Důležitost posledního jídla před spaním. Základní pravidla večeře, povolená a zakázaná jídla. Možnosti večeře na hubnutí, dietní recepty. Výsledky a recenze hubnutí.
Zeštíhlující večeře je poslední jídlo před spaním, syté a málo kalorické. Noční přejídání hrozí, že se přebytečné kalorie v těle uloží ve formě tukové tkáně. Správně uvařená večeře zajistí rychlé a zdravé hubnutí.
Proč je večeře důležitá při hubnutí?
Moderní lidé vedou aktivní životní styl. Protože pracují pozdě, ne vždy mají možnost mít přes den plný oběd. Jídlo se často omezuje na lehké občerstvení, po kterém večer přemůže silný hlad. Při návratu domů se člověk snaží kompenzovat podvýživu a jídlo. Výsledkem je rychle rostoucí nadváha, neatraktivní postava a psychologické komplexy.
Vysokokalorická večeře je přímou cestou k obezitě. V noci se metabolismus zpomaluje, tělo přechází do režimu energetické rezervy a nemůže trávit těžké jídlo. Přebytečné živiny z potravy se ukládají v tukové tkáni.
Abyste tomu zabránili, vyberte si k poslednímu jídlu dne vydatná a lehká jídla. Odborníci na výživu radí věnovat pozornost bílkovinám a komplexním sacharidům, které se tráví pomalu.
Nezapomeňte do večerního menu zařadit zeleninu. Vlákno v nich obsažené zpomaluje ukládání tuků, čistí střeva, odvádí toxiny z těla. Takové jídlo bude užitečné pro hubnutí a zotavení.
Přečtěte si o principech frakční výživy na Pauza dietě
Základní pravidla pro pozdní večeři
Jídlo k večeři při hubnutí by mělo být postaveno podle pravidel. Pokuste se dokončit večerní jídlo do 17–18 hodin. Pokud nemáte čas, pak večeři nejpozději do 21.00. Všechno, co je snědeno po uvedeném čase, bude určitě uloženo na pasu a bocích.
Chcete -li připravit zdravou večeři na hubnutí, dodržujte doporučení:
- Nenatahujte jídlo déle než 20 minut.
- Připravte si porci a nepřidávejte přísady.
- Večeřte bez televize, knihy nebo smartphonu, jinak je snadné jíst více, než byste měli.
- Nechoďte spát hladoví. Cítit se plný po lehké večeři na hubnutí.
- Abyste se vyhnuli nadváze, jezte potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu.
- Odložte ovoce až do snídaně: povzbudí vaši chuť k jídlu.
- Vyhněte se zcela mouce, sladkým, smaženým a tučným jídlům.
- Celková hmotnost jídla k večeři nepřesahuje 250 g a obsah kalorií je 300 kcal.
- Správná večeře na hubnutí zahrnuje 1 chod.
- Pokud máte pár hodin před spaním hlad, vypijte sklenici kefíru.
- Vařte si na večeři jídlo v páře. Rybu pečte ve fólii v troubě ve vlastní šťávě.
Pokud budete dodržovat tato pravidla, dietní večeře na hubnutí bude přínosem. Nebudete cítit hlad a přebytečná kila se začnou „tát“.
Přečtěte si více o funkční výživě
Povolené pozdní večeře
Co můžete při večeři jíst k večeři, závisí na obsahu kalorií v jídle a na preferencích hubnutí. Seznam potravin pro nízkokalorické jídlo je docela široký, takže nebudete mít hlad. Každý z nich je pro tělo prospěšný, proto pravidelně rozšiřujte a zpestřujte jídelníček.
Povolené potraviny pro večeři o hubnutí s nízkým obsahem kalorií:
- Zelenina, bylinky … Je to jídlo s minimálním množstvím kalorií. Obsahují vitamíny a minerály, které tělo potřebuje ke správné funkci. Odborníci na výživu radí zařadit zelí do stravy pro zlepšení trávení. Obsahuje kyselinu tartronovou, která zpomaluje vstřebávání sacharidů ve střevech.
- Koření … Zrychlují metabolismus, ale měly by být konzumovány s mírou. Pálivé koření zvyšuje chuť k jídlu a není vhodné k večernímu jídlu.
- Kefír … Je schopen uspokojit hlad a normalizovat trávení. Používá se jako svačina, pokud najednou chcete jíst před spaním.
- Cereálie … Obilná jídla, která obsahují komplexní sacharidy, jsou ideální k večeři. Tělo tráví spoustu energie na jejich trávení. Na rozdíl od rychlých sacharidů obsažených ve sladkostech nejsou komplexní sacharidy uloženy jako tuky. Z obilovin doporučují odborníci na výživu k večeři pohanku, rýži nebo ovesné vločky.
- Polévky se zeleninovým nebo nízkotučným masovým vývarem … Tato jídla dobře uspokojují hlad, normalizují trávení a mají málo kalorií.
- Vařené ryby nebo maso … Proteinová večeře na hubnutí je považována za nejlepší. Vyberte si nízkotučné potraviny, které vám pomohou zhubnout.
- Vařená vejce … Skvělá volba pro proteinovou večeři. Výrobek obsahuje aminokyseliny, které jsou pro tělo nezbytné. Vařte vařená vejce: je lepší, když jsou vařena ve dvojitém kotli. Výrobek natvrdo je obtížně stravitelný. Můžete si dovolit dušenou omeletu nebo sázená vejce.
- Tvaroh k večeři na hubnutí … Výrobek obsahuje mnoho prospěšných látek a je ideální volbou k večeři. Abyste se vyhnuli přibírání na váze, vyberte si nízkotučný tvaroh. Zkombinujte ji se zeleninou (rajčata, okurka, celer).
- Mléčné výrobky … Zlepšují trávení a zbavují se přebytečných kil. Abyste nepřibrali na váze, volte jogurt, sražené mléko s obsahem tuku až 5%. Vyvarujte se potravin s barvivy a průmyslovými příchutěmi.
- Sýr … Není to nejlepší volba na večeři. Je povoleno jíst 50 g produktu, protože má vysoký obsah kalorií a je obtížně stravitelné. Z odrůd sýra upřednostněte mladé, například sýr Adyghe.
- Smoothie k večeři na hubnutí … Hodí se, když nemáte příliš hlad a potřebujete lehké občerstvení. Připravte si zeleninový nebo nízkokalorický ovocný nápoj.
- Tuky … Máslo a živočišné tuky jsou zakázány. Ale rybí olej, rostlinné oleje jsou vítány. Dýňový nebo sezamový olej, avokádo, semínka optimalizují metabolismus tuků a nejsou uloženy v pase. Rostlinné oleje a rybí tuk jsou lipotropní produkty, které zabraňují obezitě.
Z nápojů upřednostněte zelený čaj, někdy suché červené víno, abyste aktivovali krevní oběh. Pijte hodně neperlivé vody. Je nezbytný pro tvorbu hrudky potravy a vylučování výkalů.
