28 receptů na výrobu smoothie pro zdraví a hubnutí s fotografiemi. Užitečné vlastnosti koktejlů, obsah kalorií a přísad, technologie přípravy.
Zeštíhlující smoothies jsou husté koktejly vyrobené z různých kombinací přírodní zeleniny a ovoce, které jsou často zařazeny do jídelníčku za účelem boje s přebytečnými kily. Tyto nápoje se vyznačují snadnou přípravou a vysokou nutriční hodnotou, která může poskytnout lví podíl na potřebách těla na živiny.
Smoothie pro hubnutí a zdraví: 28 receptů na vaření doma s fotografií
Představujeme vaší pozornosti recepty na smoothie, které vám pomohou připravit během několika minut výživnou a osvěžující snídani, nasytit tělo bez zbytečných kalorií a vyhnout se další svačině před obědem. Tyto koktejly lze konzumovat před tréninkem, protože mnohé z nich zvyšují vytrvalost a stimulují odbourávání tělesného tuku. A po cvičení husté vitamínové nápoje pomáhají obnovit sílu.
Proteinové smoothie s arašídovým máslem a bobulemi
Skvělá možnost, jak si ráno načerpat energii. Toto hubnoucí smoothie slouží jako vynikající zdroj bílkovin, protože obsahuje tři proteinové přísady. Jedním z nich je sójové mléko, které lze v případě potřeby nahradit jiným druhem mléka, aniž by došlo k narušení lahodné chuti nápoje. Nízký obsah kalorií a vysoká nutriční hodnota umožňují nejen úspěšně bojovat s přebytečnými kily, ale také udržovat svalový tonus.
Podívejte se také, jak si vyrobit melounové smoothie.
- Kalorický obsah na 100 g - 84 kcal.
- Porce - 2
- Doba vaření - 20 minut
Složení:
- Mražené bobule - 1 polévková lžíce.;
- Přírodní arašídové máslo - 1, 5 polévkové lžíce;
- Vanilkový proteinový prášek - 1/4 šálku
- Herkules - 2 polévkové lžíce;
- Sójové mléko - 1 polévková lžíce
Kalorický obsah jedné porce proteinového smoothie s bobulemi a arašídovým máslem je 417 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 41 g;
- Tuk - 11 g;
- Sacharidy - 41 g;
- Dietní vláknina - 6 g;
- Cukr - 27 g.
K přípravě koktejlu současně vložíme všechny ingredience do mísy mixéru a rozetřeme do hladka.
Proteinové smoothie se špenátem a tropickým ovocem
Proteinové smoothie s tropickým ovocem a špenátem je chutné a výživné. Každá složka vám umožňuje doplnit zásoby živin. Mimochodem, takový koktejl obsahuje asi 33% denní hodnoty vitaminu A. Obecně tonizuje, stimuluje trávení, čistí tělo a podporuje hubnutí.
Kalorický obsah smoothie ze špenátu a tropického ovoce je 231 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 19 g;
- Tuk - 8 g;
- Sacharidy - 23 g;
- Vlákno - 9 g;
- Cukr - 11 g.
Složení:
- Mandlové mléko - 1 polévková lžíce;
- Špenát - 50 g;
- Proteinový prášek - 2 polévkové lžíce;
- Chia semínka - 1 lžička;
- Lněná semínka - 1 lžička;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banán - 50 g.
Na přípravu koktejlu namelte chia a lněná semínka v mlýnku na kávu. Oloupejte a nakrájejte ovoce na kostky, poté je vložte do mixéru a nakrájejte, dokud nevznikne pyré. Přidejte zbytek ingrediencí a rozmixujte dohladka.
Smoothie „limetkový koláč“
Tento proteinový koktejl chutná velmi podobně jako limetkový koláč, ale není to kalorický nápoj, ale naopak pomáhá zbavit se přebytečných kil a zároveň se dobře zotavuje. Toto hubnutí smoothie si zaslouží nejvíce chvályhodné recenze. zcela bez tuku a snadno se vstřebává tělem.
Kalorický obsah koktejlu na hubnutí Lime Pie je 212 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 42 g;
- Tuk - 0 g;
- Sacharidy - 17 g;
- Vlákno - 0,7 g;
- Cukr - 7 g.
Složení:
- Nízkotučný tvaroh - 100 g;
- Proteinový prášek s vanilkovou příchutí - 1 polévková lžíce;
- Limetková šťáva - 20 ml;
- Kostky ledu - 7-10 ks.;
- Voda - 1/2 polévkové lžíce;
- Sladidlo podle chuti;
- Špenát - 10 g;
- Cracker - 1-2 ks.;
- Xanthanová guma - špetka.
Před přípravou smoothie na hubnutí rozdrťte krekry na drobky. Poté tvaroh rozemeleme mixérem, který můžeme nahradit sýrem Tofu. Poté přidejte všechny ostatní přísady a šlehejte do hladka.
Poznámka! Toto smoothie lze použít jako náhražku snídaně nebo po tréninku.
Milkshake Oreo na hubnutí
Velmi chutná kombinace nízkotučných mléčných výrobků s vanilkovými a sušenkami Oreo vám umožní uspokojit mírný hlad a doplnit energetickou rezervu s potěšením. Mléčné koktejly se obvykle vyrábějí se zmrzlinou, ale v tomto receptu je tvaroh zodpovědný za krémovou chuť a krémovou konzistenci - méně kalorický a zdravější produkt. Tento přírodní nápoj je vhodný pro hubnutí, přestože na seznamu jeho složek jsou cookies. Stravu snadno zpestří nejen aromatickými barvami, ale také užitečnými látkami.
Obsah kalorií v mléčném koktejlu Oreo je 211 kcal, včetně:
- Bílkoviny - 19 g;
- Tuky - 3, 3 g;
- Sacharidy - 24 g;
- Cukr - 19 g.
Složení:
- Odtučněné mléko - 1 polévková lžíce;
- Nízkotučný tvaroh - 250 g;
- Oreo sušenky - 3 ks.;
- Sladidlo podle chuti;
- Vanilkový extrakt - 1 lžička
Takové mléčné koktejly se připravují na hubnutí v mixéru, což umožňuje jednotnou konzistenci. Nejprve zapracujeme tvaroh, sušenky můžete také rozdrtit samostatně. Poté všechny ingredience rozšlehejte, dejte vychladit do lednice a po 60 minutách podávejte.
Banánové kávové smoothie
Kávové smoothie s banánem lze bezpečně nazvat účinným koktejlem na spalování tuků při hubnutí, protože stimuluje metabolismus, zrychluje trávení jídla a aktivuje spalování tuků v nejproblematičtějších oblastech. Kromě toho dobře tonizuje a doplňuje energii po probuzení nebo vyčerpávajícím tréninku.
Kalorický obsah kávového smoothie s banánem je 132 kcal, včetně:
- Bílkoviny - 5, 2 g;
- Tuk - 0,9 g;
- Sacharidy - 25 g;
- Vlákno - 3, 2 g;
- Cukr - 17 g.
Složení:
- Chlazená káva - 1 šálek;
- Řecký jogurt s nízkým obsahem tuku - 150 ml;
- Banán - 1, 5 ks.;
- Mletá skořice - 5 g;
- Strouhaný muškátový oříšek - 5 g;
- Lněné semínko - 1 polévková lžíce;
- Med - 10 ml;
- Led - 6 kostek.
Nejprve nakrájejte banán a zmrazte ho. Poté vyjměte z mrazničky a rozšlehejte mixérem do hladka. V mlýnku na kávu namelte lněné semínko na mouku. Poté všechny komponenty rozmixujeme pomocí mixéru.
Proteinové smoothie s hrozny a borůvkami
Olovem v tomto proteinovém smoothie je vejce, díky kterému tělo dostává místo syrovátky nebo rostlinných bílkovin přírodní bílkoviny. Taková náhrada přísad má mnoho výhod. Za prvé, vaječný bílek pomáhá při obnově svalové tkáně a žloutek vám umožňuje urychlit odbourávání tukových buněk, takže nápoj usnadňuje proces formování postavy. Stojí za zmínku, že významnou roli hraje také přidání bobulí, protože slouží jako zdroj důležitých vitamínů, minerálů a antioxidantů.
Kalorické proteinové smoothie s borůvkami a hrozny - 320 kcal, včetně:
- Bílkoviny - 9 g;
- Tuk - 9 g;
- Vlákno - 6, 5 g;
- Cukr - 37 g.
Složení:
- Vejce - 1 ks.;
- Banán - 1 ks.;
- Čerstvé borůvky - 100 g;
- Červené hrozny - 50 g;
- Led - 3 kostky;
- Mandlové mléko bez cukru - 1 polévková lžíce;
- Pomerančová šťáva - 1/4 polévkové lžíce;
- Mletá skořice - 1/4 lžičky
Před výrobou tohoto hubnoucího smoothie si dejte zmrazit hrozny. Poté rozehřejte malou pánev a nalijte do ní rozšlehané kuřecí vejce. Vařte na mírném ohni, dokud se nevytvoří nadýchaná hmota, bez smažení. Odstraňte z tepla a ochlaďte. Poté smíchejte všechny ingredience v mixéru a důkladně prošlehejte.
Francouzský proteinový koktejl
Vitamínový koktejl bez kapky tuku je nejlepší možností snídaně pro probuzení a zpevnění těla při hubnutí. Francouzské smoothie má skvělou vůni, vynikající chuť a nepoškozuje postavu.
Kalorický obsah francouzského proteinového koktejlu je 180 kcal, včetně:
- Bílkoviny - 36 g;
- Tuk - 0 g;
- Sacharidy - 7 g;
- Cukr - 4 g.
Složení:
- Nízkotučný tvaroh - 100 g;
- Proteinový prášek s vanilkovou příchutí - 1 polévková lžíce;
- Javorový extrakt - 1 lžička;
- Mletá skořice - 1/2 lžičky;
- Mletý muškátový oříšek - 5 g;
- Sladidlo podle chuti;
- Voda - 1/2 polévkové lžíce;
- Led - 8-10 kostek;
- Xanthanová guma - 1/2 lžičky
Pro domácí zeštíhlující koktejl jednoduše smíchejte všechny přísady kromě xanthanové gumy a rozšlehejte je mixérem. Podívejte se na konzistenci. Pokud chcete smoothie zahustit, přidejte xantanovou gumu a znovu promíchejte. Ozdobte šlehačkou a podle potřeby posypte mletou skořicí.
Berry smoothie s ovesnými vločkami
Berry smoothie s ovesnými vločkami může zcela nahradit vaše ranní jídlo. Dobře nasytí tělo užitečnými látkami a poskytne sytost až do oběda. Díky této možnosti se můžete vyhnout odpolednímu občerstvení a chránit se tak před přebytečnými kaloriemi.
Kalorický obsah bobulového smoothie s ovesnými vločkami je 280 kcal, včetně:
- Bílkoviny - 10,6 g;
- Tuky - 4,9 g;
- Vlákno - 3, 3 g;
- Cukr - 35, 9 g.
Složení:
- Ovesné vločky - 1/2 polévkové lžíce;
- Mléko - 1 polévková lžíce.;
- Mražené bobule (maliny, borůvky, ostružiny, jahody) - 1/2 polévkové lžíce.;
- Med - 60 ml;
- Řecký jogurt - 50 ml;
- Led - 6 kostek.
Smíchejte všechny ingredience v našem hubnoucím smoothie v mixéru a šlehejte při střední rychlosti, abyste rozdrtili led. Poté zvýšíme výkon a dosáhneme jednotné konzistence nápoje. Pro krásnou prezentaci položte nahoře několik bobulí.
Smoothie s kakaovým práškem
Snadno připravitelné čokoládové smoothie, které nevyžaduje mnoho přísad, bude užitečné v boji proti nadváze. Tajemství tohoto receptu na hubnutí smoothie spočívá v použití surového kakaového prášku, který slouží jako zdroj tříslovin a minerálů, antioxidantů, komplexu vitamínů, kofeinu a theobrominu. V kombinaci s dalšími přísadami normalizuje krevní oběh, stimuluje metabolické procesy, urychluje odbourávání tukových usazenin, posiluje a zvyšuje fyzickou aktivitu.
Pro ty, kteří nekonzumují mléčné výrobky, je tato možnost vaření vhodnější než jiné recepty na hubnutí koktejlů v mixéru.
Kalorický obsah smoothie s kakaovým práškem - 391 kcal, včetně:
- Bílkoviny - 11 g;
- Tuk - 19 g;
- Sacharidy - 55 g;
- Vlákno - 7 g;
- Cukr - 34 g.
Složení:
- Med - 1 polévková lžíce;
- Banán - 1 ks.;
- Arašídové máslo - 2 polévkové lžíce;
- Kakaový prášek - 1, 5 polévkové lžíce;
- Mandlové mléko - 100 ml.
Ve vodní lázni zahřejeme potřebné množství medu, aby se stal tekutým. A pak všechny ingredience spojíme a šleháme v mixéru 40-50 sekund. Je vhodné použít takový koktejl ráno.
Smoothie z broskvového ovsa
Husté koktejly, zejména ty na bázi ovesných vloček, dokáží ukojit hlad až do oběda. tento produkt je tráven poměrně pomalu, aniž by bránil trávení a neustále dodával tělu potřebnou energii. A přidání ovocného a ořechového mléka do koktejlu vám umožní aktivovat mozek na celý den.
Kalorický obsah ovesných smoothie s broskví je 263 kcal, včetně:
- Bílkoviny - 11 g;
- Tuk - 3 g;
- Sacharidy - 20 g;
- Vlákno - 6 g;
- Cukr - 26 g.
Složení:
- Broskve bez semen - 8 ks.;
- Mandlové nebo kokosové mléko - 200 ml;
- Přírodní jogurt s ovocnými přísadami - 150 g;
- Banán - 1 ks.;
- Ovesné vločky - 50 g;
- Studená voda - 100 ml.
Broskve a banány předem nakrájíme na kostky a zmrazíme. Další technologie přípravy tohoto koktejlu je jednoduchá: smíchejte všechny ingredience a šlehejte mixérem, dokud nevznikne konzistence pyré. Lahodné smoothies na hubnutí přijdou na pomoc, když není čas připravit si plnou snídani.
Zeštíhlující mrkvové smoothie s vlašskými ořechy a kokosem
Čerstvá mrkev má nízký obsah kalorií a vysokou nutriční hodnotu. Nepřetěžuje žaludek a zároveň nasycuje tělo vitamíny. Aby byl produkt lépe vstřebatelný, přidávají se do receptů na koktejly na hubnutí různé tuky. Naše verze používá vlašské ořechy, které mimo jiné zvyšují spalování kalorií, čímž je dieta účinnější při hubnutí.
Kalorický obsah mrkvového smoothie je 219 kcal, včetně:
- Bílkoviny - 10 g;
- Tuk - 13 g;
- Sacharidy - 5 g;
- Vlákno - 4 g;
- Cukr - 11 g.
Složení:
- Mrkev - 4 ks.;
- Řecký jogurt s vanilkou - 250 g;
- Vanilkové mandlové mléko bez cukru - 1 polévková lžíce;
- Strouhaný kokos - 80 g;
- Vlašské ořechy - 80 g;
- Med - 1 polévková lžíce;
- Mletá skořice - 1/2 lžičky;
- Mletý zázvor - 1/4 lžičky;
- Mletý muškátový oříšek - 1/4 lžičky;
- Led podle chuti.
Na suché pánvi lehce orestujte strouhaný kokos. Mrkev protáhněte odšťavňovačem. Poté smíchejte všechny ingredience v misce mixéru a šlehejte 1, 5-2 minuty.
Hustý koktejl z čokoládových arašídů
Smoothie z mandlového mléka, kakaa a proteinového prášku má mnoho prospěšných vlastností. Posiluje kosti, aktivuje mozek, zvyšuje kognitivní schopnosti, normalizuje srdeční činnost a zlepšuje vidění. Ale kromě toho také podporuje hubnutí, dodává energii pro fyzickou aktivitu a urychluje regeneraci svalů. Díky tomu může a mělo by být používáno při sportování.
Kalorický obsah čokoládového arašídového smoothie - 258 kcal, včetně:
- Bílkoviny - 30 g;
- Tuk - 6 g;
- Sacharidy - 21 g;
- Vláknina - 5 g.
Složení:
- Mandlové mléko bez cukru - 100 ml;
- Proteinový prášek z rostlinné vanilky - 1 polévková lžíce;
- Kakaový prášek - 1 polévková lžíce;
- Mražený banán - 1/2 ks.;
- Arašídové máslo bez soli - 10 ml.
Mražené kousky banánu nejprve rozemelte v mixéru a poté přidejte arašídové máslo. Znovu porazit Poté spojíme všechny ingredience a na vysoký výkon a dokončíme přípravu hubnoucího smoothie.
Smoothie na hubnutí „Vanilkový čaj“
Vanilkové aroma je známé tím, že blokuje syntézu hormonu hladu. To vám umožní výrazně snížit vaši chuť k jídlu, a tím se chránit před konzumací kalorií navíc. Kombinace tohoto koření se skořicí zvyšuje účinek spalování tuků. Takové koktejly na hubnutí si zaslouží nejvíce pozitivních recenzí. Zařaďte do svého jídelníčku vanilkový čaj a získejte účinnější boj s přebytečnými kily.
Kalorický obsah smoothie na hubnutí vanilkového čaje je 219 kcal, včetně:
- Bílkoviny - 17 g;
- Tuk - 9 g;
- Sacharidy - 20 g;
- Vláknina - 4 g.
Složení:
- Mandlové mléko - 50 ml;
- Vařený chlazený čaj - 50 ml;
- Vanilka - 1/4 lžičky;
- Rostlinný proteinový prášek - 1/2 polévkové lžíce;
- Mražený banán - 1 ks.;
- Mletá skořice - 1/2 lžičky
Při přípravě tohoto koktejlu neexistují žádné zvláštnosti - nejprve rozemelte banán a poté ho porazte se zbývajícími přísadami.
Smoothie zelené příšery
Jablečný džus, šťavnatá hruška, špenát a avokádo - co je ještě potřeba k úspěšnému boji s tělesným tukem. Současně tělo dostává dostatek živin, aby uspokojilo potřeby několik hodin. V barvě jsou takové smoothies spalování tuků pro hubnutí jasně zelené a vypadají velmi neobvykle, takže vůbec nepotřebují další dekoraci.
Obsah kalorií v smoothie Green Monster - 271 kcal, včetně:
- Bílkoviny - 15 g;
- Tuk - 6 g;
- Sacharidy - 40 g;
- Vláknina - 8 g.
Složení:
- Jablečná šťáva bez cukru - 50 ml;
- Voda - 50 ml;
- Proteinový prášek s vanilkou - 1 polévková lžíce;
- Pear Bosk - 1/2 ks.;
- Špenát - 40 g;
- Mražený banán - 1/2 ks.;
- Avokádo - 1/4
Tradičně nejprve rozemeleme banán. Přidejte oloupané avokádo. A pak zbytek ingrediencí. Nejlepší možností je použít čerstvý domácí jablečný džus. Můžete si vzít jablka červených odrůd, ale lepší jsou zelená jablka sladkokyselé chuti.
Oranžové nízkokalorické smoothie
Nízkotučné smoothie z pomerančového tvarohu je skvělým příkladem lahodné a zdravé snídaně nebo svačiny po celý den. Živiny, vitamíny, minerály pomohou nejen naplnit tělo silou pro plodný den, ale také nebudou mít špatný vliv na postavu.
Nízkokalorické pomerančové smoothie má pouze 130 kalorií, včetně:
- Bílkoviny - 16 g;
- Tuk - 2 g;
- Sacharidy - 15 g;
- Vlákno - 4 g;
- Cukr - 8 g.
Složení:
- Nízkotučný tvaroh - 200 g;
- Pomerančový džus - 1 ks.;
- Mražené jahody - 100 g;
- Vanilkový extrakt - 1/2 lžičky;
- Med - 1 lžička;
- Mandlové mléko - 200 ml;
- Led podle chuti.
Tvaroh rozemelte na pastu. V mixéru rozemelte jahody s medem. Poté všechny ingredience spojíme a šleháme 40 sekund. Ihned podáváme.
Zázvorové okurkové smoothie pro kontrolu hmotnosti
Okurkové koktejly a smoothie na hubnutí jsou velmi populární. V kombinaci s kořenem zázvoru bude nápoj ještě zdravější. Dobře osvěží a zmírní hlad na několik hodin, zatímco tělo netvoří nedostatek živin. Vitaminy, minerály jsou v něm přítomny v dostatečném množství.
Kalorický obsah okurkového smoothie se zázvorem je 120 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 5 g;
- Tuk - 0 g;
- Sacharidy - 15 g;
- Vlákno - 16 g;
- Cukr - 3 g.
Složení:
- Zelené jablko - 1 ks.;
- Okurka - 1 ks.;
- Špenát - 40 g;
- Limetková šťáva - 40 ml;
- Voda - 200 ml;
- Strouhaný zázvor - 1 lžička
Takový koktejl je připraven v jednom kroku - všechny ingredience vložíme do mísy a rozšleháme silným mixérem, aby se všechny složky spojily do jediné homogenní směsi. Pokud je to žádoucí, přidejte tekutý med pro zlepšení chuti a podávejte.
Grasshopper smoothie se špenátem a mátou
Tento koktejl dostal pro svou barvu název „Grasshopper“- špenát a lístky máty způsobují, že nápoj je zelený. Smoothie zároveň dobře tonizuje a dodává energii, aby fyzická aktivita v posilovně nezpůsobovala nadměrnou únavu. Stojí za zmínku, že špenát může výrazně snížit chuť k jídlu, což přispívá ke ztrátě hmotnosti. Vrcholem tohoto nápoje je použití kakaového prášku, který zvýrazňuje chuť, vůni a má také dobrý vliv na metabolismus.
Kalorický obsah smoothie „Grasshopper“se špenátem a mátou - 245 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 13,5 g;
- Tuk - 2 g;
- Sacharidy - 48, 9 g;
- Vlákno - 8, 3 g;
- Cukr - 36, 6.
Složení:
- Špenát - 40 g;
- Máta - 5 listů;
- Proteinový prášek s vanilkou - 1 polévková lžíce;
- Mandlové mléko - 100 ml;
- Mražený banán - 1 ks.;
- Kakao - 1 lžička
Pro mixér jsou recepty na smoothie na hubnutí co nejjednodušší. Není nic jednoduššího než přidat vše do jedné mísy a šlehat maximální rychlostí. Koktejl se ukáže být homogenní, proto je snadné pít brčkem.
Hruškové smoothie
Toto podzimní smoothie je navzdory působivému obsahu kalorií vynikajícím zástupcem hubnoucích koktejlů, protože obsahuje hrušku - produkt, který může na dlouhou dobu zpomalit trávení a ukojit hlad. Kromě toho je bohatý na antioxidanty a vitamín C. Další složkou spalování tuků je skořice.
Kalorický obsah hruškového smoothie je 332 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 6 g;
- Tuk - 14,1 g;
- Sacharidy - 50, 3 g;
- Vlákno - 10 g;
- Cukr - 30,5 g.
Složení:
- Zralá hruška - 1 ks.;
- Mražený banán - 1 ks.;
- Skořice - 1/2 lžičky;
- Mléko - 100 ml;
- Špenát - 10 g.
Hrušku omyjeme a oloupeme. Je vhodné neříznout slupku, protože slouží jako důležitý zdroj vlákniny, která zpomaluje trávení jídla. Všechny ingredience posíláme do mixéru a šleháme do hladka.
Avokádové smoothie se zeleným čajem
Nejlépe se hodí toto smoothie na hubnutí a očistu těla, protože obsahuje dostatečné množství zeleniny a ovoce. Naplňuje tělo užitečnými látkami, umožňuje vám normalizovat trávení a odstraňovat toxiny a toxiny. Nasekaný kořen zázvoru a avokádo jsou známé tím, že stimulují spalování tuků. Všechny potraviny mají dosti nízký glykemický index, ale zároveň dodávají tělu potřebné množství energie.
Kalorický obsah zeleného smoothie s čajem a avokádem - 365 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 5 g;
- Tuky - 20, 8 g;
- Sacharidy - 44, 1;
- Vlákno - 13, 3 g;
- Cukr - 21, 3 g.
Složení:
- Avokádo - 1 ks.;
- Sladké jablko - 2 ks.;
- Cuketa - 1/2 ks.;
- Brokolice - 100 g;
- Nasekaný zázvor - 1 lžička;
- Petržel - 30 g;
- Limetková šťáva - 20 ml;
- Zelí - 50 g;
- Zelený čaj, vařený a chlazený - 150 ml;
- Mandlové mléko - 150 ml;
- Chia semínka - 2 lžičky
Tento koktejl lze připravit předem, například večer, aby měl čas vyluhovat. Avokádo a jablko oloupeme, nakrájíme dužinu a společně s cuketou, brokolicí a zelím vyšleháme v mixéru do pyré. Poté přidejte zbytek ingrediencí a znovu prošlehejte. Podávejte nejdříve 30 minut.
Smoothie z jahodové řepy
Světlý, chutný, aromatický, chutný a zdravý koktejl! Na fotografii smoothie na hubnutí jahod a červené řepy vypadá opravdu úžasně. Je vhodný jak ke snídani, tak k lehkému občerstvení krátce před tréninkem. Látky obsažené v řepě dobře ředí krev, čímž stimulují aktivní výživu každé buňky a obecně zvyšují vytrvalost.
Kalorický obsah jahodového smoothie je 165 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 2 g;
- Tuky - 7, 3 g;
- Sacharidy - 24 g;
- Vlákno - 4 g;
- Cukr - 17 g.
Složení:
- Kokosová voda - 100 ml;
- Mražené jahody - 200 g;
- Mražený banán - 1 ks.;
- Malá řepa - 1 ks.;
- Kokosový olej - 1/2 lžičky;
- Zlato - volitelně.
V mixéru pomelte mražené jahody, banán a nakrájenou řepu. Tento recept je skvělou příležitostí, jak zamaskovat ne každému oblíbenou chuť čerstvé kořenové zeleniny a zároveň získat všechny její prospěšné látky. Pokud je chopper s nízkým výkonem, pak může být řepa předvařena pouze 5 minut, ochlazena a poté rozmačkána. Poté přidejte zbývající přísady a pár minut šlehejte. Podávejte ozdobené lístkem máty.
Zelené smoothie s grapefruitem
Green Grapefruit Smoothie je osvěžující, středně sladké, s mírným nádechem svíravosti, mírného obsahu kalorií a bohaté na vitamíny a antioxidanty. Tento recept lze přidat na seznam dietních smoothie na hubnutí, protože umožňuje zpomalit trávení jídla a prodloužit pocit sytosti.
Kalorický obsah zeleného smoothie s grapefruitem - 127 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 2, 1 g;
- Tuk - 0,5 g;
- Sacharidy - 32 g;
- Vlákno - 5 g;
- Cukr - 21 g.
Složení:
- Grapefruit - 1 ks.;
- Sladké jablko - 1 ks.;
- Špenát - 100 g;
- Mražený banán - 1 ks.;
- Led - 3 kostky;
- Mandlové mléko nebo pomerančový džus - 100 ml;
- Mletý zázvor - 1/2 lžičky
Grapefruit očistíme od slupky, přepážek a semen. Očistíme jablko. Všechny ingredience pošleme do mixéru a prošleháme. Zkontrolujeme hustotu. V případě potřeby přidejte tekutiny. Konzistence zeleného grapefruitového smoothie by měla sedět mezi šťávou a krémem pro příjemný nápoj brčkem.
Smoothie z limetkového manga
Toto nízkokalorické smoothie z limetky a manga má osvěžující chuť a propracované tropické aroma. Rychle a po dlouhou dobu uspokojuje hlad, aniž by kazí postavu, dodává energii a zlepšuje náladu.
Kalorický obsah limetkového smoothie s mangem - 166 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 8, 4 g;
- Tuky - 2, 1 g;
- Sacharidy - 31, 7;
- Vlákno - 3, 3 g;
- Cukr - 20, 8 g.
Složení:
- Mražený banán - 1 ks.;
- Mražené mango - 1 ks.;
- Řecký jogurt - 150 ml;
- Vanilkový extrakt - 1/4 lžičky;
- Limetková šťáva - 40 ml;
- Špenát - 20 g.
Vše rozmixujte v mixéru a prošlehejte. Pokud tloušťka nestačí, přidejte trochu xanthanové gumy.
Dvouvrstvé čokoládové arašídové smoothie
Čokoládové arašídové smoothie je nejen lahodný dezert, ale také výživný hubnoucí koktejl, přestože obsahuje arašídové máslo. Tuto přísadu lze zcela nahradit arašídovou moukou, snížit obsah tuku v nápoji, ale zároveň doplnit požadované množství rostlinných bílkovin. Vanilkový extrakt, špenát a mandlové mléko stimulují metabolismus a stimulují odbourávání tělesného tuku.
Kalorický obsah čokoládového arašídového smoothie je 250 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 8 g;
- Tuky - 11, 9 g;
- Sacharidy - 35, 8 g;
- Vlákno - 7, 1 g;
- Cukr - 15,7 g.
Složení:
- Mražený banán - 1 ks.(první vrstva);
- Arašídové máslo - 2 polévkové lžíce (první vrstva);
- Sůl - 2 g (první vrstva);
- Vanilkový extrakt - 1/2 lžičky (první vrstva);
- Mandlové mléko - 200 ml (první vrstva);
- Led - 4 kostky (první vrstva);
- Mražený banán - 1 ks. (druhá vrstva);
- Kakaový prášek - 3 lžíce (druhá vrstva);
- Špenát - 30 g (druhá vrstva);
- Mandlové mléko - 200 ml (druhá vrstva).
Nejprve rozšlehejte přísady pro první vrstvu a naplňte polovinu sklenic koktejlem. Poté prošlehejte všechny produkty pro druhou vrstvu a jemně nalijte do sklenic.
Borůvkový koktejl
Tento koktejl na hubnutí se snadno vstřebává do těla, nepřetěžuje gastrointestinální trakt, proto je vhodný jako dezert nebo lehké občerstvení. Pomůže rychle obnovit zásoby energie a stimulovat metabolické procesy, což vám umožní spálit více tělesného tuku.
Obsah kalorií v borůvkovém koktejlu je 209 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 11 g;
- Tuky - 6, 4 g;
- Sacharidy - 31,9 g;
- Vlákno - 5,2 g;
- Cukr - 19, 4.
Složení:
- Mandlové mléko s vanilkovou příchutí - 200 ml;
- Mražené borůvky - 150 g;
- Mražený banán - 1 ks.;
- Mandlový olej - 2 polévkové lžíce;
- Kokosové vločky - 1 polévková lžíce;
- Med - 1 lžička
Při přípravě smoothie na hubnutí byste měli použít velmi účinný mixér, který dokáže rozdrtit borůvky, kokos a banán na pyré. Po zpracování těchto tří ingrediencí k nim přidejte zbytek a znovu šlehejte 1,5 minuty.
Hubicí melounový koktejl
Skvělá chuť osvěžujícího melounového smoothie uvolní únavu a zlepší vaši náladu během několika minut. Takový nápoj doplní zásoby živin, obnoví sílu a zároveň nastartuje procesy spalování tuků.
Kalorický obsah melounového krčku je 276 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 9 g;
- Tuk - 5 g;
- Sacharidy - 30 g;
- Vlákno - 7 g;
- Cukr - 39 g.
Složení:
- Mražený banán - 2 ks.;
- Mražený meloun - 200 g;
- Sójové mléko - 200 ml;
- Chia semínka - 1 lžička;
- Práškový čaj matcha - 1 lžička
Stačí rozšlehat všechny ingredience do jediné krémové hmoty a vypít k snídani nebo krátce před cvičením.
Ovocné a zeleninové smoothie
Existuje mnoho receptů na ovocné smoothie, ale i zeleninové. Kombinace ovoce a zeleniny v jednom nápoji se ale nelíbí každému. Vždy však můžete najít dobrou kombinaci, kde chutnější přísada mírně zamaskuje chuť ostatních. Například pomocí mrkve a hrušek ochucených vůní levandule. Takové hubnoucí a očistné smoothie může sloužit jako plnohodnotná snídaně, která nejen zasytí a zároveň stimuluje spalování tuků, ale také nepřetíží trávicí trakt, dodá tělu spoustu vitamínů, minerálů a antioxidantů.
Kalorický obsah ovocného a zeleninového smoothie je 256 kcal, přičemž:
- Bílkoviny - 1, 7 g;
- Tuk - 2, 2 g;
- Sacharidy - 62, 9 g;
- Vlákno - 11, 2 g;
- Cukr - 42, 2 g.
Složení:
- Čerstvá mrkev - 2 ks.;
- Hruška - 3 ks.;
- Květy levandule - 1/2 lžičky;
- Ořechové mléko - 200 ml;
- Tekutý med - 1 polévková lžíce;
- Růžová sůl - 2 g;
- Led podle chuti.
Čerstvou mrkev očistíme a nakrájíme. Pokud má mixér nízký výkon, musí se zelenina nejprve vařit po dobu 5 minut nebo z ní udělat šťávu. Hrušku očistíme a také nakrájíme. Květy levandule rozemelte na mouku. Vložte všechny ingredience do mixéru a šlehejte 1, 5–2 minuty, abyste získali hladké smoothie.
Smoothie z jablečného koláče
Smoothie na hubnutí „Jablečný koláč“je bohatý na vitamíny a minerály. Nasycuje tělo vysoce kvalitními rostlinnými bílkovinami, zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému, neutralizuje známky deprese a zlepšuje trávení. Připravte si tento nápoj místo koláče k snídani nebo místo dezertu, abyste si nepokazili postavu.
Kalorický obsah smoothie Apple Pie - 371 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 17, 8 g;
- Tuk - 9, 8 g;
- Sacharidy - 56,4 g;
- Vlákno - 7 g;
- Cukr - 40 g.
Složení:
- Zelené jablko - 1 ks;
- Špenát - 50 g;
- Chlazené tofu - 350 g;
- Javorový sirup - 1 polévková lžíce;
- Vanilkový extrakt - 1/2 lžičky;
- Mletá skořice - 1/2 lžičky;
- Mletý kardamom - 1/4 lžičky
Oloupejte jablko, nakrájejte ho. Šlehejte všechny přísady, dokud se hmota nestane homogenní. Toto smoothie má skvělou krémovou texturu.
Smoothie se skořicovou rolí
Tento recept vám pomůže snadno proměnit suroviny na skořicové buchty na zdravý nápoj, který vaší postavě neublíží a naopak vám pomůže zbavit se těch přebytečných kil.
Obsah kalorií v smoothie „Cinnamon roll“- 219 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 8, 2 g;
- Tuk - 2,7 g;
- Sacharidy - 41, 9 g;
- Vlákno - 4 g;
- Cukr - 21, 3 g.
Složení:
- Mandlové mléko s vanilkou - 200 ml;
- Řecký jogurt s vanilkou - 100 ml;
- Ovesné vločky - 50 g;
- Hnědý cukr - 1 polévková lžíce;
- Mletá skořice - 1/4 lžičky;
- Mražený banán - 1 ks.
V případě potřeby lze mletou skořici nahradit několika kapkami tohoto kořenícího esenciálního oleje. Dále šlehejte všechny ingredience mixérem, abyste dosáhli jednotnosti. Nalijte do sklenice a pijte brčkem.
