Co je sebekritika a jak se může projevit. Proč lidé jdou hlouběji do sebekritiky a jak to může skončit? Nejúčinnější způsoby, jak proměnit sebekritiku ve zdravou sebekritiku. Ať už je důvod vaší usilovné sebekritiky jakýkoli, musíte se naučit, že situace vyžaduje povinnou nápravu. V opačném případě se celý život změní na proces vlastního trávení.
Způsoby, jak bojovat proti sebekritice
Hlavním rysem Samoyed je posedlost sebou samým a svou nedokonalostí. To ho nejen ničí zevnitř, což má za následek nemoci a neurotické stavy, ale také to pro ostatní není zajímavé. Proto je třeba destruktivní sílu sebekritiky jednoduše přesměrovat ke stvoření. K tomu lze použít několik metod.
Subsekvence
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zastavit sebekritiku, je naučit se zapnout režim sebekritiky před akcí, a ne po ní. Zde můžete úspěšně aplikovat známé rčení o tom, co je lepší udělat a litovat, než litovat toho, co jste neudělali. Pokud například potřebujete udělat něco, co vám není příliš příjemné (hovor, konverzace, akce, rozhodnutí), použijte své vnitřní „agresivní“zdroje, abyste se mohli připravit na akci. Pak se rozhodně nebudete muset kritizovat za nečinnost nebo promarněnou šanci.
Opravte emoce
Udělejte si pravidlo, abyste zvládli své emoce během záchvatů sebe-bičování. Striktní prohlášení v tomto případě bude mnohem účinnější než agrese a urážení se posledními slovy. Chcete -li to provést, musíte zvládnout umění zvládnutí svých emocí a neustále zlepšovat svou emoční inteligenci. A pamatujte, že závažnost je agresivní emoce založená na realitě a vyjádřená ve správný čas, na rozdíl od sebe-bičování, které je založeno na emocích a činech, často daleko od skutečných událostí a pocitů.
Motivace
Dalším spolehlivým způsobem, jak se sebekritiky zbavit, je naučit se správné motivaci pro sebekritiku. Totiž pozitivní emoce po dokonalé akci musí zcela zakrýt to negativní, které tomu předcházelo. Jinými slovy, pokud jste se přinutili udělat něco nepříjemného nebo nesnesitelného pomocí vnitřních kopů a uspěli jste, pak radost z výsledku převýší hněv, který vás přiměl jednat. Asimilace takové motivace „za cenu stojí výsledek“umožní pokaždé vynaložit menší úsilí na rozhodnutí jednat.
Správná "rychlost"
Touha být včas pro všechno a najednou se velmi často stává důvodem k tomu, abyste se mučili obviněním z neschopnosti, slabé vůle, neschopnosti, trapnosti, nerozhodnosti atd. Naučte se pomalu spěchat: stanovte si realistické cíle a neméně realistické termíny k jejich dosažení. Pamatujte na jedno z hlavních pravidel úspěšné implementace cílů: k dosažení skvělého výsledku je lepší rozdělit proces jeho dosažení do několika fází. Tedy dosáhnout cíle tím, že uděláte deset malých sebevědomých kroků, a ne jeden riskantní skok. To psychologicky zjednodušuje úkol a umožňuje provádět včasné úpravy již v průběhu akce. A zároveň pochopit, jak důležitý je cíl.
Přiměřené vnímání sebe sama
Abyste mohli účinně bojovat proti sebekritice, musíte ji připravit o úrodnou půdu. Chcete -li to provést, zkuste z jakéhokoli důvodu nahradit zvyk umývat si kosti zvykem vnímat se takoví, jací jste. Musíte přijmout sebe jako osobu se všemi svými zvláštnostmi a individuálními charakteristikami, které bývaly důvody pro zahájení procesu sebekritiky. Nyní je musíte milovat a pokusit se z nich udělat výhody, silnou stránku charakteru. Stejně důležité je také naučit se odpouštět svým chybám a vnímat je ne jako důvod k bičování sebe sama, ale jako osobní, a tedy neocenitelnou zkušenost.
Správná atmosféra
Čím méně volného času máte, tím menší je pravděpodobnost, že se zapojíte do sebekritiky. Zkuste proto minimalizovat období prázdné nečinnosti a obsadit tyto „prázdnoty“zajímavým zaměstnáním nebo koníčkem. Nenecháte si tím nejen čas na sebekritiku, ale také to do vašeho života přinese pozitivum a nadšení. Změňte své prostředí upřednostňováním pozitivních a optimistických lidí. Nahraďte bulvární tisk, sledování televize a kanály sociálních médií knihami a články, které mají smysl pro život. Další možností, jak nechat sebekritiku bez šance, je charitativní činnost. Díky posledně jmenovanému si zvláště akutně uvědomíte bezvýznamnost svého problému na pozadí problémů ostatních lidí, kteří současně žijí a svět nadále existuje. Kreativita mění vědomí ne méně efektivně. Můžete dělat malování, hudbu, pletení, tanec, vyšívání, šití - hlavní věc je, že vaše povolání přináší potěšení a pozitivní emoce.
Modelování situace
Hlavní rozdíl mezi sebekritikou a zdravou sebekritikou je, že má začátek, ale nemá žádný logický konec. Proto, abyste včas zastavili útok sebekritiky, trénujte se podle pravidla tří otázek. Chcete-li to provést, pokaždé, když pocítíte silnou touhu zapojit se do sebe-bičování, vezměte list papíru a rozdělte ho do tří stejných sloupců. V prvním sloupci odpovězte na otázku „Co jsem udělal?“To znamená, napište si událost, kvůli které jste se cítili provinile. Ve druhém sloupci - na otázku „Co bych mohl dělat?“, Jinými slovy, modelujte při psaní své požadované chování v této situaci - vaše slova, gesta, chování, intonace. Ve třetím - na otázku „Co mohu dělat zítra?“Taková analýza pomůže realisticky posoudit rozsah vašich zkušeností a naučit se poučit ze situace, která se stala.
Plánování
Sebekritika je charakterizována skutečností, že se člověk stává posedlý minulostí, tj. Událostí, která se již stala. Proto se musíte pokusit posunout vektor svých myšlenek a zkušeností opačným směrem. Směrem do budoucnosti. S tím pomůže každodenní plánování s večerním shrnutím. Udělejte si ráno (nebo noc předtím) pravidlem sestavit plán svých akcí na den a večer vyškrtnout všechny vyplněné body a analyzovat uplynulý den. Během dne se zároveň snažte soustředit na úkoly, které máte po ruce, často se podívejte na plán, který jste si sestavili, a pochvalte se za svůj výkon. Soustřeďte svou pozornost na to, co chcete, co máte rádi, co vás baví, a vyhýbejte se všemu, co přináší nepříjemnosti a nepohodlí. V průběhu času se vektor vašeho vnímání reality a vás sebevědomě posune směrem k pozitivnímu.
Jak se vypořádat se sebekritikou - podívejte se na video:
Introspekce by měla být přítomna v životě každého člověka, ale ne v destruktivní formě sebekritiky. Můžete se naučit opravovat se bez výčitek a ponižování. Chcete -li to udělat, musíte se milovat, respektovat svou individualitu, umět realisticky posoudit situaci a včas v sobě zastavit kritika.
