Tajný obvod, který vám umožní spalovat tuky + současně udržovat svalovou hmotu. Tato technika je vhodná pro každého, kdo chce mít ideální tělo. Před několika lety jste mohli najít velké množství diet, které slibují, že denně zhubnete nejméně půl kilogramu tuku. Pak si lidé uvědomili, že nejsou efektivní, a přestali takovým ujišťováním věnovat pozornost. Ale teď jsou zase zpátky.
Vzhledem k tomu, že většina moderních knih o hubnutí slibujících takové míry spalování tuků patří k nejprodávanějším, můžeme dojít k závěru, že se kupují znovu. Samozřejmě, pokud jde o hubnutí, a ne o tělesný tuk, pak je to docela možné bez větších obtíží.
Tento proces však není spalování tuků, ale je dehydratací a nemůže pokračovat po dlouhou dobu. Velmi rychle se ztracená váha opět vrátí. Přitom k hubnutí je nutné zhubnout přesně tukovou hmotu, a ne celkovou.
Je reálné shodit půl kila tuku za den?
Pokud se obrátíte na výzkum vědců, pak narazíte na úplně jiná čísla. Většina lidí je schopna za týden shodit maximálně dva kilogramy tělesného tuku. Ve skutečnosti však budou tyto ukazatele výrazně nižší.
Pokud máte průměrný tělesný tuk a štíhlou postavu, pak bude rychlost hubnutí výrazně nižší. Je to primárně kvůli bazálnímu metabolismu, jehož hladina u takových lidí není dostatečně vysoká pro rychlou lipolýzu. Potřebný kalorický deficit si zkrátka nedokážete vytvořit. Pokud se uchýlíte k prostředkům, které urychlují spalování tuků, svalová hmota začne ubývat a rychle se přetrénujete.
Ke ztrátě půl kilogramu tuku za jeden den došlo relativně nedávno, přestože to všechno začalo před mnoha lety. Téměř vždy a ve všech podobných výživových programech tvůrci nerozlišují mezi celkovou tělesnou hmotností a tukovou hmotou.
Když však hubnete, většina z toho je voda a ne tuk. Dnes neexistuje žádná vědecky prokázaná schopnost tak rychle zhubnout. To je možné pouze u obézních lidí.
Pokud máte malé procento tělesného tuku, pak prostě nebudou stačit k zajištění takové rychlosti procesu lipolýzy. Ve většině případů jsou všechny programy rychlého hubnutí založeny na užívání určitého léku nebo účincích na hormonální systém. Musíte pochopit, že neexistují žádné „kouzelné pilulky“a interference s endokrinním systémem může mít smutné důsledky. Jedná se o velmi delikátní mechanismus a jeho rozpad může být katastrofální. Také samotný trénink nebude účinný, protože spalování tuků je ve skutečnosti rozdíl mezi spotřebovanými kaloriemi a vynaloženými kaloriemi.
Abyste tedy mohli zhubnout, musíte si vytvořit kalorický deficit. To však bude účinné pouze u lidí s velkými tukovými rezervami. Rychlost spalování tuků o 0,5 kilogramu během dne nelze dosáhnout ani z praktického, ani z biologického hlediska.
Vědci dokázali, že množství tuku, které může tělo spálit na energii při kalorickém deficitu, je omezeno. Rychlost lipolýzy je do značné míry ovlivněna počátečním množstvím tuku. Na základě výsledků výzkumu Lyle McDonald's může tělo denně získat z tělesného tuku asi 14 kilokalorií na každý kilogram tukové hmoty.
Vezměte si například muže o hmotnosti 80 kilogramů s 10 procenty tělesného tuku. Má tedy 8 kilogramů tuku, a proto do týdne může ztratit asi 0,5 kilogramu tuku s kalorickým deficitem 112 kcal.
Pokud člověk váží asi 130 kilogramů a má 37 procent tuku, pak může dosáhnout požadované ztráty tuku 0,5 kilogramu denně, pokud vytvoří kalorický deficit 1442 kcal. Dostáváme se tedy k odpovědi na otázku, jak zhubnout 0,5 kg tuku denně sušením:
- Musíte být dostatečně velký nebo obézní.
- Je nutné vytvořit kalorický deficit v rozmezí 1600-1700 kcal.
Tato skutečnost vysvětluje touhu sportovců během období sušení ztratit během týdne maximálně 0,5 kilogramu tělesného tuku. Možná, že s obezitou můžete ztratit asi 15 kilogramů tukové hmoty za jeden měsíc, ale je to velmi obtížné. Koneckonců je důležité si uvědomit, že v tomto případě je nutné vést aktivní životní styl a s nadváhou je mnoho cvičení jednoduše nemožné.
V boji proti tuku byste měli zaujmout důsledný přístup. I když v životě existují situace, kdy není čas a potřebujete zhubnout co nejrychleji. V této situaci jsou mnozí připraveni trpět, ale dosáhnout toho, co chtějí. V tomto ohledu lze poskytnout několik tipů.
Jak se rychle zbavit tuku?
Pokud vedete aktivní životní styl a máte středně velkou až velkou tělesnou pleť, pak můžete počítat se ztrátou zhruba dvou kilogramů tuku do týdne. Ale zároveň byste měli intenzivně pracovat v posilovně a být ve výživě maximálně disciplinovaní.
Musíte pochopit, že rychle ztratíte tuk, pouze pokud ho máte. Čím nižší je procento tuku ve vašem těle, tím pomalejší bude proces lipolýzy. Nevěřte těm, kteří tvrdí, že každý může snadno ztratit 0,5 kilogramu tuku za týden. Vše závisí na individuálních vlastnostech člověka. Pokud máte velkou nadváhu, je to možné. Pokud jste štíhlí, toto se nestane. Pleť těla člověka přímo závisí na tom, jaký druh kalorického deficitu může vytvořit.
Ne každý může dosáhnout rychlého hubnutí a neměli byste tento proces urychlovat, protože můžete poškodit pouze své zdraví.
Další informace o rychlém hubnutí naleznete zde:
[media =
