Naučte se cvičit, abyste zlepšili svalový tonus a silovou vytrvalost. V józe se stoj na hlavě nazývá shirshasana. Technika stojky a provedení předpokládá, že budete mít oporu na rukou, když stojíte na hlavě. Zpočátku bude pro vás extrémně obtížné udržet rovnováhu, ale postupem času tuto pozici zvládnete. Pro někoho je to zcela nepřirozená poloha, ale je třeba poznamenat, že stoj na hlavě (jehož technika je dodržována) může být zdraví prospěšný.
Jak může stoj na hlavě tělu prospět?
Je nutné začít konverzaci s pozitivními aspekty stojky na hlavě (technika provádění bude diskutována o něco později).
- Celé tělo je omlazené. Jakmile přijmete tuto pozici, okamžitě vstoupíte do sporu se zákony gravitace. V důsledku toho se směr pohybu energie mění v celém těle. Mnoho odborníků a jednoduše obdivovatelů jógy si je jistých, že to pomáhá omladit tělo, pomáhá zbavit se vrásek a zlepšit kvalitu pokožky. Existuje však také vědecký základ pro tento pozitivní účinek shirshasanu. V okamžiku, kdy se ocitnete se sklopenou hlavou, k tomu přispěchá krev, což zvyšuje kvalitu výživy pro všechny tkáně a buněčné struktury mohou přijímat velké množství kyslíku. Tato skutečnost bude mít určitě pozitivní vliv na váš celkový stav. Kromě toho je stimulována práce hypotalamu a hypofýzy, což přispívá k normalizaci endokrinního systému.
- Vlasy jsou krásné a zdravé. Jak jsme řekli, stoj na hlavě stimuluje průtok krve, což má pozitivní vliv na výživu vlasové linie. To vede k rychlejšímu růstu vlasů a silnějším kořenům. Jak vlasové folikuly získávají více výživy, rostou rychleji a snižujete riziko vzniku šedých pramenů.
- Nálada se zlepšuje. Práce všech systémů se zlepšuje, včetně nadledvin. Tento orgán syntetizuje látky, které jsou zodpovědné za náladu člověka. Tělo pod jejich vlivem aktivuje samočisticí procesy od všech druhů toxinů. Můžeme vám doporučit, abyste během deprese dělali místo pití alkoholu shirshasanu.
- Práce srdečního svalu a cévního systému je normalizována. V důsledku změny směru pohybu energetických toků klesá síla krevního toku, což vede ke snížení zátěže srdečního svalu. V takové situaci srdce nějakou dobu odpočívá a v důsledku toho se snižuje riziko vzniku různých onemocnění tohoto orgánu.
- Lék na prevenci křečových žil. Tento pozitivní účinek přímo souvisí se snížením síly průtoku krve. V důsledku tohoto jevu tlak na stěny žil klesá a neprotahují se. Právě to vede ke snížení rizik vzniku křečových žil.
- Zlepšuje se činnost trávicího systému. Když stojíte na hlavě (technika provedení musí být přísně dodržována), stimuluje se práce střevní peristaltiky. Navíc díky přílivu velkého množství krve je zpracování potravin zrychleno. To vše vede k odstranění problémů v trávicím systému.
- Vytvoří se svalnatý korzet. Dobré držení těla vás nejen zatraktivní, ale je také velmi prospěšné pro vaše zdraví. Jakmile uděláte stoj na hlavě, svalnatý korzet je posílen. To je jeden z faktorů nutných k udržení páteře ve správné poloze.
Kontraindikace pro provádění stojky na hlavě
Souhlasíte s tím, že stoj na hlavě má spoustu pozitivních účinků, ale existují také některé kontraindikace. Když cvičíte, je velmi důležité to dělat správně, abyste nepoškodili tělo. Totéž platí pro stojku na hlavě.
Pokud máte vnitřní krvácení, stoj na hlavě (na technice provedení v tomto případě nezáleží) je kontraindikován. To mimochodem platí i pro menstruaci u žen. Neprovádějte toto cvičení také s hypertenzí, přítomností kraniocerebrálních poranění, odchlípením sítnice a deformací páteře.
V takovém případě musíte správně posoudit úroveň své fyzické zdatnosti. Poměrně často se může stát, že se při výkonu shirshasany nezdravě vyvine člověk, který má fyzickou sílu. Abyste tomu zabránili, při provádění stojky na hlavě musí být technika cvičení správná a neměli byste spěchat. Toto cvičení musíte zvládat postupně.
Odborníci na jógu nedoporučují začít toto hnutí ovládat lidem, kteří cvičí méně než rok a půl. Nejprve byste měli připravit tělo a tělo a teprve poté můžete začít zvládat cvičení, což je docela obtížné.
Cvičení na stoji - technika
Již jsme řekli, že musíte nejprve posoudit své schopnosti z fyzického hlediska. Stoj na hlavě je velmi obtížné cvičení, které vyžaduje dobře vyvinuté svaly na krku, ramenním pletenci a pažích. Při zvládnutí techniky provádění stojky na hlavě je nutné rozlišovat zkušené a začínající lidi. Nejprve stačí vydržet pozici po dobu dvaceti sekund a postupně tuto dobu zvyšovat. Kromě toho je velmi důležité dobře se zahřát, aby nedošlo ke zranění, což může být velmi vážné. Nyní si promluvme o technice stojky na hlavě krok za krokem.
Vydržte
Nikdy se nepokoušejte udržet postoj tak dlouho, jak je to možné. Musíte sami definovat dobu, po kterou můžete pozici snadno držet. Měli byste se také naučit, jak správně vystoupit ze stojanu. Dlouhodobý pobyt v koncové poloze může způsobit zranění.
Příprava na cvičení
Nejprve, vleže (poloha shavasana), se musíte naučit zvedat hlavu o 1 centimetr od podlahy, dokud nepocítíte nepohodlí. Tento pohyb by se měl několikrát opakovat a dodržovat všechny zásady jógy. To vám umožní posílit svaly krku a připravit je na stoj na hlavě. V důsledku toho se musíte naučit držet extrémní polohu dvě nebo tři minuty. Dokud nebude tohoto výsledku dosaženo, může být další vývoj stojky na hlavě nebezpečný.
Poloha hlavy v postoji
Připomeňme si, že k tomuto kroku zvládnutí cviku můžete přistoupit až poté, co v předchozím dosáhnete potřebného výsledku. Když se při postoji podíváte na tyto pokyny k poloze hlavy, budou se velmi lišit.
Můžete se naučit stát na koruně nebo na koruně. Existuje však poměrně jednoduchý způsob, jak určit požadované místo, na kterém by měla hlava spočívat. K tomu budete potřebovat jakoukoli pozici knihy a shavasany, kterou musíte zaujmout. Poté musíte knihu připevnit k hlavě pod úhlem 90 stupňů. Bod kontaktu mezi knihou a hlavou je požadované místo.
Pravidla pro zvládnutí obrácených cvičení (ásan) v józe
Nezačínejte se hned učit techniku stojky na hlavě. Na začátek stojí za to prostudovat jednodušší obrácené ásany, řekněme „pes směřující dolů“. Pokud máte problémy s krevním tlakem, pak musí být obrácené ásany prováděny opatrně nebo dokonce úplně opuštěny. Všimněte si, že mnoho z obrácených poloh je z hlediska zdravotních výhod stojky na hlavě téměř stejné.
Pokud jste se naučili držet hlavu po dobu dvou až tří minut v poloze na břiše, pak můžete přistoupit ke zvládnutí hlavního cviku. Posaďte se na kolenní klouby a sklopte ruce do dlaně. Poté musíte zaujmout polohu, která připomíná psa vzhůru nohama.
Odpočiňte si na zemi s místem, které jste určili knihou (nejprve se můžete opřít o ruce) a začněte narovnávat nohy. Tato poloha je velmi účinná při posilování krčních svalů a nejprve ji můžete držet bez zvedání nohou.
Jak správně sejmout stojku na hlavě?
Toto je velmi důležitý prvek při provádění této ásany, protože pokud došlo k chybě, existuje vysoké riziko zranění. Aby se lidé dostali z podstavce, často se pokoušejí „odhodit“nohy na zem prudkým pohybem. To by se nemělo dělat. Všimněte si, že je nutné vstoupit do polohy (zvednout nohy) pomalým tempem, vyhýbat se trhnutí.
Podobně byste měli vstávat a vystupovat z podstavce. Vaše chodidla by měla plynule klesnout na zem. Pokud to pro vás není úspěšné, pak s největší pravděpodobností ještě nemáte dostatečnou svalovou sílu. V takové situaci je možné doporučit práci na svalech zad a paží a poté pokračovat ve zvládání techniky provádění stojky na hlavě.
Možné chyby při provádění stojky na hlavě
Jako u každého cvičení mají lidé tendenci dělat chyby, když jej zvládají. Nejprve musíte sledovat své pocity v oblasti krku, protože je velmi snadné ho zranit. Je nutné spoléhat na hlavu, ale ne na fontanel. To je nesmírně důležité a musí být pečlivě sledováno.
Pokud doširoka roztáhnete loketní klouby nebo máte příliš úzké / široké nohy, pak bude udržování rovnováhy extrémně obtížné. Protože svalový korzet bude mít během cvičení vážné zatížení, vaše svaly by měly být napnuté. Také doporučujeme, abyste tento pohyb zvládli a prováděli pouze za přítomnosti asistenta.
Jak správně provádět stoj na hlavě a jaké chyby se při tomto cvičení nejčastěji dělají, najdete zde:
