Zjistěte, proč mají dívky v ramenním pletenci tuk a jak snížit ramena cvičením a oblečením doma. Dívky jsou často rozrušené kvůli tomu, co si myslí, že jsou široká ramena. Dnes budeme hovořit o jednoduchých metodách řešení tohoto problému, které fungují skvěle doma. Po přečtení tohoto článku se naučíte, jak snížit ramena a záda dívky.
Proč se tuk hromadí v oblasti ramen?
Všimněme si nejčastějších důvodů tohoto jevu:
- Jíst hodně vysokokalorických potravin - Každý ví, že další kalorie se přeměňují na tělesný tuk. Přestože jsou nejproblematičtějšími oblastmi na ženském těle hýždě a stehna, tuk se hromadí i v oblasti pletence ramenního. Cvičení a správná výživa mohou problém vyřešit.
- Genetické faktory - určité typy těla přispívají k hromadění tuku v oblasti ramen.
- Slabé svaly - pokud je poměr svalové a tukové hmoty ve prospěch druhého, pak se také objevuje tento problém.
Je možné snížit záda a ramena dívky?
Hned je třeba říci, že problém lze odstranit díky integrovanému přístupu. Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak zmenšit ramena a záda dívky.
Správná výživa
Musíte si pamatovat, že hlavní podmínkou, jak se zbavit těch přebytečných kil, je váš výživový program. Fyzická aktivita může pouze pomoci dosáhnout požadovaného výsledku rychleji. Nyní vám představíme doporučení předních světových odborníků na výživu:
- Strava by měla být co nejpestřejší. - jen tak budete schopni dodat tělu všechny potřebné mikro- a makroživiny. Pokud některá látka nestačí, pak to negativně ovlivňuje práci všech tělesných systémů.
- Jezte pouze správná jídla - měli byste omezit množství cukru ve stravě, jíst více čerstvé zeleniny a ovoce a také se vzdát smažených jídel.
- Nepoužívejte dietní dietní programy často - jakákoli dieta je pro tělo velmi stresující. To může vést k metabolickým poruchám a následné obezitě.
- Změňte způsob přípravy jídla - Za užitečné jsou považovány pouze vařené, dušené a pečené výrobky.
Použijte kardio
Tento typ cvičení vám umožní rychle se zbavit tělesného tuku. Existuje mnoho možností pro kardio sezení a nyní vám představíme ty nejoblíbenější:
- běžecký pás - jedno z nejpopulárnějších kardio zařízení, jehož trénink vám umožní rychle se dostat do skvělé formy.
- Rotoped je to dobrý způsob, jak spálit ty extra kalorie. V teplém počasí lze provozovat jízdu na kole, což bude prospěšnější než cvičení v posilovně.
- Elipsoid - popularita tohoto simulátoru neustále roste. Je to do značné míry dáno vynikající účinností a absencí negativního namáhání kloubů. Pokud máte problémy s koleny, jogging by měl být nahrazen cvičením na elipsoidu.
- Stepper - další simulátor, který se již mnoho let těší velkému úspěchu mezi všemi příznivci zdravého životního stylu.
- Švihadlo - toto sportovní vybavení známé všem dívkám od dětství se může stát vynikajícím pomocníkem v boji proti nadváze. Jednou z jeho hlavních výhod je schopnost vést hodiny doma.
- Taneční - pravidelné cvičení vám pomůže nejen zhubnout, ale také zlepší držení těla, vytvoří ladnou linii ramen a paží.
- Plavání - jeden z nejúčinnějších a nejpřínosnějších typů kardio cvičení. Pravidelným cvičením nejenže shodíte tuk, nohy a posílíte svaly celého těla.
- Nordic walking je relativně nový typ kardia, jehož počet fanoušků po celém světě rychle roste. Na rozdíl od běžné chůze můžete posílit nejen svaly nohou, ale i paží.
Silový trénink
Jak jsme řekli výše, nejlepší způsob, jak se vypořádat s nadváhou, je kombinace kardio a silového tréninku. Pokud chcete vědět, jak snížit ramena a záda dívky, použijte naše tipy. Mnoho dívek se vyhýbá silovému tréninku ve prospěch kardia. Úplně marně. Koneckonců, když jsou použity společně, bude dosažení stanovených cílů mnohem rychlejší. Zveme vás, abyste se seznámili se sadou cvičení, která vám umožní vytvořit perfektní řadu paží a ramen:
- Lis na činky ve stoje - jeden z nejpopulárnějších silových pohybů zaměřených na posílení svalů ramenního pletence.
- Chov stojících činek - umožní vám dát rameni zaoblený tvar a zvýrazní svaly. Ideální pro dívky všech úrovní znalostí.
- Chov činek v nakloněné poloze - poměrně málo cvičení vám umožní kvalitativně vypracovat zadní povrch ramenních svalů. Při provádění pohybu jsou do práce navíc zapojeny latky zad, což siluetu přizpůsobí a zeštíhlí.
- Kliky ze zdi - ideální pro začínající sportovce, kteří se právě rozhodli začít sportovat.
- Klasické kliky - jsou vhodné pro zkušené sportovce, umožní vám efektivně vypracovat svaly paží a ramenního pletence.
- Pull-up, široký úchop - pohyb budou moci provádět pouze zkušení sportovci a cvičení soma je velmi účinné.
Soubor cvičení, který jsme zvažovali, je vhodný pro ženy jakéhokoli věku.
Tipy pro výběr oblečení pro vizuální snížení ramen a zad dívky
S pomocí dobře zvoleného oblečení můžete vždy zdůraznit výhody své postavy a skrýt nedostatky. Pokud vás zajímá, jak snížit ramena a záda dívky, doporučujeme vám seznámit se s tipy předních návrhářů oblečení:
- Nevzdávejte se příslušenství - díky korálkům nebo dlouhým řetězům můžete nejen ozdobit svůj obrázek, ale také vizuálně snížit linii ramen.
- Použijte tmavší barvy svrchního oblečení je další účinný způsob, jak snížit linii ramen. Světlé barvy spodní části oděvu zároveň umožňují vizuálně rozšířit boky a učinit postavu harmoničtější.
- Noste šátek nebo šátek s dlouhými konci - takže můžete prodloužit siluetu a skrýt přítomnost přebytečných kil.
Doporučujeme také přidat do vašeho šatníku dlouhé vesty, halenky a košile. Můžete je nosit v kombinaci se širokým páskem. Pamatujte si, že pokud máte na sobě přiléhavý top, pak by měl být spodní díl volného střihu, který dodá vašim bokům extra objem. Nyní jsme vám představili obecná doporučení pro výběr oblečení. Toto téma je však poměrně obsáhlé a budeme se jím nadále zabývat. Dnes získané znalosti jistě budou užitečné pro ty, kteří chtějí vědět, jak snížit ramena a záda dívky. Začněme s detaily dámského šatníku, který může vizuálně zmenšit linii ramen:
- Prvky, které prodlužují siluetu - mohou to být, řekněme, výřezy. Dívky mohou nosit O-výstřih nebo V-výstřih. Hlavní věcí je nebát se experimentovat a najít si svůj vlastní styl. Pamatujte, že jakýkoli výstřih, který odhalí váš krk a hrudník, prodlouží vaši siluetu.
- Používejte dlouhé náhrdelníky - neměly by však být příliš těžké. Vynikající volbou by byly například nitě s perlami nebo korálky.
- Rovné bundy s rukávy - je žádoucí, aby jejich střih byl košile, rovný.
- Díky svislým přezkám můžete vizuálně snížit linii ramen.
Krk oblečení
Výběr správného výstřihu může také odstranit nedostatky na vaší postavě:
- Již jsme řekli výše, že zvláštní pozornost by měla být věnována oblečení s výřezem.
- Neméně účinným způsobem, jak odvrátit pozornost od linie ramen, je hluboký výstřih.
- Vyhněte se nošení lodního krku nebo hranatého střihu. Protože mají horizontální směr, pouze prodlužují linii ramen.
- Americký průramek je skvělá možnost, jak zúžit ramena tím, že je otevřete.
- Noste nezdobené oblečení - mluvíme o vnější části oděvu, protože jakýkoli vzor vizuálně zvyšuje ramenní pletenec.
- Nezaměřujte se na hrudník pomocí dekoru - různé volánky a záhyby budou pouze odvádět pozornost od hrudníku a přesouvat pozornost na ramena, a to pro vás není nutné.
- Poutko na smyčku nebo límec může být vynikající volbou.
Oděvy rukávy
Na stylu rukávu hodně záleží a zde je pár tipů od stylistů:
- Rukáv by měl být zúžený v průramku a zúžený ve spodní části.
- Nejlepší je nosit oblečení s rovnými rukávy.
- Vyhněte se baterkám, protože vizuálně zvyšují ramena.
- Rukáv by měl být dlouhý tři čtvrtiny.
- Oblečení bez rukávů je pro vás ideální.
- S řešením problému vám pomohou i široká ramínka bez rukávů.
Nejlepší styly pro ženy s širokými rameny
Při výběru oblečení musíte vizuálně rozdělit postavu na horní a dolní. V důsledku toho získáte požadovaný obrázek. Zjistíme, jaké oblečení je nejlepší pro top:
- Blůzy se svislými rozparky vám mohou dodat extra ženskost.
- Blůzy by měly mít široký volán (peplum), který může rozšířit dno od pasu.
- Noste bathing trička, abyste sladili boky a ramena.
- Tuniky, svetry, vesty a bundy by měly být zhruba v polovině délky stehna.
- Můžete použít několik vrstev oblečení, například si obléknout obyčejnou bílou košili pod svetr.
- Veškeré oblečení by nemělo mít chrániče ramen.
Pokud chcete vědět, jak snížit ramena a záda dívky, pak musíte věnovat pozornost správnému výběru spodní části oblečení:
- Chcete -li zvýšit hlasitost, noste kalhoty s našitými kapsami nebo postranními kapsami.
- Rozšířené kalhoty mohou vizuálně zvětšit spodní část.
- Ze sukní by měly být upřednostňovány modely se širokým lemem.
- Zkombinujte tmavý vrchol se světlým dnem.
- Pokud se rozhodnete nosit sukni nebo kalhoty s nízkým pasem, doplňte je jasným a širokým páskem.
- Pro zvýraznění pasu je lepší použít tenký pásek.
- Je žádoucí, aby dno bylo jasné, a to nejen s ohledem na barevné schéma. Spodní část oděvu může zmenšit linii ramen, pokud má potisky, kresby nebo vrásky. Současně by měl vrchol zůstat jednobarevný.
- Síťované punčocháče pomohou odvrátit pozornost od linie ramen a upoutají pozornost na vaše nohy.
- Spodní část oděvu by měla být volná.
Jak jsme již řekli, existuje spousta doporučení pro výběr oblečení. Musíte neustále experimentovat a v tomto případě určitě najdete svůj vlastní styl v oblečení. Možná vám naše doporučení umožní nový pohled na váš šatník a výrazné změny v něm. Pamatujte však, že jakýkoli problém je jednodušší vyřešit pomocí integrovaného přístupu. Při výběru oblečení musíte pamatovat na důležitost výživy a cvičení.
Ekaterina Usmanova vám řekne, jak cvičit, aby vaše ramena byla krásná, v následujícím videu:
