Tajemství napumpovaného zadečku je namáhavá práce v tělocvičně, která je založena na ženských dřepech. Nejdůležitější při jejich provádění je dodržovat techniku, aby se ženský dřep nedobrovolně neproměnil v mužský. Ženy mají od přírody nádhernou svalovou kostru, jejíž vývoj její majitelé dále zdůrazní krásu svého těla. Krásný elastický zadek je „středem vesmíru“. Pokud je v mládí kůže elastická a můžete se vrtět po městě v krátké sukni, aniž byste cokoli dělali, po 20–25 letech se musíte vážně zabývat svým vzhledem, abyste si uchovali krásu. A „elixírem“ženského mládí jsou ženské dřepy s váhou.
Samice dřepu má charakteristický rys od muže s ofsetovým důrazem na zatížení hýždí a hamstringů. Díky tomu vypadají nohy elegantněji, štíhleji a atraktivněji.
Mnoho dívek se však dřepů bojí a tvrdí, že je to příležitost stát se mužným. Skutečně velmi často kvůli neznalosti dívky v tělocvičnách dřepí stejně jako muži. V důsledku toho mají na nohou výmoly a nedostatek hýždí.
Když se žena naučila techniku provádění ženských dřepů a správně ji používala, nikdy se nebude houpat jako kulturista. Tito sportovci mají svou vlastní historii, ne bez užívání anabolických steroidů.
Technika provádění ženských dřepů s činkou
Dřepy jsou nejúčinnějším cvičením pro celkový rozvoj nohou a klisen. Ale pouze pokud to uděláte správně! Proto je nejprve lepší cvičit ne sami, ale pod dohledem trenéra, abyste zdokonalili techniku provádění k ideálu.
- Postavte se rovně s nohama pevně v pohodlné poloze na šířku ramen (čím širší nohy, tím více se do práce zapojí vaše hýžďové a adduktorové stehenní svaly).
- Ponožky trochu otočte do stran.
- Narovnejte záda a nakloňte se mírně dopředu.
- Hlavu držte rovně nebo mírně vztyčenou, ale v žádném případě se nesnažte dívat dolů na nohy.
- Začněte si sedat, pevně tlačte paty na podlahu a bez zvedání v celé sadě. Nevytahujte kolena za linii prstů.
- Při dřepu dejte hýždě zpět. Dřepy se dřepy by neměly být prováděny se čtyřkolkami, ale v důsledku silného napětí hýžďových svalů.
- Posaďte se pomalu a plynule trochu hlouběji než rovnoběžně (v dolní fázi hýždě převezmou převážnou část zátěže).
- Postavte se bez škubání, ale ne plně uvolněte kolena, aby se zátěž nepřenášela na klouby, ale byla udržována po celou dobu ve svalech.
- Opakujte požadovaný počet přístupů.
Po zvládnutí základů klasických dřepů můžete experimentovat s jejich rozmanitostí a zahrnout do svého tréninkového plánu další typy dřepů (plie, sumo).
Zpočátku byste neměli brát těžké váhy. Chvíli pracujte s vlastní vahou nebo s velmi nízkou hmotností. A teprve poté, co je technika uvedena do automatismu a cílové svaly jsou během cvičení dobře cítit, může zátěž postupovat.
A přesto po týdnu vyučování nečekejte zázrak. Chcete -li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte se dobře potit. Je nutné kývat zadkem ne 1? 2 měsíce před zahájením plážové sezóny, ale celý život, a pak vám „pátý bod“poděkuje svou pružností a přitažlivostí.
Video o technice ženských dřepů s činkou pro hýždě:
