Naučte se správně jíst v zimě, abyste se zbavili přebytečného tuku a do léta získali hubené tělo. Velmi často na jaře lidé zjišťují, že přes zimu nabrali pár kil navíc a nyní se nehodí do oblečení. Vzhledem k tomu, že množství ovoce a zeleniny v zimě nás nezkazí, důvody pro vzhled nadváhy jsou zcela zřejmé. Stojí však za to o nich mluvit.
Proč je snadné v zimě přibrat?
Pojďme zdůraznit hlavní důvody tohoto jevu:
- Vědci naznačují, že si tělo zachovalo genetickou predispozici k jídlu vysokokalorických jídel, protože naši vzdálení předkové v této době často pociťovali hlad.
- Snížení denního světla vede ke špatné náladě a mnoho lidí jí velké množství jídla pro potěšení.
- Navenek, vzhledem k velkému počtu nošeného oblečení, jsou změny postavy obtížně postřehnutelné.
- Pokud jsou děti aktivní kdykoli během roku, pak dospělí v zimě nejsou tak mobilní jako v létě, což vede k hromadění kalorií.
- V zimě tělo potřebuje asi dvakrát tolik mikroživin než v teplém období.
Jak správně jíst v zimě při hubnutí?
Na hubnutí můžete v zimě použít různé diety a některé z nich jsou docela přísné. Než je začnete používat, měli byste si pečlivě promyslet vhodnost tohoto kroku. Ne vždy může být nutriční program, který má přísná omezení, docela účinný. Nejčastěji nás uvádějí v omyl, protože váha zprvu opravdu dostatečně rychle odchází.
Tento proces se však rychle zpomalí a poté úplně zastaví. Věc tím navíc nemusí skončit, v důsledku čehož vidíme, že se vše vrací do normálu. To je způsobeno skutečností, že kvůli vážným omezením jídla se metabolismus zpomaluje. Současně nezapomeňte na snížení účinnosti imunitního systému.
Mnohem efektivnější je v boji s tuky používat zimní diety na hubnutí, které neznamenají významná omezení. Musíte pochopit, že můžete zhubnout pouze snížením obsahu kalorií ve stravě, správným rozdělením živin. Při hubnutí je velmi důležité přísně dodržovat příjem potravy. Neměli byste dopřát svému tělu pocit hladu. Navíc to možná nebudete cítit, ale aktivují se katabolické reakce.
Musíte jíst často (alespoň pětkrát denně), ale porce by měly být malé. Je zcela zřejmé, že musíte dodržovat požadovanou energetickou hodnotu vašeho výživového programu. Tím se zvýší metabolismus a tuková tkáň se spálí i v klidu. Nesmíme zapomenout na důležitost vody pro tělo. Navíc to platí v každém ročním období, a nejen v létě.
Voda je nezbytnou součástí mnoha biochemických reakcí. Pokud je tělo dehydrované, jsou možné extrémně závažné důsledky. Pokud se chcete nejen zbavit přebytečných kil, ale také to udělat kompetentně, pak je dodržování pitného režimu nanejvýš důležité. Pokud je v těle nedostatek tekutin, pak je narušen metabolismus všech látek, toxiny nejsou odstraněny z těla atd.
Chcete -li doplnit ztrátu tekutin, měli byste pít čistou vodu a jíst potraviny bohaté na tekutiny. Patří sem vodní melouny, rajčata, lilky, okurky. Tato zelenina obsahuje přes 90 procent vody. I pečený kuřecí řízek obsahuje asi 65 procent vody.
Věnujte pozornost také mikroživinám. Například nedostatek vitaminu C snižuje účinnost imunitního systému a také negativně ovlivňuje kloubně-vazivový aparát a cévy. Zahrňte do svého jídelníčku zdroje nejen vitaminu C, ale i dalších mikroživin.
Horká polévka je pro tělo nesmírně užitečná a toto jídlo by se mělo konzumovat denně. To vám umožní nejen snížit počet kalorií spotřebovaných po celý den, ale také normalizovat fungování trávicího systému. Polévkové pyré doporučujeme používat při dietě v zimě na hubnutí.
S jeho pomocí se nejen zbavíte přebytečných kil, ale také dokonale uspokojíte pocit hladu. Polévku z pyré lze navíc použít nejen na oběd, ale také během občerstvení. Pokud v zimě držíte dietu na hubnutí, musíte věnovat vážnou pozornost přílohám. Lidé v této roční době často přibírají na váze kvůli vysoké spotřebě brambor, bílé rýže a těstovin. Současně existuje velké množství pokrmů obsahujících rostlinná vlákna, například dušené zelí nebo zeleninový guláš. Tato jídla vám zabrání přibrat a vřele je doporučujeme zařadit do svého jídelníčku. O proteinových sloučeninách je nutné říci samostatně, protože z těchto látek jsou postaveny všechny tkáně našeho těla a vnitřní orgány. Pokud v zimě spojíte dietu na hubnutí s cvičením, pak musíte denně spotřebovat alespoň 2 gramy bílkovin.
Mléčné výrobky jsou vynikajícím zdrojem této živiny. S jejich pomocí můžete dosáhnout očekávaných výsledků mnohem rychleji. Po celý den stačí sníst tři nebo čtyři porce tvarohu, v každém 50–100 gramů tohoto produktu. Jezte kefír, jogurt, mléko atd.
Mluvili jsme o tom, že polévky jsou pro tělo nesmírně užitečné. Nejen dobře zasytí, ale také zahřejí, což není při používání diety v zimě na hubnutí nedůležité. Také pro tyto účely stojí za to použít černý nebo zelený čaj a přidat do něj skořici, zázvor nebo citron. V důsledku toho také zvýšíte množství tekutiny vstupující do těla.
Lněná mouka dodává tělu antioxidanty, mikroživiny a rostlinná vlákna. Tento výrobek lze použít k výrobě chleba, obilovin, pečeného masa a drůbeže atd. Mnoho odborníků na výživu doporučuje používat v chladném období aromaterapii. Některé vůně vám mohou nejen zlepšit náladu, ale také zahřát nebo potlačit chuť k jídlu.
Každý člověk je jedinečný a ne každý může přejít na opakovaně použitelná jídla. Pokud je vám to podáno s velkými obtížemi, neměli byste se mučit a pokračovat v jídle třikrát denně. Musíte to však udělat v přesně definovaném čase. Sledujte také, která jídla ve vás vyvolávají hlad. Pro jednoho člověka může být například jablko skvělá svačinka, zatímco ostatní cítí hlad. Ať už v zimě při hubnutí použijete jakoukoli dietu, musíte se naučit poslouchat své tělo a v případě potřeby upravit výživový program.
Je třeba také poznamenat, že některá jídla vyvolávají zvýšení chuti k jídlu téměř u všech lidí. To vše jsou výrobky z bílé mouky, včetně těstovin, uzenin, uzenin, sladkostí a smažených jídel.
Nejlepší zimní diety na hubnutí
Psychologie je jedním z hlavních problémů hubnutí, které mnoho lidí v chladném období zažívá. Za chladného večera, kdy je venku mráz a vánice, je velmi těžké přinutit se sladkost odmítnout šálek čaje. Musíte pro sebe najít motivátor, který vás přiměje vzdát se nezdravého jídla.
V dnešní době bylo vytvořeno mnoho metod pro hubnutí nebo udržení dané hmotnosti. Už jsme si řekli, že je lepší upustit od přísných výživových programů, zejména v zimě, kdy tělo potřebuje spoustu živin. I když je v létě nedoporučujeme používat. Zimní dietu na hubnutí byste si měli vybrat na základě vlastních preferencí.
Program pro výživu zeleniny
Pokud chcete zhubnout, pak stačí obrátit pohled na zeleninu. Tyto potraviny obsahují rostlinná vlákna, která výborně čistí tělo od toxinů, což je pro spalování tuků nesmírně důležité. I v zimě najdete v obchodě velké množství zeleniny a pokrmů s jejich využitím je spousta. Zeleninu lze jíst syrovou, vařenou nebo vařenou v páře. Nedoporučujeme používat zeleninovou dietu v zimě déle než sedm dní.
Polévka zimní dieta
Tento výživový program vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků za poměrně krátkou dobu. Hlavním jídlem pro vás bude zelná polévka. Prvních pár dní musíte jíst pouze toto jídlo. Poté přidejte do svého jídelníčku zelenou zeleninu, luštěniny nepočítáme. Po dalším dni můžete jíst různou zeleninu a ovoce, kromě banánů a brambor. Pátý den by se ve vaší stravě mělo objevit nízkotučné mléko a poté hovězí maso.
Na přípravu zelné polévky potřebujete následující potraviny:
- Jedna hlava zelí.
- Šest cibule.
- Tři lžíce rajčatové pasty.
- Banda celeru.
- Dvě zelené papriky.
- Koření podle chuti.
Všechny výše uvedené přísady je třeba umýt a nasekat. Vložíme je do hrnce, zalijeme vodou a vaříme. Když voda vře, přidejte koření podle svého výběru. Přidejte do kapky pár kapek olivového oleje pro lepší trávení.
Zimní ovocná dieta
Grapefruit je skvělý způsob, jak bojovat s obezitou. Toto ovoce nejen urychluje procesy lipolýzy, ale také dodává tělu velké množství mikroživin. Obsahuje velké množství silných antioxidantů, pomáhá normalizovat trávicí systém a játra.
Kefírová dieta
Tento výživový program je velmi oblíbený díky své vysoké účinnosti a bezpečnosti. Vydržte to tři dny a po jednom měsíci to můžete zopakovat.
Proteinová dieta
Jedná se o poměrně účinný dietní výživový program, který je skvělý pro chladné období. Zahrnuje téměř úplné odmítnutí sacharidů. Musíte jíst ty potraviny, které obsahují bílkovinné sloučeniny.
Další informace o tom, jak jíst v zimě, abyste zhubli, najdete v následujícím videu:
