Každý, kdo bojuje s obezitou, by měl znát některá klíčová pravidla. Seznamte se s nimi a začněte si nyní budovat tělo hodné ducha. V současné době má problémy spojené s nadváhou velké množství lidí po celém světě. Pro boj s nenáviděnými kily bylo již vytvořeno mnoho různých výživových programů. Dnešní článek se bude zabývat jednoduchými metodami boje s obezitou.
Jezte polévku
Jíst jednu misku polévky každý den k obědu vám pomůže udržet si váhu. V poslední době probíhá výzkum na toto téma. Podle jejich výsledků ženy, které pravidelně konzumují polévku, omezily kalorie o 100 kalorií. Navíc ani pomocí vysokokalorických potravin v budoucnu tento „deficit“nekompenzují.
Vědci naznačují, že voda, která je obsažena v různých potravinách, pomáhá jídlu pomaleji procházet žaludkem. Díky tomu pocit plnosti trvá déle. Běžná voda takové vlastnosti nemá. Přirozeně byste měli jíst nízkokalorické polévky - zeleninové, mrkvové a rajské. Zlepší se tím účinnost.
Považujte se za štíhlé
Jakmile existuje touha ochutnat něco škodlivého, ale chutného, zamyslete se nad tím, co všechno to pro vaši postavu může být. Posaďte se na židli co nejpohodlněji a fantazírujte o štíhlosti vaší postavy. Zapamatujte si tento obrázek a vyvolejte ho v paměti v těch chvílích, kdy vaše ruka sáhne po čokoládě. Psychologické metody řešení obezity mohou být stejně dobré jako fyzické.
Dostatečně se vyspat
Vědci zjistili, že častý nedostatek spánku přispívá k akumulaci tukových buněk v těle. Prodloužením doby spánku můžete zhubnout několik liber. To je způsobeno skutečností, že s neustálým nedostatkem spánku v těle se zvyšuje obsah hormonů, které stimulují chuť k jídlu. To může určitě vést k nárůstu hmotnosti. A samozřejmě vás během spánku nelákají sušenky, krásně naaranžované ve váze.
Uchovávejte záznamy o vaší stravě
To platí zejména pro chladné období nebo chvíle extrémní únavy. V takovou chvíli se podvědomí nabízí hýčkat se něčím chutným. Pokud si vedete deník, zapisujete si do něj všechna jídla, stejně jako důvod, budete moci dietu ovládat. Pokud bylo jídlo přijato pouze za účelem dosažení většího pohodlí, měla by se za něj najít náhrada, například se vykoupat nebo sledovat televizi.
Chodit na procházky
Nálada může být špatná nejen kvůli chladnému počasí. To je velmi ovlivněno nedostatkem světla, které je charakteristické pro chladná období. Denní světlo umožňuje mozku syntetizovat serotonin, což vytváří pocit klidu a pohodlí. V případě nedostatečné produkce tohoto hormonu to funguje přesně naopak. Zkuste chodit častěji ven na procházku. To za prvé zvýší obsah serotoninu v těle a za druhé ztratíte asi 70 kalorií.
Vyberte si svá oblíbená jídla na zimu
V zimě příroda usíná a lidské tělo obnovuje svůj způsob fungování. Připravte si na léto seznam jídel a jídel, která máte nejraději. Poté by měly být zahrnuty do vašeho výživového programu a konzumovány spolu s hlavními pokrmy.
Američtí vědci zjistili, že většina mužů dává v chladném období přednost bramborové kaši, těstovinám a polévkám. Ženy v zimě preferují čokoládu a sladkosti. Ačkoli by se bonbóny a čokoláda měly jíst velmi opatrně, jíst vaše oblíbená jídla lze považovat za účinné metody boje s obezitou.
Jezte zdravé sacharidy
Lidé, kteří používají Atkinsův výživový program, jsou často v depresi. To je způsobeno nedostatečným množstvím spotřebovaných sacharidů. Tato živina podporuje syntézu serotoninu, který dává člověku pocit klidu. Při konzumaci sacharidů se také uvolňuje inzulín, který pomáhá aminokyselinové sloučenině tryptofan vstoupit do mozkových buněk. Pouze z vaší stravy byste měli vyloučit sušenky a bílý chléb a nahradit je chlebem z celozrnné mouky a celozrnných produktů.
Nenechte se unést kávou
Měli byste se co nejvíce vyhýbat kávě s mlékem. Velká porce latte obsahuje asi 250 kalorií. Tento údaj je o něco nižší u cappuccina a je 150 kalorií. Nejvýživnějším jídlem je čokoláda se šlehačkou - 445 kalorií. Za přibrání však nemohou ani kalorie, ale samotný nápoj. Bylo zjištěno, že káva podporuje akumulaci tukových buněk v těle. Nejlepší je pít čaj, který má velmi málo kalorií.
Nezapomeňte na sport
V zimě se vám ve večerních hodinách opravdu nechce opustit místnost. Ale tělesnou výchovu můžete dělat doma. Tanec je také dobrý pro spalování tuků. Například za jednu hodinu salsy můžete spálit asi 380 kalorií a společenský tanec vám „odebere“350 kalorií.
Jezte proteinové potraviny
Zahrnutí potravin obsahujících tryptofan do vaší stravy může pomoci v boji proti psychickému hladu. Tryptofan stimuluje syntézu serotoninu, což zvyšuje náladu. Tryptofan se nachází ve velkém množství v mase, drůbeži, sýrech, ořeších, rybách a zrnech.
Vyberte si kořeněná jídla
Upřednostněním mexické nebo indické kuchyně, která nabízí velký výběr kořeněných pokrmů, urychlíte proces spalování tukových buněk. Podle výsledků nejnovějších výzkumů jsou chilli papričky schopné zrychlit srdce a metabolismus o 50%a tento efekt bude trvat tři hodiny po jídle. Pikantní jídlo navíc vytváří efekt sytosti.
Jezte pomerančová jídla
Specialisté na barevnou terapii (ano, existuje) si jsou jisti, že vás oranžová barva dokáže rozveselit a dodat energii. Je také důležité si uvědomit, že téměř všechny pomerančové potraviny mají nízký obsah kalorií, jako jsou pomeranče, pečené fazole, mrkev, papriky atd.
Mít sex častěji
Neodkládejte sex na později. Pouze při silném objetí se zvyšuje produkce endorfinů, což člověku dělá radost. Je třeba také poznamenat, že sex spálí asi 14 kalorií.
Pijte hodně tekutin
Samozřejmě, v chladném období člověk ztrácí výrazně méně vody než v létě. Ztráty však existují a měly by být doplněny. V průměru byste měli vypít 6 až 8 sklenic vody po celý den.
Jak bojovat s obezitou - podívejte se na video:
Toto je několik jednoduchých metod boje proti obezitě, které vám pomohou zůstat fit.
