Zjistěte, jak vám nová odnož fitness může pomoci získat kondici a zhubnout. Cyklistický aerobik se do naší země dostal nedávno a ne všichni příznivci zdravého životního stylu tuto oblast fitness znají. Dnes vám o tom povíme podrobně a zvážíme zásady cyklistického tréninku pro jarní hubnutí. Cyklistický aerobik vám umožní vytvořit zdravé tónované tělo a zlepšit náladu.
Cyklistické cvičení pro jarní hubnutí se provádí na stacionárních kolech a lze jej nazvat extrémním. Cvičení vám pomůže zhubnout hodně tuku a vytvarovat postavu. Všimněte si, že existuje několik typů cyklobobu, o kterých si dnes také povíme.
Odrůdy cyklu aerobiku
Stále více lidí je přesvědčeno o účinnosti cyklistického tréninku na jarní hubnutí a obliba této oblasti fitness neustále roste. Pokud chcete upravit svoji postavu, zbavit se přebytečných kil, zvýšit vytrvalost, zlepšit práci dýchacího systému, pak věnujte pozornost jízdě na kole. Všimněte si, že dívky s pomocí těchto aktivit se mohou rozloučit s celulitidou.
Jak jste již pochopili, cyklus aerobiku je typem kardio cvičení. Třídy lze současně provádět pod dohledem zkušeného trenéra i doma. Více o tom však níže.
Trenéři využívaní při výcviku
Již jsme poznamenali, že cyklistický aerobik zahrnuje použití rotopedů, které musí být individuálně nakonfigurovány pro každého sportovce. Během lekce jsou navíc použity různé programy, které simulují pohyb napříč různými druhy terénu, dokonce i po strmé stěně.
Volba programu závisí na úrovni školení každého studenta a právě v této věci by vám byla užitečná rada zkušeného instruktora. Všichni víme, že sportovat může být prospěšné pouze tehdy, pokud byla správně zvolena fyzická aktivita. Ze všech oblastí fitness je pro váš kloubně-vazivový aparát nejšetrnější cyklistická aerobik.
Programy
Před zahájením výuky se doporučuje absolvovat kompletní lékařskou prohlídku. Když se poprvé zúčastníte lekce, trenér vás otestuje, abyste zjistili svou kondici. Teprve poté obdržíte tréninkový program, který je pro vás ideální.
Cyklistická cvičení pro jarní hubnutí zahrnují použití různých programů, ale lze rozlišit tři hlavní:
- Pro začátečníky existuje celá skupina programů, které nejen zlepší fyzické parametry a připraví se na vážný stres, ale také naučí základní principy této oblasti fitness. Tato skupina se nazývá Spin Begin.
- Pokud již máte nějaký fyzický trénink, pak vám trenér nabídne jeden z programů pod obecným názvem Spin Force.
- Univerzální programy řady Inter Spin mohou používat sportovci různých úrovní tréninku a předpokládat přítomnost intervalových zátěží. Primárně jsou zaměřeny na posílení kardiovaskulárního systému.
Je zcela zřejmé, že kouč tvoří skupiny, ve kterých mají lidé stejnou úroveň výcviku. Přestože lze použít opačný přístup k organizaci cyklistického tréninku pro jarní hubnutí, když jsou ve stejné skupině návštěvníci různých úrovní připravenosti, podle instruktorů, kteří hlásají tuto vizi tréninku, má konkurenční duch pozitivní vliv na sportovce.
Pokud se chcete jen udržet v dobré kondici, pak během týdne stačí provést dvě nebo tři sezení. Pro větší cíle si zacvičte na aerobiku pětkrát za sedm dní.
Spotřeba energie
Každý ví, že čím více kalorií se ve třídě stráví, tím rychleji se zbavíte nadváhy. Tuto oblast fitness lze bezpečně nazvat ideální volbou pro každého, kdo chce zhubnout a vytvořit zpevněné tělo. Pokud při běhání nebo jiných typech aerobiku (jedinou výjimkou je zde vodní aerobik) má kloubně-vazivový aparát velkou zátěž, pak tomu tak při jízdě na kole není.
Délka jedné lekce je od 45 minut do hodiny a v tomto časovém období urazíte zhruba 15 nebo dokonce 20 kilometrů. Množství spálené energie přímo závisí na rychlosti, ale v průměru se v každé lekci ztratí asi 700 kalorií. Řekněme, že na běžícím pásu za podobnou dobu se zbavíte pouze 350 kalorií.
Zařízení
Oblečení pro třídy je zvoleno podle vašeho uvážení, je jen důležité, aby neomezovalo v pohybu, umožňovalo pokožce dýchat a nepřilnulo k pedálům. Podle nás by nejlepší volbou bylo tričko a ne široké kalhoty. Existují však určité požadavky na obuv, a to přítomnost silné podrážky a vysoce kvalitního běhounu. Kromě toho doporučujeme zakoupit rukavice, aby nedošlo k poškození kůže na dlaních.
Pozitivní efekty cyklistického cvičení na jarní hubnutí
Pojďme si promluvit o výhodách cyklistického cvičení pro jarní hubnutí:
- zvyšuje se účinnost kardiovaskulárního systému;
- metabolické procesy jsou normalizovány;
- do práce jsou zapojeny nejen svaly nohou, ale také celého těla, což vám umožňuje vytvořit tónovanou postavu;
- svaly se stávají silnějšími a odolnějšími;
- Díky schopnosti spálit velké množství kalorií je cyklistický aerobik v boji s tuky mimořádně účinný.
Je velmi důležité monitorovat srdeční frekvenci během cvičení, aby se zátěž nepřevýšila. Je třeba poznamenat, že existuje několik kontraindikací, které musíme zmínit:
- těžká forma kardiovaskulárního selhání;
- tromboflebitida a silný otok;
- přítomnost problémů s kloubně-vazivovým aparátem;
- cukrovka;
- onkologická onemocnění.
Cyklistické cvičení pro jarní hubnutí: jak správně cvičit doma?
Přestože je cyklistický aerobik považován za skupinovou formu fitness, trénovat můžete i doma. Chcete -li to provést, musíte zodpovědně přistoupit k výběru simulátoru, protože musíte pracovat nejen v sedě, ale také ve stoje. Sedadlo simulátoru (nazývaný cyklus) lze nastavit nejen svisle, ale i vodorovně. Volant má speciální konstrukci, která vám umožní rychle změnit polohu rukou a zaujmout pohodlnou polohu.
Při výběru cyklu byste měli věnovat pozornost velikosti setrvačníku - čím větší bude tento prvek simulátoru, tím realističtější bude imitace jízdy na kole. Doporučujeme také dát přednost simulátoru, který je vybaven nastavitelnou brzdou. Palubní počítač není podmínkou, ale pomůže zvýšit produktivitu vašich hodin.
Nastavení simulátoru
Již jsme řekli, že je velmi důležité získat správné nastavení rotopedu. Můžete to udělat sami pomocí našich tipů:
- Výška sedla by měla být 50 milimetrů nad iliem. To vám umožní udržet nohy mírně pokrčené při práci ve stoje.
- Pedály musí být otočeny přední částí chodidla a provádět kruhové pohyby nohou.
- Během tréninku se snažte aktivně nepracovat pánev, pokud nepoužíváte taneční techniku.
- Pohled by měl být vždy směřován rovně dopředu a záda by měla být rovná.
Jak vytěžit maximum z jarního cvičení na hubnutí doma?
Pokud máte příležitost, měli byste vyhledat pomoc profesionálního instruktora, který vybere správný program a naučí vás techniku. Pokud není příležitost, můžete použít naše doporučení:
- Začněte cvičit rozcvičkou - pedál s minimálním zatížením a rychlostí po dobu pěti minut.
- Program Power Slide - na první úrovni odporu pracujte dvě minuty průměrným tempem. Poté zvyšte zátěž o jednu divizi a šlapejte další dvě minuty. Poté každou minutu zvyšujte tempo a v páté minutě jej postupně snižujte. Pracujte pomalým tempem, začněte kliky a jednu minutu rozvíjejte svaly tricepsu.
- Program maximální síly - v této fázi je vaším hlavním úkolem dosáhnout maximální úrovně odporu. Pedál ve stoje pomocí techniky tanečnice. První minutu pracujte průměrným tempem, poté každou minutu zvyšte zátěž o jednu divizi, čímž ji dosáhnete maxima.
- Program maximální rychlosti - tato fáze je nejúčinnější při hubnutí. Se středním odporem zvyšte tempo a ve třetí minutě zaujměte postoj a přitom zvyšte rychlost. Po čtyřech minutách začněte postupně zpomalovat a snižte zátěž na minimální odpor.
Cyklistická účinnost pro jarní hubnutí
A nyní věnujme pozornost výlučně vlivu cyklu aerobiku na procesy lipolýzy. Spěcháme potěšit dívky s postavou ve tvaru hrušky - lekce v této oblasti fitness vám v krátké době pomohou „osušit“nohy a boky. Chcete -li to provést, doporučujeme pracovat průměrným tempem po dlouhou dobu. Pokud snížíte příjem sacharidů spolu s aerobním cvičením, můžete postupovat rychleji.
Cyklistický aerobik je ideální pro ty, kteří mají chuť na sladké. V tréninkové dny si můžete dovolit jakékoli pamlsky, ale v malém množství. V tomto případě je důležité zkonzumovat čokoládu nebo jinou sladkost do 30 minut po skončení lekce. V této situaci budou všechny sacharidy tělem spotřebovány k doplnění zásob glykogenu.
Více o cyklistickém cvičení v následujícím videu:
