Zjistěte, jak bez použití steroidů a jiných léků výrazně zvýšit přirozenou produkci testosteronu, abyste aktivně získali svalovou hmotu. V klasickém smyslu je mužská krása zosobněna napumpovanými svaly, dobrou energií a bouřlivým temperamentem. Všechny tyto sexuální vlastnosti, stejně jako zdraví muže, jsou do značné míry určovány testosteronem. V moderních podmínkách však mnoho mužů často zaznamenává pokles hladiny tohoto hormonu, což vede k řadě problémů. Dnes vám řekneme, jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů.
Testosteron - co to je?
Testosteron je hormon syntetizovaný v těle z cholesterolu. Je třeba si uvědomit, že počáteční forma testosteronu je neaktivní, protože je vázána proteinovou sloučeninou - globulinem. Tato látka je transportem testosteronu a v této formě se mužský hormon přenáší krví.
Když je testosteron vázán, není schopen interagovat s androgenními receptory. K tomu je třeba jej převést na dihydrotestosteron, což se může stát pouze pod vlivem enzymu 5-alfa reduktázy. Testosteron má silný účinek na mužské tělo. Právě tento hormon určuje vývoj pohlavních žláz v mužském těle, sexuální touhu, spermatogenezi a celkovou pohodu.
Testosteron také chrání téměř všechny tělesné systémy před různými nemocemi. Hormon je syntetizován varlaty a kůrou nadledvin. Poznamenáváme také, že testosteron se také nachází v malé koncentraci v ženském těle.
Proč zvyšovat koncentraci testosteronu v těle?
Nyní vám řekneme, jak nedostatek testosteronu ovlivňuje mužské tělo, a sami pochopíte, proč je nutné zvýšit koncentraci tohoto hormonu:
- Snížená chuť na sex.
- Svalová hmota klesá a fyzické parametry klesají.
- Neexistují žádné sekundární sexuální charakteristiky.
- Celkový tón klesá a zdravotní stav se zhoršuje.
- Objevují se pocity únavy a vyvíjí se deprese.
- Snížená mozková aktivita, což vede k narušení paměti, koncentrace a mentálnímu úpadku.
- Rychlost metabolických procesů prudce klesá, což vede k nárůstu tukové hmoty.
To se děje v mužském těle, když koncentrace hormonu klesá. Pojďme zjistit, jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů.
Zvyšte u mužů přirozeně testosteron
Normalizace spánkových režimů
Hlavní uvolňování pohlavních hormonů v těle je pozorováno ve fázi hlubokého spánku. Pokud tedy potřebujete zvýšit koncentraci testosteronu, měli byste se nejprve pořádně vyspat. Jinak, i když víte, jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů, vaše pokusy o dosažení pozitivního výsledku budou anulovány. Lékaři doporučují spát minimálně osm hodin denně. Nejlepším testem v tomto případě je však vaše blaho. Pokud jste se probudili energičtí, pak je tělo dobře odpočaté. Ideální možností je probudit se bez pomoci budíku a mít dobrou náladu.
Správná výživa
Jíst dobře je stejně důležité jako spát. Hormonální systém je složitý mechanismus. Podobná situace je s produkcí hormonů. Aby mohly být tyto látky syntetizovány v požadovaném objemu, musí být tělu poskytnuty všechny živiny. Pojďme zjistit, jaké látky musí být ve vaší stravě přítomny.
Začněme minerály, z nichž hlavní je zinek pro produkci mužského hormonu. Jedním z hlavních úkolů je zajistit přísun tohoto minerálu do těla v plném rozsahu. Hlavními zdroji zinku jsou mořské plody, ořechy, ryby a dýňová a slunečnicová semínka. Vitaminy se také podílejí na produkci mužského hormonu. Celkově jsou všechny tyto látky nezbytné pro normální fungování těla. Ve vztahu k testosteronu byste však měli věnovat pozornost následujícím vitamínům:
- E je silný antioxidant, který zvyšuje aktivitu inzulinu a tím rychleji klesá hladina glukózy v krvi.
- C - Další antioxidant, který může také potlačit produkci kortizolu.
- D - hlavním úkolem látky je zlepšit vstřebávání vápníku a vitamín D také pomáhá přeměnit estrogeny na neaktivní formy.
- Omega tuky - podílejí se na syntéze testosteronu.
- Vitaminy B - pomáhají zvyšovat rychlost pohlavních hormonů, včetně testosteronu.
Základní živiny mají také velký význam při zvyšování koncentrace mužského hormonu. Vzhledem k tomu, že tuky jsou zdrojem cholesterolu, musí být tyto látky obsaženy ve vaší stravě. Pamatujte také, že během dne musíte vypít alespoň dva litry vody.
Vaše strava by měla být co nejvyváženější. Pokud chcete dosáhnout efektivní práce endokrinního systému, měli byste přestat pít sycené nápoje, tučná jídla a omezit příjem jednoduchých sacharidů.
Optimalizace tělesné hmotnosti
Pokud máte nadváhu, rychlost produkce testosteronu se zpomaluje. To bylo prokázáno v mnoha studiích. Tato skutečnost je dána skutečností, že procesy přeměny testosteronu na estrogeny probíhají v tukových tkáních. S vysokou koncentrací jednoho z nich klesá úroveň druhého. Pokud tedy chcete mít normální hladinu testosteronu, pak musíte snížit koncentraci estrogenu.
Cvičte stres
Cvičení pomáhá urychlit produkci testosteronu. Hlavním rozlišovacím znakem muže od ženy je velká síla. Pokud pořádně zorganizujete svůj silový trénink, můžete zvýšit koncentraci mužského hormonu. Zde je však důležité to nepřehánět, jinak výsledky tříd v hale dopadnou přesně naopak.
Zde je několik pokynů pro vytvoření tréninkového programu, který bude užitečný pro muže, kteří chtějí vědět, jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů:
- Maximální doba trvání každé relace by neměla přesáhnout 60 minut, včetně doby zahřívání / ochlazování.
- Během týdne stačí provést dvě nebo maximálně tři sezení.
- Zaměřte se na velké svalové skupiny a používejte základní cviky.
- Vyberte hmotnost závaží tak, aby maximální počet opakování v sadě byl od 10 do 12.
Pokud použijete tyto rady při sestavování tréninkového programu, zajistíte si vysokou koncentraci mužského hormonu. Účinnost těchto doporučení byla potvrzena nejen v průběhu výzkumu, ale také v praxi. Například trvání hlavní části lekce je omezeno na 45-50 minut z toho důvodu, že poté tělo začne aktivně syntetizovat kortizol a rychlost produkce testosteronu klesá.
Také byste ve třídě neměli věnovat veškerou pozornost práci na malých svalových skupinách, řekněme na bicepsu. Čím více svalů je zapojeno, tím více se produkuje testosteron.
Špatné návyky
Alkohol zvyšuje rychlost přeměny testosteronu na estrogen. Každý navíc ví, že alkohol poškozuje všechny tělesné systémy. Pamatujte, že na síle nápoje, který používáte, v zásadě nezáleží. Například pivo obsahuje látky, jejichž struktura je v mnoha ohledech podobná ženským hormonům. Při konzumaci ve velkém množství se produkce testosteronu může dramaticky zpomalit. Jedinou výjimkou je červené víno. Tento nápoj zpomaluje proces aromatizace a pomáhá tak udržovat vysokou hladinu testosteronu.
Zde jsou hlavní způsoby, jak zvýšit koncentraci mužského hormonu. Určitě budou užitečné pro ty, kteří chtějí vědět, jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů. Kromě toho je nutné udržovat mírnou sexuální aktivitu. I jednoduchá komunikace se ženami může zvýšit koncentraci testosteronu.
Z tohoto videa se dozvíte tři nejdůležitější faktory pro zvýšení testosteronu u mužů:
