Zjistěte seznam důvodů, proč vás lýtka po běhu hodně bolí a jak této nesnesitelné bolesti předcházet. Není žádným tajemstvím, že běh je cenově dostupný a účinný způsob, jak zhubnout. Je zcela pochopitelné, proč si to mnoho lidí vybralo pro řešení aktuálního úkolu. Začátečníci někdy hlásí, že je po běhu bolí lýtka. Dnes se podíváme na důvody tohoto jevu a řekneme vám, co v takové situaci dělat.
Bolest lýtka po běhu: příčiny výskytu
Bolest lýtka po běhu může nastat z různých důvodů a nyní se podíváme na ty nejčastější.
Porušení běžecké techniky
Běh jen na první pohled se zdá být jednoduchým sportem, ale v praxi je nutné dodržovat techniku provádění pohybů. Je to kvůli jeho porušení, že bolest v lýtkách se často objevuje po běhu. Zde jsou hlavní chyby, kterých se začínající běžci dopouštějí:
- Běh po špičkách - Přistání nohy na tuto část chodidla může způsobit zranění. Jde o to, že rázové zatížení nelze rovnoměrně rozložit mezi kolenní klouby a lýtka. Abyste se vyhnuli potížím, musíte spustit celou nohu na zem.
- Dlouhé přistání - za bezpečné pro nohu lze považovat pouze přerušované a časté skoky, při nichž je tělo zvednuto nad zem do malé výšky.
- Silné výhozy nohou - ke zvýšení rychlosti při běhu nemusíte prodlužovat hod nohou. Mnohem efektivnější a bezpečnější je zrychlit frekvenci pohybu končetin.
- Tělo je nakloněno dopředu - musíte si pamatovat, že při běhu by mělo být tělo v přísně svislé rovině a pohled by měl směřovat dopředu.
Při běhu se svaly nohou napnou, což zpomalí průtok krve. V důsledku toho nedostávají potřebné živiny a kyselina mléčná se nevymyje. Pokud se chcete zbavit bolesti lýtek po běhu, pak by vaše jádro mělo být iniciátorem pohybu. Chcete -li to provést, zvedněte tělo výše při nádechu a vtahujte žaludek. Nohy by zároveň měly být uvolněné a pohybovat se, jako by byly zavěšené. Pamatujte také, že při jízdě po nerovném terénu se zvyšuje zatížení nohou.
Běžecké boty
Problémy s lýtkovými svaly mohou být spojeny s nesprávně vybranou obuví. Nejlepší volbou by byly tenisky, které mají konzistentní podrážku po celé délce. Je důležité si uvědomit, že běžecké boty musí nohu spolehlivě fixovat, což vám umožní vyhnout se mikroúrazům. Tenisky byste si neměli kupovat „na růst“, měly by odpovídat aktuální velikosti vašich nohou.
Dnes všichni výrobci sportovního oblečení vyrábějí běžecké boty určené pro různé typy povrchů. Umožňuje vám dosáhnout maximálního pohodlí pro vaše nohy při pohybu. Ale i v této situaci může být mikrocirkulace krve narušena, pokud nosíte těsné ponožky nebo kompresní ponožky. Nejlepší možností je obout si tenisky na bosé nohy. To vám umožní zmírnit bolest v lýtkách po běhu.
Obyvatelé měst často běhají po asfaltu a tato skutečnost může být jedním z důvodů vzniku tíhy v nohou. Také dlouhodobý běh po písku nebo nerovném terénu může mít negativní vliv na nohy. Začínající běžce lze povzbudit k tréninku na prašných tratích, jako jsou školní stadiony.
Jídlo a voda
S poklesem rychlosti metabolických procesů se zvyšuje pravděpodobnost bolesti telat po běhu. Je velmi důležité navrhnout svůj výživový program tak, aby byly přítomny vitamíny C a B, stejně jako draslík, vápník a fosfor. K posílení stěn cév potřebujete vitamín E.
Voda je stejně důležitá. Každý ví, že lidské tělo je z 80 procent složeno z této látky. Voda pomáhá odstraňovat toxiny a soli a také urychluje procesy opravy tkání po cvičení. Pokud po běhu cítíte bolest v lýtkách, doporučujeme zvýšit množství vody, kterou denně vypijete, na 3 litry.
Náhlé zastavení při běhu
Když běháte, snažte se vyhnout náhlým zastávkám. Pomalu zpomalte a začněte chodit. Když vaše cvičení skončí, nepřestávejte hned. Musíte pokračovat v pohybu, dokud se váš srdeční tep nevrátí do normálu.
Specifika žen
Dívky, které často používají boty na podpatku v každodenním životě, mají jednu vlastnost - jejich lýtkové svaly jsou poněkud zkráceny. Když si obují tenisky, mohou cítit nepohodlí a bolest v lýtkách.
Abyste se tomu vyhnuli, doporučujeme neustále cvičit protahování svalů. To je docela jednoduché, například když stoupáte po schodech, šlápněte na druhý schod, aby vám podpatky visely dolů. Poté sklopte patu druhé nohy a protáhněte se.
Proveďte dvě nebo tři sady tohoto cvičení pro 8-10 opakování. Mezi běhy navíc doporučujeme vyjet na kole nebo použít rotoped.
Těžké náklady
Mnoho začátečníků je přesvědčeno, že čím větší zátěž, tím rychleji dosáhnou svých cílů. V praxi se však vše děje obráceně - při nadměrné námaze se po běhu objeví bolest v lýtkách.
Problémy s nadváhou
Je celkem pochopitelné, že mnoho lidí začíná běhat jen proto, aby se těch přebytečných kil zbavilo. Pokud je však problém s nadváhou vážný, pak stojí za to začít s pěší turistikou. Během běhu mají klouby a svaly silné zatížení, které se pod vlivem nadváhy výrazně zvyšuje. Nejprve byste měli zhubnout pár kil rychlou chůzí a poté můžete začít běhat.
Co dělat, když vás po běhu bolí lýtka?
Když po cvičení pocítíte bolest svalů, můžete udělat následující:
- Dejte si teplou sprchu, nasměrujte proud vody na vaše nohy a několik minut masírujte nohy. Kromě toho si můžete dát teplou koupel nebo navštívit koupel (saunu), abyste uvolnili svaly.
- Zaujměte polohu vleže na gauči a zvedněte nohy kolmo k zemi po dobu 10 minut. V důsledku toho se průtok krve v dolních končetinách normalizuje a bolesti pominou rychleji.
- Po tréninku nezatěžujte na hodinu svaly nohou, aby se vzpamatovaly.
- Samo-masírujte lýtkové svaly a pohybujte se ve směru srdečního svalu.
Jak správně běhat, aby nevznikla bolest?
Začátečníci se s takovými problémy setkávají nejčastěji a my doporučujeme, abyste první jeden nebo dva týdny používali jemný tréninkový režim. To vyžaduje následující:
- Držte se pomalého tempa - začněte chůzí, aby bylo tělo připraveno na nadcházející stres.
- Buďte umírnění - váš úplně první běh by měl trvat pět až deset minut. Proveďte maximálně tři tréninky týdně. Čas výuky by se měl postupně zvyšovat a někde ve 3. týdnu by to měla být půl hodina.
- Přestaňte postupně - již jsme řekli, že po běhu nemůžete náhle zastavit. To vede nejen k akumulaci kyseliny mléčné (jeden z faktorů vzhledu bolesti telat po běhu), ale také negativně ovlivňuje srdeční sval.
- Rozcvička by pro vás měla být normou. - nikdy nezahajte činnost bez rozcvičky. To platí pro jakýkoli sport.
Pro posílení lýtkových svalů odborníci doporučují použít zpětný běh na vzdálenost 100 až 200 metrů.
Bolest lýtka po běhu: prevence
Následující tipy vám mohou pomoci vyhnout se bolesti lýtkových svalů:
- Nepoužívejte nadměrné zatížení. Pomalý běh nejen sníží riziko bolesti, ale bude také efektivnější z hlediska spalování tuků.
- Před každou lekcí by mělo proběhnout zahřátí a po dokončení-ochlazení.
- Obuv a oblečení by neměly způsobovat nepohodlí.
- Pohyb by měl zahrnovat nejen dolní končetiny, ale také tělo, boky a paže. Jejich účast na běhu by navíc měla být aktivní.
- Pokud máte chronické patologie kloubů, svalů nebo cév, poraďte se se svým lékařem, než začnete běhat.
- Neukončujte svůj běh prudkým zastavením.
- Chcete -li uvolnit svaly a eliminovat riziko bolesti, dejte si po cvičení teplou sprchu (koupel) nebo saunu (koupel). Masáž je skvělý způsob, jak zabránit bolesti.
- Po dokončení školení byste měli vypít tekutinu. Může to být nejen pitná voda, ale také džus nebo kompot.
Lidové recepty a léky na bolest lýtek po běhu
Pro úlevu od bolesti, potlačení únavy a zánětu jsou mentolové masti výborným prostředkem. Tyto léky mají chladivý účinek. Pokud bolest nelze tolerovat, pak stojí za to použít anestetika. Komprese s bylinnými infuzemi mohou být neméně účinné.
K přípravě takového obkladu je třeba bylinky namočit v teplé vodě. Přidejte k nim také roztoky lipového květu a máty. Když ponoříte nohy do roztoku, pocítíte úlevu za čtvrt hodiny. Všimněte si, že takové postupy, prováděné denně, mohou být vynikajícím prostředkem prevence křečových žil. Doporučujeme také použít koupele z jehličí. Jakmile po běhu pocítíte bolest v lýtkách, položte na tuto oblast chodidel kostky ledu.
Pokud bolest pociťujete neustále a trvá dlouho, měli byste vyhledat radu lékaře. Existuje možnost, že bolest je způsobena nějakou patologií. Například zánětlivé procesy mohou být důsledkem vývoje infekčního onemocnění kostní tkáně nebo osteomyelitidy.
Pokud dlouhodobě cítíte bolest v oblasti chodidel, pak je možné, že se na kosti vytvořila prasklina nebo došlo k poškození lýtkových svalů. Taková zranění nejsou při porušení techniky běhu neobvyklá. K diagnostice přítomnosti onemocnění muskuloskeletálního systému stačí provést rentgen.
Na závěr bych chtěl říci, že běh je užitečný v každém věku. Trénink však musí být organizován správně a sportovec musí dodržovat techniku pohybu. Nezapomeňte na důležitost výživy, protože to je jediný způsob, jak dát do těla všechny živiny, které jsou nezbytné pro obnovu. Dodržujte naše pokyny a vaše hodiny budou efektivnější a bezpečnější. Tímto způsobem můžete zlepšit své zdraví a zhubnout.
Další informace o tom, proč vás bolí nohy po běhu, naleznete níže:
