Najděte účinný způsob zvýšení testosteronu, abyste získali co nejvíce svalové hmoty a zvýšili sílu. Testosteron je hlavním hormonem pro muže a je v malých koncentracích obsažen v ženském těle. Podle statistik má mnoho mladých lidí problémy s normální koncentrací testosteronu. Snížení hladiny mužského hormonu může mít mnoho příčin a mezi hlavní je třeba poznamenat nesprávný výživový program, nedostatek fyzické aktivity, nedostatek spánku a nadměrné pití.
Snížení hladiny testosteronu může vést k vážným poruchám ve fungování všech tělesných systémů. Každý muž by se měl snažit udržovat normální koncentraci hormonu. Kromě snížení sexuální touhy a erektilní dysfunkce může nízký testosteron způsobit pokles svalové hmoty a také způsobit depresi. Úroveň mužského hormonu také ovlivňuje výkonnost mozku, zejména paměť a pozornost. V tomto ohledu je velmi důležité vědět, které hormony se používají ke zvýšení testosteronu.
Jak zvýšit testosteron?
Pokud mluvíme o hormonech, které zvyšují testosteron, pak se jedná o látky gonadotropní skupiny - folikuly stimulující a luteinizační. Tyto látky řídí koncentraci testosteronu a aktivují varlata pro jeho produkci. Abyste udrželi normální koncentraci mužského hormonu, musíte nejprve přehodnotit svůj životní styl.
Sportovci často používají steroidy, což jsou umělé hormony, které zvyšují testosteron. Dělají to však proto, aby zlepšili sportovní výkon. Běžnému člověku stačí dodržovat určitá pravidla a koncentrace testosteronu bude v přijatelných mezích. Nyní budeme hovořit o způsobech, jak zvýšit hladinu testosteronu.
Výživa
Správně navržený výživový program je zoologem pro normální hladiny mužských hormonů. Pokud má tělo všechny stavební materiály potřebné k tvorbě testosteronu a člověk nemá vážná onemocnění, pak rozhodně nebudou žádné problémy. Připomeňme si, že hlavní složkou mužského hormonu je cholesterol. Zinek je také velmi důležitý a dnes jsou doplňky obsahující tento minerál mezi sportovci velmi oblíbené.
Mořské plody a luštěniny jsou bohaté na zinek. Testosteron je složitá chemická sloučenina a pro jeho výrobu jsou také zapotřebí mikroživiny. Mezi vitamíny C, F a B. Je třeba poznamenat, že pokud budete konzumovat dostatek vitaminu E, pak bude testosteron spolehlivě chráněn před zničením, což vám také umožní udržet normální koncentraci látky.
Všechny látky, které jsme právě uvedli, se nacházejí v černém rybízu, citrusových plodech, avokádu a vlašských ořeších. Dnes můžete najít velké množství různých doporučení pro organizaci správné výživy a hotových dietních programů. Velmi často však zahrnují omezení určitých živin, například tuků.
Již jsme řekli, že cholesterol je hlavní složkou mužského hormonu. V žádném případě byste se neměli vzdávat tuků, ale je důležité, aby byly zdravé. Chcete -li to provést, měli byste jíst libové maso. Nezapomeňte na důležitost vody pro tělo obecně a produkci testosteronu zvlášť. Denně byste měli vypít alespoň dva litry tekutiny.
Pokud sestavíte správný výživový program, pak s hladinou mužského hormonu rozhodně nebudete mít problémy. Abychom to shrnuli, vaše strava by měla obsahovat libové maso, luštěniny, vejce, mořské plody a ovoce.
Ale cukrovinek a většiny sladkostí je třeba opustit nebo alespoň omezit jejich spotřebu. Nahraďte také slazené nápoje a šťávy skladujte čistou vodou. Šťávy jsou pro tělo velmi užitečné, ale pouze čerstvě vymačkané. Snažte se jíst minimum jednoduchých sacharidů, protože stimulují produkci inzulínu. Nejde o hormon, který nezvyšuje testosteron, ale naopak zpomaluje jeho sekreci.
Silový trénink
Pokud má muž nadváhu, pak bude koncentrace testosteronu pod normální hodnotou. V mužském těle je testosteron k udržení rovnováhy přeměněn na estrogeny pod vlivem speciálního enzymu - aromatázy. Tato látka je přesně obsažena v tukových tkáních. Pokud je problém s nadváhou dostatečně závažný, pak se množství estrogenu zvyšuje a hladina testosteronu klesá.
Chcete -li zvýšit hladinu mužských hormonů, měli byste začít cvičit. Silový trénink je z tohoto pohledu nejúčinnější. Kromě toho musí být řádně organizovány, protože nadměrné zatížení může způsobit přesně opačný účinek.
Doporučená doba školení je přibližně 60 minut. Mělo by se také pamatovat na to, že před hlavní částí každého tréninku byste měli strávit zahříváním asi čtvrt hodiny. Délka samotného silového tréninku je tedy 45 minut. Aby byla účinnost sportu co nejvyšší, doporučuje se provádět hodiny třikrát během týdne. Kromě toho je nutné rozdělit celé tělo na několik svalových skupin a pracovat na nich samostatně v každé lekci. To je nesmírně důležité, protože pokud cvičíte příliš často, pak se přetrénujete. Nejúčinnější pro zvýšení mužského hormonu jsou základní cvičení, saze, bench press, dřep, mrtvý tah atd. Jednou z hlavních podmínek správného tréninku je systematické zvyšování zátěže.
Nyní se nad tímto problémem trochu pozastavíme, abyste měli představu, kde začít. Už jsme mluvili o délce tréninku, ale připomeňme si, že rozcvička by měla trvat čtvrt hodiny a hlavní část tréninku by měla trvat 45 až 50 minut. Pokud budete cvičit delší dobu, tělo začne aktivně produkovat kortizol. Tento hormon je nejen antagonistou testosteronu, ale také podporuje destrukci svalové tkáně. Je velmi důležité při základních cvicích aktivně pracovat na velkých svalových skupinách. Během tréninku a po něm nezapomínejte na vodu.
Jiné způsoby, jak zvýšit testosteron
- Odstraňte špatné návyky. Alkohol urychluje proces aromatizace (přeměna testosteronu na ženské hormony). To platí pro všechny druhy alkoholických nápojů. Někdy si muži jsou jisti, že pivo lze konzumovat ve velkém, protože se jedná o nízkoalkoholický nápoj. Obsahuje však fytoestrogeny. Jediným alkoholickým nápojem, který může být prospěšný s mírou, je červené víno.
- Jezte méně cukru. S vysokou koncentrací cukru v krvi se sekrece testosteronu zpomaluje. Jednoduché sacharidy včetně cukru navíc dokáže tělo v krátké době přeměnit na tuky. Již jsme řekli, že vysoký tělesný tuk negativně ovlivňuje rychlost produkce mužského hormonu.
- Dostatečně se vyspat. Zdravý spánek je nezbytný pro každého. Pouze v této době je tělo schopné se během krátké doby plně zotavit. Mělo by se také pamatovat na to, že mnoho hormonů, které zvyšují testosteron, se během spánku syntetizuje ve velkém množství. Pokud máte narušený spánkový režim, pak s vysokou mírou jistoty můžeme říci, že koncentrace testosteronu bude nižší než normální.
- Vyhněte se stresovým situacím. Stres negativně ovlivňuje celé tělo, včetně endokrinního systému. Také v tomto stavu začíná produkce kortizolu, který jsme si již dnes pamatovali. Je zcela pochopitelné, že stres nelze zcela eliminovat, ale je nutné se je pokusit minimalizovat.
- Sex. Aktivní sexuální život má pozitivní vliv na práci mužského těla, včetně rychlosti produkce testosteronu. Příležitostnému pohlavnímu styku je však nejlepší se vyhnout, protože nikdo nepotřebuje pohlavně přenosné choroby. Pokud ale nemáte stálého sexuálního partnera, nezapomeňte na opatření.
- Opalovat se. Možná víte, že pod vlivem ultrafialového záření pokožka produkuje vitamín D. Vědci však kromě toho dokázali, že sluneční paprsky stimulují vylučování hormonů, které zvyšují testosteron. V létě se nezapomeňte opalovat, ale měli byste to dělat opatrně, abyste se nepřehřáli.
- Usilujte o úspěch. Vědci někdy označují testosteron jako vítězný hormon. I zdánlivě bezvýznamný úspěch vede ke zrychlení sekrece mužského hormonu. Nezapomeňte se radovat z jakéhokoli úspěchu, kterého v životě dosáhnete.
- Léky. K urychlení produkce mužského hormonu stojí za to použít různé léky pouze ve výjimečných případech. V rámci hormonální substituční terapie lze použít umělé hormony zvyšující testosteron. Existují také testosteronové gely a náplasti. Takzvané posilovače testosteronu jsou nyní docela populární.
Tyto doplňky jsou formulovány s použitím bylinných přísad a jsou prakticky bez vedlejších účinků. Nejoblíbenější drogou v této třídě je tribulus. Pamatujte, že posilovače testosteronu mohou být účinné pouze tehdy, má -li muž koncentraci testosteronu pod normální hodnotou.
V tomto videu se dozvíte více o potravinách, které musíte jíst ke zvýšení testosteronu:
