Jak zlepšit sebevědomí

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:30

Co je nízké sebevědomí a jak ovlivňuje kvalitu života. Způsoby, jak ji zvýšit a vyřešit problém pro ženy a muže. Sebeúcta je jakýmsi ukazatelem naší adaptace na život. Stává se také měřítkem postoje k sobě samému i k okolnímu světu, respektive okolnímu světu vůči nám. Vysoká adekvátní sebeúcta tedy může život výrazně usnadnit, nízká nízká zase značně zkomplikovat život.

Vliv sebeúcty na život

Člověk je sociální bytost. Proto jsou naše činy, dovednosti, myšlenky již od narození v očích ostatních. Dále v procesu dospívání sami začínáme hodnotit své schopnosti a své místo v životě. To určuje dva hlavní faktory, pod jejichž vlivem se vytváří sebevědomí člověka:

Externí … Tedy přístup ostatních (výchova, sociální prostředí, intimní a osobní komunikace, vliv týmu, druh aktivity, média a informační technologie atd.).
Interiér … Postoj k sobě samému (rysy charakteru a vzhledu, schopnosti, úroveň inteligence, náchylnost ke kritice, úroveň nároků atd.).

Kvalita jeho života závisí na tom, jak je si člověk jistý sám sebou a svými schopnostmi, jak realisticky vnímá postoj ostatních. Tedy úspěch, materiální stav, klid v duši a osobní vztahy. To ovlivňuje tvorbu behaviorálních modelů - reakce na kritiku, selhání, úspěšná rozhodnutí, nestandardní situace, schopnost riskovat.

Je zcela logické, že pro člověka, který pochybuje o jeho důležitosti, je velmi obtížné dosáhnout úspěchu v jakékoli oblasti života. Nejistý laik nemůže být podle definice šťastný - koneckonců si není jistý, že je toho hoden. Je pro něj obtížné dělat důležitá rozhodnutí a smířit se s nedostatky, které jsou vlastní každému z nás.

Nízké sebevědomí přitom zasahuje nejen do dnešního štěstí - nedává šanci se v budoucnu rozvíjet. Stává se překážkou kariérního růstu, osobního rozvoje a budování vztahů. Rozhodnutí změnit svůj život je často okamžitě blokováno strachem ze selhání. Pesimismus a strach ze změny připravují takové lidi o možnost žít jasnější a příjemnější život.

Situaci zhoršuje „zákon přitažlivosti podobných“:

Za prvé, nejistý člověk přitahuje stejné poražené;
Za druhé, špatné postoje a odpor k sobě samým vytvářejí podobné postoje mezi ostatními.

To je důležité! Umění střízlivě hodnotit své skutečné schopnosti a filtrovat názory ostatních se nazývá adekvátní sebeúcta, tedy ideální podmínky pro dosažení harmonie ve všech sférách života.

Hlavní důvody nízkého sebevědomí

Mnoho faktorů ovlivňuje naši formaci našeho vlastního „já“a místo tohoto „já“ve společnosti. Zastavme se u těch nejnebezpečnějších, díky nimž se objevuje nízké sebevědomí. Tyto zahrnují:

"Těžké dětství" … Semínka pochybností o sobě samém lze do člověka zasít již v dětství. V tomto období tvoří hlavní část naší sebeúcty úsudky ostatních, protože dítě stále nemůže a neví, jak se hodnotit. To znamená, že základ nám dávají blízcí příbuzní - rodiče, bratři, sestry, babičky, dědečci atd. Nedostatek pozornosti, přemíra kritiky, lhostejnost, vysoké nároky - to vše může z nejistého dítěte udělat nejistého dospělého. Přítomnost tělesného postižení nebo chronických onemocnění u malého člověka zvyšuje pocit nepohodlí.
Citlivost na názory ostatních … Neschopnost „utřídit“názor někoho jiného na sebe a své činy není nejlepší přítel pro sebeúctu. Naše společnost se ještě nezbavila takové neřesti, jako je závist. Mnoho lidí má na svědomí závislost na kritice sousedů. Je jasné, že takoví „poradci“a „příznivci“mohou říci spoustu zlých věcí, které nejsou vždy pravdivé. Proto důvěřivost a nadměrné vnímání všeho, co ostatní říkají, může výrazně podkopat sebevědomí.
Nadměrné prkno … Nesprávně nastavený cíl lze označit za neúspěch. Je obtížné dosáhnout cíle, pokud je jednoduše nad rámec kapacity nebo je časový rámec pro jeho dosažení příliš krátký. Takové neadekvátní hodnocení vlastních schopností často vede k fiasku. Cíle není dosaženo, sebeúcta je na nule, touha jít dál mizí.
Posedlost neúspěchem … Často se stává, že neúspěch se promění v nové zkušenosti a příležitosti. Je důležité to vidět a přijmout. Jinak se zaseknete na nepříjemné události a naprogramujete se na selhání.

Známky nízkého sebevědomí

Ve skutečnosti můžete dokonce rozpoznat osobu, která potřebuje zvýšení sebeúcty podle svého vzhledu. Čichání, svěšený pohled, nedbalost v oblečení, těsnost často doprovázejí pochybnosti o sobě. Existují však ještě spolehlivější známky nízkého sebevědomí:

Pesimismus a negativismus v řeči … Problém se sebehodnocením naznačují fráze (nebo myšlenky) následujícího významu: „všechno je špatné“, „to je nemožné“, „nedokážu to zvládnout“, „tohle není pro mě“, „nemám potřebné znalosti (dovednosti, zkušenosti) “atd. Tito lidé nevstupují do seriózní debaty, vyhýbají se zodpovědným úkolům a neprojevují iniciativu.
Perfekcionismus … Někdy touha zvýšit jejich hodnotu v očích ostatních vede k tomu, že lidé s nízkým sebevědomím zoufale touží udělat něco lepšího než ostatní. Může to být vzhled, každodenní život, profesionální aktivita. Jsou zavěšeni na detailech, aniž by přišli o celkový výsledek. Doufají, že když se přiblíží k ideálu, stanou se milovanějšími a významnějšími. Cesta k ideálu (která neexistuje) však může zabrat veškerý čas a úsilí, nic nezanechává pro ztělesnění skutečných tužeb a vrcholů.
Osamělost … Notoricky známý jedinec se cítí ve společnosti nepříjemně, zejména mezi neznámými nebo neznámými lidmi. Odmítnutí komunikace se může projevovat jak odcizením, tak agresivitou, asertivitou chování, které samy odpuzují ostatní, a to navzdory skutečnosti, že úspěšný člověk se nejen snaží získat spojení, ale také je nechává pracovat pro sebe.
Strach ze změny … Riziko je pro nejistého člověka tabu. Všechno nové je neznámé, a proto nebezpečné. Takový strach ze změny něčeho ve svém životě lze maskovat jako skromnost, stydlivost, stydlivost, konformismus.
Rozvinuté pocity viny … Pro nejistého člověka je převzetí odpovědnosti za selhání dalším způsobem, jak potvrdit svůj stav jako selhání. Přitom pokud vezme vinu za to, co neudělal, a dokonce se omluví, o nízkém sebevědomí nemůže být pochyb.
Strach z kritiky … Pro nejistého člověka je kritika nožem v samém srdci jeho hrdosti. Pro něj to není konstruktivní „debriefing“, jak to vnímá sebevědomý člověk, ale další důkaz méněcennosti. Reaguje na to nejen velmi citlivě, ale také dlouhodobě kličkuje, neustále si přehrává situaci a nepříjemná slova pronesená jeho směrem. Negativní emoce časem oslabují smysl pro realitu a jakákoli, dokonce i neoprávněná kritika je vnímána velmi bolestivě.
Sebelítost … Přesvědčit sebe a své okolí o tom, že svět, osud, lidé, okolnosti, příroda jsou nespravedlivé, je skvělý způsob, jak přesunout odpovědnost za svůj život na ostatní. Neustálé stížnosti, nemoci a bědování nad osudem mohou věnovat tolik žádanou pozornost ostatních. Zneužívání syndromu „chudého já“v průběhu času však může mít opačný účinek - touhu litovat a pomáhat druhým vystřídá podráždění a ignorace vaší pasivity a nečinnosti.
Nerozhodnutí … Rychlé rozhodování, zejména pro ostatní, je noční můrou pro někoho s nízkým sebevědomím. Nejistota v sobě samém a v jeho síle ho nutí pochybovat o jakémkoli řešení a analyzovat i nepodstatné detaily. Z tohoto důvodu se zvyšuje vnitřní napětí, nepohodlí a nervozita. Takoví lidé se proto snaží vyhýbat vedoucím pozicím, a pokud ano, cítí se nepříjemně. Rozhodování je buď odloženo, nebo je předáno jinému, nebo je zcela ignorováno.
Omezení zájmů … Pro oběť s nízkým sebevědomím je těžké rozhodnout se něco na sobě změnit. Změna image, aktivní odpočinek - to může zůstat snem, pohřben ve strachu z odmítnutí a odsouzení. Někdy se takoví lidé dokonce bojí začít sportovat: lidé se budou dívat na ulici, ve sportovním klubu budou také lidé, navíc silnější a krásnější. Navíc více simulátorů, které je potřeba zvládnout. To znamená, že do hry vstupuje strach z nedůslednosti a strach udělat něco špatně.
Veřejná hra … Někdy nejistí lidé zakrývají své komplexy jasnými maskami - známým chováním, pobuřováním, hlasitým projevem nebo smíchem, svými kontakty, místem ve společnosti nebo úrovní blahobytu.
Problémy v osobním životě … Nízké sebevědomí je často hlavní příčinou chybného vztahu. Osoba, která si váží sama sebe, nebude tolerovat ponížení, zradu a lži, na rozdíl od osoby, která se sama sebe pohrdá. Je velmi obtížné získat lásku a respekt, pokud si je člověk jistý, že toho není hoden. To mu také brání bojovat za své štěstí.
Depresivní stavy a špatná nálada … Pro nejistého člověka je obtížné přijmout nedostatky své i ostatních. Proto je buď tiše smutný, nebo je neustále podrážděný ze všeho: ze země, kolegů, sousedů, manžela, dětí. Nespokojenost se sebou samým může být transformována do cynismu a nadměrné kritiky. Nevidí pozitivní, protože se zaměřuje na negativní.

Důležité! Při kritice pamatujte na psychologickou pravdu - na ostatních odsuzujeme přesně to, čím sami hřešíme. A pokud najednou chcete někoho kritizovat, pamatujte na skvrnu v očích někoho jiného.

Naše sebeúcta se dá přirovnat k imunitě, čím je vyšší, tím je naše odolnost vůči různým životním situacím silnější. Naopak, čím nižší máme sebevědomí, tím obtížnější je vyrovnat se i s menšími každodenními starostmi. Dnes existuje mnoho způsobů, jak zvýšit sebevědomí prostřednictvím tréninku, afirmace, meditace, změny chování atd. Budeme zvažovat nejúčinnější a zároveň nejsnadněji implementovatelné metody zvyšování úrovně sebevědomí.

Jak zvýšit sebevědomí u muže

Muž ze své podstaty nemůže být slabý - jinak nepřežije a nedá (nevyroste) své potomstvo. Proto i moderní představitel silnějšího pohlaví má alespoň 3 důvody, proč si udržet sebeúctu v dobré kondici-to je kariéra (práce by měla přinést prosperitu), láska (silní a sebevědomí muži jsou stále pro) a úspěch (štěstí miluje úspěšné).

TOP 10 způsobů, jak zvýšit sebevědomí u muže:

Naučte se přijmout selhání … Nenadávejte si za špatné činy, neodvedenou práci nebo unáhlená rozhodnutí - analyzujte situaci, vyvozujte závěry. Doplňte svoji zkušenostní banku - a nic víc. Udělal jsem chybu, uvědomil jsem si, a - pojďme dál!
Udržujte svou mysl a tělo v dobré kondici … Souhlasíte - sportovní erudovaní muži mají mnohem méně důvodů (a času) na kultivaci svých komplexů. A opět nezapomeňte na svou povahu: přebytečný adrenalin a agresivní mužská energie musí být pravidelně vysypávány. Nemluvě o udržení kondice. A sport je ideální volbou pro moderního muže. Pokud jde o to, být dobře čten, není nutné vědět všechno. To je nereálné. Je lepší si vybrat a zvládnout oblast, která vás zajímá. Zájem může vzbudit pouze člověk, který se o něco sám zajímá.
Respektujte sebe a svůj čas … Analyzujte přístup lidí kolem vás. Pokud máte přátele nebo známé, kteří si nenechají ujít příležitost prosadit se na vaše náklady nebo využít výhody vaší spolehlivosti, odmítněte s nimi komunikovat. Nebojte se zbavit ničivých vztahů, dobří lidé jsou vždy k dispozici. Jen je musíte pustit do života. Stejný princip platí pro práci: jste schopni více, ale oni si toho neváží - změňte práci.
Neporovnávejte se s ostatními.… Zpočátku jsou všichni lidé jiní, proto se potřeby a způsoby jejich naplňování liší pro každého. Soustřeďte se proto na své schopnosti a touhy. Stanovte si realistické cíle a stanovte proveditelný časový rámec k jejich dosažení. Pochopení tohoto způsobu dělání věcí vám ušetří pokušení srovnávat se s ostatními. Ohodnoťte pouze sebe a svou motivaci ve vztahu ke svým schopnostem.
Zrevidujte svůj sociální kruh … Abyste se stali sebevědomějšími a úspěšnějšími, zkuste s takovými lidmi komunikovat. Tím, že jste v atmosféře úspěchu, nápadů, pozitivních emocí, máte všechny šance, že se stejným způsobem „nakazíte“. Na rozdíl od společnosti chronických poražených, kde vaše sebeúcta jen klesne.
Naplánujte si čas … Správné rozvržení času pomůže nejen zvládnout podnikání, ale také si dobře odpočinout. Udělejte si z pravidla pravidlo připravit se na nový pracovní den předem, například si večer sestavte plán svých akcí na zítra.
Buďte rozhodní … Odhodlání je další přirozenou vlastností muže. Nezakopávejte ho pod hromadou pochybností a potenciálních selhání. Vyzvěte se: stanovte si cíl a dosáhněte ho. Nebojte se rozhodovat. Věří se, že každý den nám poskytuje 10 šancí změnit náš život - využijte je!
Vzpomeňte si na své úspěchy … Vyberte si způsob zaznamenávání svých úspěchů (fotografie, záznamy do samostatného poznámkového bloku, polička s cenami nebo rámečky na zdi) a v případě pochybností je zrevidujte. To osvěží paměť a emoce, které provázely vaše vítězství. A dodá vám to sebevědomí.
Buďte pozitivní a zaujatí … Naučte se vidět něco pozitivního na jakékoli osobě, události nebo činu. Proč dobrovolně vpustit do svého života negativitu? Nebojte se rozšířit své znalosti a dovednosti pomocí otázek. Nestyďte se zeptat a zjistit. Je škoda se neptat a zůstat kvůli tomu ve tmě.
Milujte a respektujte se … Jste integrální osobností, i když s vlastními „nuancemi“. V každém případě si zasloužíte respekt. A pokud se také zamilujete do sebe a dokážete „nuance“přeložit do stavu ctností, pak je vám prostě zaručen respekt, úspěch a láska.

Jak zvýšit sebevědomí ženy

Navzdory skutečnosti, že požadavky přírody na ženu nejsou tak přísné jako na muže, pochybnosti o sobě ji dělají stejně nešťastnou. K nápravě situace můžete použít výše uvedené „mužské“metody. Je ale lepší je posílit čistě „ženskými“triky. 10 nejlepších způsobů, jak zvýšit sebevědomí ženy:

Přijměte se takoví, jací jste … Vaše barva vlasů, tvar očí, postava a délka nohou - to je dáno přírodou, individuální objednávka. Pokud chcete něco změnit, změňte to, ale opatrně a jen pro sebe. A nevkládejte velké naděje do vnějších změn, pokud se nezměníte interně. Věřte mi, že mezi krásnými ženami (hubené, s velkými prsy, dlouhými vlasy - kdo má jaké pojetí krásy) nejsou o nic méně nešťastné. Ženu nepřitahuje ani tak ideální vzhled, jako spíše sebevědomí.
Nezávidět … Závist je špatný pocit. Zabíjí to sebevědomí. Pokud nemůžete být šťastní za svého přítele, soustřeďte se na to, co máte jen vy. O jejich úspěších a zásluhách.
Opatruj se … Skutečně atraktivní žena je upravená žena. Milujte své tělo a dokažte svou lásku odchodem. Věnujte se sportu, zdravému životnímu stylu, kupte si krásné kvalitní oblečení a obuv a váš odraz v zrcadle se stane silným stimulantem vašeho sebevědomí.
Nepřebírejte iniciativu tam, kde to nepotřebujete … Udělejte si pravidlo, že nedokážete svou hodnotu obsedantní péčí nebo pozorností. Nežádejte o pomoc - nepomáhejte! Nebo ji nabídněte, jen když je to opravdu nutné a pečlivě. Nežádejte o radu - neradte!
Zaujměte … Účinným způsobem, jak si zvýšit sebevědomí, je rozšířit své zájmy nad rámec lesklých časopisů, fór, sociálních médií a televizních pořadů. Analyzujte svou obvyklou „dietu“komunikace a odstraňte z ní takové „GMO“, jako jsou drby, kňučení a konverzace na stejné téma (oblečení, dětská výživa, kuchyně atd.).
Milujte komplimenty a zajímavé pohledy … Pro nejistého člověka je těžké věřit komplimentům - způsobují rozpaky a trapnosti. Nemluvě o kontroverzních názorech opačného pohlaví. Naučte se milovat nejen sebe, ale i ostatní. Přijmout důkaz sebelásky důstojně. Poděkujte za komplimenty, mějte zaujatý pohled směřovaný na vás, ale mějte hranice. Vulgárnost a známost nemají nic společného s důstojností.
Uchovejte si svůj osobní prostor … Jedním z tajemství jedinečné přitažlivosti francouzských žen je schopnost zachovat jejich osobnost a osobní prostor. Vytvořte si vlastní „tajnou zahradu“, kde můžete pravidelně na pár hodin odejít do důchodu, abyste byli sami, abyste obnovili svou emoční rovnováhu. Nejlepší možností je zajímavá kniha ve vašich rukou a lavička v parku nebo stůl v kavárně. Pro francouzské krásky je stejně důležité, aby nerozpustily svoji individualitu v manželovi, dětech nebo přátelích. Koneckonců to byla ona, kdo kdysi přitahovala tohoto muže do svého života, a byla to ona, kdo ho dokázal udržet.
Minimalizujte své starosti … Život je příliš krátký na to, abychom ho promrhali drobnými starostmi. Věřte si, nalaďte se na to pozitivní, dívejte se na život ve větším měřítku.
Buď sám sebou … Touha zapůsobit nebo potěšit vlastnostmi nebo chováním, které vám není vlastní, je škodlivá pro vás i pro vaše okolí. Nejprve se zlomíte. Za druhé, faleš a pokrytectví si nevšimnou jen ti, kdo z toho mají užitek, tedy ti, kteří tě skuteční nepotřebují.
Tichá kritika sebe i sebe … Trénujte se, abyste snadno a s humorem vnímali jakékoli neúspěchy a incidenty. Jak naši, tak další. Nikdo na světě není dokonalý, proto hledejte pouze pozitivní vlastnosti. Jak u sebe, tak u ostatních.