Zjistěte, jaký druh sportu můžete dělat, abyste získali štíhlé a krásné tělo. Body balet je jedním z typů moderního fitness a vychází z prvků klasického baletu a choreografie, pilates, jógy. Přečtěte si o body baletu pro začátečníky.
Tělový balet lze nazvat novým směrem fitness, který vychází z prvků jógy, klasického baletu a pilates. Tréninkový program je speciálně přizpůsoben pro běžného uživatele. Pravidelným cvičením se vaše tělo zeštíhlí a vaše zdraví se výrazně zlepší. Body balet je také navržen tak, aby zlepšil držení těla. S tímto typem kondice můžete zlepšit svou flexibilitu a milost. Dnes vám představíme body balet pro začátečníky.
Tělový balet pro začátečníky: užitečné informace
Balet a klasické choreografie se těší velkému úspěchu po mnoho desetiletí. V sovětských dobách se mnoho dívek chtělo stát baletkami, protože pak byl balet častým hostem na televizních obrazovkách. Dnes se situace poněkud změnila, ale každá dívka má možnost připojit se k této umělecké formě. Tělový balet pro začátečníky vám navíc pomůže zhubnout.
Přestože se tělesný balet objevil v devadesátých letech, lze jej nazvat mladým směrem moderní fitness. Hned je třeba říci, že tento typ fitness nelze srovnávat s klasickým baletem, protože mezi nimi existuje mnoho rozdílů. Jak jsme již řekli, tělesný balet je lehčí verzí klasické choreografie a baletu.
Pro zvýšení efektivity do něj tvůrci tělového baletu zavedli prvky pilates a jógy. Díky tomu může cvičit kdokoli a body balet pro začátečníky bude vynikající volbou. Díky prvkům klasické choreografie můžete opravit své držení těla a stát se více ženskými. Postavu baletky může příroda dát jen velmi zřídka a k dosažení tohoto cíle je třeba vyvinout velké úsilí.
V body baletu se používá mnoho prvků klasické choreografie, například pas, batman nebo grand plie. Pokud vám tato slova nejsou povědomá, neměli byste se jich zastrašit, protože vše je přizpůsobeno běžnému člověku, který nemá úroveň výcviku balerín. Pravidelný trénink vám umožní učit se, dokonale ovládat své tělo, které navíc bude krásné.
Každý trenér má samozřejmě svou vlastní vizi tréninkového procesu, ale v každém případě každý trénink obsahuje následující prvky:
- Společná gymnastika a rozcvička.
- Cvičení pomocí gymnastické tyče.
- Pohyb ve stoje bez opory.
- Cvičení na podlaze, která přišla k tělesnému baletu z Pilates.
- Pohyby k protažení svalů.
Tato kombinace prvků vám umožňuje získat maximální výsledek v relativně krátkém časovém období. Dost rychle si všimnete, že se vaše tělo zpevňuje a tuk mizí. Tělový balet pro začátečníky je však užitečný nejen proto, že vám umožňuje efektivně bojovat s nadváhou. Tento typ fitness posílí páteř a zvýší její flexibilitu, dodá vašemu tělu ladné držení těla a také zlepší plasticitu pohybů.
Hlavní výhody body baletu pro začátečníky
Pojďme zjistit, co způsobilo takovou popularitu tohoto druhu fitness, protože ve všech zemích světa má tělesný balet velké armády fanoušků.
- Pomocí prvků klasického baletu můžete kvalitativně vypracovat svaly nohou a odstranit takové vady postavy jako „uši“na bocích a „efekt kalhot“. I když jste extrémně nespokojení s tvarem svých nohou, body balet pro začátečníky vám pomůže situaci napravit.
- Body balet je také schopen dokonale posílit svaly paží a trupu. Díky aktivní práci svalového korzetu se stáhne břicho a zlepší se tvar ramen a paží.
- Cvičení tohoto druhu kondice zahrnuje neustálé vytahování ponožky, díky čemuž se svaly neroztahují napříč, ale podél. V důsledku toho se svaly nohou nezvětší do šířky.
- Speciální pohyby výrazně zlepší držení těla a odstraní všechny existující defekty. Všimli jsme si také možnosti korekce plochých nohou.
- Schopnost ovládat vlastní tělo se dostane na potenciálně novou úroveň a ladnost a flexibilita vašich pohybů se stane důvodem závisti vašich přítelkyň.
- Tělový balet je skvělý pro zlepšení fyzické kondice a neměli byste podceňovat účinnost vlastní tělesné hmotnosti.
- Pružnost svalů se dramaticky zvýší díky provádění speciálních cvičení. Kromě toho je v každé lekci věnována zvláštní pozornost otevření pánve, což je vynikající prostředek pro prevenci chorob genitourinárního systému.
- Pravidelné cvičení dramaticky zlepší vaši rovnováhu a koordinaci.
- Vzhledem k nízké rázové zátěži není tělesný balet pro začátečníky pro kloubně-vazivový aparát nebezpečný.
- Cvičení vám pomůže omladit tělo a posílit klouby.
Kdo může dělat tělesný balet?
Věková hranice pro tělesný balet neexistuje. Nezáleží také na vaší fyzické kondici a právě tato skutečnost dělá z tělesného baletu pro začátečníky vynikající volbu. Pokud jste se dřív nevěnovali sportu a vedli jste pasivní životní styl, pak můžete začít trénovat v body baletu.
Mnoho typů kondice zahrnuje značné šokové zatížení, které negativně ovlivňuje funkci kloubů. V takovém případě nebudete mít takový problém. Prakticky neexistují žádné kontraindikace tréninku a neměli byste se tomuto druhu fitness věnovat pouze se srdečním selháním, zhoršením onemocnění kloubů a těžkými křečovými žilami. Tělový balet bude rozhodně vynikající volbou pro následující kategorie dívek:
- Ti, kteří si chtějí zlepšit postavu, ale nečerpají svaly.
- Zlepšit protahování, flexibilitu a pohyblivost kloubně-vazivového aparátu.
- Pokud nemáte rádi silné otřesy.
- Pokud je to žádoucí, opravte nedostatky držení těla.
- Pro zvýšení plasticity a milosti.
- Pokud hledáte příležitost komplexně zlepšit svoji fyzickou zdatnost.
Body balet: technické vlastnosti provádění pohybů
Jako u každé formy kondice, v první fázi tréninku musíte důkladně prostudovat techniku všech pohybů. Jedině tak můžete dosáhnout skvělých výsledků. Pokud to nemůžete udělat hned, což bývá nejčastěji, zpomalte rychlost pohybů a soustřeďte se na techniku. Musíte si pamatovat, že v tělesném baletu je na prvním místě kvalita, nikoli kvantita.
Po celou dobu lekce je nutné udržovat tón v celém těle. K dosažení tohoto úkolu by měly být spuštěny ramenní klouby, hrudník směřován dopředu, žaludek by měl být zatažen a svaly hýždí by měly být utaženy. Tělo by mělo být vždy ve vodorovné poloze s korunou směřující nahoru, aby se zlepšilo držení těla.
Při práci s gymnastickou hrazdou ji nepřevrhujte ani se o ni příliš neopírejte. K udržení rovnováhy stačí jen lehký dotek. To vám umožní přimět všechny svaly ve vašem těle k aktivnímu zapojení a cvičení s maximální intenzitou.
Kurzy tělesného baletu pro začátečníky lze provádět nejen s vlastní tělesnou hmotností, ale také s různým vybavením, například elastickými pásy, činkami atd. V důsledku toho je do práce zapojeno více svalů a efektivita tréninku se dramaticky zvyšuje.
Někdy pro začátečníky je otázkou, jaké je nejlepší oblečení pro třídu? Ve skutečnosti zde nejsou žádná omezení, ale nejlepší je použít upnuté tričko a legíny. To vám umožní ovládat techniku prováděných cviků a pozitivně ovlivní účinnost celého sezení.
Podobná situace je i u obuvi. Můžete snadno cvičit i naboso nebo si koupit boty do tělocvičny. Za prvé, při výběru oblečení na trénink musíte věnovat pozornost pohodlí. Vaše pohyby by neměly být omezovány.
Body balet: je možné zhubnout pravidelným cvičením?
Hlavním přínosem tělesného baletu je schopnost tónovat svaly a kvalitní studie problémových oblastí ženského těla. Pokud máte vážné problémy s nadváhou, pak je tělový balet stěží dobrou volbou.
Doporučujeme nejprve se zbavit tuku, například tréninkem HIIT, a poté začít dělat body balet, abyste pokračovali ve zlepšování postavy. Mělo by se také pamatovat na to, že účinnost při hubnutí přímo závisí na samotné aktivitě. Každý instruktor vidí tréninkový proces po svém a v důsledku tréninkového programu může mít značné rozdíly, a to jak v intenzitě, tak v rychlosti spalování tuků. Je obtížné doporučit konkrétní čísla z hlediska zatížení specificky pro urychlení lipolýzy.
Nezapomeňte, že procesy spalování tuků se aktivují, když se prostřednictvím výživového programu vytvoří energetický deficit. I při výrazných problémech s nadváhou, se správnou výživou a tělovým baletem můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Tento trénink doporučujeme provádět třikrát nebo čtyřikrát během týdne a každé cvičení by mělo trvat 45–60 minut. Je třeba také říci, že tento druh fitness můžete dělat i doma. Dnes na internetu najdete spoustu video lekcí. Trenér vám samozřejmě pomůže najít správnou zátěž a rychle vás naučí techniku cvičení. Pokud ale není možné cvičit v tělocvičně, udělejte to doma.
S jakými cviky začít dělat tělesný balet pro začátečníky, se podívejte zde:
