Věnujte pozornost Plintovichovu systému. Komplex je skvělý pro začínající kulturisty. Co je to za systém, jak jej používat a k čemu? Systém Plintovich v kulturistice zaujímá poměrně důležité místo. Je velmi účinný, i když z neznámých důvodů nepříliš častý. Tato tréninková metoda je založena na cyklické intenzitě - těžká, lehká, střední. Při každém tréninku se používají stejné svaly.
Plintovichův systém - co to je?
Jedná se o program, který zahrnuje tři systémy, které pomáhají sportovcům různých úrovní tréninku dosáhnout působivých výsledků. Existují různá schémata - pro začátečníky, pokročilé sportovce a nadané profesionály. Komplex pokrývá všechna období tréninku, což je pro kulturisty velmi důležité, protože nyní mohou trénovat dlouhodobě podle stejného schématu. Referenční body zajišťují konzistenci tréninkového programu, v důsledku čehož je možné postupovat v zátěži. V důsledku takového tréninku roste svalová hmota a síla.
Vlastnosti systému Plintovich
Využívá periodizaci zátěží - při různých trénincích se používají váhy od lehkých po těžké. Existují dva typy periodizace:
- Mikro - ve dnech v týdnu.
- Makro - měsíc po měsíci.
V prvním případě se zatížení mění třikrát týdně. V druhém případě se zatížení mění každých několik měsíců - zvyšuje se nebo klesá a možná mění směr.
Profesionální verze systému zahrnují podvádění v prvních dvou fázích. Současně sportovec správně načte cílové svalové skupiny. Začátečníci potřebují aplikovat klasickou cvičební techniku - tímto způsobem je možné izolovat cílovou svalovou skupinu a zajistit bezpečnost kloubů, chránit je před zraněním.
Plintovichův systém v kulturistice pro začátečníky
Taková cvičení se skládají z několika fází a oni z obvodových tréninků:
- Fáze jedna - přípravný. Trvá to už šest týdnů. Během tohoto období by kulturista neměl dosáhnout svalového selhání. Zde byste se měli naučit správnou techniku provádění cviků. V této fázi začátečník rozvíjí nervosvalová spojení a také klouby a vazy.
- Druhá fáze Mezi systémy Plintovich pro ty, kteří právě začali s kulturistikou, patří svalové selhání, ale v benchpressu a výhradně v posledním setu. Druhá fáze trvá osm týdnů, zahrnuje také kruhová školení.
Plintovichův systém pro nadané sportovce
I takoví sportovci jsou schopni odolat tomuto typu tréninku na farmakologické podpoře. Proto je tato metoda vhodná pro zoufalé příznivce kulturistiky. Takové třídy hrozí přetrénováním. V původní verzi obsahuje Plintovichův systém v kulturistice dvě fáze bez mikroperiodizace. To znamená, že sportovec trénuje neustále na sto procent.
První fáze trvá několik měsíců, zatímco sportovec trénuje třikrát týdně a provádí stejný kruhový trénink. Doba trvání druhé fáze je od jednoho a půl do dvou a půl měsíce. Split se zde již předpokládá. Během druhé fáze sportovec nabírá svalovou hmotu. Trénuje už čtyřikrát týdně - v úterý a ve středu a poté v pátek a v sobotu. Zde je vhodný program zaměřený na zvýšení hmotnosti ramenního pletence a paží. Při cvičení nezapomeňte na podvádění, vyberte maximální váhu. Zátěž by měla ideálně postupovat s každým tréninkem.
Systém Plintovich pro pokročilé kulturisty
Existují tři fáze - první dvě jsou podobné tréninkovému systému pro nadané a třetí vám umožňuje dosáhnout svalové hyperplazie. Výsledkem je, že sportovec získává spíše trvalou než dočasnou svalovou hmotu.
V první fázi by měl být power press na několik opakování proveden jednou. Tréninky jsou rozděleny na tvrdé a lehké a střední:
- První je těžký, cvičení v tomto období se provádějí se zátěží 100% až do selhání.
- Druhý je snadný, zde sportovec používá polovinu závaží, které byly použity během těžké fáze.
- Na průměrný trénink využívá 75% pracovní hmotnosti z břemen během tvrdého tréninku.
První fáze trvá 60 dní. Výsledkem je, že je možné akumulovat kreatinfosfát a co nejvíce unavit kontraktilní proteiny a nervový systém.
Druhá fáze systému Plintovich v kulturistice se řídí klasickým schématem, ale s přidáním mikroperiodizace.
Třetí fází je pumpování, díky kterému je možné růst svalové hmoty. V předchozích dvou fázích se kulturistovi daří přibrat od šesti do deseti kilogramů a ve třetí další dva až čtyři kilogramy svalů. Trvání třetí fáze je od jednoho do jednoho a půl měsíce. Zde je velmi důležité dodržovat správnou techniku cvičení. Měli byste se hodit do hodinového tréninku a mezi sériemi byste neměli odpočívat déle než čtyřicet sekund. Nemělo by dojít k žádnému svalovému selhání, ale na konci sady pocítíte mírné pálení cílové svalové skupiny.
Systém Plintovich - schéma školení
Zde je celý program rozdělen do několika mikrocyklů - týdně. Během jednoho týdne jsou 3 tréninky s opakujícími se cviky, které se liší pouze úrovní intenzity.
Příklad systému je možný v následující verzi:
- Barbell Squat - 5 sérií a šest opakování.
- Bench press - tři až šest, plus těžká sestava pro jedno nebo dvě opakování.
- Chov činek vleže - tři až šest.
- Zvedání tyče pro bicepsy ve stoje - čtyři až šest.
- Stiskněte tyč zpoza hlavy - čtyři až šest. Stejné množství činky přitáhněte k pásu, ve svahu.
Takový tréninkový systém je možností silového tréninku, navíc s jeho pomocí můžete získat působivou hmotnost. Správným tréninkem můžete bez pomoci „chemie“dosáhnout nebývalých výsledků při dosahování cílů v kulturistice. Vynikající asistent bude systém Plintovich v kulturistice. Hlavní je být trpělivý a usilovat o vítězství.
Zjistěte více o tréninkovém komplexu Plintovich v tomto videu:
