Objevte nová výkonná cvičení a zábaly rukou, které vám pomohou zhubnout doma. Zjistíte také, co dalšího můžete udělat, abyste zhubli v náručí. Obsah:
- Integrovaný přístup ke kráse rukou
- Výživa
- Cvičení
- Masáž
- Zábaly
Ruce jsou považovány za jednu z problémových oblastí ženského těla. I při tónované postavě na nich může být přebytečný tuk, který zkazí celý obrázek. Chcete -li zhubnout ve svých rukou doma, měli byste přijmout sadu účinných opatření.
Integrovaný přístup ke kráse rukou
Tajemství štíhlosti rukou je jednoduché a bylo dlouho odhaleno. V obtížném boji proti tuku v této části těla pomůže následující:
- speciální cvičení;
- správná výživa;
- masáž;
- zábaly;
- liposukce.
Druhá metoda samozřejmě není pro domácí použití. Ale první čtyři jsou na to skvělé. Měli byste začít revizí své obvyklé stravy.
Správná výživa
Nepředpokládejte, že jen s dietou můžete svým rukám vrátit jejich bývalou krásu. Je však schopná určitým způsobem přispět ke zlepšení forem. Z nabídky budete muset odstranit smažená a tučná jídla, sladkosti, alkohol, sycené nápoje. Seznam je banální, ale tyto produkty skutečně struskují tělo a přispívají k ukládání tuku na různých částech těla, včetně paží.
- Snižte příjem kalorií. Přidejte do něj více zeleniny, ovoce a nízkokalorických potravin. Ke každému jídlu zkuste zahrnout jedno ovocné a jedno zeleninové jídlo.
- Přidejte do svého jídelníčku malé množství zdravého tuku. Najdete ho v semínkách, oříšcích, jakýchkoli rostlinných olejích.
- Zařaďte do jídelníčku proteinové potraviny, zejména kuřecí maso, červené maso, ryby, mléčné výrobky. Obsahují bílkoviny, které jsou nezbytné pro tvorbu krásných svalů.
- Dejte si malé občerstvení. Pokud budete jíst každé 2-3 hodiny, váš metabolismus se zrychlí, což vám pomůže zhubnout. Je ironií, že pět jídel denně vám pomůže zhubnout, na rozdíl od dvou jídel. Faktem je, že s pětinásobným jídlem se metabolismus ve výsledku zvyšuje - nebudete cítit hlad a přejídat se. Frakční výživa udrží krevní cukr na stejné úrovni. Je lepší připravit občerstvení předem, nejlépe večer.
- Nezapomeňte samozřejmě na vodu. Zkuste toho vypít více. Voda vám také pomůže vyhnout se přejídání, protože někdy si žízeň pleteme s hladem. Díky vodě bude pokožka navíc čistší a hydratovanější.
- Přehodnoťte svůj vztah se solí. Zkuste jej konzumovat méně, protože zachycuje extracelulární tekutinu a vede ke vzniku otoků. Koření a citronová šťáva jsou dobrou náhražkou soli.
- Omezte příjem cukru. Jezte raději sušené ovoce nebo hořkou čokoládu. Ani s těmito produkty to však nepřehánějte!
Speciální cvičení
Sada cviků na přední svaly (biceps) a záda (triceps) pomůže odstranit tuk na pažích a dosáhnout vytesané úlevy. Chcete-li to provést, zásobte se činkami o hmotnosti 1-2 kg. Tato hmotnost bude poprvé stačit. Pokud nejsou činky po ruce a vy nemůžete cvičit, použijte obyčejné plastové 1,5litrové lahve naplněné vodou.
- Roztáhněte nohy na šířku ramen a držte činky v obou rukou. Paže střídavě ohněte směrem k hrudi a poté se uvolněte. Pro každou paži musíte udělat tři sady po 20 opakováních.
- Sklopte ruce podél trupu a vezměte si činky. Při nádechu je zvedněte po stranách nahoru nad hlavu a při výdechu je spusťte dolů. Proveďte 15-20 opakování.
- Proveďte předchozí cvik, ale nyní zvedejte ruce pouze k ramenům. Počet opakování je stejný.
- Ve stoje se opřete zády o zeď, spusťte ruce dolů a položte dlaně na její povrch. Utažením svalů silou zatlačte na zeď a vydržte v této poloze 20-25 sekund. Poté uvolněte ruce. Počet opakování by měl být alespoň 20.
- Posaďte se na židli, do jedné ruky vezměte činku a pomalu ji ohněte a uvolněte. Cvičte, dokud se v pažích necítíte unavení. Teprve poté vezměte činku do druhé ruky. Věnujte pozornost technice provedení: je důležité, aby horní část pracovní paže nebyla odtržena od těla.
Nezapomeňte na staré dobré kliky. Obtížné, ale velmi účinné. Proveďte alespoň 7-10 opakování v jedné sadě. Ti nejodvážnější si mohou zkusit udělat přítahy na hrazdě. Jen nezačněte hned s velkým počtem opakování. Postupně zvyšujte zátěž. Nejdůležitější věcí v tomto oboru je pravidelnost vyučování. V opačném případě budete muset na první výsledek čekat velmi dlouho. Pravidelným prováděním sady speciálních cvičení to uvidíte za 2-3 týdny.
Zeštíhlující masáž rukou
Masáž také pomůže odstranit tuk na vašich rukou. Samozřejmě můžete zajít do salonu, kde nabídnou nejen tradiční metody, ale také hardware nebo vodní masáž. Na návštěvy salonů však obvykle není čas ani peníze. Nezoufejte, protože samomasáž není o nic méně účinná. Pouze to musíte dělat pravidelně a věnovat proceduře alespoň 10 minut.
Používejte všechny tradiční masážní techniky - hnětení, štípání, hlazení, třepání atd. Pro pohodlnou proceduru použijte speciální masáž nebo jakýkoli kosmetický olej.
Kromě toho si můžete zakoupit speciální masážní stroje pro domácí použití. Usnadní postup. Mějte však na paměti, že účinnost vlastní masáže se správnou technikou provedení může být větší.
Zeštíhlující zábaly v ruce
Balení lze snadno provést doma. Chcete -li to provést, zásobte se potravinovou fólií a speciální kompozicí. Můžete použít jak hotové výrobky z obchodu, tak domácí. Pro vzhled výsledku budete muset provést nejméně 7-10 procedur. Je vhodné je provádět každý druhý den.
Zábaly fungují na principu horké páry v sauně nebo parní lázni. Procedura maximálně otevírá póry, kterými tělo odstraňuje toxiny a přebytečnou tekutinu, zatímco v oblasti aplikace kompozice se zvyšuje odtok lymfy, zrychluje se krevní oběh - to vše stimuluje rozpad tukových depozit. Pravidelné zábaly budou mít příznivý vliv na stav pokožky, její tón a pružnost.
Výhody hubnutí zábalů na ruce:
- bezbolestnost;
- jednoduchost a dostupnost použití;
- účinnost.
Recepty na efektivní zábaly rukou
1. Jíl
- 1 polévková lžíce l. jíl;
- esenciální olej z grapefruitu nebo pomeranče;
- voda.
Rozpusťte jíl dostatečným množstvím vody, aby směs vypadala jako pasta. Přidejte pár kapek esenciálního oleje. Naneste kompozici na ruce, přikryjte fólií a lehněte 30-40 minut pod teplou přikrývku.
2. Řas
- 2 lžíce l. suchá řasa;
- voda.
Umístěte řasu do misky s vodou a nechte nabobtnat. Aplikujte kompozici na kůži. Pro snadnou aplikaci můžete přidat trochu jílu. Zábal držte alespoň 30 minut. Řasy odstraní přebytečnou tekutinu z tkání a učiní kůži na rukou pružnou.
3. Acetic
- Jablečný ocet;
- voda.
Ocetové zábaly jsou doma velmi úspěšné v boji s přebytečným tukem na rukou. Pro postup je lepší zvolit jablečný ocet, ne stolní. Kromě toho nemůžete použít octovou esenci! Během několika sekund vám spálí kůži. Ocet zřeďte vodou v poměru 1: 2. Nasyťte kousek bavlněné látky kompozicí a položte ji na ruce, nahoře zakryjte fólií a zabalte se do teplé deky. Po půl hodině opláchněte kompozici. Kurz octových zábalů zmenší objem rukou a napne pokožku.
4. Káva
- kávová sedlina;
- voda.
Na zábaly používejte pouze přírodní kávovou sedlinu. Instantní káva je pro tento postup zcela nevhodná. Husté zkombinujte s vodou, nejlépe teplou, do pastovitého stavu. Pro zesílení zábalového efektu přidejte kapku esenciálního oleje, například citrónu nebo limetky. Naneste na kůži, přikryjte fólií a držte 30-40 minut.
Jak vidíte, pokud chcete zhubnout v náručí, připravte se na integrovaný přístup. Pouze v tomto případě lze dosáhnout výsledku.
Pokud se chcete naučit, jak správně provádět cvičení na hubnutí rukou - podívejte se na video:
