Chcete dostat svá stehna do formy, ale nemáte čas na posilovnu? Zjistěte, jak dívky dělají boky doma, aby získaly atraktivní postavu. Pravděpodobně víte, že lidé nazývají stehna částí nohy mezi kolenními a kyčelními klouby. Pro dívky je to jedna z problémových oblastí na těle. Právě zde se ukládají velké tukové zásoby. V důsledku toho nohy ztrácejí svou přitažlivost a žádná dívka to nechce dovolit.
Mnoho lidí se domnívá, že je nemožné snížit množství tuku na stehnech, ale toto je zcela mylný předpoklad. Abyste dosáhli tohoto cíle, musíte zapracovat na svalech hýždí a také na vnitřních a vnějších stehnech. Když spojíte trénink se správnou výživou, můžete dosáhnout vynikajících výsledků.
Cvičení pro svaly vnitřního stehna
Vnitřní stehno je nejproblematičtější oblastí na dívčím těle. Tělo si zde vytváří především tukové zásoby a zbavit se jich je velmi obtížné. Situaci zhoršuje skutečnost, že v této části nohy je kůže docela citlivá a rychle se ochabuje s hromaděním tuku. Cvičení na zeštíhlení stehen je však nutné dělat doma.
Pokud nevěnujete dostatečnou pozornost vnitřnímu stehnu, nebudete schopni udělat nohy atraktivní. Nyní se podíváme na nejlepší pohyby, které vám pomohou vyřešit problém s vnitřním stehenem.
- Výpady. Nohy jsou umístěny na úrovni ramenních kloubů a závaží byste měli brát do rukou. Udělejte velký krok vpřed a posaďte se co nejníže. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte pohyb na druhé noze. Pro každou nohu by mělo být provedeno 10 opakování.
- "Míč". Je nutné držet malou kouli mezi stehny a stlačit ji co nejpevněji. Poté svaly uvolněte a cvičení opakujte. Celkový počet opakování je 15. Pohyb můžete provádět i v sedě nebo při chůzi.
- Dřepy na první pozici. První pozice se týká baletu a v této poloze by vaše paty měly být blízko a prsty na nohou roztáhnuté od sebe. Ujistěte se, že máte rovná záda a váš pohled by měl směřovat přímo dopředu. Z této pozice provádějte dřepy, padejte co nejníže. Pokud je pro vás obtížné udržet rovnováhu, můžete se rukama držet opěradla židle nebo zdi.
- „4-ka“. Musíte ležet na zádech, narovnávat jednu nohu a druhá by měla být ohnutá v kolenním kloubu. Začněte zvedat narovnanou nohu a poté ji spusťte. Pohyb provádějte pomalým tempem.
- Hluboké dřepy. Nohy jsou široce nasazeny a závaží jsou sevřena v rukou, ale pokud jste dříve nesportovali, začněte trénovat pouze s vlastní váhou těla. Jděte dolů, dokud nejsou kolenní klouby ohnuty v pravém úhlu.
- Mahi v poloze na zádech. Zaujměte polohu vleže na boku a hlavu opřete o jednu ruku. Druhá ruka je blízko těla a nohy leží jedna na druhé. Otočte horní část nohy ve svislé rovině. Cvik nedovoluje svaly zatížit na maximum a proto je nutné pracovat ve více opakujícím se režimu. Počet opakování by měl být ideálně sto. Můžete také použít závaží na nohy.
- Mahi ve stoje. Položte ruce na židli nebo zeď a houpejte se do strany, tam a zpět. Provádění pohybu je pomalé a počet opakování je podobný předchozímu cviku.
- Mahi v poloze na břiše s ředěním. Zaujměte polohu vleže s nohama nahoře. Začněte provádět prodloužení nohou do stran, aniž byste je ohýbali v kolenních kloubech.
Je velmi důležité dokončit tuto sadu cviků na hubnutí stehen doma s protahováním.
Cvičení pro svaly vnější strany stehna
Vnější strana stehna se ve srovnání s vnitřní stranou trochu lépe zpracovává, ale neměli byste počítat s rychlými výsledky. Pokud budete každý den doma cvičit na zeštíhlení stehen, znatelně zlepšíte vzhled této konkrétní části nohy.
- Abdukční dřep. Zaujměte postoj ve stoje s široce roztaženýma nohama. Provádějte dřepy rovnoběžně se zemí. Poté je nutné přenést váhu těla na pravou nohu a vzít pravou nohu vzhůru, jako byste se chystali vylézt na zeď. Jedno opakování musí být provedeno alespoň 40 sekund.
- Boční kop. Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení na hubnutí stehen doma. Začněte přesouvat váhu těla na pravou nohu a zvedněte levou nohu ze země. Když je kolenní kloub levé nohy na úrovni břicha. Je nutné ji ohnout a přinést patu k hýždím. Poté udeřte do strany, ale špička se neroztahuje.
- Mahi pomocí závaží. Zaujměte polohu na boku a držte činku horní rukou a položte ji na stehno. Začněte zvedat bok s celkem 40 opakováními v každém směru.
- Běží na místě. Při běhu na místě musí být kolenní klouby zvednuty co nejvýše. Doba opakování je 20 sekund.
- Skákací lano. Zde si musíte připomenout dětská léta, kdy jste skákali přes švihadlo. Všimněte si, že aby se zabránilo poškození vazů, pohyb by měl být prováděn v obuvi a mírně ohýbat nohy v kolenních kloubech.
- Vyskočil z hlubokého dřepu. Posaďte se k rovnoběžce stehna se zemí, poté by měl být z této polohy proveden skok. Pro měkké přistání by se vaše prsty na nohou měly jako první dotýkat země.
Všechna cvičení popsaná výše pro hubnutí na stehnech doma, musíte provádět bez přestávek jeden po druhém. Když je jeden kruh dokončen, odpočiňte si minutu a celý komplex opakujte od začátku. To by mělo být provedeno od čtyř do pěti kruhů.
Sada cviků na zeštíhlení stehen a hýždí
Ženské tělo má zvláštní konstituci a tuková tkáň se nachází hlavně ve spodní části těla. Neaktivní životní styl mnoha lidí navíc přispívá k hromadění tuků. Aby byly vaše nohy atraktivní, musíte doma cvičit na zeštíhlení stehen a zároveň rozvíjet svaly hýždí.
- Statické dřepy. Zaujměte postoj u zdi ve vzdálenosti jedné stopy. Nohy jsou na úrovni ramenních kloubů a zády se opírají o zeď. Přesuňte váhu na paty a dřepněte, jako byste seděli na židli. Pokud máte fitball, můžete jej použít umístěním mezi zeď a záda.
- Zvedání pánve. Zaujměte polohu vleže s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi. Začněte zvedat trup a opírejte se o lopatky a chodidla o zem. Při provádění tohoto cvičení na hubnutí doma musíte napnout svaly hýždí. Pokud je pro vás pohyb velmi snadný, pak musíte použít závaží. Proveďte tři sady po 10 opakováních.
- Swing zpět. Dostaňte se do polohy kolen a loktů a začněte zvedat jednu nohu. Při provádění pohybu napněte svaly pracovní nohy.
- Nůžky. Lehněte si na bok s nataženýma nohama. Mírně zvedněte nohy a napněte jejich svaly, provádějte pohyby napodobující nůžky. Počet opakování je deset.
Začnete -li provádět výše uvedená cvičení pro hubnutí doma, měli byste si pamatovat, že dosažení dobrého výsledku vám zabere čas. Někdy můžete na internetu najít komplexy pohybů, které podle autorů mohou přinést výsledky za jeden nebo dva týdny. Nevěřte takovým výrokům.
Svaly se obtížně trénují, zvláště pro dívky. Pokud chcete, aby vaše postava byla co nejatraktivnější, pak musíte spojit silová a kardio cvičení se správnou vyváženou výživou. Jedině tak budete moci pumpovat svaly a zbavit se celulitidy a tuku. Je také důležité si uvědomit, že lekce by měly být pravidelné a poté, co jste schopni dosáhnout svých cílů, by školení nemělo být zastaveno. Tímto způsobem můžete udržovat dosažené výsledky doma a vždy zůstat ve skvělé formě.
Další podrobnosti o hubnutí stehen doma najdete v tomto videu:
[media =
