Naučte se, jak správně běhat, abyste předešli zranění a jak se účinně vypořádat s bolestí paty. Začínající sportovci se někdy potýkají s problémem bolesti v patě. To není překvapující, protože většina lidí je přesvědčena, že k běhání stačí rychle rozhýbat nohy. V praxi je všechno úplně jinak a technika běhu je za ta léta vypilovaná. Dnes zjistíte, jestli vás po běhu bolí podpatky, co máte dělat.
Nesprávná technika běhu
Velmi často podobný problém vzniká právě kvůli porušení běžecké techniky, nebo spíše chybám při položení nohy na zem. Při běhu se většina lidí soustředí na patu a zároveň aktivně mává rukama v domnění, že to pomůže zvýšit rychlost běhu. Ve většině případů však z těchto akcí nezískají žádné pozitivní výsledky.
Je pravda, že výrobci sportovních bot se nyní pokoušejí zvýšit tloušťku podrážky a v důsledku toho se pata stává silnější. Výsledkem je porucha a deprese po skončení lekce. Musíte pochopit, že žádná podrážka není schopna chránit patu před zátěží, která na ni během běhu padá. Ačkoli zesílená podrážka poněkud zmírňuje dopad chodidla na zem, bolest se přesto může objevit, a to nejen v patách, ale i v celé noze.
Je zcela pochopitelné, že často začínající sportovce zajímá, co dělat, když je po běhu bolí podpatky. Vědci provedli spoustu výzkumů běžecké techniky a během této doby nebyla nikdy použita pata. Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se bolesti paty:
- Při běhu by se noha měla pohybovat dopředu tak, aby dopadla na prst.
- Noha by měla přistát pouze na přední části chodidla.
- Pokud je dodržována běžecká technika, pak se rychlost pohybu a rozsah zvyšují, protože nohy jsou ve vzduchu delší dobu a v tuto chvíli mají příležitost odpočívat.
- Pro zrychlení nepotřebujete rozházet nohy do stran, ale postupně zvyšovat rychlost pohybu.
Další možné příčiny bolesti paty po běhu
Pokud dodržujete techniku, ale otázkou je, jestli vás bolí paty po běhu, co je důležité - důvod vzniku bolesti je jiný. Za prvé, pokud se objeví bolesti, pak je nelze ignorovat, protože jsou možné vážné komplikace. V takové situaci musíte okamžitě věnovat pozornost botám používaným při tréninku. Například u žen se při neustálém používání obuvi na podpatku prudce zvyšuje zatížení chodidla, což může způsobit bolest.
Doporučujeme nakupovat běžecké boty pouze od známých výrobců v důvěryhodných obchodech. Pokud je s vašimi botami vše v pořádku a není narušena technika běhu, pak je příčinou bolesti pravděpodobně nějaký druh nemoci. Bolest je velmi často způsobena artritidou, při které se bolest vyskytuje v celé noze. Postupně se pocity bolesti zesilují, zejména ráno a pozdě večer. Ke zlepšení situace je nutné správně dávkovat fyzickou aktivitu a provádět terapeutickou masáž.
Další častou nemocí je plantární fasciitida, která se nejčastěji vyvíjí s nepohodlnou obuví. O tom si povíme trochu později podrobněji. Dojde -li při pohybu k bolesti, pravděpodobně se vyvine achillovský zánět a v takové situaci je nutné bolest správně lokalizovat. Když přemýšlíte, co dělat, když vás po běhu bolí pata, důvod může spočívat ve vzniku reaktivních infekčních chorob. Kromě toho lze rozlišit celou skupinu nemocí, které mohou způsobovat nepohodlí při řízení. Nedoporučujeme samoléčbu, ale doporučujeme vyhledat pomoc odborníka.
Příčiny a příznaky plantární fasciitidy
Nejprve musíte říci několik slov o tom, co je toto onemocnění - zánětlivé procesy, které se vyvíjejí v plantární fascii (tkáni nebo vazu), která spojuje střední část chodidla a patní kost. Plantární fascie je určena k podpoře klenby chodidla a ke zlepšení absorpce otřesů chodidla.
Hlavním důvodem vzniku plantární fasciitidy je časté mechanické poškození fascie, které nemusí být nutně doprovázeno zánětlivými procesy. Nejčastěji se tyto mikrotrhlinky objevují v místě připojení fascie k patní kosti. V noci se uzdravují, což vede ke snížení délky samotné fascie. Jakmile se člověk probudil a udělal prvních pár kroků, vazy se opět natáhnou a objeví se nová mikrodamáž. Mezi nejčastější příčiny plantární fasciitidy patří:
- Zůstaňte dlouho na nohou bez řádného tréninku.
- Začněte trénovat na neznámém povrchu, například po běhání na zemi v parku jste začali cvičit na asfaltových cestách.
- Nadváha vaše nohy ještě více zatěžuje.
- Se silným protahováním, které se může objevit v důsledku nedostatečného dávkování zátěže.
- S omezenou pohyblivostí Achillovy šlachy.
Už jsme řekli, že plantární fasciitida není vzácné onemocnění, a proto jí dnes věnujeme dostatek času. Velmi často je odpovědí na otázku, bolí paty po běhu, co dělat, vývoj této nemoci a k vyřešení problému je nutné ji vyléčit.
Kromě sportovců jsou v ohrožení ženy, které často používají boty na podpatku. Podle statistik je plantární fasciitida pozorována u každého desátého člověka. Zde jsou hlavní příznaky této nemoci:
- Bolest v dolní části paty.
- Bolest často přichází okamžitě po probuzení po několika krocích.
Všimněte si, že někdy lidé věří, že pokud nešlápnou na patu, pak bolest zmizí. V praxi však chůze po špičkách může situaci jen zhoršit, protože fascie je aktivně natažená a objevují se na ní nové mikrotrhliny.
Jak lze vyléčit plantární fasciitidu?
Zjistíme, jestli vás po spuštění bolí podpatky, co dělat s plantární fasciitidou. Nejčastěji bolestivé pocity samy odezní po snížení zátěže a použití pomůcek. To však může trvat déle než měsíc. Chcete -li urychlit proces léčby nemoci, musíte zaujmout holistický přístup.
- Odpočívejte nohama. Odpočívejte nohama co nejdéle. Musíte se vyhnout namáhavému cvičení. Je pravděpodobné, že budete muset běh pozastavit, aby nedošlo ke zhoršení situace.
- Vyberte si správné boty. To je třeba udělat nejen při chůzi nebo běhání, ale také se nedoporučuje chodit doma naboso. Boty by měly být pohodlné s dobrými nárty a měkkými podpatky. Kdykoli je to možné, zkuste použít spíše sportovní obuv než otevřené sandály. Abyste snížili napětí na patě chodidla, musíte si koupit měkké vložky. Vaším úkolem je zvednout patu o jeden centimetr. Pokud je na patě velmi citlivé místo, měl by být ve stélce vytvořen otvor.
- Používejte léky proti bolesti. Pokud je bolest dostatečně silná, pak vám pomohou speciální léky, například paracetamol nebo v případě zánětlivých procesů ve fascii ibuprofen. Kromě toho stále doporučujeme použít druhý lék, protože má schopnost zmírňovat bolest a současně eliminuje zánět.
- Dělejte konkrétní cvičení. Pro úlevu od bolesti lze doporučit natažení Achillovy šlachy. To uvolní napětí z fascie, ke kterému dochází, když je nataženo při chůzi. Sportovci se zpravidla musí v krátké době zotavit a všechny výše popsané metody nepřinášejí hmatatelné výsledky. V takové situaci je nutné zahájit léčbu plantární fasciitidy. Nyní budeme hovořit o možných typech terapie, ale je těžké říci, která je účinnější. Při výběru způsobu léčby této nemoci hodně závisí na konkrétní situaci.
- Terapie rázovou vlnou. Pro tento typ terapie se používá speciální ultrazvukové zařízení. Je třeba poznamenat, že ani vědci zatím nemohou s jistotou říci, jak může tento způsob léčby pomoci. Lidé, kteří podstoupili šokovou zvukovou terapii, však hovoří o její vysoké účinnosti a absenci opakování nemoci v budoucnosti. Poznamenáváme také, že postup je zcela bezpečný a nemá žádné kontraindikace.
- Radiační terapie. Hned je třeba říci, že tento způsob léčby plantární fasciitidy není běžný, ale zároveň přináší dobré výsledky.
- Použití speciální pneumatiky. V některých situacích je speciální dlaha velmi účinným prostředkem boje proti této nemoci. Aplikuje se před spaním a zůstává po celou noc. To udržuje Achilles a fascii natažené.
Také jako poslední možnost se musíte uchýlit k chirurgickému zákroku. Plantární fasciitidu lze také léčit injekcemi kortikosteroidů. S pomocí této skupiny léků se však ve většině případů bolest jednoduše zmírní a samotná nemoc se nevyléčí.
Proč po běhu bolí podpatky a holeně, podívejte se zde:
