Výsledek cvičení závisí na rychlosti cvičení v kulturistice a fitness. Maximální svalový zisk je výsledkem optimální rychlosti a typu pohybu. Rychlost cvičení v kulturistice a fitness je zásadní pro dosažení působivých výsledků. Pro každého sportovce je velmi důležité zvolit optimální tempo pro provádění určitých cviků během tréninku. Stejné cvičení s různými váhami a rychlostmi může vést k různým úkolům.
Tempo cvičení odporu
Pro začátečníky je nejlepší zvolit pomalejší tempo cvičení - pár sekund na zvednutí váhy a poté čtyři na snížení. Tím se ochráníte před rizikem zranění. Je také užitečné prodloužit dobu opakování. Tyto údaje jsou samozřejmě relativní, ale přesto stojí za to dodržovat schéma, podle kterého je na snížení střely věnováno 2krát více času. Dokonce můžete poprvé sledovat stopky. Časem se objeví váš vlastní, interní účet - budete mít podvědomý zvyk. 6sekundové tempo vám navíc pomůže cítit svalovou práci. Pokud se to nenaučíte, bude v budoucnu obtížné zorganizovat slušný trénink pro stimulaci svalů.
Pomalá rychlost cvičení
Pokud se hmotnost na přístroji přiblíží sto procentům jednorázového maxima sportovce, pak je nepravděpodobné, že by bylo možné pohyb rychle provést. A při relativně malé zátěži je nejlepší záměrně snížit rychlost cvičení v kulturistice a fitness co nejvíce.
Pokud zvolíte pomalé tempo, pak kloubně-vazivový aparát dostává velkou zátěž. Abychom mohli dále pracovat s vážnými váhami, je nutné ji posílit. Abyste se mohli soustředit na práci na vazech, je nejlepší držet statické pauzy, doslova na několik sekund.
Pohodové tempo pomůže maximalizovat krev, která se vyvíjí během čerpacího tréninku. Živiny ovlivní další růst svalů.
Vysoká rychlost cvičení
Rychlá svalová vlákna poskytují výbušnou sílu. Takový výsledek je možný při rychlém tempu cvičení ve sportu. Z klasiky stojí za zdůraznění vzpírání vzpírání. Totéž platí pro čistotu činky, atletické vrhačské disciplíny a údery.
Chcete -li trénovat rychlým tempem, měli byste používat váhy, které nepřesahují 60 - 70% jednorázového maxima kulturisty. Rychlost střely by se měla zvyšovat v celém rozsahu pohybu cviku - setrvačnou silou zvedněte střelu do jejího maximálního horního bodu.
Díky vysokorychlostnímu tréninku je možné rychle a působivě rozvíjet rychlá svalová vlákna, která mají maximální růstový potenciál, a u kulturisty exploduje celkový růst svalové tkáně.
Trénink ve vysokém tempu je vhodný pouze v základních cvicích pro ty, kterým se již podařilo co nejvíce posílit vazy.
Průměrná rychlost cvičení v kulturistice a fitness
Toto je nejpopulárnější typ kulturistiky. Při takovém tréninku je možné využít maximum svalových vláken všech typů - rychlá a pomalá, střední.
Tento typ tréninku předpokládá nerovnoměrnou rychlost cvičení během různých fází při práci s projektilem. K sestupu dochází několikrát pomaleji než ke stoupání. Je velmi důležité, aby byla váha kontrolována a ne jen házena dolů. Tímto způsobem se skutečně snižuje svalová práce, což vede k hrozbě zranění.
Průměrná rychlost tréninku je dobrým pomocníkem pro práci v širokém rozsahu hmotností, od nuly do devadesáti procent vašeho maxima. Je tedy možné aplikovat tento typ tréninku v různých tréninkových programech, které jsou navrženy pro určitý počet opakování v přístupu.
Typy rychlostí pohybu síly
- Pozitivní - v tomto případě se hmotnost zvedá pomaleji než klesá.
- Záporný - opak je pravdou, váha klesá pomaleji.
- Statický - v tomto případě je váha držena bez jakéhokoli pohybu.
Rychlost cvičení v kulturistice a fitness je předmětem seriózního výzkumu. Lze s jistotou říci, že optimální tempo pro tyto sporty je tempo se stejným časem pozitivních a negativních fází. Jiná tempa, kde důraz klade na tu či onu fázi pohybu, probíhají výlučně na krátký časový interval. Zde se věnují pouze konkrétním úkolům, jako je zvýšení síly a svalové hmoty. Tímto způsobem lze navíc řešit stagnaci výsledků.
Prodloužení doby udržení hmotnosti během vrcholové svalové kontrakce má negativní účinek. V důsledku toho se krevní oběh ve svalech zpomalí, kapilární systém roste, aby kompenzoval tento jev, ale samotné kapiláry se zapletou, s různými lumeny.
Kulturisté by měli znát hlavní pravidlo tohoto sportu - růst silových ukazatelů by měl překonat růst hmoty. Jedině tak funguje princip neustálého zvyšování zatížení. Zvýšením síly je možné zvýšit i tréninkové váhy. To vede k nárůstu svalové hmoty. Proto je velmi důležité dávat si pozor na pozitivní fázi pohybu. Hlavním zdrojem svalové síly je překonání gravitačního odporu. Jedině tak se můžete posunout vpřed.
Abyste v sobě vyvinuli subjektivní pocit času, měli byste sebrat malé břemeno a pokusit se s ním provést cvičení, dávat pozor na čas. Zapamatujte si rytmus pohybu a poté, po 2 týdnech takových tréninků, budete moci pracovat bez pomoci hodinek. Mějte na paměti, že rychlost cvičení v kulturistice a fitness je pro sportovce velmi důležitá.
Tempo pozitivní fáze - prodloužení
Na rozdíl od negativní fáze pohybu je během pozitivní fáze vynaloženo více energie. Navíc se spotřebuje více kyslíku. Díky tomu rostou ukazatele síly, sportovec se stává vytrvalejším. Těmito pohyby je působivěji zapojen centrální nervový systém, což znamená, že spojení mezi mozkem a svaly při těchto cvičeních funguje lépe. Nyní budete moci posílit, aniž byste zvětšili svaly.
Rychlost negativní fáze- tahání
Negativní trénink je zpoždění při spouštění zátěže na delší dobu než při zvedání. Mnoho z těchto cvičení vyžaduje pomocníky.
Během negativního režimu se svaly snaží zlomit, jsou působivě zraněny. To je ale klíč k jejich následnému uzdravení a růstu. To je výhoda negativního tréninku. Navíc díky zatížení vazů a šlach se stávají silnějšími, v důsledku čehož budete moci pracovat s ještě větší zátěží.
Další informace o tempu tréninku najdete v tomto videu:
