Centrální nervový systém má velký vliv na růst svalů. Další informace o propojení mozek-sval v kulturistice a o tom, jak ovlivňuje růst. Kvalitu tréninku lze do značné míry ovlivnit nejen pracovní váhou nebo intenzitou. Centrální nervový systém také hraje důležitou roli v pokroku sportovce. Dnes si povíme o propojení mozek-sval v kulturistice. Podíváme se na způsoby, jak zlepšit mentální spojení a jak to pomáhá budovat hmotu.
Co je to mozek-svalová mysl?
Začátečníci jsou při provádění cviků náchylní k technickým chybám. Časem se zlepšují. Nyní také můžete najít spoustu informací o správné implementaci cvičení. V tomto ohledu nabývá na významu otázka spojení mozek-sval v kulturistice.
Mnoho sportovců nevěnuje této problematice náležitou pozornost, a z tohoto důvodu je nutné se trochu více pozastavit nad komunikačním mechanismem. Určitě mnozí viděli a dokonce sami zažili, když se při cvičení tělo chová asynchronně, třesou se mu ruce a činka křečovitě klesá a zvedá se. To vše je charakteristické pro začátečníky a každý si tím prochází.
Ve většině případů za tím není vysoká pracovní hmotnost sportovního vybavení, ale spíše slabé spojení mezi mozkem a svaly. Kanál, který přenáší nervový impuls, je velmi slabý, a i když člověk ví, jak správně provádět pohyb, bude velmi obtížné to udělat.
Jak fungují svaly
Lidské svaly používají při práci princip kontrakce. Jednoduše řečeno, svaly se stahováním prodlužují a pohybem se zkracují. Je třeba poznamenat. Že svaly mohou být v jednom ze tří stavů:
- Uvolněný;
- Natažené;
- Zkráceno.
Z čistě technického hlediska by při kontrakci měly být svaly zkráceny, ale to vždy znamená pohyb. Mnoho sportovců nechce pochopit složitost anatomické stavby těla a neví, že kosterní svaly mají několik možností kontrakce.
Nejjednodušší typy svalové kontrakce jsou izometrické a izotonické. V prvním případě se při provádění pohybů délka svalu nemění a ve druhém se to stane. Izotonickou kontrakci lze tedy rozdělit na koncentrickou a excentrickou. Během soustředné kontrakce se svaly zkracují a stahují. Pokud je kontrakce excentrická, sval se prodlouží.
Jak funguje spojení mozek-sval
Pokud se podíváte pozorně na zkušené sportovce, všimnete si jejich schopnosti vyčerpávat svalové zdroje i při minimální námaze. Začínající sportovci přitom mohou pracovat s tunami železa a nedosáhnout požadovaného efektu. Důvod tohoto jevu spočívá v silném propojení mozek-sval v kulturistice.
Toto spojení může být reprezentováno jako kanál spojující mozek a svaly. Čím stabilnější je toto spojení, tím harmoničtěji svaly pracují. V tomto případě probíhá komunikace ve dvou směrech. Ze signálu vyslaného nervy bude záviset velikost úsilí vytvořeného svalem. Při provádění jakéhokoli cvičení musí mozek určit, které svaly by v tomto případě měly být použity a s jakým úsilím.
K ovládání různých částí těla je přiděleno přiměřené množství dřeně. Například je nejtěžší ovládat složité pohyby prstů a rukou. Z tohoto důvodu je pro tyto účely přidělena největší část mozku, která ovládá pohyb. Mícha se také podílí na vytvoření komunikačního kanálu mezi mozkem a svaly. Je třeba připomenout, že je složen ze šedých a bílých látek. Bílá hmota obsahuje nervová vlákna a šedá hmota se skládá z interneuronů a motorických neuronů. Signál generovaný mozkem putuje po nervových vláknech bílé hmoty a aktivuje potřebné motorické neurony umístěné v šedé hmotě.
Lze tedy konstatovat, že počet vláken a motorických jednotek má rozhodující význam při svalové kontrakci. Čím silnější je kanál pro přenos signálu, tím aktivněji svaly pracují, a v důsledku toho sportovec postupuje.
Jak můžete v kulturistice posílit spojení mozek-sval?
Podle všeho výše uvedeného nelze kulturisty nazývat „hloupými“. Mozek během tréninku pracuje velmi aktivně. Každý ví, že kulturistika má tři hlavní součásti:
- Neustálé fyzické cvičení;
- Organizace nezbytných potravin a diet;
- Časté zotavení těla.
Všechny tyto komponenty přímo ovlivňují rozvoj spojení mozek-sval v kulturistice. Každá z těchto složek by měla být diskutována podrobněji.
Mozek a cvičení
Je třeba si uvědomit, že všechny druhy fyzické aktivity mají pozitivní vliv na mozek. Díky nim se stane následující:
- Zlepšuje průtok krve a v souladu s tím výživu mozku;
- Nálada stoupá a stres klesá;
- Mozkový odpad se využívá rychleji.
Na plnohodnotné čerpání mentálních spojení stačí 3 až 5 tréninků během týdne. Současně by alespoň dva z nich měli zahrnovat kardio cvičení.
Mozek a výživa
Existují potraviny, které mají pozitivní vliv na výkonnost mozku. Mezi nimi jsou borůvky, tučné ryby, libové maso, celozrnné pečivo a otruby, mléčné výrobky, ořechy, brokolice, avokádo. Konzumací všech těchto potravin začne mozek fungovat aktivněji, což pomáhá posilovat mentální spojení mezi svaly a mozkem.
Mozkové a opravné procesy
Odpočinek a kvalitní spánek jsou nezbytné pro celý organismus, včetně mozku. Chcete -li plně obnovit mozkové rezervy, musíte spát alespoň osm hodin. Pokud jste absolvovali tvrdý trénink s vysokou intenzitou, zotavení bude trvat dva až tři dny.
Trénink komunikace mozek-sval najdete v tomto videu:
[media =
