Je možné dělat kulturistiku doma pro spalování podkožního tuku? Ano. Odhalíme algoritmus, který pomůže vytvořit ploché břicho s minimálním úsilím. Muži i dívky mohou trénovat doma. Pokud není příležitost pravidelně navštěvovat posilovnu, pak je to velmi dobrá alternativa. Je však třeba poznamenat, že domácí kulturistika pro spalování tuků má své pozitivní i negativní aspekty.
Nejdůležitějším negativním faktorem domácího tréninku je omezený výběr tréninkových pomůcek. Přitom domácí studium může přinejmenším položit vynikající základ pro další studium.
Zásady domácího koučování pro hubnutí
Abyste ze svých sezení dostali maximum, měli byste dodržovat několik zásad:
- Pravidelnost a střídmost školení. Pokud jste předtím nesportovali, je nejlepší začít dvěma nebo třemi sezeními týdně. V takovém případě by doba školení neměla přesáhnout 30 minut. Pokud jste již připraveni, pak během týdne můžete absolvovat až pětkrát s tréninkem trvajícím od 25 minut do jedné hodiny. Je velmi důležité pochopit, že nemůžete přivést tělo k vážnému vyčerpání.
- Postupné hubnutí. Postupně zhubněte, abyste ztratili tukovou hmotu, nikoli suchou váhu. Zatížení by se mělo plynule zvyšovat a intenzita cvičení musí být v rozumných mezích.
- Správný výživový program. Bez toho nebudete moci dosáhnout pozitivních výsledků. Jídlo by mělo být přijato nejdříve 120 minut před začátkem lekce a hodinu po jejím skončení.
- Kromě toho byste měli pochopit, že k domácí kulturistice na spalování tuků lze použít nabírání svalové hmoty … Pokud jste si stanovili takový úkol, budete muset konzumovat více proteinových sloučenin. U zbytku musíte dodržovat základní zásady správné výživy - omezit konzumaci tučných a kořeněných jídel, ale i jednoduchých sacharidů.
- Správný pitný režim. Abyste zůstali hydratovaní, musíte vypít dostatek vody.
- Výběr oblečení na trénink. Je důležité, aby vám cvičení vyhovovalo a zároveň tělo muselo dýchat. Také dříve nebo později budete muset přemýšlet o nákupu sportovní obuvi.
- Používejte silová cvičení. V tomto případě byste měli pamatovat také na protahování, aby nedošlo k nepříjemnému zranění. Čím pestřejší je váš trénink, tím menší je pravděpodobnost, že narazíte na náhorní plošinu.
- Je velmi důležité mít tréninkový plán a následuj to. Na začátku cvičení vždy věnujte pozornost rozcvičce a na konci se zchlaďte. Jako zahřívací cvičení můžete provádět ta, která si pamatujete ze školních hodin tělesné výchovy. Chcete -li se ochladit, provádějte švihové a rotační pohyby. Kardio zátěži by navíc měla předcházet silová, nebo ji lze rozložit na různé dny v týdnu.
Pamatujte na hlavní zásady kulturistiky, a to pestrost a náročnost tréninkového programu. Chcete -li efektivně vypracovat všechny svalové skupiny, musíte provádět řadu cvičení. Pokud se například chcete zbavit tuku v oblasti pasu, ale nevěnujete dostatečnou pozornost jiným skupinám, pak byste neměli očekávat velký pokrok. Pokud shrnete průběžné výsledky všech výše uvedených, pak můžete využít různé tréninkové programy. Při jejich výběru by měl člověk vycházet ze stavu vlastního těla, a nespoléhat se na rady zvenčí.
Které simulátory je lepší použít doma
Pokud se rozhodnete ve svých třídách používat simulátory, měli byste k jejich výběru přistupovat co nejzodpovědněji. V opačném případě budete jen plýtvat svými finančními prostředky. Je třeba říci, že veškeré sportovní vybavení lze zhruba rozdělit do tří skupin:
- Pro intenzivní komerční použití. Toto je zařízení, které je instalováno v halách a má nejvyšší náklady.
- Pro lehké komerční použití. Levnější zařízení, nejčastěji umístěné v tělocvičnách různých společností a určené k udržení zaměstnanců v dobré kondici.
- Domácí sportovní vybavení. Je to on, kdo musí být použit při domácím tréninku.
Hlavní rozdíl mezi těmito skupinami sportovního vybavení je životnost. Nejtrvanlivější, a proto i nákladné, jsou simulátory první kategorie. Běžecké pásy jsou například vybaveny výkonnými elektromotory, které mohou fungovat nepřetržitě několik let. Pro cvičení doma je to zbytečné, protože simulátor pravděpodobně nebudete používat ani několik hodin po sobě.
Pro domácí použití tedy stojí za to vzít si zařízení určené na životnost 3 až 5 let, což bude docela dost. Na bezpečnosti simulátorů ale šetřit nemusíte. Při jejich nákupu byste měli dbát na jejich soulad s mezinárodními standardy, které eliminují riziko poškození. Nyní si promluvme o konkrétních simulátorech, které má smysl používat doma:
- Začněme s naší recenzí rotopedy … Toto je nejpopulárnější typ vybavení, které aktivně používají muži a ženy. Tyto simulátory jsou dostatečně kompaktní, bezpečné a spolehlivé. V současné době je na trhu velké množství rotopedů a budete mít z čeho vybírat.
- Také velmi populární a steppery … Tento typ sportovního vybavení simuluje proces lezení po schodech a přispívá k rozvoji několika svalových skupin najednou. Jsou docela kompaktní a bezpečné. V tomto případě je velmi důležité správně vypočítat zatížení, aby nedošlo k poškození kolenních kloubů. Mnohem efektivnější a bezpečnější je nezvyšovat zátěž na samotném simulátoru, ale udělat více kroků.
- Také velmi efektivní elipsoidy, což je směs švihu a steperu. Nezatěžují klouby a při jejich používání je téměř nemožné se zranit. Kromě toho vám umožňuje vypracovat velké množství svalových skupin s vysokou kvalitou. Všimli jsme si také skutečnosti, že tento typ simulátorů nemá žádné závažné nevýhody.
- Dalším typem simulátoru, který lze efektivně používat doma, je běžecký pás … Nemá cenu se zde podrobně zastavovat, protože každý ví, co je toto sportovní vybavení.
Jaká cvičení se nejlépe provádějí doma
Při tréninku doma byste měli mít na paměti zásady, kterými jsme tento článek začali. Budete také potřebovat sportovní vybavení. Minimálně byste měli koupit skládací činky. Je velmi dobré, když se vám podaří koupit činku.
Činky vám umožní vypracovat svaly ramenního pletence a paží. Například pro delty by bylo nejlepší možností použít boční zvedání činek s nataženýma rukama. Kromě toho můžete před sebou provádět výtahy. Jedná se o velmi jednoduchá cvičení a začátečníci snadno zvládnou jejich techniku.
Je velmi důležité, abyste všechna cvičení pro svůj program vybrali individuálně. Vyzkoušejte různé pohyby a najděte ty, které vám nejlépe vyhovují. Pamatujte, že neexistují žádné univerzální tréninkové programy.
Pro většinu dívek jsou hýždě nejvýznamnější částí těla. Pro jejich posílení je nejlepší použít poloviční dřepy a namáhat cílové svaly v době provádění pohybů. Díky střídavému únosu nohou dozadu a nahoru můžete také dobře vypracovat hýždě. Přitom je třeba je narovnat.
Chcete -li pracovat na vnitřní straně stehna, bude velmi efektivní zvednutí rovné nohy, když ležíte na boku. Je třeba říci, že existuje mnoho cvičení a měli byste si vybrat pouze ty nejúčinnější pro vás. Samozřejmě to bude nějakou dobu trvat, ale pak můžete neustále postupovat. Hlavní věcí je dodržovat výše uvedené zásady.
Další informace o domácí kulturistice naleznete v tomto videu:
