Jaké jsou uši na stehnech, proč se tvoří, jak se tohoto nedostatku zbavit pomocí správné výživy, kosmetických procedur a cvičení. Uši na stehnech jsou tukové usazeniny v horní části nohou. Jinak se jim říká „kalhotky“. Jedná se o estetickou vadu, kterou lze odstranit pomocí souboru opatření: správná výživa, kosmetické procedury, cvičení.
Příčiny vzniku uší na stehnech
Nadměrný objem na bocích je jedním z nejčastějších ženských estetických problémů. Vypuklinám na obou stranách hýždí se lidově říká „uši“nebo „kalhotky“. V podstatě tímto problémem trpí dámy s postavou ve tvaru hrušky. Takové ženy mají tenký krk, tenká ramena a paže, štíhlý pas a mohutné boky a hýždě. Vypořádat se s tímto nedostatkem je docela obtížné, protože vzniká zpravidla kvůli genetické tendenci. Faktory, jako je používání vysokokalorických potravin, sedavý životní styl, také vyvolávají jejich tvorbu. Vrstva tukových zásob může být dvou typů: funkční nebo povrchní a rezervní nebo hluboká. Ta druhá se začíná tvořit u žen ve věku 13 až 20 let. Podílí se na produkci ženského hormonu estrogenu. Po plném zrání ženského těla ztrácí svoji funkci. Časem vrstva zhoustne a přeroste přes ni tenká tkáň. S přihlédnutím ke zvláštnostem stavby těla může být vrstva nerovnoměrně rozložena, a takto vznikají „uši“. Povrchové tukové zásoby vznikají z nízké aktivity a příjmu vysokokalorických potravin. Pokud se žena dostatečně nepohybuje, pak se tělo nedokáže vyrovnat se zpracováním přijatých kalorií. Z tohoto důvodu se objevují povrchové mastné vrstvy.
Je třeba poznamenat, že tuková vrstva je jakýmsi „skladištěm“, ve kterém se hromadí toxiny. Jsou „konzervovány“v tukových usazeninách, krev tam nevstupuje, aby je rozptýlila po celém těle. Z tohoto důvodu jsou uši na dotek chladnější než jiné části těla.
Jak odstranit uši na stehnech doma: správná výživa
Úplně se zbavit „uší“bez revize vaší stravy a jídelníčku je nemožné. Hlavní pravidlo při hubnutí: spotřeba kalorií by měla být minimálně o 500 bodů vyšší než příjem. Prvním „přítelem“tělesného tuku je cukr. Musí být vyloučen z nabídky spolu se všemi ostatními výrobky obsahujícími cukr.
Kromě toho se doporučuje dodržovat následující základní pravidla výživy:
- Vyloučte ze stravy škodlivé produkty: pekařské výrobky, konzervy, tučná jídla, uzené maso, polotovary, rychlé občerstvení.
- Snižte množství spotřebované soli.
- Pijte hodně čisté vody - až dva litry tekutiny denně. Odstraňuje toxiny z těla a pomáhá při hubnutí.
- Nedoporučuje se jíst sacharidy po 18:00. Zvyšují hladinu glukózy v krvi, což spouští reakci na inzulín a podporuje ukládání tuků.
- Podíl čerstvého ovoce a zeleniny v nabídce by měl být alespoň polovinou celkového objemu potravin.
Dietní menu by mělo být bohaté na bílkovinné potraviny a pomalé sacharidy. Ryby, tvaroh, libové maso, různé saláty jsou ideální pro hubnutí v oblasti stehen. Je třeba si uvědomit, že půst v boji proti „kalhotám“není vhodný. Cvičení je také nezbytné k dosažení pozitivních výsledků. Vyčerpané tělo není schopné odolat zátěži. Když máte hlad, dosáhnete pouze povislé kůže, vychrtlého vzhledu a zdravotních problémů. Nabídka by měla být vyvážená, bohatá na vitamíny a živiny.
Pokud z jídla nedostáváte dostatek vitamínů, přidejte do své stravy multivitaminový komplex.
Odstraňujeme uši kalhot na stehnech: kosmetické procedury
Kosmetické postupy pro odstranění nedokonalostí v oblasti stehen by měly být složité. Za prvé jsou to zábaly využívající produkty, které pomáhají rozptýlit krev, zlepšují buněčný metabolismus. Masky a zábaly navíc pomáhají zlepšit stav pokožky a tonizovat ji. Procedury můžete provádět jak doma, tak v salonu. Za druhé, vaše pravidla by měla zahrnovat povinné zvlhčení pokožky po vodních procedurách. Je nutné zakoupit dobrý zvlhčovač, který bude udržovat hydrolipidickou rovnováhu pokožky, bojovat proti striím a vzhledu celulitidy.
Za třetí, masáž velmi účinně pomáhá v boji proti „kalhotám“. Je lepší to udělat se specialisty, kurzy. Zvažte recepty na nejoblíbenější zábaly, které pomáhají bojovat s „ušima“na bocích:
- Čokoládové zábaly … Smíchejte 300 gramů kakaového prášku a půl litru horké vody, promíchejte do hladka. Poté, co se směs ochladí, lze ji aplikovat na problémová místa. Po přiložení stehna jej zabalte do potravinářské fólie. Doba expozice je 60 minut. Umyjte se ve sprše a jemně masírujte stehna. Po vysušení pokožku promažte zvlhčovačem.
- Medové zábaly … Vezměte dvě polévkové lžíce medu a přidejte 6 kapek máty peprné nebo pomerančového esenciálního oleje. Směs důkladně promíchejte a naneste na stehna a hýždě. Necháme to pod filmem hodinu. Umyjte teplou vodou ve sprše a navlhčete pokožku krémem.
- Ocetové zábaly … Budete potřebovat jablečný ocet, esenciální olej (jakýkoli) a vodu. Ocet zřeďte vodou v poměru 1: 1. Přidat olej. Měkkou přírodní tkaninu navlhčíme v roztoku a zabalíme s ní problémová místa. Nahoře překryjte látku potravinovou fólií. Vyrážíme na hodinu. Omyjte teplou vodou a pokožku namažte krémem.
- Kávové zábaly … Odebereme požadované množství přírodní vypité kávy a přidáme do ní horkou vodu, dokud nezískáme hustou kaši. Do směsi přidejte trochu esenciálního oleje. Když kompozice trochu vychladne, naneste ji na stehna. Zabalíme se do potravinové fólie na 40-60 minut. Směs smýváme ve sprše.
- Hliněné zábaly … Chcete -li odstranit "uši" na stehnech, můžete použít modrou, šedou, bílou hlínu. Smícháme s teplou vodou, dokud nezíská hustou zakysanou smetanu. Naneste na kůži a nechte pod filmem 45-60 minut.
V procesu účinku účinných látek na kůži během balení je užitečné dodatečně izolovat stehna. Chcete -li to provést, doporučuje se přes film nasadit teplé kalhoty. Během této doby můžete také provádět fyzická cvičení nebo domácí práce, například úklid. Pokud nemáte možnost navštívit profesionálního masážního terapeuta, můžete si masáž udělat sami pomocí speciálních lékařských nádob o velkém průměru.
Postup se provádí následovně:
- Pokožku v koupelně důkladně napařte, namažte ji dětským olejem.
- Krk plechovky přiložíme na problémové místo tak, aby uvnitř vzniklo vakuum.
- Masáž provádíme nejprve po přímkách, poté krouživými pohyby zdola nahoru.
- Postup opakujeme na druhé kyčli.
Buďte jemní při masáži jemné pokožky stehen, zejména zevnitř. V těchto místech se může snadno poškodit a zanechat nevzhledné otlaky.
Pamatujte, že jakékoli postupy mohou být účinné pouze tehdy, jsou -li prováděny pravidelně.
Domácí cvičení na odstranění uší na stehnech
Existuje celá řada fyzických cvičení zaměřených na odstranění nedokonalostí v oblasti stehen a na hýždích. Upozorňujeme, že školení by mělo být systematické. Kromě toho je nutné pracovat na zbytku těla, aby bylo dosaženo harmonického výsledku.
Jak odstranit uši na stehnech doma pomocí dřepů
Dřepy jsou základním cvičením, které by mělo být součástí každé cvičební rutiny. Provádějí se nejlépe ve vážené posilovně. Pro začátečníky však můžete začít také doma, dokud nejsou svaly tak silné, že je na ně třeba dalšího stresu. Doma můžete udělat takovou sadu dřepů, která funguje dobře na všechny svaly stehna a hýždí:
- Klasický dřep … Chodidla dáme na šířku ramen, přičemž dbáme na to, aby chodidla byla navzájem rovnoběžná. Držte záda rovná a mírně pokrčte spodní část zad. Natahujeme ruce před sebe. Pomalu dřepněte, aniž byste zvedali paty z podlahy a sledovali držení těla. Přitom se snažíme co nejvíce namáhat hýžďové svaly. Cvičíme 15–20krát. Doporučuje se provést 3-4 přístupy.
- Baletní dřep … Roztáhneme nohy širší než ramena a rozložíme paty jeden na druhého. V tomto případě by ponožky měly vypadat různými směry. Držíme se opory, abychom neztratili rovnováhu, a děláme 10-12 klidných dřepů. Při tom roztáhneme kolena, ale neodtrhneme nohy z podlahy. Záda by měla být rovná. V posledním běhu zafixujeme tělo v nejnižším bodě dřepu na 15-20 sekund. Provádíme tři přístupy.
- Dřep s nohama u sebe … Spojíme nohy a natáhneme ruce dopředu. Děláme asi 20 dřepů. Současně nenaklánějte tělo dopředu a nezvedejte paty z podlahy.
Je nezbytné trénovat se, abyste cvičili správně, aniž byste se prohýbali v zádech nebo zvedali paty. Je lepší provádět méně opakování, ale dodržovat všechna pravidla.
Jak odstranit uši na stehnech a uvnitř stehna ve vzpřímené poloze
Tuková ložiska se velmi často hromadí nejen na vnitřní straně stehna, ale také zevnitř. Proto je důležité věnovat pozornost i této oblasti.
V těchto oblastech funguje několik cvičení a můžete je provádět doma:
- Stojíme a široce roztáhneme nohy. Děláme dřep, ve stoje vezmeme nohu na stranu. Střídejte nohy a opakujte až 20krát.
- Roztáhneme nohy na šířku ramen. Střídáme výpady v různých směrech a střídavě pokrčíme kolena. Současně pokrčíme koleno, ke kterému provádíme pohyb. Cvičení opakujeme alespoň 10krát. Abyste dosáhli většího účinku, zvedněte paže a udržujte držení těla, čímž spojíte lopatky.
- Stojíme a držíme se podpory. Posuneme nohu dopředu tak, aby se dotýkala podlahy pouze konečky prstů. Snažíme se s ním nastínit kruh, při zachování rovnováhy. Opakujeme několikrát, dokud necítíme napětí ve svalech. Vyměňte nohu a cvik opakujte.
- Ve stoje provedeme několik skoků, přičemž nohy roztáhneme co nejvíce do stran. Neskáčeme s maximální námahou, chodidla musí být měkká, aby nedošlo k podvrtnutí a otlakům. V prvních dnech byste neměli skákat více než 50krát. Počet skoků postupně zvyšujeme.
Jak rychle odstranit uši na bocích švihovými cviky
Tato dynamická cvičení skvěle pomohou rozptýlit krev v problémových partiích a posílit svaly.
Zvažte sadu švihových cvičení:
- Postavíme se bokem k židli a jednou rukou se držíme za záda. Druhou ruku jsme položili na pas. Utáhneme hýždě, zatáhneme břicho dovnitř a beze změny držení těla vezmeme nohu na stranu. Ujistěte se, že chodidlo pracovní nohy je kolmé na bérce, prsty směřují k obličeji. Držíme tělo rovně, pohybuje se pouze noha. Amplituda stoupání je asi 70 centimetrů. Po deseti opakováních změňte nohu.
- Ležíme na boku, opřeme se loktem o podlahu. Ruka drží hlavu. Zvedněte horní část nohy co nejvyšší a snižte ji. Provádíme 10-15krát na každé straně.
- Zůstáváme ve výchozí pozici, jako v předchozím cvičení. Ohneme horní část nohy v koleni a provedeme dalších 10-15 švihů nahoru. Poté se otočíme na druhou stranu a cvik opakujeme.
- Poklekli jsme a položili dlaně na podlahu. Odtrhneme nohu, aniž bychom ji uvolnili v koleni. Děláme pár švihů do strany. Cvik opakujeme na druhou nohu.
Za týden v posilovně odstraníme uši na bocích
Chození do posilovny je nejlepší způsob, jak se zbavit jakýchkoli vad na vaší postavě. Správně navržený tréninkový program pomůže vašemu tělu být fit a pružné a odstranit tělesný tuk. Soubor cvičení z „kalhot“obvykle obsahuje následující:
- Předehřejte se, zahřejte na běžícím pásu, oběžné dráze nebo na stacionárním kole.
- Dřepneme si a rychle se postavíme, současně zvedneme pravou nohu pokrčenou v koleni. Poté to vezmeme na stranu. Hlavní podmínkou je udělat vše rychle. Měníme nohu.
- Dali jsme nohy na šířku ramen. Vyrazíme, přičemž odhalíme pravou nohu křížem k levé straně. Děláme to postupně na každé noze. Doporučuje se cvičit s činkami v rukou.
- Dřep s činkou na ramenou. Zpočátku můžete jen dřepnout s prázdnou tyčí. Když se svaly nohou posilují, přidejte k tomu váhu navíc. Dávejte si pozor na držení těla: záda by měla být rovná, paty by se neměly zvedat z podlahy. Určitě vás požádejte, abyste si pojistili trenéra nebo někoho z posilovny.
Jak odstranit uši na stehnech - podívejte se na video:
Uši na stehnech jsou estetickou vadou, která frustruje mnoho žen. Je však možné se jich zbavit pomocí integrovaného přístupu: vyvážené stravy, kosmetických procedur a cvičení. S trochou úsilí a vytrvalosti se s tímto problémem dokážete vyrovnat i doma.
