Otázka, která je vhodnější, simulátor nebo činka, je relevantní, ale nesprávně formulovaná. V jakém okamžiku je efektivnější použít volnou váhu a simulátor. Hned je třeba říci, že otázka - která je lepší, činka nebo simulátor - není položena správně. Svalová tkáň poroste jak se stroji, tak s tréninkem s volnou váhou. Existují však situace, kdy by použití jednoho z těchto typů sportovního vybavení bylo vhodnější. O tom bude tento článek. Po prostudování pochopíte, jaké jsou výhody a v jakých bodech simulátory dávají, a při tréninku s volnou váhou.
Použití simulátorů
Simulátor přináší pohyby do stroje
Při práci s volnými váhami je mnohem obtížnější udržet rovnováhu a kontrolovat kvalitu pohybů. Ve větší míře to platí pro začínající sportovce. Je snazší zvládnout správnou biomechaniku pohybu na simulátoru a přivést všechny pohyby k automatismu. Poté bude trénink s činkou nebo činkami mnohem jednodušší.
Simulátor rozvíjí schopnost udržet držení těla
Nejčastěji při cvičení na simulátoru nemá smysl přemýšlet o udržení držení těla. Sportovec je již v nejbezpečnější a správné pozici. To je zvláště důležité pro záda, dolní část zad a krk.
Simulátor lze použít bez partnera
Pokud jste alespoň jednou v bench pressu použili velkou váhu, pak si nebezpečí dobře uvědomujete. U některých cviků může být obtížné vrátit sportovní vybavení do výchozí polohy. V takovém případě potřebujete bezpečnostní síť od svého partnera. Při použití simulátoru tato potřeba odpadá.
Simulátor lze přizpůsobit
Většina sportovního vybavení má schopnost přizpůsobit zařízení konkrétnímu sportovci. To je téměř vždy nutné, ale pak si budete jisti svou bezpečností.
Simulátor méně namáhá vazy a klouby
Pokud cítíte bolest v kloubech nebo se zotavujete z předchozího zranění, pak je v takové situaci lepší použít simulátory. Téměř vždy je cvičení na simulátoru méně bolestivé. To je způsobeno skutečností, že při práci s volnými závažími jsou pojivové tkáně nuceny pracovat s plným nasazením ke stabilizaci kloubu. To může staré trauma ještě zhoršit.
Simulátor vám umožňuje zafixovat požadovanou trajektorii pohybu. Další potvrzení, že je nemožné nastolit otázku, která je lepší - činka nebo simulátor. V některých situacích je prostě nutné provést konkrétní volbu mezi nimi.
Svaly jsou při cvičení izolované
Nikdy nebudete schopni zcela izolovat cílový sval, nicméně simulátor může výrazně snížit příspěvek k práci stabilizujících svalů a výrazně snížit zatížení kloubů. Cílový sval bude tedy zatěžován efektivněji.
Simulátor pomáhá zvýšit intenzitu tréninku
Pokud jde o trénink neúspěchu, pak mají simulátory oproti volným váhám velkou výhodu. Například použití techniky 15–20 sekundových přestávek je snadnější implementovat na simulátoru než při cvičení s volnými váhami. To je způsobeno skutečností, že ve druhém případě trvá zaujetí výchozí pozice hodně času. Jednodušší je také použití na trenažérech, drop setech, vynucených opakováních a silném negativním zatížení.
Pomocí činky
Tyč lze ovládat ve všech rovinách
Začátečníci by měli omezit pohyb pouze na jednu rovinu, dokud není biomechanika tréninku dobře zvládnuta. U zkušených sportovců nemusí být tato omezení nutná. Při práci s volnými váhami je sportovec nucen udržovat rovnováhu, aby udržel rovnováhu ve všech směrech.
To vyžaduje vysokou koordinaci od stabilizačních svalů, a proto cvičení využije více svalů. Pro začátečníky mějte na paměti, že cvičení s volnou váhou je vždy obtížnější než cvičné stroje.
Tyčinka pomáhá posílit pojivovou tkáň
Jak již bylo zmíněno výše, simulátory přispívají k vyšší izolaci svalů, protože ve srovnání s volnou váhou maximálně vylučují stabilizátory z práce. Činka a činky silněji zatěžují hlavní a pomocné svaly, a proto se také zvyšuje zatížení pojivových tkání, ke kterým jsou svaly připojeny. Schopnost posílit spojovací struktury je nepopiratelnou výhodou práce s volnou váhou.
Cvičení s činkou zvyšuje hladiny anabolických hormonů
Trénink s volnými váhami vyžaduje od těla velké úsilí, což způsobuje zrychlenou syntézu anabolických hormonů. To se týká především testosteronu a růstového hormonu. Tyto látky jsou nezbytné pro růst svalů a zvýšení jejich hladiny tento proces stimuluje.
Činku lze použít s jakýmkoli typem postavy
Většina simulátorů také poskytuje možnost přizpůsobit vše konkrétnímu sportovci, ale výjimky jsou možné. Simulátory jsou vytvářeny s přihlédnutím k průměrným antropometrickým ukazatelům a nemusí odpovídat vaší konstituci. Pokud je toto zanedbáno, může dojít k poranění kloubů tím, že je donutí pracovat v nepřirozené poloze. V takovém případě můžete bezpečně pracovat s volnými závažími nebo přejít na jiné sportovní vybavení.
Kurzy s činkou vás připraví na jakoukoli fyzickou aktivitu
Sílu, kterou simulátory rozvíjejí, nelze vždy využít v každodenním životě. Mimo sál je tělo vždy v pohybu a je nutné umět najít rovnováhu. Simulátory nejsou schopné pomoci rozvíjet koordinaci, a proto byste se neměli spoléhat pouze na ně.
Trénink s činkou nevyžaduje mnoho peněz
To je jednoznačné plus pro ty lidi, kteří dávají přednost tréninku doma. Stačí si pořídit nastavitelnou lavici a sazbu činek, což na plnohodnotný trénink docela stačí. Nemá smysl utrácet peníze za drahé sportovní vybavení.
Na závěr je vhodné zopakovat, že byste se neměli ptát, co je lepší: činka nebo cvičební stroj. Kombinací těchto fondů lze dosáhnout velmi dobrých výsledků. Můžete začít trénink s volnými váhami a v závěrečné fázi tréninku přejděte na simulátory. Do této doby budou svaly unavené, ale s izolací a menším namáháním kloubů můžete udělat ještě několik sérií.
Další informace o výběru mezi činkou a posilovacím strojem najdete v tomto videu:
