Zjistěte, jak může dieta pozitivně nebo negativně ovlivnit tělo ženy a jak se může změnit hormonální rovnováha ženy. Pokud se rozhodnete zhubnout, pak je velmi důležité to udělat správně. Nyní můžete najít velké množství dietních výživových programů, které mohou být pro tělo škodlivé. V první řadě mluvíme o vlivu stravy na ženské hormony. Pokud se použije neadekvátní nutriční program, pak i během jednoho týdne může dojít k narušení hormonálního systému. To bude mít za následek narušení metabolických procesů a také nepravidelnost menstruačního cyklu.
Průměrná doba trvání cyklu je 28 dní a koncentrace hlavních ženských hormonů (progesteronu a estrogenu) během tohoto časového období kolísá v širokém rozmezí. Je zcela zřejmé, že takové změny ovlivňují jak celkový stav ženy, tak i její sportovní výkon.
V tomto případě je nutné pamatovat na možnost prodloužení trvání menstruačního cyklu (oligomenorea) a na jeho ukončení (amenorea). Některé ženy mají navíc syndrom polycystických vaječníků nebo subklinický hyperandrogenismus. V těchto podmínkách má ženské tělo ve srovnání s normálními hodnotami vysokou koncentraci mužského hormonu.
A nakonec pojďme mluvit o různých antikoncepčních prostředcích, které také ovlivňují práci endokrinního systému. Dnes každý antikoncepční přípravek používá exogenní estrogeny a progesteron, nebo jejich kombinaci. To vše naznačuje, že vliv stravy na ženské hormony může být poměrně významný, a to byste si měla uvědomit.
Jak diety ovlivňují hormony v ženském těle?
Vědci nejčastěji studují dopad nutričních programů s nízkým obsahem sacharidů na tělo lidí, kteří jsou obézní nebo mají dostatečně závažné problémy s nadváhou. V takové situaci je extrémně obtížné přenést výsledky výzkumu na osobu s normální hmotností.
Sportovní ukazatele nejsou o nic méně kontroverzní. Přítomnost negativního účinku je poměrně často zaznamenávána a jedinou výjimkou je kardio cvičení s nízkou intenzitou. Nyní můžeme bezpečně říci, že negativní aspekty se nenacházejí pouze v gymnastice, ale v této sportovní disciplíně není nejdůležitější síla, ale dovednost.
Fyziologie ženského těla je dostatečně jemný mechanismus, který se dozví o vlivu stravy na ženské hormony. Jinak jsou možné vážné problémy. V celém menstruačním cyklu se mění citlivost tkání na inzulín. Zdroje uhlohydrátů a věk ženy navíc přispívají k „společné věci“.
Právě tyto parametry do značné míry určují, který ženský hormon bude dominantní v určitém časovém okamžiku. Řekněme, že inzulínová rezistence se během luteální fáze zvyšuje. Měli byste si uvědomit, že v této situaci jsou nejúčinnější výživové programy s nízkým obsahem sacharidů. Pod vlivem fyzické námahy spotřebuje ženské tělo ve srovnání s mužem méně sacharidů. To naznačuje, že dívky potřebují aktivněji omezit množství sacharidů ve svém výživovém programu.
Je také třeba říci, že dietní výživové programy s nízkým obsahem sacharidů je třeba říci, a to navzdory skutečnosti, že jsou spíše nepřímé. Jde o to, že žena může omezit množství tuků a proteinových sloučenin ve své stravě na minimum, přičemž konzumuje hlavně sacharidy. Navíc sportovci často odmítají i mléčné výrobky a červené maso.
Dohromady to může v těle způsobit „dokonalou bouři“. Nedostatek proteinových sloučenin může být hlavním důvodem změn ve složení těla, protože v takové situaci dojde k aktivnímu zničení svalové tkáně. Pokud vyloučíte ze stravy maso a mléčné výrobky, může dojít k nedostatku železa a vápníku. Vzhledem k tomu, že tuky jsou nezbytné pro syntézu pohlavních hormonů, může vyloučení této živiny ze stravy vést k menstruačním nepravidelnostem.
Mnoho lidí si pravděpodobně kladlo otázku, jak se ženám daří dosahovat přiměřeně dobrých výsledků při používání nízkokalorických výživových programů? Faktem je, že při používání takového výživového programu se vám nedobrovolně podaří vyhnout se nejčastějším chybám spojeným s organizací diety.
Jste nuceni konzumovat spoustu proteinových sloučenin a dostatečné množství tuku. Sacharidy jsou navíc přítomny ve stravě v přijatelných množstvích. Jak byste si měli pamatovat, dietní program s nízkým obsahem sacharidů je asi o čtvrtinu nebo dokonce o 50 procent více bílkovin než dieta založená na sacharidech. Mimochodem, právě tato skutečnost často přináší mnoho nejasností při porovnávání výsledků experimentů s programy výživy s nízkým a vysokým obsahem sacharidů.
Pokud ze své stravy vyloučíte téměř všechny sacharidy, pak vám nezbude nic jiného, než konzumovat více proteinových sloučenin a částečně tuků. Jak jsme již řekli, během luteální fáze cyklu se musí množství sacharidů snížit, ale ve folikulárním stadiu naopak zvýšit.
Zotavení z fyzické aktivity u žen
Obecně se uznává, že ženské tělo lépe zvládá vysoce intenzivní tréninky a regenerační procesy po dokončení jsou rychlejší než muži. To naznačuje, že v tréninkovém programu žen by měly být kratší přestávky na odpočinek.
S tímto tvrzením můžeme souhlasit a hlavním důvodem jsou zde nižší ukazatele síly a síly. V důsledku toho se ženské tělo neunaví tolik jako mužské. Kromě toho mají určitý vliv i další faktory, například velikost zatížení.
Pokud žena používá mírnou zátěž, její tělo se rychleji zotaví, a to nejen během jednoho tréninku, ale z hlediska celého tréninkového cyklu. Pokud mluvíme o silných zátěžích, pak podle výsledků výzkumu není žádný rozdíl. V tuto chvíli mluvíme o tom, že uděláme 20 sérií s jedním opakováním a pracujeme s maximální hmotností jednoho opakování závaží.
Čínský ženský vzpěračský tým může být dalším důkazem všeho výše uvedeného. Čínské ženy trénují tvrději a častěji než národní týmy z jiných zemí. V tomto sportu jsou však všechny pohyby prováděny se submaximální pracovní hmotností.
Je třeba také vzít v úvahu, že tyto pohyby jsou výbušné a ženy mohou využívat vyšší pružnost spodní části těla. V kulturistice nebo silovém trojboji musí cvičení probíhat pomalým tempem a z tohoto důvodu není rozdíl mezi tréninkovými programy pro muže a ženy.
Jak mohou hormony ovlivnit tělesnou hmotnost?
V lidském těle se syntetizují asi tři desítky různých hormonů. Pro normální provoz všech systémů je přitom nesmírně důležité udržovat mezi nimi rovnováhu. Přestože jsme dnes hovořili o vlivu diety na ženské hormony, je nutné uvažovat o inverzním vztahu. Pokud nadměrný přírůstek hmotnosti není spojen s výživou, ale je důsledkem nesprávné funkce hormonálního systému, pak použití různých diet a sportů nebude moci problém vyřešit.
Některé hormony mají podstatně větší vliv na tělesnou konstituci než jiné. Právě o nich si nyní krátce povíme. Leptin je jedním z hlavních regulátorů energetických procesů. Vědci to poprvé objevili při studiu obézních dětí. Leptin je syntetizován buněčnými strukturami tukových tkání a je určen k potlačení chuti k jídlu.
Možná jste si všimli, že u starších lidí klesá chuť k jídlu. Je to právě kvůli přítomnosti většího počtu tukových tkání v jejich těle a následně vysoké koncentraci leptinu. Ne každý však chápe, proč mají obézní lidé často silnou chuť k jídlu, přestože hladina leptinu v jejich tělech by měla být také vysoká. Všechno je to o odolnosti vůči leptinu. Jednoduše řečeno, mozek nemůže adekvátně reagovat na zvýšení hladiny hormonů, protože to necítí. Může za to stejný tuk a jakmile člověk začne hubnout, mozek opět uvidí leptin, což vede ke snížení chuti k jídlu.
Druhým důležitým hormonem, na kterém závisí stavba těla, je ghrelin. Tato látka jakoby doplňuje leptin a je syntetizována buněčnými strukturami žaludku. Když v něm není jídlo, začíná aktivní produkce ghrelinu a my začínáme pociťovat hlad.
Pokud se žaludek natáhne, aktivují se speciální receptory a produkce ghrelinu se zastaví. Proto odborníci na výživu doporučují vypít sklenici vody při hubnutí, pokud máte pocit hladu, a čas na další jídlo ještě nenastal. Jak vidíte, mechanismus regulace produkce ghrelinu je mechanický a nyní víte, jak můžete ovlivnit svou chuť k jídlu.
Inzulin také ovlivňuje chuť k jídlu, jehož hlavní funkcí je využití a dodání glukózy do buněčných struktur tkání. Pokud jste jedli sladké jídlo, tělo na to zareaguje prudkým uvolněním inzulínu. Výsledkem je, že koncentrace glukózy nejprve prudce stoupá a poté také rychle klesá. Všechny tyto procesy vedou k silné chuti k jídlu. Toto jsou tři hlavní hormony, které mohou ovlivnit stavbu našeho těla.
Více o hormonech a hubnutí viz níže:
