Zjistěte, zda je možné použít alkohol v procesu hubnutí jako účinnou látku ke zrychlení metabolismu. Každá kultura na planetě má tradici pití alkoholických nápojů. S jejich pomocí se lidé uvolňují a snaží se osvobodit od břemene problémů a starostí. Odvětví alkoholických nápojů dnes generuje společnostem obrovské zisky a uchýlili se k různým marketingovým tahům, aby prodali své produkty ještě aktivněji.
Alkohol lze konzumovat v bezpečných dávkách bez zdravotních rizik. U mužů je tato týdenní sazba 200 mililitrů ethanolu a u žen - 130 mililitrů. Pokud tyto limity nebudou překročeny, bude alkohol neutralizován a nepředstavuje nebezpečí. Pokud jsou však překročeny, pak alkohol zkomplikuje hubnutí a negativně ovlivní práci všech tělesných systémů.
Pokud máte v úmyslu zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo jednoduše udržet své tělo v dobré kondici, pak je nejlepším řešením přestat pít alkohol. Dnes si podrobně povíme o vztahu alkoholu a hubnutí.
Pití alkoholu při hubnutí
Předpokládá se, že jedna porce alkoholických nápojů obsahuje asi 20 gramů ethanolu. Toto je samozřejmě obecný význam a obsah alkoholu se může lišit nápoj od nápoje. Řekněme, že světlé pivo obsahuje méně ethanolu než běžné pivo. Kalorický obsah jednoho gramu alkoholu se rovná sedmi kaloriím. Kvůli silnému termogennímu účinku je však skutečná energetická hodnota nižší při 5,5 kaloriích.
Když tedy vypijete sklenici piva, vaše tělo přijme přes 100 kalorií z ethanolu a asi 60 ze sacharidů obsažených v nápoji. Celkově sklenice piva dodá tělu asi 160 kalorií. Ještě vážnější je situace u míchaných nápojů (například likérů), které kromě ethanolu obsahují vysoce kalorické přísady. Uda pouze na základě ukazatele energetické hodnoty nápojů obsahujících ethanol můžeme hovořit o negativním vlivu alkoholu na hubnutí.
Negativní účinky alkoholu
- Dehydratace. Jedná se o velmi závažný negativní účinek konzumace alkoholu. Každý ví, že svalová tkáň obsahuje asi 75 procent tekutiny. Pokud voda opustí tkáně, vaše svaly se začnou zmenšovat. Mělo by se také pamatovat na to, že při energickém cvičení musíte pít více vody. Pokud se tělo dehydratuje, pak se všechny procesy zpomalí, včetně redukce tělesného tuku. Odborníci na výživu doporučují těm lidem, kteří nepřestali pít alkohol, aby vypili každou porci alkoholu dvakrát tolik vody. Kromě toho byste měli také před spaním vypít alespoň jeden litr vody.
- Zisk tuku. Pokud jde o vztah mezi alkoholem a hubnutím, je třeba pamatovat na schopnost alkoholických nápojů zvyšovat podkožní tukové zásoby. Ačkoli je alkohol uhlohydrát, nelze jej přeměnit na glukózu, jak víme, v takovém případě se uhlohydráty přemění na tuk. K této transformaci dochází u alkoholu. Zároveň nezapomenou, že po pití alkoholu tělo aktivně nespaluje tuky. Jakýkoli alkoholický nápoj přispívá k akumulaci nejen podkožního, ale i vnitřního tuku. Viscerální tuk musí být v těle přítomen, ale v určitém množství. Když se jeho koncentrace zvýší, pak výkon všech vnitřních orgánů prudce klesá. V důsledku toho se zvyšuje riziko rozvoje různých nemocí.
- Rychlost sekrece testosteronu klesá. Pokud je v těle přítomen alkohol, pak rychlost produkce mužského hormonu prudce klesá a koncentrace estrogenu se zvyšuje. Víte, že testosteron je hlavní hormon, který reguluje růst svalové tkáně. Pomáhá také zvýšit rychlost zotavení těla a zvyšuje anabolické pozadí. Estrogeny zase přispívají k akumulaci tukové hmoty.
- Nedostatek mikroživin. Pití alkoholu vede ke zvýšené spotřebě vitaminu C, A a skupiny B. Také se v těle snižuje koncentrace tak důležitých minerálů, jako je vápník, fosfor a zinek. Všechny tyto látky přímo ovlivňují růst svalů a chrání je před katabolismem. Pokud jste si jisti, že budete pít alkohol, měli byste nejprve konzumovat jednu porci doplňku vitamínů a minerálů.
- Koncentrace glukózy. Alkohol snižuje hladinu glukózy v krvi, což má za následek hlad. To je velmi nepříjemné pro každého, kdo má nadváhu, protože může ztratit kontrolu nad sebou a jíst hodně jídla. Již dlouho je dokázáno, že muži, kteří k večeři pijí alkohol, pak konzumují zhruba o 50 procent více jídla. Jak vidíte, alkohol a hubnutí spolu úzce souvisí a toto spojení má vždy negativní konotaci.
Další informace o pití alkoholu při hubnutí naleznete v tomto videu:
