Zjistěte, jak využít svůj čas k aktivnímu spalování podkožního tuku. Nadváha nejen činí člověka méně atraktivním, ale také negativně ovlivňuje fungování těla. Je zcela pochopitelné, že se mnoho lidí snaží bojovat s tuky a používají k tomu různé prostředky. Většina žen vyzkoušela různé dietní programy, což naznačuje vážná omezení v jídle a výrazné snížení energetické hodnoty stravy. Nedostal očekávaný účinek.
Zpočátku je pokrok znatelný a váha rychle klesne, ale pak se vše vrátí do předchozího stavu. Nejhorší zde však je, že po použití takových výživových programů se zhoršuje i zdravotní stav. Dnes vám povíme o hodinové dietě pro jarní hubnutí a jsme si jisti, že se vám výsledky jejího používání určitě budou líbit.
Základní principy diety na hodinu pro hubnutí na jaře
Je třeba poznamenat, že pro jarní hubnutí existuje několik druhů stravy každou hodinu. Nyní se podíváme na obecné zásady a poté si o některých z nich povíme podrobněji. Jedná se o poměrně jednoduchý výživový program, který od vás nevyžaduje vážné dobrovolné úsilí.
Prvních pět dní musíte jíst každé dvě hodiny. Poté deset dní jezte, jak jste zvyklí, ale musíte se vzdát mouky a sladkostí. Během této doby je povoleno používat ovocný cukr a dietní chléb. Výsledkem je, že v první fázi (pět dní) dochází k rychlému úbytku hmotnosti, přibližně tři kilogramy. Během následujících 10 dnů zaznamenáváte výsledky. Poté se celý tento cyklus opakuje.
Samozřejmě byste měli být trpěliví, protože nebudete mít rychlé výsledky. To je však pro tento výživový program plus. Pokud dochází ke spalování tuků vysokou rychlostí, pak tělo zpomaluje metabolismus. To je hlavní nevýhoda rigidních diet. Když použijete na jarní hubnutí hodinovou dietu, tělo není vystaveno silnému stresu a ztracená kila se vám v budoucnu zaručeně nevrátí.
Tento výživový program je ideální pro ty, kteří milují přesnost ve všem a nechtějí mít hlad. Jednou z jeho hlavních výhod je absence silných omezení na jídlo a nemusíte v jídle měnit své chutě. Je třeba také poznamenat, že tato dieta vám pomůže nejen zhubnout, ale také se zbavit některých nemocí trávicího traktu.
Podle odborníků na výživu pomáhá při používání intervalu jídla od dvou do čtyř hodin snížit celkovou kalorickou hodnotu výživového programu. Tato skutečnost je dána skutečností, že za tak krátkou dobu tělo nedokáže syntetizovat hormony, které způsobují pocit hladu. Vede také k tomu, že si tělo přestává vytvářet zásoby tuku.
Dalším předpokladem dodržování dietního režimu při jarním hubnutí každou hodinu je voda. Během dne musíte vypít alespoň jeden a půl litru tekutiny. Vzhledem k tomu, že rychlost metabolismu je v procesu hubnutí vyšší, je nutné zajistit rychlé odstranění toxinů. Přesně na to potřebujete tekutinu.
Dieta za hodinu pro hubnutí na jaře Delabos
Jak jsme řekli výše, jídlo v čase si získává na popularitě. Jednou z nejefektivnějších hodinových diet pro jarní hubnutí je výživový program, který vytvořil Dr. Allen Delabos z Francie. Často se mu říká chrono dieta, která odráží její principy. Díky této dietě budete moci mobilizovat vnitřní rezervy těla k boji s tuky.
Alain Delabosus při vytváření své stravy vycházel ze skutečnosti, že v různých denních dobách systémy těla vykazují různou aktivitu. To platí pro produkci všech enzymů, včetně těch trávicích. Pokud svůj výživový program přizpůsobíte biologickým rytmům těla, můžete dosáhnout vynikajících výsledků. V takové situaci se nejen zbavíte tuku, ale také nepoškodíte tělo.
Bylo zjištěno, že od 6 do 9 hodin je tělo schopno aktivně asimilovat tučná jídla. To naznačuje, že byste měli ke snídani jíst potraviny obsahující tuky, jako je máslo, slepičí vejce, sýr atd. Cukr ráno byste však neměli konzumovat, protože vysoké hladiny glukózy povedou ke stavu ospalosti.
Od 12 do 14 hodin je nutné aktivně konzumovat proteinové produkty. V tuto chvíli jezte maso, ryby a drůbež a kombinujte je se škrobovou přílohou (brambory, fazole nebo rýže). A opět stojí za to vzdát se sladkostí.
Další časové období - od 16 do 17 hodin lze považovat za nejlepší čas na odpolední svačinu. Jelikož se v tomto období inzulín v těle intenzivně syntetizuje, mělo by být do stravy zařazeno sušené ovoce, ořechy nebo ovoce. Je povoleno také malé množství čokolády.
Večeře by měla být naplánována na 18-19 hodin a zároveň nepřetěžovat tělo. K tomu se skvěle hodí proteinové potraviny, ale i čerstvá nebo dušená zelenina. Velikost porce je dalším předpokladem tohoto jídelního plánu. Při výpočtu porce k obědu musíte ke své výšce přidat 100. Pokud máte například 165 centimetrů, můžete sníst 265 gramů masa nebo ryb.
Ale pro výpočet velikosti večerní porce se použije vzorec - výška - 40. Pokud se vrátíme k našemu předchozímu příkladu, pak večer s nárůstem o 165 centimetrů můžete použít 125 gramů ryby (maso). Možná jste si již všimli, že jarní dieta na hubnutí doktora Delabose je extrémně jednoduchá a nevyžaduje omezování jídla. Chcete-li dodržovat tento výživový program, stačí zvýšit vaši sebeorganizaci.
3 -hodinová jarní dieta na hubnutí Cruise - menu
Další variace na hodinový výživový program vyvinutý Jorge Cruzem. Nejdůležitějším přínosem této diety je schopnost snížit koncentraci hormonu kortizolu. Tato látka, kromě schopnosti ničit svalovou tkáň, je také zodpovědná za proces vytváření tukových zásob v problémových oblastech ženského těla.
Už z názvu jste pravděpodobně pochopili, že musíte jíst jídlo každé tři hodiny. Pomůže to udržet normální hladinu cukru v krvi a zabránit špičkám krevního cukru. Současně je třeba poznamenat, že se zvyšuje rychlost metabolických procesů, což je pro hubnutí nesmírně důležité.
Po celý den budete mít tři hlavní jídla a občerstvení. Neexistují žádná omezení týkající se jídla, což činí tuto dietu každou hodinu pro jarní hubnutí velmi atraktivní. Ale má také svá vlastní pravidla, která si musíte pamatovat. Polovina standardního talíře o průměru 23 centimetrů musí být naplněna zeleninou a ovocem. Na druhé straně by podíl zdrojů uhlohydrátů a proteinových sloučenin měl tvořit 1/4 talíře. Také do této porce musí být přidána jedna čajová lžička másla nebo rostlinného oleje.
Toto pravidlo platí pro hlavní jídla. Po celý den by měli být tři. Převážná část sacharidových potravin by měla být konzumována brzy ráno a večer by měly být zdůrazněny bílkoviny a zelenina. Mimo jiné musíte vypít alespoň osm sklenic vody denně.
Pravděpodobně jste si všimli, že voda je zmíněna téměř v každém dietním programu. To je pochopitelné, protože to nejen odstraňuje toxiny z těla, ale také pomáhá zvyšovat rychlost metabolických procesů.
Dieta po hodině pro jarní hubnutí: doporučení
Při používání jakéhokoli dietního výživového programu je velmi důležité udržovat imunitu. Chcete -li to provést, musíte se pokusit jíst minimum těžkých tučných jídel. Totéž lze říci o různých polotovarech, které je lepší vyloučit ze stravy úplně. Pokud je pro vás obtížné okamžitě opustit tyto produkty, udělejte to systematicky.
Hledejte mléčné výrobky, které obsahují lakto a bifidobakterie. Jsou schopni dokonale stimulovat imunitní systém. Také byste měli do svého jídelníčku zařadit maximum zeleniny a ovoce. Doporučujeme používat pouze celozrnné pečivo, protože je dobré pro tělo. Je také nutné jíst ořechy a semena, ale nenechte se unést těmito produkty. Měly by být ve vašem jídelníčku pravidelně, ale v malých množstvích.
Mimořádně účinným stimulátorem imunitního systému je vitamín C. Pokud v létě a na podzim nejsou problémy s vitamíny, pak nás na jaře neustále pronásleduje nedostatek vitamínů. Nejbohatší na kyselinu askorbovou jsou vývary z divokých růží, kysané zelí a citrusové plody. Tyto výrobky jsou k dispozici na jaře.
Pokud mluvíme o minerálech, pak na jaře tělo potřebuje především selen a zinek. Mezi vynikající zdroje zinku patří hovězí maso, varhany, dýňová semínka a luštěniny. Selen je zase obsažen ve slunečnicových semínkách, mořských plodech a nachází se také v celozrnných obilovinách.
Ať už si pro jarní hubnutí vyberete jakoukoli dietu do hodiny, na alkoholické nápoje, sladkou sodu a další kalorická jídla musíte úplně zapomenout. Máslo a čokoládu byste měli konzumovat v omezeném množství.
Ještě jednou bych vám chtěl připomenout potřebu pít dostatek vody. Mnoho lidí to přehlíží a dělá vážnou chybu. Vyhněte se nakládaným a kořeněným jídlům, protože dramaticky zvyšují vaši chuť k jídlu. Abyste se tuku zbavili co nejdříve, měla by být hodinová dieta pro jarní hubnutí kombinována s cvičením.
O výživě každou hodinu, říká odborník na výživu Kovalkov níže:
