Správná výživa je nezbytnou součástí efektivního tréninku. Co můžete udělat pro efektivní dokončení vašeho tréninku? Zjistěte, jak v kulturistice zrychlit svůj metabolismus. Určitě mnoho sportovců zná kolísání svalového tonusu. Dvě cvičení stejné intenzity jsou vedena různými způsoby. Pokud v jednom z nich byla všechna cvičení prováděna „jedním“dechem, pak během druhého bylo třeba vynaložit velké úsilí. Po dlouhou dobu zůstala příčina tohoto jevu neznámá, ale nyní můžeme s jistotou říci, že celý bod je ve správném výživovém programu. Je to výživa, která dodává tělu všechny látky nezbytné pro budování svalů.
Když tělo nedostane část „stavebních materiálů“, je prostě nesmyslné čekat na pokrok v tréninku. V požadovaném množství musí být přítomny vitamíny, tuky, minerály, sacharidy a bílkovinné sloučeniny. Ještě více lze říci, že pokud všechny výše uvedené látky nestačí, může dojít ke snížení svalové hmoty. Tělo musí doplnit energii vynaloženou tréninkem, a proto začne rozkládat zásoby proteinových sloučenin, včetně těch, které se nacházejí ve svalových tkáních. Tento proces se nazývá „vnitřní kanibalismus“, protože tělo se samo hltá.
Pokud však jde o správný výživový program, znamená to nejen samotnou dietu sportovce, ale také dietu. Také zde hraje důležitou roli metabolismus. Z tohoto důvodu před sportovci často vyvstává otázka: jak zrychlit metabolismus v kulturistice?
Energetická rovnováha v metabolismu
Vědci strávili desetiletí, aby pochopili příčiny růstu svalů. Stojí za zmínku, že tento proces ještě nebyl zcela pochopen, ale v tomto směru bylo dosaženo značného pokroku. Kolik času bude ještě trvat, než se konečně odhalí toto tajemství fyziologie člověka, nikdo nedokáže říci. A to navzdory skutečnosti, že pro výzkum bylo přiděleno nejmodernější zařízení.
V současné době mohou vědci odpovědět pouze na otázku, kdy začíná růst svalové tkáně. Je definitivně prokázáno, že k růstu svalového objemu (tzv. Hypertrofie) nedochází v tělocvičně samotné, ale během odpočinku mezi tréninky. Sportovci si často ani neuvědomují, že jejich svaly v kuchyni přidávají na objemu.
Role sacharidů v metabolismu
Sacharidy jsou energeticky velmi náročné sloučeniny, které mohou výrazně urychlit růst svalů. Aby se to však stalo, musí být sacharidy zpracovány v gastrointestinálním traktu a rozděleny na jednodušší sloučeniny: fruktózu a glukózu. Právě z nich tělo získává energii.
Nepoužitá fruktóza a glukóza jsou odesílány do jater, kde je uložen glykogen. Z toho vyplývá, že účinnost tréninku přímo souvisí s množstvím nahromaděného glykogenu. To je známý fakt a určitě o tom ví drtivá většina sportovců. A tady jsou tři skutečnosti, které mnozí neznají:
- Jsou chvíle, kdy je glykogen „uložen“zrychleně. K tomu dochází do půl hodiny po dokončení sady cvičení. V tomto okamžiku se v těle syntetizují enzymy, které přispívají k akumulaci glykogenu. Abyste vytvořili co nejvíce glykogenu, musíte prvních 30 minut po tréninku konzumovat potraviny bohaté na sacharidy.
- Když jsou po cvičení konzumovány sacharidy, tělo dostane silnou podporu pro ukládání glykogenu. Bohužel se postupem času tento proces výrazně zpomaluje. Například po dvou hodinách od konce školení se zásoby doplní pouze o 10 procent. Poté se tento proces ještě více zpomalí.
- Pokud se lekce koná ve druhé polovině dne, pak byste měli ráno další den užít sacharidy. Je třeba si uvědomit, že ovoce je hlavním dodavatelem fruktózy, která není příliš vhodná pro roli surovin pro syntézu glykogenu. Pro tyto účely je nejvhodnější glukóza, která se nachází v dostatečně velkém množství v chlebu, bramborách a těstovinách.
Nedostatek sacharidů lze soudit podle změn nálady. Pokud tělu chybí tyto látky, pak se u člověka vyvine depresivní stav. Dobrá nálada zároveň nemůže signalizovat dostatečnou míru akumulace glykogenu v játrech, protože to je ovlivněno hlavně hladinou glukózy.
Proteinové sloučeniny v metabolismu
Proteinové sloučeniny, které vstupují do těla s potravou, se zpracovávají na aminokyseliny, ze kterých se následně vytvářejí nové bílkoviny. Tento proces zajišťuje růst svalové tkáně. Je zcela zřejmé, že když se do těla dostane málo proteinových sloučenin, pak bude růst svalů obtížný.
Přispívá také k výskytu energetických deficitů. Asi 10% všech proteinových sloučenin se používá při různých chemických reakcích a dodávají potřebnou energii.
Když se vytvoří nedostatek sacharidů, tělo začne štěpit bílkoviny, aby nahradilo nedostatek energie. To je pro zdraví velmi nebezpečné, protože svalová tkáň ubývá a vzniká velké množství ketolátek, které jsou vedlejším produktem rozpadu molekul bílkovin. Sportovec tedy nestojí jen před otázkou, jak v kulturistice zrychlit metabolismus, ale také před nutností najít ve své stravě rovnováhu mezi bílkovinami a sacharidy.
Ukazuje se, že problém s rovnováhou dvou živin existuje a je pojmenován - pravidlo dvou třetin. Jeho podstata spočívá v tom, že jedna třetina talíře by měla být jídla bohatá na bílkoviny a zbývající dvě třetiny by měly být věnovány sacharidovým jídlům. Po tréninku přijměte více proteinových sloučenin a také sacharidů.
Role vody v metabolismu
Svaly jsou ze 70% tvořeny vodou. Rozhodně to neovlivňuje svalový tonus, ale jeho význam pro růst svalů by neměl být podceňován. Voda je dobrý elektrolyt, který vede a vyměňuje elektrické náboje. V důsledku toho může snížení množství tekutiny ve svalech vést ke snížení jejich schopnosti stahovat se. V tomto případě by se člověk neměl soustředit pouze na pocit žízně, který se dostaví, když tělo ztratí zhruba jeden litr vody.
Pijte vodu během cvičení každých dvacet minut. Díky tomu lze urychlit proces opravy tkáně. Během tréninku se voda velmi rychle spotřebovává a při nedostatku tekutin se tělo bude muset vypořádat s její syntézou, což bude vyžadovat další spotřebu energie.
Stimulanty v metabolismu
Když mluvíme o tom, jak zrychlit metabolismus v kulturistice, stojí za zmínku, že sportovec může používat stimulanty k urychlení obnovy energetických rezerv a nervového systému. Nejlepší z těchto látek je vitamin C. Cenným stimulantem je také vitamín E. Při konzumaci během tréninku se ničí méně svalových buněk.
Přečtěte si více o výživě a metabolismu v těle kulturisty v tomto videu:
