Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak správně cvičit stroj na zploštění a podívejte se na video. Krásné mužské prsa bylo vždy považováno za symbol hrdinství a odvahy. V kulturistice a dalších těžkých sportech je zdůrazněn hrudník.
Nestačí napumpovat obrovskou hruď, je třeba ji ještě efektivně předvést: dosáhnout úlevy a proporcionality, rozvíjet pružnost a flexibilitu. Bez informací v simulátoru „motýlů“výše uvedených cílů nelze dosáhnout.
Redukce paží v simulátoru je účinný izolační cvik, který byste měli provádět, pokud chcete rozvinout vnitřní oblast prsních svalů a dosáhnout výrazného oddělení hrudníku. Pomáhá kreslit a vizuálně zvýrazňovat každé svalové vlákno zvlášť, což má za následek „pruhovanější“hrudník.
Cvičení se provádí v simulátoru Peck-Dec, lépe známém jako simulátor motýlů. Toto jméno je způsobeno prací rukou, které připomínají mávání křídel motýla. Zařízení je lavice se zády, sedadlem a dvěma pracovními plochami pro paže.
Trenér je zpravidla nastavitelný na výšku sedadla a na šířku zarážek pro správnou polohu upevnění paží. Ramena pro paže prostřednictvím lanového systému uvedly do pohybu zátěž za zády simulátoru. Zátěžová tonáž má široký rozsah a můžete pracovat na jejím zvýšení. Maximální hmotnost nákladu však nepřesahuje hranici 100 kg, což některým kulturistickým guruům nemusí stačit.
Pokud jsou do základních cviků zapojeny dvě nebo více svalových skupin a svaly hrudníku nemusí dostat plnou zátěž, přenášet ji během posledních přístupů na méně unavené svaly, pak je do informací v simulátoru zapojen pouze jeden ramenní kloub. Prakticky veškerá práce se provádí na hrudi, bez použití tricepsů a deltoidů.
Technika provádění konvergence ruky v simulátoru
Přestavba na hrudník u „motýla“je při cvičení poměrně snadná a intuitivní, protože nevyžaduje žádnou přípravu a je téměř nemožné se zranit. Informace jsou proto vhodné i pro mladé sportovce. Hlavní věc je správně určit váhu tak, aby vám umožnila cítit každý centimetr nákladu jako celku a nezkazila správnou techniku provedení.
- Sklopte nebo zvedněte sedadlo tak, aby paže ohnuté v loktech, uchopené za držadla, byly ve stejné rovině s podlahou a předloktí byla rovnoběžná s rameny. Předloktí a lokty držte pevně přitisknuté k oblastem opěrky rukou.
- Položte chodidla na podlahu širší než ramena v pravém úhlu v kolenních kloubech tak, aby vaše chodidla byla přímo pod koleny. Tím se zvýší stabilita celého těla.
- Stiskněte hlavu a narovnejte záda proti zadní části simulátoru, lopatky se spojí, hrudník s „kolečkem“.
- Výchozí pozice: ruce jsou v úrovni ramen.
- Nadechněte se a se zadrženým dechem spojte lokty k sobě, dokud se obě poloviny simulátoru navzájem nedotknou před hrudníkem, přičemž vyvíjíme úsilí lokty, nikoli rukama.
- V horní části cvičení (spojování loktů k sobě) vydržte několik sekund a utáhněte prsní svaly co nejvíce.
- Odpor by měl zůstat konstantní: neroztahujte ruce úplně, aby se sval neuvolnil a napětí bylo neustále přítomno. Po zdolání vrcholové obtížnosti na zadní noze vydechněte.
- Proveďte plánovaný počet opakování. Standardem jsou 3 × 4 sady 10 × 12 opakování.
Při provádění „motýla“se doporučuje ruce neroztahovat na maximum. Velká výchylka za zády velmi zatěžuje ramenní kloub. Pro sportovce, u kterých je tento kloub slabě natažený a svaly hrudníku jsou nepružné, se zapojení za konturu delty (mimo linii ramen) stává traumatickým. Nejlepší možností je, když se ruce dostanou do roviny hrudníku nebo zůstanou mírně vpředu. Pokud se sportovec během cvičení nakloní dopředu, nemůže plně přinést lokty před hrudník nebo počet čistých opakování nepřesáhne 8-9krát, pak je hmotnost pro něj příliš velká. Aby byla zachována správná technika, musí být pracovní hmotnosti sníženy. Když jsou lokty u „motýla“nastaveny ve výšce ramen, bude vypracována horní a střední část prsních svalů, když jsou lokty nižší, bude vypracována spodní část hrudních svalů.
Umístění loktů mírně nad úroveň ramen umožní zatížení horní části hrudníku. Ale zároveň existuje vysoká pravděpodobnost zranění. Proto je lepší „zakončit“horní část hrudníku dalšími izolačními cviky (chov činek na šikmé lavici).
Výhody ručních informací v simulátoru
Míchání v simulátoru motýlů se vyplatí, protože poskytuje příležitost plně se soustředit pouze na vypracování cílového svalu. Bylo vědecky dokázáno, že „ponoření“do tréninku a přemýšlení pouze o oblasti, na které se pracuje, poskytuje obrovský vývojový úspěch. Informace v simulátoru Peck-Dec jsou také potřebné pro:
- jasná definice a „pruhování“hrudních svalů u mužů;
- krásná tónovaná poprsí pro ženy;
- vynikající krevní oběh v horní části těla, kterého je dosaženo díky velkému natažení prsních svalů a jejich naplnění živinami;
- lepší stimulace růstu prsou po základně (díky izolované práci na simulátoru "motýlů");
- pomoc při zotavení ze zranění hrudníku.
Toto cvičení není jediným izolačním cvičením pro prsní svaly. Ale pouze si zachovává vrchol napětí v konečné fázi: když jsou ruce spojeny, prsní svaly dostanou ještě větší koncentraci zátěže. To se stává hlavní výhodou jeho implementace.
Někdy existují případy, kdy jedna z částí hrudníku zaostává (častěji levá). Redukce v simulátoru vám umožňuje zbavit se takové nerovnováhy pouhým pumpováním svalů pouze jednou rukou.
Toto cvičení nebude fungovat na pumpování velkých prsou. Mezi jeho funkce patří upřesnění proporcí, nikoli růst svalové hmoty. Je vhodné provádět informace v simulátoru uprostřed tréninku hrudníku jako „zakončení“po základních cvicích s volnými váhami. Protože po složených cvičeních svaly dostávají dostatečnou zátěž a vyžadují dobré protažení.
Když to shrneme, můžeme říci, že motýlí cvičení dokáže přivést svaly k pozitivnímu selhání a celkově zlepšit jejich kvalitu.
Denis Borisov - video s radou, jak správně provádět izolované cvičení „míchání rukou v simulátoru“:
[media =
