Zjistěte, jak zvýšit svůj aerobní výkon pomocí obuvi, která pomůže předcházet stresu kolen a kotníků. Lidé, kteří se rozhodnou začít běhat, velmi často nevěnují výběru obuvi náležitou pozornost. Ale otázka, jak vybrat běžecké boty, by měla být první. Nyní vám podrobně řekneme, na jaké body je třeba při výběru tenisek dbát.
Se správnou obuví můžete snížit napětí v kloubech a užít si cvičení. Měli byste si uvědomit, že při běhu má kloubně-vazivový aparát vážné zatížení, a to platí zejména pro obézní lidi. Také se špatným výběrem tenisek se zvyšuje zatížení páteře. Výsledkem je, že své tělo nejen nemůžete uzdravit, ale dokonce mu ublížit.
Vlastnosti konstrukce běžecké obuvi
Měli byste pochopit, že dobré běžecké boty mají řadu funkcí a nejsou marketingovým tahem výrobců. Každá sportovní disciplína používá specifickou obuv a běh není výjimkou. Běžecké boty určené pro tvrdé (asfaltové) a měkké (špinavé) povrchy mají ve svém designu výrazné rozdíly.
Jedno však mají společné - nízkou hmotnost. Běžecké boty by vám měly pomoci se rychle hýbat, ne bránit. Podrážka je hlavní částí běžecké boty. Pokud plánujete běh na asfaltu, měla by být upřednostněna drážkovaná podrážka. Pro ty, kteří budou běhat po zemi, je nejlepší použít boty s tvrdou podrážkou. Pojďme však uchopit specifika výběru obuvi postupně a po přečtení celého tohoto článku budete vědět, jak si vybrat běžeckou obuv.
Základní vlastnosti běžeckých bot
Začněme tím, jaké vlastnosti by běžecká bota měla mít.
- Vynikající tlumení nárazů. Právě na tento ukazatel musíte nejprve věnovat pozornost. Čím vyšší je odpružení vaší boty, tím menší napětí bude na vaše klouby a páteř. Navíc se zlepší odpuzování, což povede ke zvýšení rychlosti a kvality běhu. Je třeba také pamatovat na to, že tlumiče musí být správně umístěny. V patě by měl být jeden tlumič a druhý v přední části. To vám umožní plynule přenášet vaši tělesnou hmotnost z pěti na prsty a odstranit zátěž na chodidlo. Nyní někteří výrobci obuvi začali vyrábět tenisky se vzduchovou mezerou. Za tímto účelem je podešev naplněna plynem nebo silikonem. Analogem této technologie je umístění pružin v patě. Mnoho profesionálních běžců používá tento typ obuvi.
- Jediný. Již jsme si všimli, že podešev je nejdůležitější částí běžecké boty. Musí být dostatečně silný a zároveň měkký. Chcete -li určit kvalitu podrážky, stačí ji hodit na podlahu a pokud po ní zůstane stopa, pak vyberte jiné tenisky. Zde je také třeba poznamenat, že boty by pro vás měly být pohodlné. To platí jak pro umístění chodidla v něm, tak pro šněrování. Čím větší je vaše tělesná hmotnost, tím pevnější by měla být podrážka tenisky a na otáčku. V opačném případě se tlumící vlastnosti běžecké boty dostatečně rychle sníží. Kromě toho, pokud používáte tenisky s pevnou podrážkou s nízkou tělesnou hmotností, mohou se vyvinout ploché nohy.
- Nártová podpora a stélka. Pokud v teniskách není podpora nártu, pak pro vás rozhodně nebudou fungovat. Je umístěn na stélce boty a kromě zvýšení pohodlí při běhu pomáhá omezit pokles rychlosti komprese páteře. To je zvláště důležité pro ty lidi, kteří pro trénink používají běžecké tratě. Dejte přednost těm teniskám, které mají vyjímatelné vložky. To usnadní péči o vaše boty, zlepší hygienu těla a také prodlouží životnost tenisky.
- Materiál obuvi. Materiál tenisky by měl být odolný, měkký a měl by zajišťovat dobrou ventilaci chodidla. Ke snížení pocení by měla být upřednostňována obuv vyrobená z přírodních materiálů. Nejlepší možností v této situaci jsou tenisky se svrškem ze síťoviny a vložkami z pravé kůže. V tomto případě musí být tkanina dostatečně pevná. Většina světových výrobců běžeckých bot používá dvojité pletivo. To zlepšuje ochranu před vnějšími poškozeními a současně prodlužuje životnost obuvi. Je velmi důležité, aby boty byly prodyšné a při nákupu byste se tím měli ujistit.
- Velikost boty. Aby vám cvičení bylo pohodlné, měli byste zvolit o něco větší botu. To je způsobeno skutečností, že pod vlivem aerobního cvičení proudí krev do nohy, což způsobuje mírné otoky. Pokud si koupíte boty své velikosti, pak s vysokou pravděpodobností lze tvrdit, že cvičení budou méně pohodlná a také se zvýší zatížení kotníku. Chcete -li zkontrolovat, zda jste vybrali správnou velikost obuvi, postupujte takto. Nejprve boty otočte o jednu otáčku, poté pevně přišněrujte tenisky. Zkuste vytáhnout nohu z boty a pokud na to nemusíte vynaložit velké úsilí, pak je to určitě vaše velikost.
Také se ujistěte, že v patě není silná vůle. Když si boty pevně zašněrujete, horní část by měla těsně přiléhat k vaší noze. Pokud se cítíte nepříjemně, zkuste to nejprve šněrovat a teprve poté přejděte na další velikost. Všimněte si, že způsob šněrování běžeckých bot je důležitý.
Ideální bota je taková, která dává vaší noze 3–5 milimetrů volné vůle vzhledem k prstům. Pokud jde o výběr běžecké obuvi, je záhybová linie velmi důležitá. Chcete -li to určit, vezměte si boty a simulujte pohyb kotníku na podlaze. Pokud byla bota vyrobena správně, pak by vše mělo odpovídat noze. Je velmi důležité zajistit, aby bota nepřiskřípla nohu tam, kde je složená. Rovněž nedoporučujeme kupovat běžecké boty na suchý zip. Nejlepší možností je šněrování.
Nejlepší značky běžeckých bot
V dnešní době nejsou s výběrem běžeckých bot žádné problémy. V každém městě najdete obchod, který prodává obuv slavných značek. Vše, na čem záleží, je vaše touha a znalost toho, jak si vybrat běžeckou obuv. V současné době na trhu se sportovní obuví najdete obrovské množství různých modelů tenisek. Všechny mají širokou škálu barev a každý běžec si může najít boty pro sebe.
Nyní mluvíme pouze o světových značkách, protože právě o jejich výrobky je největší zájem. Existuje velké množství a různé levné sportovní boty, ale neměli byste jim věnovat pozornost. Náklady se samozřejmě mohou výrazně lišit, ale pokud jde o vaše zdraví a pohodlí, nemá smysl šetřit.
Mezi slavné výrobce sportovní obuvi je třeba poznamenat Adidas, Nike, New Balance, Reebok. Kromě toho existují i další známé značky, ale výše jmenované společnosti jsou nejznámější a o kvalitě jejich produktů není pochyb. Běžeckou obuv si samozřejmě musíte zakoupit výhradně ve specializovaných obchodech. Můžete se tak pojistit proti nákupu padělků. Není žádným tajemstvím, že výrobky světových značek jsou často padělané, ale ve firemních prodejnách lze koupit pouze originály.
Nemá smysl hovořit o konkrétních modelech všech výrobců, ale uvedeme jako příklad několik modelů od společností Nike a Adidas. V prvním případě si vynikající hodnocení zaslouží modely Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run atd. Výše uvedené modely podle recenzí uživatelů zanechávají pocit létání, neběží a jsou vynikající volba pro mnoho sportovců. Adidas má také co nabídnout svým fanouškům. Maximum pozitivních emocí způsobují Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 atd. Nabídka běžeckých bot této společnosti je velmi velká a určitě si můžete vybrat něco pro sebe. Můžete také věnovat pozornost produktům jiných známých společností, které také nabízejí vynikající sortiment produktů.
Jak si vybrat běžecké boty, podívejte se na toto video:
