Aby sportovci dosáhli svých cílů, je vyvážená strava stejně důležitá jako steroidy a tvrdá práce v posilovně. O tom, jak by měl vypadat výživový program pro sportovce, si povíme v tomto článku. Obsah článku:
- Nabídka sportovce
- Výživové doplňky
- Užívání vitamínů
Během tréninku sportovci vynakládají obrovské množství energie, kterou je třeba doplnit. Bez správné a vyvážené výživy bude dosažení vysokých výsledků neuvěřitelně obtížné, ne -li nemožné. Stojí za to zaměřit se na vyváženost stravy. Pro růst svalů jsou zapotřebí určité vitamíny a minerály.
Výživa pro sportovce: jídelníček
V každé dietě by měla být výživa zlomková a sportovní dieta není výjimkou. Během dne musí sportovec jíst nejméně pětkrát. Zde je příklad diety, která se skládá z nejcennějších potravin pro tělo sportovce:
- 8.25. Vejce - 4 nebo 5 ks, brambory - 1 ks, zelenina a černý chléb.
- 10,55. Kuřecí řízek - 250 gramů, černý chléb, rýže a zelenina.
- 13.55. Červená ryba - 250 gramů, pohanka.
- 16.55. Hovězí maso (libové vepřové nebo krůtí) - 200 gramů, zelenina a těstoviny.
- 19.55. Nízkotučný tvaroh - 250 gramů, mléko (jogurt, kefír).
- 22.55. Kuřecí řízek - 150 gramů, zeleninový salát a černý chléb.
Výše uvedený program je přibližný. Hlavní věcí zde není ani seznam potravin, kterých si může všimnout známější jídlo, ale časový interval mezi jídly. Mělo by to být mezi 2 a 2,5 hodinami. Pokud mluvíme o výrobcích, pak je nutné omezit spotřebu polotovarů (uzeniny, uzeniny atd.). Nepřispívají k přírůstku hmotnosti a mohou mít špatnou kvalitu.
Nutriční program pro sportovce by měl sestávat z potravin bohatých na proteinové sloučeniny. V případě, že je metabolismus vysoký a tuk v těle se nehromadí, měla by dieta obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny i sacharidy. Pokud existuje nadváha, pak by mělo být omezeno množství sacharidů a v potravinách by měly být použity výrobky s vysokým glykemickým indexem. Může to být vejce, drůbeží filety, obiloviny, zelenina, nízkotučný tvaroh atd.
Doplňky pro sportovce
Jsou výživové doplňky nezbytné ve stravě sportovce? Při zodpovězení této otázky je třeba hned říci, že optimálním zdrojem živin nezbytných pro tělo jsou potraviny.
Žádný doplněk stravy nenahradí přirozený zdroj bílkovin, tuků a sacharidů. Nikdo samozřejmě neřekne, že proteinové doplňky, pokud jsou používány správně, mohou tělu uškodit, ale měly by být používány pouze jako doplňkový zdroj živin. Ale které doplňky budou nejúčinnější, měli byste se v každém případě podívat.
Pokud sportovec potřebuje zhubnout, pak bude proteinová směs (syrovátkový protein) velmi užitečná. Doplňky lze brát v okamžiku, kdy to samotnému sportovci nejvíce vyhovuje. Pokud například nemůžete jíst podle svého rozvrhu, směs se vám bude hodit. Také pokud máte nadváhu, neměli byste užívat doplňky obsahující sacharidy.
Ale když nejsou žádné takové problémy, můžete bezpečně použít směs uhlohydrátů a bílkovin. Obsahuje asi 20% proteinových sloučenin a zbytek tvoří sacharidy. Jedna porce tohoto doplňku může nahradit plné jídlo.
Užívání vitamínů
Potřebujete vitamíny? Zde bude odpověď jednoznačná - užívání vitamínů je nutné! Jsou velmi důležité pro normální metabolismus a nemůžete je odmítnout. Mnoho sportovců předpokládá, že vitamíny by měly být konzumovány pouze na jaře, ale není tomu tak. Moderní realita je taková, že užívání vitamínů by mělo probíhat po celý rok.
Aminokyseliny jsou pro tělo sportovce neméně důležité. Díky těmto látkám se v těle syntetizuje přírodní protein, který je nezbytný pro růst svalů. Největší množství aminokyselin se nachází ve vejcích, mase a mléce.
Jak vidíte, tělo potřebuje pestrou a hlavně přirozenou stravu. Žádný ani ten nejlepší doplněk nenahradí přírodní potraviny. Zapomenout bychom neměli ani na vitamíny, které jsou pro tělo také životně důležité.
Video o sportovní výživě:
