvapeni, ale dnes stále více Britů aktivně využívá reverzní běh, jehož výhody jsou prokázané, ale není na škodu. Je třeba poznamenat, že vědci již věnovali pozornost zpětnému chodu, a to se stalo v sedmdesátých letech minulého století. Poté byl takový trénink doporučen sportovcům během rehabilitačního období po úrazech. Po vážném zranění je mnoho druhů fyzických aktivit zakázáno, ale sportovci se musí dostat zpět do formy co nejdříve. Zpětný běh se nejčastěji používal po úrazech zadních a kolenních kloubů.
U nás si reverzní běh zatím nezískal oblibu a málokdo zná výsledky výzkumu vědců z Velké Británie. Ale na Západě je tento druh kardio cvičení stále oblíbenější. Reverzní běh se navíc stal tak populárním, že bylo rozhodnuto vytvořit back-forward maratonskou federaci. V současné době probíhá aktivní příprava na první velký turnaj.
Pravděpodobně mezi námi bude populární reverzní běh v určitou dobu, protože se nevyznačuje vysokou technickou složitostí. Ačkoli zpočátku bude určitě nějaké nepohodlí, protože musíte neustále otáčet hlavou. Z tohoto důvodu byste měli pravděpodobně začít cvičit chůzí dozadu a postupně přejít k běhu.
Večerní běhání pro hubnutí
Po zvážení výhod reverzního běhu a rozhovoru o jeho výhodách a nebezpečích bych rád hovořil o klasickém běhu, konkrétně o nejpříznivějším čase pro běhání. Mnoho lidí dává přednost běhání ráno, ale vědci dokázali, že večerní běh je nejúčinnější. Pojďme zjistit, s čím to souvisí.
Pokud mluvíme o obtížích běhání ráno, pak většina z vás chápe, že před prací je docela možné přinutit se vstát dříve a jít běhat. Ranní běhání navíc může výrazně snížit váš výkon, což je před začátkem nového pracovního dne zcela nežádoucí. Ale večer může být lehký běh skvělým způsobem, jak zmírnit stres, který se během dne nahromadil.
Pokud se rozhodnete začít běhat večer, pak byste měli pamatovat na to, že byste neměli tělo přetěžovat, abyste nenarušili spánkový režim. Vyplatí se začít s deseti nebo maximálně patnácti minutami běhu. Poté můžete postupně prodloužit dobu běhu a přitom sledovat stav svého těla. Zároveň neběhejte večer déle než půl hodiny.
Lidé velmi často běhají až poté, co se vrátili z práce, svačili a odpočívali. To ale není příliš užitečné pro tělo, které už přešlo do klidového režimu a běhání se pro něj může stát výrazným stresem. Optimální doba pro večerní běhání je tedy v rozmezí od 19 do 22 hodin. V této době se už tělo uklidnilo a vy můžete uvolnit zbývající stres, ale zároveň ještě nevstoupil do fáze pasivního odpočinku.
Pokud se doporučuje ranní kardio nalačno, neměli byste to dělat večer. Současně byste neměli jíst příliš mnoho, pokud se chystáte poté běhat. Skvělým příkladem jídla před večerním během je omeleta s vařeným kuřetem nebo masem. Pokud nechcete mít večeři, pak je dobré i ovoce a zelenina.
Nezbytná je ale také rozcvička před večerním během, stejně jako před ránem. Je třeba poznamenat, že pokud se chystáte neustále sportovat a není to pro vás chvilkový koníček ani pocta módě, pak by se rozcvička měla stát nepostradatelným prvkem každého tréninku. Jelikož se chystáte běhat, měla by se vaše rozcvička soustředit na nohy. K tomu velmi dobře slouží švihadlo. Nezačínejte také hned běhat. Kráčejte tempem, postupně zvyšujte rychlost a poté začněte běhat.
Už jsme si řekli, že večer není potřeba vážné zátěže a běh po rovinatém terénu. Je velmi dobré, když je poblíž vašeho domu park a můžete tam běhat. To vám ušetří potíže s vdechováním výfukových plynů z automobilů. Mimochodem, stojí za to držet se stranou rušného provozu.
Bez ohledu na to, kdy běháte, je velmi důležité sledovat rytmus dýchání. Během fyzické aktivity tělo spotřebovává hodně kyslíku, a proto je dýchání velmi důležité. Když je nedostatek kyslíku, lidé často začínají dýchat ústy v domnění, že tímto způsobem dokážou odstranit nedostatek kyslíku. V praxi je ale situace zcela opačná. Vždy dýchejte nosem a tímto způsobem můžete udržet potřebný rytmus a plně zásobit tělo kyslíkem.
Dnes jste se naučili výhody běhu zpět i absence poškození těla při tomto způsobu pohybu. Pokud nechcete začít používat toto, což je pro nás stále exotický druh kardio cvičení, pak by vás mohlo zajímat večerní běhání.
Podívejte se na toto video, jak běhat s prospěchem a bez poškození zdraví.
