Ideální postavu tvoří velikost trupu. Mnoho sportovců usilovně pracuje na rozšíření kostry. Existuje pouze věková hranice, kterou nelze ignorovat. Všechno má svůj čas a růst kostí ještě víc. Každý sportovec, který zvyšuje svalovou hmotu, hledá jiné způsoby, jak dosáhnout svého cíle. Je možné rozšířit se, pokud je zatížení směrováno ke kostře a chrupavce? Ve skutečnosti existuje několik dobrých školení, jak to udělat. Ale provedení bude vyžadovat nejen sílu, ale také dodržování zvláštních nuancí.
Musíte mít čas na rozšíření kostry až na 20 let
Při procházení množstvím informací o cvičeních pro rozšíření hrudníku se objevuje několik pevných závěrů:
- Protahování kostry by mělo být provedeno před dosažením věku 20 let. Během této doby se chrupavka může mírně zvýšit.
- Lékaři kategoricky odpovídají, že je nemožné dosáhnout rozšíření kostry. Spojují to s anatomií lidského těla. Když se podíváte na obrázek lidské kostry z učebnice anatomie, je jasné, že žebra vzadu plynule přecházejí do páteře. Vpředu jsou k hrudní kosti připevněny chrupavkou. Sportovní komplex cvičení je zaměřen na změnu tkáně chrupavky. Lékaři ale říkají, že tréninkem nelze tyto dimenze změnit. Jinak by to ovlivnilo celou motorickou schopnost těla. Lékařství obecně takové akce neschvaluje a zpochybňuje je.
- Bylo také prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita posiluje lidskou kostru. Kost se stává tvrdou a dokonce roste. Růstový hormon je zodpovědný za tuto funkci těla. V dětství tyto procesy probíhají zrychleným tempem, protože dítě během krátké doby zesílí a kostra zesílí.
- Pokud je vám 25 let, pak zapomeňte, že můžete ovlivnit kostru hrudní kosti. Zde je další zajímavý fakt z anatomie živých tvorů. Když se narodí dítě, je jeho hrudní koš srovnáván s tvarem připomínajícím zvířecí kostru. U čtyřnohých chlapců je hrudní koš po stranách znatelně zploštělý. Tento tvar je optimální pro jejich životní styl. Člověk ale nechce běhat po čtyřech kostech, je to vzpřímený tvor. Kvůli zátěži jsou prsa zaoblená a větší. Pokud správně použijete tuto anatomickou schopnost, můžete trochu „oklamat“přírodu. Hlavní je chytit až 20 let.
Jak vidíte, načasování je důležité.
Jak kost roste?
Abyste zjistili, jak ovlivnit kostru hrudníku, musíte přesně pochopit, jak kosti rostou. Růst probíhá v délce a šířce. Zde jsou jen první změny indikátorů do 20 let, 25 - to je obecně strop. Kosti rostou do šířky každý rok, pokud je to potřeba. Například kostra jakéhokoli sportovce bude mnohonásobně větší než běžný člověk. To je prokázaný fakt, i lékaři kladně kroutí hlavou.
S růstem tloušťky je to jasné - dochází k zatížení, dochází k nárůstu. Ale aby se výrazně zvýšil hrudní koš kvůli kostře, je nutné zvětšit délku kostí. Až do věku sedmi let kostra dítěte rychle roste do délky. K tomu dochází pod vlivem růstových hormonů. Působí na chrupavčitou tkáň, která se aktivně rozděluje a zvětšuje. Po 7 až 11 letech se proces mírně zpomaluje. A pak začne znovu aktivní dělení chrupavčité tkáně, ale ve věku 20–25 let konce kostí ztvrdnou a přestanou růst. Pamatujte, že se nedostanete širší, pokud kost přestala růst. Okamžik je ztracen a budete muset vybudovat pouze svalovou hmotu. Jak zajistit, aby kosti rostly do délky rychleji, pokud to váš věk stále umožňuje? Všechno je velmi jednoduché:
- Je nutné opravit hormonální pozadí. Růstový hormon je zodpovědný za růstový proces lidské kostry.
- Fyzický dopad na kostru také poskytne určité procento ve vývoji silného trupu.
S prvním bodem je vše jasné. Pokud vám růstový hormon nestačí, použijte umělou látku. Mimochodem, takový hormon lékaři často používají v praxi, když dítě výrazně zaostává ve vývoji od svých vrstevníků.
Abyste kostře poskytli fyzický stres, musíte jednat několika způsoby. Nejprve se naučte dýchat zhluboka při dřepu. Za druhé, neodpočívejte v těle a pokračujte dalším cvičením. Chcete -li to provést, lehněte si podél lavičky a proveďte svetr s hmotností až deset kilogramů. Efektivně proveďte mrtvý tah jezdce ve stoje. Chcete -li to provést, musíte opřít lokty o zeď, ruce jsou zvednuty nad hlavu. Vzdálenost mezi rukama by neměla přesáhnout osm centimetrů. Při každém hlubokém nádechu stáhněte ruce dolů dovnitř. V tomto případě nelze svaly břišní oblasti namáhat, uvolněte je.
Tahové napětí v oblasti hrudní kosti lze vytvořit zatažením širokým úchopem. Stlačení tyče zpoza hlavy také poskytne dobrý výsledek pro tuto část kostry. Pro každé cvičení provádíme alespoň šest přístupů. O limitu lze uvažovat 10–12krát, v závislosti na vaší fyzické zdatnosti. Děláme 15 až 30 opakování pro poloviční milenku a dřepy. Zbytek cvičení provádíme maximálně 15krát, nejméně 10.
Cvičení, která pomohou rozšířit kostru kulturisty
Cyklus je určen pro mladého muže, který je stále ve stadiu kosterní formace. Cvičení se provádí každý druhý den, ale bude efektivnější zvolit následující schéma:
- Pullovery a dřepy - pondělí, středa, pátek.
- Lisy a přítahy na činky - úterý, čtvrtek a sobota.
Ale takový systém bude vyžadovat maximální závazek od vás. Jaký bude výsledek? To přímo závisí na množství růstových hormonů v krvi a vytrvalosti mladého organismu. Bylo zaznamenáno, že 17letý teenager je schopen díky tomuto tréninku zvýšit svou kostru o 5 × 7 centimetrů. Mimochodem, kost se měří podél okrajů lopatek. Současně je důležité pravidelně jíst a dopřát tělu dobrý odpočinek.
Cyklus je rozdělen do tří fází, mezi každou je zastávka na 30 dní. První cyklus trvá čtyři týdny, druhý 6 a třetí 8 týdnů. Cvičením popsaným výše proto můžete získat působivou hruď. Pokud jste mladí. Pak byste se neměli soustředit na svalovou hmotu, vždy budete mít čas ji vybudovat. Je lepší se zaměřit na kostru, která vám zůstane po celý život.
Video o rozšíření kostry a růstu:
