Zjistěte, jak trénovat dýchací přístroj za běhu a jaké typy vytrvalosti existují, podrobná technika provádění. Ve všech cyklických sportech musí mít sportovci dobře vyvinutý dýchací systém. Jak víte, kardio trénink umožňuje nejen zvětšit objem plic, ale také posílit srdeční sval. Kromě toho se pod vlivem fyzické námahy cévy stávají pružnějšími, a tím snižují riziko vzniku onemocnění cévního systému.
Schopnost těla odolat vážné fyzické aktivitě v určitém časovém intervalu, vědci nazývají vytrvalost. Tato dovednost je užitečná nejen pro sportovce nebo strážce zákona, ale také pro obyčejné lidi. Pokud se člověk rozhodne začít sportovat, často se pro něj stává hlavním problémem hledání motivace.
Někteří lidé často odkazují na nedostatek času a právě tato skutečnost vysvětluje neschopnost začít trénovat. Nyní nebudeme mluvit o tom, jak najít účinného motivátora. Jen myslete na to, že se vaše zdraví cvičením zlepší. Hlavním tématem tohoto článku je, jak trénovat dýchací přístroj doma.
Podívejte se na sportovce a ne nutně profesionální sportovce. I ti lidé, kteří navštěvují posilovnu jen pro sebe, vypadají štíhlí a fit. Přesně vědí, jak trénovat dýchací přístroj doma. Musíte pochopit, že pravidelné cvičení vede nejen k vnějším změnám, ale také k interním. Řekněme, že pod vlivem fyzické námahy se zlepšuje složení krve. Tělo začne syntetizovat více červených krvinek a tím zlepšuje kvalitu dodávky kyslíku.
Dnes na internetu najdete spoustu informací o jakémkoli problému, včetně toho, jak cvičit dýchací přístroj doma. Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit vytrvalost, je běh. Současně nemusíte utrácet spoustu peněz. Stačí si koupit speciální tenisky a sportovní oblečení.
Naši předkové byli extrémně odolní a toto je vědecky prokázaný fakt. Ve skutečnosti je to pochopitelné i bez výzkumu, protože byli nuceni trávit hodně času na cestách hledáním jídla. To vyžaduje velkou vytrvalost a sílu. Ti, kdo nepotřebovali hledat motivaci, byli oni. Když máte hlad, uděláte vše pro to, abyste našli jídlo pro sebe.
Moderní civilizace poskytla lidem velké množství výhod, včetně jídla. Nyní nám stačí dosáhnout pár desítek metrů, abychom se ocitli v nejbližším supermarketu. Je zcela zřejmé, že v takové situaci není možné přemýšlet o tom, jak trénovat dýchací přístroj doma. Zopakujeme však ještě jednou - myslete na své zdraví.
Kromě dobrého motivátoru se budete muset vzdát špatných návyků a přejít na správnou výživu. Pokud chcete vědět, jak cvičit dýchací přístroj doma, pak jsou tyto faktory předpokladem pro vyřešení úkolu po ruce.
Jaké druhy vytrvalosti existují?
Je třeba uznat, že koncept „vytrvalosti“je poměrně objemný. Přesná odpověď na otázku, jak cvičit dýchací přístroj doma, závisí na vašich cílech. Můžeme však rozlišit dva hlavní typy vytrvalosti - aerobní a anaerobní.
Anaerobní vytrvalost zahrnuje práci těla při nedostatku kyslíku. V této situaci je tělo nuceno vynaložit velké množství vnitřních zdrojů k provedení cvičení. Aerobní vytrvalost zase znamená práci kvůli přísunu kyslíku.
Námi uvedená klasifikace bude zajímavá pro ty lidi, kteří se chtějí naučit cvičit dýchací přístroj doma. Když znáte typy vytrvalosti, můžete si vybrat nejlepší možnost pro čerpání této dovednosti.
Jak vycvičit dýchací přístroj za běhu?
Mnoho lidí si bude myslet, že to není nejdůležitější otázka pro moderního člověka, protože ne všichni lidé se věnují běhání. Musíte pochopit, že v každodenním životě může být jakákoli dovednost užitečná, a ještě více vytrvalost. Jedním z nejlepších způsobů, jak rozvíjet aerobní vytrvalost, je běh.
Pravidelným běháním můžete výrazně zlepšit své zdraví. Vzhledem k tomu, že se dýchací a cévní systém bude aktivně rozvíjet, dostane tělo více kyslíku. Jak víte, kyslík je nezbytný pro život buněčných struktur tkání našeho těla.
Těm lidem, kteří právě začali běhat nebo se tomuto sportu teprve chystají, lze doporučit, aby pravidelně cvičili a postupně zvyšovali zátěž. Tato pravidla vám umožní postupovat a zlepšovat své zdraví.
Jak trénovat dýchací přístroj doma?
Už jste pochopili, že pro rozvoj dýchání byste se měli v první řadě věnovat cyklickým sportům, které kromě běhu zahrnují plavání, jízdu na kole a další kardio zátěž. Doma však můžete navíc provádět speciální cvičení, která také pomohou problém vyřešit. Nyní budeme hovořit o těch nejefektivnějších.
Cvičení žeber
Všimněte si, že je to tato skupina svalů, která umožňuje plicím nasávat maximální množství vzduchu. Čím silnější jsou žeberní svaly, tím více kyslíku vstupuje do těla. A jejich čerpání je celkem jednoduché - dělejte kardio cvičení v plynové masce. Možná jste si mysleli, že to byl vtip, ale my to myslíme vážně. Dýchání v plynové masce vyžaduje značné úsilí a žeberní svaly jsou aktivně zatěžovány.
Cvičení pro plíce
Těmito několika cviky můžete výrazně zlepšit výkon plic:
- Po dobu jedné nebo dvou minut provádějte časté a prudké výdechy a vdechy. Postupně prodlužujte délku cvičení.
- Při výdechu se snažte vytlačit z plic co nejvíce vzduchu. Následná inhalace musí být provedena v několika dávkách v stejně vzdálených časových intervalech, přičemž v konečné fázi je zadržen dech.
- Vdechněte co nejvíce vzduchu a vydechujte po malých částech. V konečné fázi výdechu je také nutné zadržet dech, dokud nepocítíte, že se zdá, že jsou plíce stlačené.
- Při nádechu počítejte do 10 a znovu vdechněte vzduch. Pak znovu počítejte do deseti. Cvičení by se mělo opakovat tak dlouho, jak vám to kapacita plic dovolí. Vydechněte podobným způsobem.
- Nadechněte se a začněte počítat do 30. Postupně musíte počítat stále pomaleji.
- Krátce přerušovaně dýchejte nosem a vydechujte stejným způsobem, ale ústy.
Cvičení během tréninků
Během silového tréninku byste měli provádět tato jednoduchá cvičení:
- Vydechujte pouze při zvedání závaží.
- Zhluboka se nadechněte a s výdechem proveďte co nejvíce dřepů nebo kliků. Totéž udělejte při výdechu.
Dechová cvičení jógy
V józe existuje velké množství cvičení zaměřených na rozvoj dýchacího systému. Pro dosažení maximálních výsledků je samozřejmě nejlepší provádět školení pod dohledem zkušeného instruktora. Některá cvičení jsou však z technického hlediska celkem jednoduchá a nyní vám je představíme.
Chcete -li si vyčistit plíce, musíte se na několik sekund plně nadechnout a zadržet dech. Poté našpulte rty, jako byste se rozhodli zapískat, a aniž byste nafoukli tváře, začněte s velkým úsilím vydechovat část vzduchu. Toto cvičení je třeba opakovat v několika krocích.
Dalším účinným způsobem, jak si vyčistit plíce, je:
- Postavte se zpříma a úplně vydechněte vzduch z plic.
- Zadržte dech co nejdéle.
- Začněte vydechovat silou skrz ústa.
- Proveďte očistný nádech a výdech.
A toto cvičení vám pomůže urychlit biochemické reakce v plicních buňkách:
- Postavte se zpříma a pomalu se nadechněte.
- Když jsou plíce naplněny vzduchem, zadržte dech a udeřte se do hrudníku dlaněmi.
- Při výdechu také poklepávejte konečky prstů na různé části hrudníku.
- Proveďte očistné cvičení.
Jak trénovat vytrvalost?
Profesionální sportovci používají k rozvoji této kvality dvě metody, o kterých si nyní povíme.
- Ragged Rhythm. Nyní je těžké říci, kdo přesně tuto techniku vymyslel. S jistotou však víme, že ji zpopularizoval slavný kanadský maratonský běžec Craig Beasley. Systém Ragged Rhythm předpokládá běh maximální rychlostí po dobu 30 sekund, poté je nutné na pět sekund přejít na klidnou chůzi. Během jedné lekce se tento cyklus musí opakovat 8krát. Podle Craiga si se třemi tréninky týdně, do měsíce, všimnete, jak se zlepšila vytrvalost.
- Intervalový běh. Mnoho sportovců věří, že intervalový běh je nejlepší způsob, jak zlepšit vytrvalost. V průběhu vědeckého výzkumu byla prokázána vysoká účinnost systému. Poznamenáváme také, že intervalový běh přispívá k aktivaci procesů lipolýzy. Technika je celkem jednoduchá, v určitých intervalech vzdálenosti musíte střídat rychlý běh s pomalým. Pravděpodobně jste si již všimli, že dva systémy vytrvalostního tréninku, které jsme nyní zvažovali, mají mnoho společného.
Je na čase zhodnotit dnešní konverzaci. Všem lidem, kteří chtějí vědět, jak cvičit dýchací přístroj doma, doporučujeme především běh. Kromě toho je velmi užitečné doplnit takový trénink o dechová cvičení, provádět je ve svém volném čase.
Pravděpodobně někdo rozhodl, že běh je jednoduchý sport a hodlá se mu věnovat v následujících dnech. Ne vše je však tak jednoduché a existují určité nuance, kterých byste si měli být vědomi. Pokud má člověk velkou tělesnou hmotnost, měl by dát přednost chůzi před běháním. Může za to velké zatížení kolenních kloubů při běhu.
Nejprve byste se měli zbavit nadváhy chůzí a poté začít běhat. Všimněte si, že pravidelná chůze také přispívá k dechovým cvičením. I když nemáte nadváhu, můžete začít chůzí. Je také velmi důležité vybrat si správnou obuv. Běžeckou obuv dnes vyrábějí všichni výrobci sportovního oblečení.
Na obuvi byste neměli šetřit a zaměřit se pouze na její cenu. Vysoce kvalitní tenisky jsou schopny chránit vaše kolenní klouby a na rozdíl od levných padělků vám vydrží rok. Můžete také pracovat doma s lanem, které je vynikajícím sportovním vybavením a skvěle se hodí k řešení úkolu po ruce.
Další informace o tom, jak trénovat dýchání doma, naleznete v následujícím videu:
