S nástupem chladného počasí jsme náchylní ke stresu, frustraci a depresím. Článek popisuje hlavní příznaky a příčiny depresivního psychologického stavu a také účinné metody svépomoci. Podzimní deprese je deprese psychoemotivního stavu, která je typická pro většinu lidí, jejichž život se měří. Šedé barvy po jasném létě mohou v člověku probudit negativní emoce, což vede k hlubokému blues.
Příčiny podzimní deprese
Pro boj s depresí je důležité porozumět příčinám deprese. Někteří psychologové se domnívají, že podzim a deprese psycho-emocionálního stavu člověka spolu úzce souvisí. To je vysvětleno následujícími faktory:
- Psychologické změny související s povětrnostními podmínkami … Všechno je to o vážných psychofyziologických změnách v těle. Navíc existují další důvody, které vyvolávají depresi. Jedním z nich je znatelné snížení délky denního světla. Deště a oblačné počasí také vyvolávají depresivní stav. Takové změny vedou k letargii, apatii, smutným myšlenkám a ztrátě nálady. Změny probíhají také v lidském těle. Slunce zapadá, a proto se produkce melaninu výrazně zvyšuje. Právě tento hormon vede k poruchám a vzniku podzimní deprese. Vědci také zjistili, že melanin se aktivně vylučuje v noci a během dne se jeho produkce snižuje. Lze usoudit, že snížení denního světla přímo ovlivňuje náladu člověka. Vzhledem k přírodním faktorům není snadné najít způsob, jak se s podzimní depresí vypořádat.
- Psychologický aspekt … Podzim je přesně čas, který dokončuje roční cyklus. Každý svědomitý člověk se snaží přehodnotit své činy, napravit negativní aspekty a posoudit, jaké odvahy dosáhnout v určitém časovém období. Bohužel ne všechny plány se mohou splnit a plně realizovat. To platí zejména pro ty, kteří nedokázali relaxovat ani na požadovaném místě, nebo vůbec. Někdy dochází i k tragickým událostem, které se dotýkají nejhlubších duchovních ran. To vše neovlivňuje nejlépe morálku. Postupně se nálada může stát nestabilní a nestabilní. V některých případech může apatie nahradit i vztek.
- Problémy v práci … Abnormální spánek, pracovní přetížení, nedostatečný odpočinek a nespokojenost ostatních mohou ovlivnit vzhled deprese. I „zablokování“zprávami nebo projekty může být dobrým důvodem. Navíc téměř všechny seriózní projevy, konference, kontroly a další okamžiky spadají právě do podzimního období. Neustálé nervové napětí a únava jsou nejhorší společníci v chladném období.
- Zdraví … Neméně důležitý je fyzický stav člověka. Pokles teploty vyvolává vývoj různých infekčních chorob. Kvůli nedostatku vitamínů je imunita výrazně snížena, což vede ke vzniku nachlazení a dalších onemocnění. Navíc na podzim se zhoršují všechny nemoci, které jsou v chronické formě. Proto to vše negativně ovlivňuje lidskou psychiku.
Je důležité včas identifikovat příznaky hrozící deprese. Jinak se můžete zcela ponořit do utlačovaného stavu, což nevyhnutelně ovlivní jak pracovní proces, tak komunikaci s ostatními, rodinou.
Hlavní příznaky podzimní deprese
Samotný termín naznačuje jakousi psychologickou deviaci, a nejen špatnou náladu. Je třeba poznamenat, že tato nemoc se může objevit kdykoli během roku, bez ohledu na sezónní faktory. Ale nejčastěji se deprese objevuje právě na podzim, proto dostala své jméno.
Stejně jako ostatní nemoci má deprese charakteristické příznaky:
- Psychologické projevy … Dotyk, melancholie, apatie ke všemu, neochota komunikovat s lidmi, zvýšená podrážděnost.
- Fyzické projevy … Úplné odmítnutí aktivního životního stylu, chronická únava, ztráta chuti k jídlu, poruchy spánku, neustálá touha spát, bolest v různých částech těla, svalové křeče.
- Načasování deprese … Podzimní blues se může projevovat po dlouhou dobu. Stojí za zmínku, že propast, stejně jako může vzniknout, nemůže bez zvláštního důvodu.
V některých závažných případech je prostě nemožné bez zásahu lékařů a léků. Jinak může deprese zesílit. Hlavními příznaky jsou úplné odmítnutí jíst, mluvit o smrti a neochota vrátit se do reality. Takové změny již naznačují, že se člověk se svým problémem nedokáže vyrovnat sám. Pozornost! V závažných případech deprese byste měli okamžitě kontaktovat odborníka. I když sám pacient nechce jít k lékaři, jak se často stává, musí se o to postarat blízcí lidé. Jinak může vše skončit fatálně.
Svépomocné způsoby, jak překonat podzimní deprese
Nedoporučuje se nechat situaci volný průběh. Faktem je, že jen málo lidí se dokáže dostat z deprese bez větší újmy a vzdálenost mezi mírným blues a hlubokou psycho-emocionální poruchou není tak velká. Správná výživa, zajímavý životní styl, komunikace a možnost věnovat trochu času sobě přijde na pomoc.
Užitečné tipy proti depresi z pádu
Může být obtížné změnit něco na sobě a v okolí. Bez toho se však s depresí nevyrovnáte. Abychom se nedostali do obtížného stavu mysli, stačí dodržovat několik jednoduchých doporučení:
- Obklopte se pouze jasnými věcmi … Krásné, barevné, budou vám připomínat léto a zahání šedost podzimních dnů. Vyhoďte nudnou paletu.
- Proveďte v rutině nějaké změny … V bytě můžete provést drobné opravy, koupit nové oblečení nebo jet na dovolenou. Někdy vás i malé změny mohou udržet v dobré náladě. Někteří přední psychologové tvrdí, že malý „skleník“vám může pomoci relaxovat. Květinové rostliny mají pozitivní vliv na náladu člověka. Zelená barva navíc uklidňuje nervový systém.
- Přijměte situaci takovou, jaká je … Nečekejte na nástup chladného počasí a dlouhodobé deprese. Přijměte, že podzim rozhodně nahradí léto, neměli byste to brát jako tragédii.
- Nasyťte svůj den pestrostí … Veškerý volný čas by měl být vyplněn příjemnými maličkostmi, využijte ho na maximum. Deprese se nikdy neobjeví u někoho, kdo dělá to, co miluje. Trávte více času venku, běháním, procházkou se psem nebo na čerstvém vzduchu, když jste mimo práci nebo školu.
- Najděte si čas na samotu a koníčky … Někteří lidé se potřebují ponořit do práce a nechat si jen pár hodin na osobní rozvoj. V takovém prostředí budou šťastní a nebudou v depresi. Začněte více číst, učit se jazyky, cvičit jógu nebo si zacvičte v posilovně. Pokud je člověk nespokojený se svým vzhledem, pak mu můžete věnovat pozornost, odstranit své nedostatky.
- Obohaťte své tělo lahodnými a zdravými jídly … Zkuste jíst střídmě, vzdejte se nezdravého jídla, jezte více ovoce a zeleniny. A aby jídlo nevypadalo nevýrazně, vymyslete ozdoby na pokrmy ze světlé zeleniny. Určitě užívejte komplexy vitamínů, protože s nástupem podzimu se imunita výrazně zhoršuje.
- Vpusťte do svého domova více světla … Jak ukazují statistiky, téměř každý druhý člověk na naší planetě je náchylný k psychickým poruchám s nástupem zamračeného podzimu. Jedním z hlavních důvodů deprese je nedostatek slunce, jasných barev a denního světla. Ve skandinávských zemích psychologové velmi často předepisují obyvatelům kurz speciální světelné terapie. Na některých tuzemských klinikách již najdete místnosti s vysokovýkonnými lampami. Pro každého existuje jednodušší a přístupnější alternativa - chůze během dne.
- Nepleťte si den s nocí … Pokud si chcete zachovat veselou náladu a zdravý vzhled, pak je lepší se vzdát nočního sledování televize a dlouhých setkání u počítače. Stojí za zmínku, že taková zábava může způsobit depresivní stav. Je to dáno fyziologickými procesy v těle. Pamatujte, že posvěcení musí být úplné v kteroukoli denní nebo noční dobu. Pokud tedy musíte pracovat na noční směny, místnost dobře osvětlete.
- Chatování s přáteli a rodinou … Mnoho odborníků důrazně nedoporučuje uzavírat se do sebe a trávit celý čas doma. Zkuste kontaktovat více zajímavých lidí a komunikovat s blízkými přáteli. Existuje mnoho míst, která vám pomohou dostat se z problémů a dostat se do dobré nálady.
- Každý potřebuje odpočinek! Každý člověk má někdy pocit, že zbývá velmi málo síly. Pokud vám práce neumožňuje jít k moři, můžete se přihlásit na masáž nebo do lázeňského centra. To vám pomůže uvolnit se a zmírnit podráždění.
Důležité! Ideální možností v boji proti depresi je jít tam, kam jste už dlouho chtěli. Může to být letovisko nebo nějaké krásné město, hlavní je, že tam se člověk cítí co nejvíce harmonicky a klidně. A v ideálním případě by mělo být dostatek slunce.
Antidepresivní přípravky pro boj s podzimní depresí
Antidepresivní přípravky také pomohou chránit před podzimním blues. Patří sem krůta, mléčné výrobky, banány, celozrnné pečivo a žlutočervené ovoce. Jde o to, že obsahují aminokyselinu tryptofan. Je to ona, která je předchůdcem hormonu dobré nálady serotoninu.
Odborníci na výživu navíc doporučují používat:
- Špenát … Je považován za nejlepší zdroj folátu. Jeho nedostatek je pozorován téměř u všech lidí, kteří trpí dlouhodobou depresí.
- Sušené meruňky … Tento produkt určitě jezte, protože je bohatý na hořčík a další prospěšné stopové prvky. Navíc je to hořčík, který pomáhá v boji proti nervovému napětí a stresu.
- Kakao … Samozřejmě nezapomeňte na čokoládu a mléčný nápoj s touto látkou, které jsou proslulé svými pozitivními vlastnostmi v boji proti depresi.
- Voda … Ujistěte se, že pijete správné množství tekutiny. Organismus, který neustále potřebuje vlhkost, prostě nemůže být v dobré kondici.
Mnoho psychologů se domnívá, že i monotónní jídlo bez chuti může vyvolat depresi.
Zajímavá zábava k překonání podzimní deprese
Dovolte si příjemnou maličkost. Samozřejmě jsme všichni odlišní, ale často pomohou vyrovnat se s blues:
- Nakupování … Stojí za zmínku, že taková terapie funguje téměř u všech něžných pohlaví, ale mužům nevadí ani návštěva obchodů. Za prvé, při výběru oblečení můžete uniknout každodenním problémům a starostem. Za druhé, nová věc může změnit vzhled a šatník. Vyhněte se nudné paletě, dejte přednost jasným šťavnatým barvám. Za třetí, krásná věc se může radovat, protože dělá člověka krásnějším. Statistiky ukazují, že lidé, kteří se o sebe starají a jsou spokojeni se svým odrazem v zrcadle, jsou méně náchylní k depresím.
- Rybolov … Tento druh rekreace asi ocení více muži, ale neublíží ani dívkám. Sedět v přírodě, užívat si neuspěchaný tok času, světelný zvuk vln, můžete si pořádně odpočinout a odpočinout si.
- Houbaření, kempování v lese … Sloučením s přírodou bude čerstvý vzduch stimulovat produkci hormonu radosti a tělo bude nasyceno kyslíkem. Tento typ dovolené bude přínosem pro celou rodinu!
- Cvičení a pravidelné mírné cvičení … Věc je, že v procesu činnosti je stimulován nervový systém. Na to nemusíte ani chodit do posilovny, hlavní je touha. Můžete si jen tak zaběhat, udělat kliky nebo skákat přes švihadlo, přihlásit se do bazénu, tančit nebo cvičit jógu. Vše závisí na tom, co přináší potěšení. V důsledku toho můžete získat nejen krásné tělo, ale také náboj pozitivních emocí. Aby tato náprava fungovala jistě, vytvořte si tréninkový systém. Klíčovým faktorem úspěchu je pravidelné a systematické cvičení.
- Terapie smíchu … Abyste se nestali rukojmím podzimního smutku, musíte se více smát a užívat si života. Vědci dokázali, že lidé, kteří se umí bavit, mají vynikající imunitu a je menší pravděpodobnost, že onemocní. Smích navíc zvyšuje celkový tón těla.
Důležité! Trávte více času v zábavných společnostech, chatujte s pozitivními lidmi, dělejte to, co máte rádi, sledujte komedie a naplňte svou duši štěstím. I když není nálada, vůbec to neznamená, že potřebujete poslouchat smutné písně a sledovat filmy se smutnou zápletkou. Zkuste se usmát, i když „kočky škrábou v duši“. Jak se vypořádat s podzimní depresí - podívejte se na video:
Dnes se s pojmem „podzimní deprese“potýká obrovské množství lidí a tuto skutečnost nelze ignorovat. Abyste to zvládli, je důležité udělat v životě nějaké úpravy. Nejprve opravte to, co se vám již delší dobu nelíbilo - to je přímá cesta k sebezdokonalování. Nikdy se nezabývejte problémy, i když jsou. Snažte se je nehromadit, ale vyřešit je, jakmile přijdou. Nepromění se tedy v obrovskou „sněhovou kouli“, připravenou vás pokrýt hlavou. A samozřejmě se obklopte lidmi, které milujete a kteří vás dokážou zahřát na duši i v nejchladnějším dni. Vřelé emoce, přátelská komunikace a upřímné večery se spřízněnou duší jsou účinnou metodou v boji proti depresi a chronické únavě.
