Chcete rozvíjet svoji sílu úchopu? Podívejte se zblízka na jednoduchou techniku, kterou můžete doma aplikovat jen pár minut denně. Jedná se o velmi jednoduché, ale účinné cvičení určené k posílení úchopu. Všichni pro-sportovci jsou povinni pracovat na síle úchopu, protože to jim umožňuje držet velké váhy bez použití popruhů. Existují i jiné pohyby pro přichycení svalů předloktí, ale zavěšení na tyč pro zvýšení síly úchopu lze považovat za nepostradatelné.
To však není jediná výhoda tohoto cvičení. S jeho pomocí můžete také uvolnit stres nahromaděný na páteři, což je velmi užitečné. Pokud máte skoliózu nebo sklon, bude užitečné viset na dvou pažích. Současně, pokud máte problémy s páteří, v žádném případě neskákejte z hrazdy, ale použijte k tomu stojan, pokud se nemůžete dostat nohama na zem.
Nejprve se podívejme na hlavní typy úchopů, které používají sportovci:
- Zavřeno - slouží k uložení sportovního vybavení.
- Odtrženo - je nutné držet předměty v konečcích prstů.
- Otevřený - slouží k uchycení tlustých tyčí nebo tyče.
- Prsty - často se používají při nošení řekněme činek.
Jak používat závěs na liště?
Je nutné uchopit břevno držadlem shora a položit ruce na šířku ramenních kloubů. Musíte jen viset na liště a určitou dobu se jí držet. Váš dech by měl být klidný a vyrovnaný a vaše tělo by mělo být uvolněné. Přitom se musíte pevně držet příčníku. Abyste vyloučili možnost uklouznutí rukou, můžete použít sportovní magnézii.
K efektivnímu posílení úchopu stačí viset v jedné sadě jednu minutu. Postupně musíte čas prodlužovat, jak se svaly zpevní. Kromě toho můžete cvičení komplikovat, abyste neustále postupovali. Nejjednodušší způsob, jak dosáhnout tohoto cíle, je použít závaží. Na opasek musíte připevnit, řekněme, kotouč s činkou, jako při vážených přítazích. Jakmile dokážete viset jednu minutu, přidejte pět kilo. Můžete také použít závěs na jedné ruce, který zdvojnásobí zátěž najednou. Když můžete znovu viset po dobu 60 sekund na jedné paži, pak začněte používat závaží.
Závěs na tyči můžete použít ke zvýšení síly úchopu jednu sadu po každé relaci nebo několik sérií jednou nebo dvakrát během týdne. Měli byste také pamatovat na potřebu úplné obnovy svalů předloktí. Aktivně pracují i při provádění dalších pohybů a proto je nutné to se zátěží nepřehánět.
Další způsoby, jak zlepšit sílu úchopu
Je třeba si uvědomit, že sportovci často nerozvíjí sílu úchopu. Při práci s velkými váhami můžete samozřejmě použít popruhy, ale tento parametr stále stojí za to rozvíjet. Je třeba poznamenat, že velikost dlaně neovlivňuje sílu úchopu. Například Paul Anderson, který se stal šampionem v olympijském triatlonu, měl malé dlaně, ale jeho ruce měly ohromnou sílu. Je tedy možné mít velké slabé ruce a malé, ale velmi silné ruce.
Je to proto, že sílu úchopu primárně neovlivňují svaly, ale šlachy. Abyste posílili ruce, musíte zapracovat na šlachách a vazech, ne na svalech.
Podívejme se, jaká cvičení lze použít ke zvýšení síly úchopu:
- Postavte se jeden metr od zdi a položte na ni dlaně. Začněte kliky na rukou, silně tlačte ke zdi.
- Zvedněte závaží a spusťte je dolů. Proveďte kruhové pohyby pomocí štětců.
- Položte předloktí na vodorovný, pevný povrch, například na stůl. Udělejte si předloktí kudrlinky.
- Použijte ruční expandér nebo tenisové míčky stlačením.
- Uchopte kotouč z činky a držte ho na špičkách prstů.
- Zavěšení na tyč pro zvýšení síly úchopu, kterou jsme podrobně popsali výše.
- Pohybujte se po laně pouze rukama. Toto cvičení lze provést až poté, co jste schopni vytáhnout jednu paži.
- Použijte speciálního trenéra „bizona“vytvořeného Sotským.
Všechna tato cvičení by měla být prováděna ve dvou nebo třech sériích, z nichž každá bude mít od 6 do 8 sérií. Sílu úchopu můžete zvýšit nejen v posilovně, ale i doma. Silný úchop je užitečný nejen ve sportu, ale také v každodenním životě.
Další informace o tom, jak zvýšit sílu úchopu, najdete v tomto videu:
