TOP 5 nejúčinnějších diet pro tento týden. Vlastnosti, dietní pravidla, povolená a zakázaná jídla. Ukázkové menu a výsledky hubnutí.
Týdenní dieta je jednoduchý a účinný způsob, jak si uklidit postavu. Dieta nemá čas se nudit, neodsuzuje tělo k dlouhodobému odmítání oblíbených jídel, nevyžaduje velké úsilí, proto je vhodná i pro ty, kteří se nedokáží zbavit poruch. A vybrat si dietu podle svých představ nic nestojí, protože dnes je jich velmi mnoho.
Keto dieta
Stejně jako mnoho nízkosacharidových diet pro hubnutí - Atkinsova, Ducanova, paleo, ketogenní nebo ketonová dieta výrazně snižuje množství sacharidů v nabídce a doporučuje, aby se její následovníci zaměřili na bílkoviny a kupodivu na tuky.
Smyslem toho všeho je zahájit proces zvaný ketóza, během kterého tělo zbavené obvyklé energetické energie ve formě uhlohydrátů po několika dnech rozdrtí kapsli s tukovými rezervami odloženou na deštivý den a začne extrahovat z něj energii. Co je pozoruhodné: svaly nespalují současně, jak se často stává během přísných diet, a pocit hladu je cítit minimální. Pokud to vůbec cítíte.
V ideálním případě by měl být BJU přítomen v týdenní dietní nabídce v následujícím poměru:
- Sacharidy - 5-10% celkové stravy, ale ne více než 100 g denně;
- Bílkoviny - 20-25%;
- Tuky - 65-70%.
Poznámka! Tělo by mělo získat kýžené tuky nikoli z hranolků a boršče se škvarky, ale z ryb, ořechů, semínek, avokáda a zdravých olejů.
Keto dieta má přísně vymezený seznam povolených potravin:
- vývary;
- maso a drůbež a mnoho příznivců takové stravy zahrnuje na tento seznam i tučné vepřové maso;
- mořské a říční ryby;
- plody moře;
- vejce;
- mléčné výrobky, zejména sýry;
- avokádo;
- cibule;
- ořechy a semena;
- rostlinné oleje;
- zelená listová zelenina;
- bobule.
Zakázané produkty:
- brambor;
- fazole;
- cereálie;
- chléb a pečivo;
- ovoce s vysokým obsahem cukru (banány, hrozny) a dalších jednoduchých sacharidů.
Ukázka keto dietní nabídky na týden:
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| pondělí | Omeleta se zelenou cibulkou, koprem a sýrem | Lehký vývar, pečená drůbež s houbami | Tvarohová kastrolka s bobulemi |
| úterý | Soufflé z pečeného masa s půlkou grapefruitu k svačině | Masová polévka, hovězí maso se zelenými fazolkami | Parní omeleta |
| středa | Vaječný salát s listovou zeleninou | Rybí vývar, losos pečený ve fólii na zeleninovém polštáři | Dva dietní chleby s tvarohem |
| Čtvrtek | Kastrol z tvarohu s ořechy | Vývar, grilovaná krůtí prsa, paprika | Vařené krevety |
| pátek | Toast se sýrem a pomerančem | Vývar, kotlety s čerstvým zeleninovým salátem | Caesarův salát |
| sobota | Míchaná vejce s kousky lososa | Rybí polévka, plody moře, zelný salát | Toast se sýrem a pomerančovým džusem |
| Neděle | Cheesecakes s kefírem | Kuřecí špízy s okurkami a rajčaty | Dvě vejce s vařenými zelenými fazolemi |
Poznámka! I keto dieta určená jen na týden vyžaduje plynulý odchod s postupným zvyšováním množství sacharidů ve stravě. Kromě toho bude účinnější, pokud budete jíst denní dávku produktů ne ve 3, ale v 5-6 dávkách a nezapomenete pít více čisté vody (až 3 litry denně).
Výsledky: za 7 dní diety můžete zhubnout od 2 do 5 kg, při zachování čisté hlavy, pružných svalů a dobré nálady.
Vejcová dieta
Říká se, že zpočátku tento způsob stravování vyvinuli nejlepší odborníci na výživu v Anglii pro samotnou Margaret Thatcherovou, aby pomohla „železné paní“zůstat vždy ve formě. Proto říkají, a jeho název zněl: Dieta pro Margaret, Maggie, Maggie …
Nebudeme ručit za spolehlivost legendy, ale za fakt, že dieta založená na vysokém příjmu živočišných bílkovin, reprezentovaná především vejci, funguje skvěle a je snadno tolerována. Zpravidla by měla být dodržována po dobu jednoho měsíce, ale Maggiho dieta naplánovaná na týden dělá dobrou práci, aby vrátila postavu do své původní harmonie.
Důležitou podmínkou dodržování diety je důsledné dodržování zavedeného jídelníčku. Je zakázáno měnit místa na místech, hledat analogy těchto produktů a dělat průkazy, jinak dieta zaměřená na stimulaci určitých biochemických procesů v těle prostě nebude fungovat. Ze stejného důvodu nemá smysl uvádět seznam povolených nebo zakázaných potravin: ty první jsou již uvedeny v dietním menu, druhé v něm nejsou zahrnuty.
Vejcová dietní nabídka na týden:
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| pondělí | 2 vejce a zralé citrusy. Je vhodné použít grapefruit, ale pokud se vám nelíbí jeho kyselá chuť, klidně si vezměte šťavnatý pomeranč | Váš výběr: meloun, meloun, meruňky, jablka, pomeranče, hrušky, kiwi, v libovolném množství | Hovězí, jehněčí nebo drůbeží, vařené s trochou soli. |
| úterý | Kuřecí prsa, vařená nebo vařená v troubě, bez kůže | Dvě vejce se zeleninovým salátem můžete použít na: rajčata, okurky, papriky, mrkev + citrusy k svačině | |
| středa | Lehce opečený toastový plátek se sýrem a rajčaty | Vařené maso dle vašeho výběru | |
| Čtvrtek | Opakování pondělního menu | Vařené maso lze dochutit listy zeleného salátu | |
| pátek | Zelenina na páře + 2 vejce | Dobrá porce ryb a zeleniny pečená ve fólii a neměnný citrus | |
| sobota | Opakovatelné pondělní a čtvrteční menu | Kousek vařeného nebo vařeného masa se zeleninou | |
| Neděle | Kuřecí prsa s dušenou zeleninou, rajčatovým salátem a citrusy | Zeleninový guláš |
Poznámka! Je velmi důležité denně vypít alespoň 2–2,5 litru čisté vody nebo čaje bez cukru.
Výsledky: 1 týdenní dieta není tak účinná jako měsíční „závod“, ale pokud budete pečlivě dodržovat pravidla, do neděle nebudete moci napočítat 2–4 kila navíc.
Kremlská dieta
Jelikož je slavný „Kreml“další variací na téma proteinových diet, nebude vás obtěžovat hladové dunění v žaludku a vaše vlasy, kůže a svaly nebudou trpět nedostatkem bílkovin.
Je pravda, že dieta není určena pro rychlé hubnutí - dodržuje se týdny, měsíce a dokonce roky. Ale jako „sonda“nezbytná k pochopení toho, jak vám tato nutriční metoda vyhovuje a jaké výsledky od ní očekávat, je sedmidenní období zcela oprávněné.
Povolené produkty: Cokoli, co není zakázáno.
Zakázané produkty:
- mouka;
- cukroví;
- brambor;
- rýže.
Potraviny omezující spotřebu:
- klobásy;
- škrobová zelenina (jiná než brambory);
- šťáva z balíčků;
- sladké ovoce - hrozny, banány.
Všechny potraviny s vysokým glykemickým indexem dostávají v kremelském dietním systému určitý počet bodů nebo jednotek sacharidů - y. e. Masu je tedy přiřazen ne více než 1 bod, mléčné výrobky - od 3 do 5. Zelenina a ovoce, v závislosti na svém škrobu a obsahu cukru, mohou vytáhnout 2 i 10 bodů. No a index výrobků z mouky často přesahuje padesát! Při hubnutí je třeba naplánovat jeho dietu tak, aby nepřibrala více než 40 cu denně. E.
Přibližné menu kremelské diety na týden:
| Den | Snídaně | Večeře | Svačina | Večeře | Body |
| pondělí | 4-vejce smažená vejce se strouhaným sýrem a plátkem libové šunky | Ryba vařená v troubě s houbami a chobotnicovým salátem s olivami | Jablko | 200 g vařeného kuřecího filé s rajčaty a kvašeným mléčným nápojem | 38 |
| úterý | Tvarohová svačinka s bylinkami, namazaná na bochník chleba a ozdobená kolečky 2 vařených vajec | 100 g vepřového masa se salátem (rajče, pepř, olej) | Voda | 100 g kuřecích prsou vařených v troubě nebo na grilu se stejným množstvím dušeného květáku | 22 |
| středa | 2 vejce a sýr | Hovězí, vepřový nebo drůbeží šašlik (100 g) a salát z vaší oblíbené zeleniny s máslem | Voda | 200 g dušené ryby s jedním středním rajčetem a bylinkami, pijte neslazený jogurt | 24 |
| Čtvrtek | 4 párky, ozdobené 100 g květákového salátu | 100 g klasického jehněčího kebabu a 150 g čerstvého zeleninového salátu s houbami | 30 g jakýchkoli ořechů | 200 g smažené ryby a stejné množství listové zeleniny | 22 |
| pátek | Porce tvarohu (200 g) s kořeněnými bylinkami podle chuti | Vydatný zeleninový salát s olivami, vejcem a kousky vepřového hřbetu | 30 g arašídů | 200 g vařené ryby, pěkný kousek sýra (100 g) a červeného vína a neslazený jogurt před spaním | 29 |
| sobota | Míchaná vejce ze 2 vajec se šunkou a 100 g sýra | Kousek suché pánve nebo grilovaného masa o hmotnosti asi 100 g, salát z mořských plodů a červeného vína | Jablko | 200 g ryby se salátem (100 g), ochucené neslazeným jogurtem | 32 |
| Neděle | 4 párky ozdobené 100 g dýňového kaviáru | 200 g pečených nebo grilovaných kuřecích prsou se stejným množstvím listové zeleniny | 30 g vlašských ořechů | 200 g vařeného libového masa, 100 g rajčat s neslazeným jogurtovým dresinkem | 39 |
Poznámka! Každé jídlo zakončete sklenicí neslazeného čaje nebo vody. Večeře by měla být 4 hodiny před spaním.
Výsledky: věří se, že pro ženu může dieta na týden nebo dva být nejen způsobem, jak se vypořádat se 3 nebo dokonce 5 kily, ale také pomůže napnout pokožku, aby byla pružnější a hladší.
Středomořská strava
Stejně jako v případě „Kremlu“není úplně správné nazývat krátký přechod na podobný styl týdenního stravování dietou na hubnutí. Jeho nabídka je tak pestrá, promyšlená a svůdná, že jde spíše o určitý druh gastronomické filozofie, která se dodržuje celý život, než o přísný soubor pravidel a omezení. Pro člověka se zavedenými stravovacími návyky je ale těžké okamžitě zvládnout zásady tradiční středomořské kuchyně, a tak může být efektivní pomoc týden nebo dva vyhrazený na její blízké seznámení.
Tip: oprašte parník a gril! Všechny recepty na Týden středomořské diety umožňují pouze ty nejzdravější varianty odolnosti vůči jídlu.
Středomořská dieta nabízí těm, kteří hubnou:
- jíst více zeleniny v červené, oranžové a zelené;
- velkoryse přidejte do stravy ovoce, ořechy a čerstvé bylinky;
- konzumovat celá zrna;
- místo masa a drůbeže se opřít o ryby;
- vše, co můžete, dochuťte extra panenským olivovým olejem;
- zapijte to kvalitním červeným vínem;
- nezapomeňte na čistou vodu - nejméně 1,5 litru denně.
Poznámka! Jednou ze zásad středomořské stravy je, že pokud lze něco jíst syrové, není důvod to vařit.
V tomto případě zákaz zahrnuje:
- červené maso;
- živočišné tuky;
- polotovary;
- Fast Food;
- omáčky z obchodu;
- vše, co obsahuje konzervační látky, stabilizátory a barviva;
- sladkosti, s výjimkou sušeného ovoce.
Je vhodné alespoň částečně nahradit sůl bylinkami a kořením a místo cukru použít med.
Ukázkové menu středomořské stravy na týden:
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře | Večeře |
| pondělí | Kaše ve vodě nebo mléce s hrstí bobulí | Vaše volba: čerstvé ovoce, domácí ovesné sušenky bez cukru, kefír, jogurt, ořechy, sušené ovoce | Dušená ryba se zeleninou | Salát Caprice |
| úterý | Tvarohová kastrol s bylinkami nebo ovocem | Dušené těstoviny a cukety | Jogurt s banánem | |
| středa | Ovocný salát s neslazeným jogurtem | Zeleninový guláš s vařenou rýží, plátek sýra | Těstoviny s mořskými plody | |
| Čtvrtek | 2 vaječná omeleta s tvarohem a krajíc celozrnného chleba | Rajčatová polévka, malá kotleta, čerstvá zelenina | Plněný pepř | |
| pátek | Ovocné müsli s mlékem | Ryba zapečená se sýrem | Sendvič s tuňákem, rajčaty a sýrem feta | |
| sobota | Celozrnný chlebíček se šunkou a sýrem | Kuřecí špízy se zeleninou | Avokádový salát s citronovou šťávou a sýrem | |
| Neděle | Tvaroh s čerstvými bylinkami a okurkou | Rybí filé se zakysanou smetanou a bylinkovým dresinkem, grilovaná zelenina | Jakékoli mořské plody |
Poznámka! Na večeři je lepší nejíst obiloviny, cereálie a těstoviny a posílit účinek stravy zvýšenou fyzickou aktivitou.
Výsledky: po lahodném středomořském sedmidenním sezení zmizí 3–5 kg, džíny vám lépe padnou, vlasy se lesknou, pokožka vás potěší svěžím vzhledem a vaše tělo najde lehkost a energie.
Malyshevova dieta
Známá televizní moderátorka a certifikovaná odbornice na výživu Elena Malysheva uvedla na trh vlastní řadu dietních produktů, které vám umožní zhubnout bez zdlouhavých výpočtů a plýtvání časem vařením. Ne každý však má možnost jíst hotové soupravy, i když mluvíme pouze o sedmidenním „maratonu na hubnutí“.
Naštěstí není vůbec nutné spěchat do lékárny nebo specializovaného obchodu s použitím techniky televizní moderátorky: stačí vzít v úvahu zásady správného hubnutí, které formulovala.
Podle Eleny Malyshevy by dietní menu pro hubnutí - na týden nebo déle - mělo být založeno na následujících zásadách:
- Žádné hladovky! Musíte jíst každé 2-3 hodiny v malých porcích, ne více než 250 g.
- Žádný spěch! Jídlo je nutné promyšleně a důkladně žvýkat, aby proces jeho štěpení probíhal co nejefektivněji a začínal již v ústní dutině.
- Více tekutin! Musíte vypít 2 litry čisté vody a zeleného čaje denně.
Poznámka! Pro efektivní hubnutí se nedoporučuje překročit rychlost 1200 kcal denně.
Oblíbená dietní jídla televizní moderátorky jsou:
- libové maso;
- fermentované mléčné výrobky;
- obiloviny - ovesné vločky, pohanka, perlový ječmen, proso;
- zelenina, kromě škrobnatých;
- neslazené ovoce a bobule;
- jakékoli zelené.
Týdenní účinná dieta nesmí za žádných okolností obsahovat:
- mouka, s výjimkou celozrnného chleba;
- cukroví;
- brambory, mrkev a řepa;
- alkohol.
Poznámka! Malysheva doporučuje nekombinovat obiloviny a chléb s bílkovinnými produkty v jednom jídle a také, pokud je to možné, zkrátit dobu tepelného zpracování pokrmů.
Přibližné menu Malyshevovy diety na týden:
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře | Svačina | Večeře |
| pondělí | Pohanka dušená večer se zeleninou a ovocem | Váš výběr: grapefruit, sýr s rajčaty, řecký salát, tvaroh, vejce | Vařené libové maso se zelím a okurkovým salátem | Vaše volba: jablko, pomeranč, polovina granátového jablka, jogurt nebo kefír s kousky ovoce, ořechy | Jablko zapečené se sušeným ovocem, jogurt |
| úterý | Dušená omeleta s rajčaty a paprikou | Kuřecí řízek s dušenou cuketou | Zelenina dušená s houbami | ||
| středa | Ovesné vločky v mléce s hrstí bobulí | Pečené nebo vařené ryby se zeleninovým gulášem | Lilek se závitky se sýrem | ||
| Čtvrtek | Zeleninový kastrol se sýrem | Kuřecí polévka a zeleninový salát | Dušené tvarohové koláče | ||
| pátek | Ječná kaše s dýňovým kaviárem | Hnědá rýže se sušeným ovocem | Vařené nebo pečené ryby se zelenými fazolemi | ||
| sobota | Sendvič z kuřecích prsou | Dušené zelí s hovězím masem | Kuřecí prsa se zeleninovým salátem | ||
| Neděle | Jáhlová kaše se sušeným ovocem | Sýrově pečená kuřecí prsa a zeleninový salát | Tvarohový kastrol a kefír |
Poznámka! Jedním z hlavních doporučených dietních produktů týdne jsou čerstvé bylinky, které lze přidat do jakýchkoli jídel a v jakémkoli množství.
Výsledek: Malyshevova dieta vám umožňuje během 7 dnů odebrat 3 až 6 kg, zploštit žaludek a zvýraznit pas.
Která dieta týdne je lepší - podívejte se na video:
Nezapomínejte, že i jemná dieta je pro tělo stresující, takže ke hubnutí je třeba přistupovat opatrně, bez ohledu na to, zda trvá týden nebo měsíc. Kromě toho má jakýkoli styl výživy své vlastní kontraindikace, proto by lidé s chronickými chorobami a těhotné ženy měli rozhodnout o hubnutí až po konzultaci s lékařem.
