Zjistěte, zda je důležité ve stravě často jíst, nebo zda můžete použít více vzácných, ale uspokojivých jídel se stejným účinkem. Určitě každý člověk, který se rozhodne zbavit se přebytečných kil, ví, že k tomu je nutné použít systém frakční výživy. Jednoduše řečeno, musíte jíst každé tři hodiny v malých porcích. Dnes o tom mluví všichni odborníci na výživu a tyto informace jsou k dispozici na jakémkoli webovém zdroji věnovaném hubnutí.
Je pravda, že toto schéma funguje, ale lidé často pociťují hlad kvůli malé velikosti porcí. Je zcela pochopitelné, že tato skutečnost zvyšuje riziko zhroucení. Proto vyvstává otázka, může být vzácná dieta na hubnutí účinná? Někomu to může připadat divné, ale odpověď na to bude ano, a teď pochopíte proč.
Bude vzácná dieta na hubnutí účinná?
V průběhu nedávného výzkumu bylo prokázáno, že tento přístup k řízení potravin vám může také pomoci zhubnout. Například American Diabetes Association provedla experimenty, aby tuto skutečnost dokázala. Pokusme se zjistit, proč je obecně přijímáno, že za nejúčinnější pro hubnutí jsou považována pouze častá malá jídla.
Je to všechno o takovém indikátoru, jako je termogenní účinek jídla. Energii přijímanou tělem z jakékoli živiny nelze plně asimilovat, protože část z ní se vynakládá na trávicí procesy. Proteinové sloučeniny mají nejvyšší termogenní účinek a tuky naopak nejnižší.
Této informace se kdysi pevně zmocnili výrobci sportovní výživy, protože prodeje jejich produktů by se mohly zvýšit. Ve skutečnosti se to v praxi stalo. Myšlenku důležitosti častého stravování nejprve podporovaly společnosti vyrábějící sportovní potraviny a poté tiskové publikace věnované fitness.
Nyní můžeme s klidem říci, že vzácná dieta na hubnutí bude také účinná. Můžete jíst, řekněme, dvakrát nebo třikrát po celý den. Stále zde však existuje několik úskalí. Abyste zhubli a nepoškodili své zdraví a získané výsledky dlouhodobě nezmizely, musíte současně jíst.
Také byste měli jíst pouze zdravá jídla, protože konzumací rychlého občerstvení dvakrát denně nejen že nezhubnete, ale také poškodíte své zdraví. Vzhledem k tomu, že po celý den bude několik jídel, je nutné zvýšit velikost porce. V tomto případě je nutné dodržovat ukazatel energetické hodnoty denní stravy, kterou potřebujete.
Pokud se rozhodnete zkusit použít vzácné jídlo na hubnutí, pak si nemyslete, že v takové situaci je nutné jíst pouze vysoce kalorická jídla. Znovu připomeňme, že v každém případě je třeba dodržet daný kalorický obsah celého výživového programu, protože nikdo nezrušil potřebu vytvářet energetický deficit k aktivaci lipolýzních procesů. S implementací vzácné výživy na hubnutí v praxi by neměly být žádné problémy a měli byste se zaměřit na stejné produkty, které byly použity dříve, ale jednoduše zvětšit velikost porcí.
Už jsme mluvili o experimentu provedeném Americkou diabetickou asociací. Zúčastnilo se jí více než padesát lidí. Během prvních tří měsíců používali systém dílčích jídel - šest jídel denně v malých porcích. Následoval přechod na vzácnou dietu na hubnutí a zbyla jen dvě jídla. Všimněte si, že ukazatel energetické hodnoty stravy vždy zůstal nezměněn.
V důsledku toho vědci uvedli skutečnost, že kterýkoli z použitých potravinových systémů se ukázal být účinný při hubnutí. Nejde však o nejzajímavější závěr, který vědci po dokončení experimentu učinili. Během používání systému frakční výživy subjekty ztratily v průměru 0,82 svého indexu tělesné hmotnosti a při dvou jídlech denně to bylo 1,23. dodat, že průměrný index tělesné hmotnosti všech subjektů byl 32,6.
Ze všeho výše uvedeného můžeme usoudit, že právě vzácná dieta na hubnutí je nejúčinnější. Vědci tuto skutečnost spojují s poklesem koncentrace tuků v játrech a také se zvýšením citlivosti těla na inzulín. Během používání systému frakční energie nebyly zaznamenány žádné podobné výsledky.
Nyní se mnoho odborníků na výživu přiklání k názoru, že při hubnutí není důležitá ani tak frekvence příjmu potravy, ale její načasování. Na základě výsledků studie, kterou jsme zmínili, můžeme usoudit, že optimální doba na snídani je mezi 6. a 10. hodinou ranní. Oběd je nejlepší mezi 12 a 16 hodinou.
Velmi důležitým bodem při organizaci dvou jídel denně je první jídlo, které by se v žádném případě nemělo vynechávat. Díky snídani dostane tělo potřebné množství energie na celý den a umožní vám aktivovat všechny důležité procesy, například zrychlí metabolismus, zlepší fungování trávicích orgánů atd. V případě, že všechny tyto reakce proběhnou bez přerušení, tělo si nevytvoří nové tukové zásoby …
Samozřejmě, nyní má systém vzácné výživy pro hubnutí poměrně velký počet nejen fanoušků, ale i odpůrců. Jednou z nejčastějších kritik je skutečnost, že ne každý může jíst v určitou dobu. Protože jsou porce dostatečně velké, musíte strávit hodně času jídlem. Navíc ne každý snadno snáší absenci večeře. Na poslední chvíli je však vše mnohem jednodušší, protože jídlo lze přijímat ne dvakrát, ale třikrát denně. V této situaci budete samozřejmě muset zmenšit velikost porcí, ale stále budou dostatečně velké, abyste necítili hlad.
S volným časem je vše mnohem komplikovanější, protože moderní život nám diktuje určitý rytmus, kterého je třeba se držet. Určitě mnozí z vás často sotva mají čas vypít šálek kávy, sníst sendvič a pak spěchat do práce. Je stejně obtížné vzdát se večeře po náročném pracovním dni, ale již jsme poznamenali, že můžete použít tři jídla. Tím se automaticky vyřeší druhý problém.
Každý, kdo bojoval s nadváhou, chápe, že v každém případě budete muset zažít určité nepříjemnosti. Chcete -li zhubnout, musíte změnit spoustu svých návyků, zbavit se návyku některých produktů, abyste milovali jiné atd. Obecně se uznává, že zlomkový systém může minimalizovat potíže, ale v praxi to vždy není pouzdro. Již na samém začátku článku jsme řekli, že malé porce jídla pro mnoho lidí nemohou být východiskem. V důsledku toho mají často hlad. To zase zvyšuje riziko zhroucení a pravděpodobnost, že nebudete schopni porazit pokušení a nadále dodržovat daný výživový program, je vysoká. Pokud používáte na hubnutí vzácné jídlo, pak je to nepravděpodobné, protože velké porce mohou dobře zasytit a potlačit pocit hladu.
Základní pravidla výživy pro hubnutí
Chcete -li zhubnout, musíte se nejprve rozhodnout o požadovaném kalorickém příjmu výživového programu. Tuto hodnotu můžete zjistit pouze během experimentu. Nyní vám chceme připomenout pár základních pravidel, která musí dodržovat každý, kdo hubne.
- Základem výživového programu je ovoce a zelenina. Zvláštní pozornost by měla být věnována zelenině, protože její energetická hodnota je nízká. Z ovoce by měly být upřednostněny především citrusové plody. Také nejezte hodně ovoce bohatého na fruktózu.
- Pít vodu. Při hubnutí lidé velmi často zapomínají, že voda hraje nesmírně důležitou roli. Je to voda, která přispívá k rychlému využití toxinů. Kromě toho pamatujte na kvalitu pokožky, která s nedostatkem vody ztrácí své dřívější vlastnosti. Přitom příliš mnoho tekutin může být škodlivé.
- Jezte komplexní sacharidy. Zapomeňte na jednoduchá sacharidová jídla. Pokud se chcete zbavit tuku, pak jezte pomalé sacharidy a to byste měli udělat ráno. Právě v této době tělo potřebuje rychlý zdroj energie, kterým jsou uhlohydráty.
- Nejlepší snídaně je kaše. Kaše je skvělým zdrojem pomalých sacharidů, mikroživin a rostlinné vlákniny. Navzdory dostupnosti informací o negativních účincích kaše na tělesnou hmotnost, pokud je vaříte ve vodě a bez přidání másla, nebudou žádné problémy.
- Když jíte, zaměřte se na samotný proces. Už ve starověku lidé došli k závěru, že proces pojídání jídla by měl být promyšlený a neuspěchaný. Zkuste se při jídle zbavit cizích myšlenek, zaměřte se na samotný proces. Chtěl bych také říci, že pocit hladu je vždy přítomen během první čtvrt hodiny po začátku jídla. Čím méně jídla během této doby sníte, tím rychleji se budete cítit sytí.
- Nepoužívejte škodlivé produkty. Musíte si pamatovat, že zdravou a chutnou alternativu lze nalézt téměř pro jakýkoli škodlivý produkt. Například místo cukru můžete použít med a vepřové maso nahradit telecím nebo králičím. Samozřejmě, v každém případě budete potřebovat nějaký čas, abyste si zvykli na nové jídlo, v důsledku toho se zbavíte nadváhy a zlepšíte svou pohodu.
Další informace o výživě na hubnutí naleznete níže:
