Zjistěte, podle jakých genetických principů můžete určit svou predispozici k přibírání na váze, nebo naopak - ke zvýšení síly. Hned by se mělo říci, že kulturistice se může věnovat každý, a přitom vůbec nezáleží na tom, jaké genetické údaje člověk má. Jedná se o jeden z nejdostupnějších typů fitness, protože trénink lze provádět doma, pouze s činkami.
Nyní jsme hovořili o situaci, kdy se člověk rozhodl studovat sám a nebude vystupovat. Existuje však také konkurenceschopná kulturistika, ve které je genetika zásadní. Dnes vám řekneme, jak zjistit predispozici ke kulturistice a silovému trojboji.
Predispozice ke kulturistice
Existuje několik faktorů, které naznačují různý stupeň genetické predispozice sportovce ke kulturistice. Nyní se na ně podíváme podrobně.
Složení těla
Každý ví, že je obvyklé rozlišovat tři typy těl - mesomorph, endomorph a ectomorph. Připomeňme, že se prakticky nevyskytují ve své čisté formě, ale není pochyb o tom, že každému z nás dominuje jeden nebo jiný typ postavy. Endomorfy se méně často věnují profesionální kulturistice. Tato skutečnost je spojena s přítomností širokého pasu, stejně jako se sklonem k nabírání tukové hmoty.
Současně mohou dosáhnout vynikajících výsledků v silovém trojboji, protože jejich silové ukazatele jsou na tom nejlépe. Mezomorfy mají to štěstí, že mají od narození téměř dokonalé svaly. Tento typ postavy má však jednu nevýhodu - poměrně široký pas, což staviteli příliš neprospívá. To je ale dobře kompenzováno vyvinutými svaly.
Mezi slavnými mesomorphskými sportovci se okamžitě vzpomíná na Doriana Yatese a Jaye Cutlera. Obecně se uznává, že ektomorfové jsou nejméně náchylní ke kulturistice. Rodí se s tenkými kostmi a úzkými rameny. Jsou to však oni, kdo dokáže vytvořit dokonalé tělo. Stačí si pamatovat Flex Wheelera, abyste o tom byli přesvědčeni. Je také třeba si povšimnout Phila Heatha, jehož postava také do značné míry odpovídá ektomorfovi. Oba stavitelé mají úzký pas a ramena lze podle potřeby pohupovat.
Symetrie
Za ideální lze považovat tělo, jehož obě poloviny jsou vyvíjeny symetricky. Řeč nyní, jak jste pochopili, se týká pravé a levé části těla. Aby toho dosáhl, musí mít sportovec dokonale zdravou páteř. Přítomnost jakýchkoli, i těch bezvýznamnějších problémů s meziobratlovými ploténkami v určitém okamžiku povede k porušení nervových zakončení. V důsledku toho bude nemožné rovnoměrně rozvíjet spárované svaly. Mimochodem, vědci našli vzor mezi špatným skusem a problémy s páteří.
Body pro uchycení svalů a typy vláken
Pokud vás zajímá, jak zjistit predispozici ke kulturistice a silovému trojboji, pak musíte rozhodnout o bodech připojení svalů ke kostním strukturám kostry. Neměli byste si myslet, že je to velmi obtížné, stačí provést studii svého těla a vše zapadne na místo. Vědci dokázali, že čím níže se tato místa nacházejí, tím rychleji můžete úkol splnit.
Stejně důležité je znát množství různých typů vláken ve vašich svalových tkáních. Je zcela zřejmé, že tento parametr lze změnit v důsledku procesu hyperplazie, ale čím více svalových vláken máte od narození, tím snazší bude postup. Většina sportovců se domnívá, že k kvantifikaci všech typů vláken je nutná biopsie.
Není tomu však tak a zcela se obejdete, aniž byste tímto postupem prošli. Jen si zacvičte v různých režimech- výbušném, nízkém a vysokém objemu. Musíte zjistit, která svalová skupina se unaví rychleji. Věnujme pozornost tomu, že v tomto případě není zajímavé odmítnutí, ale únava.
Pokud vás při používání nízkoobjemového tréninku unaví rychleji, pak ve svalové tkáni převládají vlákna typu Ma. Pokud tedy k tomu dojde během výbušného tréninku, pak svaly obsahují více vláken typu lib a při velkoobjemovém tréninku první typ. Čím méně pomalých vláken (typ 1) máte, tím lépe. Nejslavnějším sportovcem, v jehož svalových tkáních převládala pomalá vlákna, je kanadský stavitel Nimrod King.
Vazy
Celkově můžete v kulturistice dosáhnout vynikajících výsledků, aniž byste měli ohromnou sílu. Pokud však pracujete s velkými váhami, pak bude úkol vyřešen rychleji. Při určování síly je v první řadě nutné věnovat pozornost vazům s klouby.
Výživa
Jedním z hlavních faktorů pokroku v kulturistice je výživa. Může to znít divně, ale chuť k jídlu a rychlost metabolismu jsou vlastní každému z nás od okamžiku narození. Například rodák z afrického kontinentu Victor Richards dokázal ve velkém sníst jakékoli jídlo. Je celkem pochopitelné, že velmi rychle nabíral na hmotnosti.
Během rozkvětu jeho kariéry, s poměrně suchou postavou, Victorova tělesná hmotnost dosáhla 150 kilogramů. Dalším příkladem je Jackster Jackson. Podle samotného stavitele se doslova přinutil jíst, protože ten chlap se nelišil ve své velké chuti k jídlu. Ale díky svému rychlému metabolismu si dokázal udržovat formu téměř optimální po celý rok.
Anaboliká
Pokud mluvíme o používání různých anabolických léků, pak je profesionálové potřebují mnohem méně ve srovnání s amatéry. Tato skutečnost je dána skutečností, že mezi elitními sportovci je koncentrace testosteronu a IGF na poměrně vysoké úrovni. Jejich svaly navíc obsahují velké množství androgenních receptorů.
Výsledkem je, že i ty nejmenší dávky steroidů produkují nejsilnější anabolickou odpověď. Je třeba také poznamenat, že u profesionálů je proteinová sloučenina myostatin syntetizována mnohem pomaleji. Připomeňme, že tato látka je určena k inhibici růstu svalové hmoty. Nezapomeňte na další enzymy, například 5-alfa reduktázu nebo aromatázu, jejichž koncentrace se také liší od běžných lidí.
Disciplína
Pro ty, kteří ještě nevědí, jak zjistit predispozici ke kulturistice a silovému trojboji, chci říci jednu věc - všechny vaše přirozené přínosy nebudou bez disciplíny nic stát. Abyste se stali skutečnými profesionály, musíte být nezištní a obětaví. Ačkoli je to důležité v každém sportu, nejen v kulturistice.
Chris Cormier je příkladem téměř naprosté nedisciplinovanosti. Jedná se o úžasně nadaného sportovce z genetického hlediska, který doslova promrhal vše a nemohl dosáhnout ani poloviny toho, co bylo možné. Ale řekněme, Branch Warren, a protože neměl vynikající genetiku, díky vysoké sebekázni dosáhl hodně.
Jak zjistit predispozici ke kulturistice a silovému trojboji?
Genetiku lze definovat dvěma způsoby - empirickou a laboratorní. Dnes mluvíme o tom, jak zjistit predispozici ke kulturistice a silovému trojboji a o každé z nich je prostě nutné mluvit podrobněji. Nejjednodušší je empirický způsob. Potřebujete minimálně rok trénovat a využívat nutriční program k nabírání svalové hmoty. Pokud se během této doby vaše postava příliš neliší od té předchozí, pak nejste nakloněni profesionální kulturistice.
Laboratorní metoda zahrnuje několik postupů a na rozdíl od empirického nevyžaduje na získání odpovědi mnoho času. Za všechny testy však budete muset zaplatit. Navíc ne každá lokalita u nás má možnost je držet. Nicméně stojí za to o tom mluvit.
Složení svalových vláken
Chcete -li to provést, musíte projít tenziomyografickým postupem. Umožňuje měřit kontraktilitu svalů a tím určit poměr různých typů vláken. Také podobných výsledků lze dosáhnout díky myotonometrii.
Ale to není vše a k posouzení složení svalové tkáně můžete použít metody glykolytického anaerobního nebo aerobního výkonu. K tomu je nutné provést určitá cvičení ve speciálně navržených simulátorech.
Posouzení motorových jednotek
Pomocí elektromyografie je možné stanovit neurosvalový přenos během svalové kontrakce. V důsledku toho se naučíte hodnocení svých motorických jednotek a některé rysy svalové inervace.
Hodnocení metabolismu
Existuje několik způsobů, jak tento indikátor určit, ale budeme hovořit pouze o jednom - nepřímé kalometrii. Dýchání se používá k určení vašeho metabolismu, přesněji množství tepla vydechovaného osobou. Procedura se provádí v několika fázích, například v klidu a pod vlivem fyzické námahy. Je třeba si uvědomit, že toto je poměrně přesná metoda pro stanovení rychlosti metabolických procesů.
Rychlost anabolických procesů
Chcete -li to provést, budete muset darovat krev k analýze. Je zcela zřejmé, že anabolismus závisí na koncentraci určitých hormonálních látek, zejména testosteronu.
Co když máte odpor k kulturistice?
Pokud se člověk rozhodl zkontrolovat svou genetickou predispozici a dostal negativní odpověď, pak vše závisí pouze na něm. Může přestat myslet na hezké svalnaté tělo nebo se pustit do práce a začít cvičit. Už jsme řekli, že v každém sportu má disciplína sportovce prvořadý význam. Mnoho příkladů nám říká, že tvrdá práce ve třídě může z každého člověka udělat vynikajícího sportovce.
Existuje ale mnoho opačných příkladů, kdy stavitelé promrhali vše, co do nich položila příroda. Nyní víte, jak zjistit predispozici ke kulturistice a silovému trojboji. Je však na vás, abyste se rozhodli, kým v tomto životě budete. Rád bych vzpomněl na takového sportovce, jakým je Dick Fosbury. Toto není kulturista, ale skokan do výšky. Sportovní genetika byla přesvědčena, že tato sportovní disciplína je pro Dicka zcela nevhodná.
Jejich názoru však nevěnoval žádnou pozornost a v důsledku toho se stal olympijským vítězem. V životě není prakticky nic nemožné a vše je v rukou člověka. Seberte vůli v pěst a začněte cvičit. Je možné, že se můžete stát sportovcem na vysoké úrovni.
Další informace o genetické predispozici ke kulturistice a dalším silovým sportům naleznete ve videu níže:
