Zjistěte kritéria, podle kterých boxeři vybírají tlapky, a naučte se taktiku trénování tlapek doma. Každý bojovník potvrdí, že tlapky jsou nejdůležitějším atributem výcviku v bojových uměních. Nejde jen o sportovní vybavení, ale o výborného asistenta při rozvoji dovedností, jako je přesnost trefování, vytrvalost, reakce a koordinace pohybů. Profesionální bojovníci jsou si jisti, že je prostě nemožné přejít na kvalitativně novou úroveň výcviku bez použití tlapek během tréninku.
Pravidelné cvičení s tímto sportovním vybavením vám pomůže naučit se správně rozložit svalové úsilí. Jsou to tlapky, které jsou nejlepším způsobem, jak simulovat skutečný boj, na rozdíl od tašky nebo hrušky. Dnes vám řekneme, jak si vybrat a cvičit doma s boxerskými tlapami.
Jak si vybrat boxovací tlapky - hlavní kritéria
Začněme náš rozhovor první částí otázky, jak si vybrat a trénovat doma na boxerských nohách? Musíte si uvědomit, že toto sportovní vybavení lze klasifikovat podle tří typů:
- Přímo - to jsou klasické tlapky, které vám umožní vypracovat kvalitní údery nejen rukama, ale i nohama. Díky tuhé vložce můžete s touto střelou dokonale vypracovat přímý zásah.
- Ohnutý - primárně určené pro nácvik rychlosti a přesnosti úderu. Jejich design má jednu vlastnost, a to tuhé polyuretanové vložky. Abyste se vyhnuli zranění rukou, stojí za to cvičit v rukavicích.
- Univerzální - navenek podobné dvěma předchozím typům, ale mají zesílený polštář a také cíl.
Když mluvíme o tom, jak si vybrat a trénovat doma na boxovacích tlapách, nelze si vzpomenout na přítomnost dvou typů projektilů v souladu s tvarem:
- Kulatý krátký - je snazší zasáhnout cíl, což je činí atraktivními v očích začínajících bojovníků.
- Obdélník - vhodné pro zkušené sportovce, protože vám umožňují efektivně procvičovat přesnost úderů.
Všimněme si hlavních chyb, kterých se sportovci při výběru boxovacích tlapek dopouštějí:
- Volba špatné velikosti je nejčastější chybou, při které je vážně narušen komfort tréninku.
- Nohy by měly být co nejpohodlnější a nejsilnější. Při cvičení by vám neměly způsobovat bolest.
- Neměli byste se soustředit pouze na práci s tlapkami, protože existují i jiné druhy efektivního tréninku.
- Dávejte pozor při výběru vybavení na vázání, aby nedošlo k poranění rukou partnera nebo trenéra držícího tlapky.
- Nejdostupnější jsou skořápky z polyvinylchloridu.
- Materiál jako je plachta může poskytnout maximální odolnost proti opotřebení.
- V neposlední řadě je při výběru nutné dbát na barvu a design tlapek.
Výhody tréninku doma s boxovacími tlapkami
Na začátku článku jsme řekli, že toto je jedno z nejlepších výcvikových zařízení pro výcvik bojovníka. Na první část otázky, jak si vybrat a cvičit doma na boxerských tlapkách, jsme již odpověděli, je čas přejít k druhé. Začněme výhodami, které získáte při práci na nohou:
- Vylepšeny jsou všechny parametry rytmu, například přesnost, technika, rytmus atd.
- Zručnost útoku se zvyšuje, protože můžete zpracovat všechny druhy kombinací a přístupů s vysokou kvalitou.
- Vylepšují se obranné schopnosti.
- Technika pohybu v ringu je zvládnuta, což může být rozhodující faktor nezbytný pro vítězství v boji.
Pro začínající bojovníky bude také zajímavé seznámit se s výhodami práce s tlapami oproti jiným tréninkovým metodám:
- Umožňují vám vypracovat vysoce kvalitní jasné bojové pohyby.
- Je možné současně procvičovat dovednosti útoku a obrany.
- Přispívají ke zvládnutí techniky pohybu kolem prstenu, jako by před vámi stál skutečný nepřítel.
- Při práci s tlapami může trenér rychle poukázat na chyby, kterých jste se dopustili.
- Je zde příležitost procvičit různé bojové styly.
- Poskytněte dostatek příležitostí k procvičování všech druhů triků, které vám pak ve skutečném boji pomohou postavit soupeře do obtížné pozice.
- Trénink s tlapkami se vyznačuje vysokou vášní.
Pokud jsou tlapky drženy zkušeným člověkem, pak bude vaše cvičení rozhodně zábavné a bezohledné. Přímo během tréninku můžete vymýšlet různá cvičení, čímž se lekce více přiblíží skutečnému boji. Toto sportovní vybavení vám umožňuje správně regulovat intenzitu vašeho tréninku. Pytlování se hodně liší od práce nohou a rychle to uvidíte.
Teorie tréninku na boxovacích tlapách
Profesionální bojovníci zdůrazňují tři hlavní výhody práce s tímto cvičným zařízením:
- Přirozené bojové reflexy se rychle rozvíjejí.
- Současně se zdokonalují dovednosti útoku a obrany.
- Vylepšuje se smysl pro rytmus a také synchronizace a přesnost pohybů bojovníka.
Podle našeho názoru vám pouze pravidelná práce s tlapami umožní kromě sparringu rychle vyvinout bojové reflexy. Aby byly hodiny co nejefektivnější, je důležité nejprve porozumět tomu, jaké dovednosti by se měly procvičovat. Mnoho začínajících bojovníků se zaměřuje na sílu úderů. To je jedna z největších chyb a mnoho trenérů starého boxu věří, že je to ztráta času.
Pokud ve cvičení ztratíte důraz, nejenže zpomalíte svůj postup, ale můžete také získat některé škodlivé dovednosti. Většina zkušených trenérů věří, že tato sezení by měla být prováděna s cílem zlepšit reflexy. Prvním krokem je naučit se útočit v rytmu, který vám umožní mít nad sebou úplnou kontrolu. Je to dáno tím, že byste měli nejen útočit, ale také bránit.
Pokud při práci s taškou jen trefíte a nemyslíte na ochranu, pak je trénink s tlapkami úplně jiná záležitost. Kompetentním přístupem k organizaci tréninkového procesu můžete zlepšit své ochranné reflexy. Nyní nemluvíme o zapamatovaných pohybech v obraně, ale výhradně o přirozených dovednostech a reflexech. Jednoduše řečeno, trenér pravidelně vrací úder a vy se proti nim musíte bránit.
Rytmus, koordinace pohybů a přesnost jsou pro bojovníka stejně důležité. Abyste vyhráli v ringu, nemusíte neustále cvičit svůj podpisový úder. Mnohem důležitější je naučit se předvídat soupeřovy kroky, rytmicky se pohybovat po ringu, útočit a vyhýbat se úderům. Někdy je užitečné tvrdě udeřit do tlapek, ale to by pro vás neměl být jediný cíl.
Jak správně pracovat s boxerskými tlapami?
Pokračujte v rozhovoru na téma, jak si vybrat a trénovat doma na boxovacích tlapách, měli byste dát několik doporučení, jak kompetentně procvičit základní bojové dovednosti.
Rytmus
Během tréninku je nutné zajistit, aby vaše údery byly dodávány rytmicky. V takovém případě by pohyby měly být uvolněné, protože se neúčastníte závodu. Nejjednodušší způsob, jak posoudit rytmus, je dýchání a vytrvalost. Pokud jste velmi napjatí a začnete se dusit, pak byl pravděpodobně kladen důraz na sílu úderů, nikoli na rytmus. Musíte si pamatovat, že když použijete svou koordinační schopnost, údery se automaticky stanou silnějšími.
Přesnost
Nikdo nebude tvrdit, že tato dovednost je pro každého bojovníka jednou z nejdůležitějších. Pokud se nepokusíte udeřit ze všech sil, můžete svůj pohyb udržet na uzdě. Díky tomu budou útoky přesnější. Zkuste dobře mířit a aktivně si procvičujte techniku úderů. Sledujte své klouby, které by měly být v pohodlné poloze, aby poskytovaly vaší ruce extra oporu.
Platnost
Již dnes jsme si více než jednou všimli, že tento ukazatel není při práci s tlapkami rozhodující. Proto je na konci seznamu a měli byste pochopit, že první dvě dovednosti jsou vhodnější. Ve skutečném boji je sportovec s vysokou koordinací pohybů schopen poskytovat přesné a silné údery.
Jak cvičit doma s tlapkami - způsoby
Rozvíjet sílu
Dnes mnoho bojovníků dělá právě taková cvičení s tlapami. Poskytují silné údery a vůbec necvičí obranné schopnosti. Navenek může takový výcvik vypadat extrémně efektivně, ale z hlediska vývoje bojovníka je přínos z nich minimální. Jedinou výhodu takových cvičení lze považovat za zvýšení elánu sportovce.
Nácvik obrany a obranných dovedností
Během lekce se střídají údery bojovníka a odvetné útoky trenéra. Existuje mnoho kombinací, které vám umožní současně vypracovat dvě dovednosti najednou. Musíte si pamatovat, že obranná cvičení nefungují podle předem stanoveného plánu. Aby vaše přirozené reflexy fungovaly, musí být spontánní. Trenér může pojmenovat určitou kombinaci, po které udeří sám. Díky tomu můžete vyzkoušet reflexy bojovníka a jeho schopnost vyhýbat se útokům soupeře.
Rozvoj smyslu pro rytmus
Zde bych vás chtěl upozornit na Mayweatherovu tvorbu, videoklip snadno najdete na síti. Technika cvičení nebyla vytvořena tímto slavným bojovníkem a ne každý považuje cvičení za efektivní. Někdo v něm vidí jen lehké poplácávání, s technikou sklonů a úderů, která je pro boxera této úrovně dostatečně nízká.
Tito lidé jsou však s největší pravděpodobností teoretici a nikdy se neboxovali. Hlavním účelem tohoto cvičení není procvičovat techniku náklonů a ještě více úderů, ale schopnost naučit bojovníka rychle se rozhodovat. Spolu se zvýšením smyslu pro rytmus se zlepší také vaše koordinace pohybů.
Situační cvičení
S pomocí tlapek se můžete rychle naučit nové techniky a techniky. Kouč vytváří různé situace, které často vznikají během skutečného boje. Je zde spousta příležitostí a je těžké je všechny vyjmenovat. Trenér může například napodobovat práci leváka.
Cvičení se styly
Pomocí boxovacích tlapek se bojovník dokáže přizpůsobit různým situacím a stylům boje se soupeřem. Nejprve si můžete nacvičit speciální údery, řekněme pravý hák. Poté můžete přejít na zvládnutí metod ochrany, například zleva. Opět máte spoustu možností, a díky tomu je trénink tlapky jedinečným nástrojem pro trénink sportovce.
Trénink nárazů
Trenér žádá svého svěřence o určité kombinace, které musí provést. Zlepší se tím technika, protože trenér má možnost okamžitě věnovat pozornost chybám, kterých se dopustil. Pravděpodobně jste si již uvědomili, jak rozmanitý a účinný může být trénink s tlapkami.
Jak trénovat na boxerských tlapkách ve stylu Mayweather, viz video níže:
